Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Чытанне мовы цела
• Метад 2 з 4: Развіццё успрымальнага слыху
• Метад 3 з 4: Давярайце сваёй інтуіцыі
• Метад 4 з 4: Медытацыя

Ўспрыманне - гэта тое, як мы разумеем і інтэрпрэтуючы ўспрыманую намі інфармацыю. Даволі часта пад гэтым словам таксама маюць на ўвазе рэчы, якія мы адчуваем, але не можам растлумачыць. Каб павысіць сваю ўспрымальнасць, вы павінны навучыцца чытаць мову цела, давяраць сваёй інтуіцыі, быць уважлівым слухачом і займацца медытацыяй.

крокі

Метад 1 з 4: Чытанне мовы цела

1. 1 Вывучыце мову цела. 90% чалавечага зносін з'яўляецца невербальным. Мова цела чалавека можа быць як адвольным, так і міжвольным, а яшчэ ён закладзены ў генатыпе чалавека і з'яўляецца набытым.Мова цела з'яўляецца магутным індыкатарам пачуццяў чалавека, але ў кожнай культуры ён мае свае адрозненні. У дадзеным артыкуле апісваюцца індыкатары мовы цела, якія належаць заходнім культурам.
2. 2 Адрозьнівайце шэсць выразаў асобы. Псіхолагі класіфікавалі шэсць міжвольных асабовых выразаў, якія яны лічаць амаль універсальнымі для кожнай культуры. Да іх ставяцца шчасце, смутак, здзіўленне, страх, агіда і злосць. Усе яны маюць свае прыкметы, па якіх можна зразумець, што адчувае чалавек. Але не забывайце, што яны доўжацца толькі імгненне, а некаторыя людзі яшчэ і добра іх хаваюць.
   • Шчасце можна распазнаць па ўзнятых або апушчаным кутках рота.
   • Смутак адлюстроўваецца на твары па апушчаным кутках рота і па прыпаднятым унутраным кутках броваў.
   • Здзіўленне характарызуецца высока паднятымі бровамі, шырока адкрытымі вачыма і злёгку апушчанай сківіцай.
   • Страх раскрываецца праз узнятыя бровы, адкрытыя вочы, пасля таго як яны былі зачыненыя або звужаныя, а таксама па злёгку прыадчынены роце.
   • Агіду адлюстроўваецца на твары па прыпаднятай верхняй губе, па зморшчанай пераноссі і па прыпаднятым шчоках.
   • Злосць праяўляецца на твары па апушчаным бровам, па сціснутых вуснах, а таксама па выпятыя вачам.
3. 3 Навучыцеся адрозніваць руху вачэй. Многія лічаць, што вочы з'яўляюцца люстэркам душы. Такое перакананне прымусіла многіх псіхолагаў і даследчыкаў у галіне когнитивистики зразумець, ці маюць значэнне нашы міжвольныя руху вачыма. Даследаванні паказалі, што, калі чалавек разважае над нейкай думкай або пытаннем, яго вочы робяць прадказальныя руху. Аднак ідэя, што па кірунку руху вачэй можна вызначыць, хлусіць чалавек ці не, з'яўляецца толькі міфам. Вось што дакладна вядома:
   • Руху вачэй у любым кірунку павялічваюцца, калі чалавек спрабуе ўспомніць інфармацыю.
   • Рух вачэй спыняецца, калі нешта прыцягвае нашу ўвагу. Мы таксама адводзім вочы, калі пра што-то думаем, напрыклад, над адказам на пытанне. Нашы вочы таксама спыняюцца, калі мы спрабуем засяродзіцца.
   • Вочы рухаюцца злева направа (ці наадварот) хутчэй, калі мы вырашаем нейкую задачу, абдумваем або спрабуем нешта ўспомніць. І чым цяжэй задача, чым больш рухаюцца нашы вочы.
   • Звычайна чалавек лыпае 6-8 разоў у хвіліну. Калі чалавек адчувае стрэс, гэта колькасць значна павялічваецца.
   • Прыўзнятыя бровы не толькі сведчаць пра страх, але таксама з'яўляюцца прыкметай шчырай цікавасці ў той ці іншай тэме. Нахмураныя бровы азначаюць замяшанне.
4. 4 Звярніце ўвагу на рух рота. Даследчыкі кажуць, што рух рота вельмі моцна дапамагае вызначыць, што адчувае чалавек. Напрыклад, падціснутыя вусны з'яўляюцца прыкметай злосці. Як ужо згадвалася раней, шчасце адлюстроўваецца на твары прыпаднятымі куткамі рота. Аднак даследчыкі заўважылі, што розныя ўсмешкі маюць сваё значэнне.
   • Прыродныя, міжвольныя ўсмешкі з'яўляюцца паступова, доўжацца імгненне і з'яўляюцца паўторна.
   • Шчырая радасць выяўляецца серыяй кароткіх «выбліскаў» ўсмешкі, пры гэтым у кутках вачэй з'яўляюцца маршчынкі.
   • Фальшывая ўсмешка доўжыцца прыкладна ў 10 разоў даўжэй, чым шчырая. Яна з'яўляецца раптоўна, доўжыцца даўжэй, пасля чаго рэзка знікае.
5. 5 Назірайце за рухам галавы. Чалавек нахіляе сваю галаву, калі ён уважліва слухае цікавую для яго тэму. Ківанне галавой сведчыць аб тым, што дадзеная тэма вас цікавіць, і вы хочаце, каб іншы чалавек працягваў гаварыць. Трэнне ілба ці мочак вушэй сведчыць аб тым, што чалавек адчувае сябе няёмка, што ён нервуецца або адчувае сябе уразлівым.
6. 6 Сачыце за рухам рук. Калі чалавек кажа ці адказвае на пытанне, ён пачынае рухаць рукамі больш чым звычайна. Яны таксама часцей датыкаюцца да рэчаў або іншым людзям, калі адказваюць на асабісты пытанне або знаходзяцца блізка адзін да аднаго.
   • Утойванне рук, напрыклад, у кішэні або за спіну, можа сведчыць аб падмане.
   • Перахрышчаных рук не абавязкова сведчыць пра злосці, часам гэта рух можа быць інтэрпрэтавана як абарончая пастава. Гэта таксама можа азначаць, што побач з гэтым чалавекам вы адчуваеце сябе няёмка.
7. 7 Звярніце ўвагу на позу цела і іншыя руху. Нахіл у бок іншага чалавека сведчыць аб расслабленасці і зацікаўленасці. Прысутнічаюць таксама і сяброўскія пачуцці. З іншага боку, калі вы нахіліцеся занадта блізка, гэта можа быць інтэрпрэтавана як жэст варожасці або панаваньня. Нахіл у бок іншага чалавека, калі вы абодва стаіце, сігналізуе пра павагу. Гэта таксама часта сведчыць аб павазе.
   • Паўтарэнне паставы іншага чалавека сведчыць аб павелічэнні групавой або міжасобасных сувязі. Вы як быццам кажаце, што адкрытыя да іх меркавання.
   • Стойка з шырока пастаўленымі нагамі з'яўляецца традыцыйнай паставай для людзей ва ўладзе ці тых, хто мае дамінуючае становішча ў грамадстве.
   • Гарбаватасць паказвае на нуду, адчужанасць або пачуццё сораму.
   • Вертыкальнае становішча цела сведчыць пра ўпэўненасць, але яно таксама можа струменіць варожасць або пачуццё справядлівасці.

Метад 2 з 4: Развіццё успрымальнага слыху

1. 1 Паслабцеся і прыслухайцеся да навакольных гукаў. Даследаванні паказваюць, што размовы павышаюць у чалавека крывяны ціск. Слуханне жа паніжае яго. Слуханне нас расслабляе і дазваляе звяртаць увагу на наша асяроддзе (і на тых, хто ў ім знаходзіцца). Ўспрыімлівую слуханне - гэта нешта большае, чым актыўнае слуханне. Пры актыўным слуханні чалавек засяроджваецца на іншым чалавеку, на тым, што ён кажа, пры гэтым дзелячыся сваімі думкамі.
   • Вам таксама неабходна ўсведамляць тое, над чым іншы чалавек разважае і як ён сябе паводзіць падчас размовы.
   • Гэта таксама патрабуе ўвагі і прысутнасці ў размове. Для гэтага вы павінны звяртаць увагу на рэплікі іншага чалавека і пакідаць каментары, якія маюць дачыненне да абмеркавання.
2. 2 Не забывайце, што слуханне мае патрэбу ў інтэрпрэтацыі. Неабходнасць тлумачыць атрыманую інфармацыю абмяжоўвае людзей і іх здольнасць разумець значэнне атрыманай інфармацыі. Гэтыя тлумачэння часта дыктуюцца жыццёвым вопытам чалавека, таму яны ім жа і абмяжоўваюцца.
   • З-за гэтага існуе вялікая верагоднасць недаразумення.
3. 3 Асвойце ўспрыімлівую слуханне. Слуханне не з'яўляецца рэфлексіўнай, міжвольнай рэакцыяй на словы іншага чалавека. Яно ўключае ў сябе свядомае намаганне з вашага боку і мае патрэбу ў практыцы. Перш за ўсё, вы павінны праявіць павагу да размаўляламу, які заслугоўвае на тое, каб яго пачулі. Эфектыўны слухач прызнае значнасць іншых. Тым самым гэта паляпшае ўзаемаадносіны і часта вядзе да будучых адкрытым і больш падрабязным абмеркавання. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам стаць больш эфектыўным слухачом:
   • Засяродзьце сваю ўвагу, не адцягвайцеся і ўважліва слухайце тое, што вам кажуць. Вы не зможаце ацаніць логіку таго ці іншага заявы або сапраўдных намераў таго, хто гаворыць, калі будзеце несосредоточенным.
   • Адгукацца на сказанае, каб які казаў адчуў сябе пачутым і паверыў у тое, што вы ўсё зразумелі. Дадзены водгук таксама дасць магчымасць ліквідаваць любое непаразуменне.
   • Не перапыняйце чалавека, калі хочаце нешта пракаментаваць. Дачакайцеся паўзы ў размове ці рэплікі таго, хто гаворыць, напрыклад: «Усё зразумела?».
   • Задавайце пытанні ў зручны час, каб выцягнуць з яго тую інфармацыю, якую ён у адваротным выпадку не сказаў бы.
   • Надавайце ўвагу манерам і тону таго, хто гаворыць, а таксама іх значэньні. Улічвайце кантэкст, у якім паведамленне будзе дастаўлена і сочыце за тым, чаго сказана не было. Сэнс не заўсёды ляжыць на паверхні.
   • Ці не запаўняйце цішыню толькі для таго, каб пазбегнуць яе. Дайце чалавеку час падумаць над сказаным і над тым, што ён яшчэ хоча сказаць.
   • Будзьце адкрыты да заяваў, з якімі вы не згодныя (напрыклад, неаб'ектыўныя каментары ці іншая кропка гледжання). Дазвольце чалавеку цалкам сябе выказаць.
   • Грунтуючыся на сваім вопыце і сігналах, на якія вы звярталі ўвагу, паспрабуйце зразумець і вытлумачыць сэнс сказанага.
   • Завяршэце свядомае і актыўнае высілак запомніць сказанае. Захаванне інфармацыі неабходна для ацэнкі сувязі ў адносінах да іншых аспектах размовы. Гэта таксама неабходна для будучых разважанняў над інфармацыяй, што само па сабе можа змяніць ваша ўспрыманне і тое, як вы спраўляецеся з падобнымі сітуацыямі.
4. 4 Пазбягайце бар'ераў, якія перашкаджаюць ўспрымальнасць слухання. Старайцеся не задаваць пытанняў "чаму", так як з-за іх людзі пачынаюць абараняцца. Старайцеся не раіць іншаму чалавеку, што, на вашу думку, варта зрабіць, калі вас пра гэта не прасілі. Не рабіце хуткіх запэўненняў, накшталт «не хвалюйся пра гэта». Гэта можа сведчыць аб тым, што вы слухалі няўважліва ці што вы не ўспрымаеце дадзены размова ўсур'ёз.
5. 5 Практыкуюць ўспрыімлівую слуханне ў іншых аспектах свайго жыцця. Прыслухоўвайцеся да навакольных гукаў і сочыце за тым, што вы пры гэтым адчуваеце. У той момант, калі вы перастанеце заўважаць навакольныя гукі, спыніцеся, зачыніце вочы, паслабцеся і засяродзьцеся. Чым часцей вы будзеце так рабіць, тым лепш вы спазнаеце свет вакол вас. Гэта таксама дапаможа вам распазнаць дзіўныя, незвычайныя і прыемныя гукі і вызначыць іх значэнне і сітуацыі, якія могуць іх суправаджаць.

Метад 3 з 4: Давярайце сваёй інтуіцыі

1. 1 Зразумейце значэнне інтуіцыі і яе ролю ў вашым жыцці. Большасць людзей у пэўны момант свайго жыцця адчувалі ўнутранае чуццё. Яно як быццам зыходзіць з нейкага далёкага месцы. Гэта нюх прымушае людзей адчуваць сябе інакш. Яно таксама прымушае чалавека адчуваць і ведаць тое, што немагчыма растлумачыць лагічна. А часам яно падахвочвае чалавек зрабіць тое, што пры іншых абставінах ён бы ніколі не зрабіў.
   • Знакаміты псіхіятр Карл Юнг сцвярджаў, што інтуіцыя з'яўляецца адной з чатырох асноўных псіхалагічных функцый чалавека. Іншыя тры - гэта пачуццё, мысленне і адчуванне. Дзякуючы гэтаму інтуіцыя ня вызначаецца іншымі функцыямі, што і робіць яе выдатнай ад іх.
   • Хаця многія адпрэчваюць інтуіцыю і лічаць яе глупствам або звычайным шанцаваннем, навукоўцы заяўляюць, што гэта цалкам рэальная здольнасць, якая была вызначана ў лабараторных умовах, з дапамогай сканавання мозгу.
2. 2 Расчыніце ў сабе рысы чалавека, які валодае інтуіцыяй. Даследчыкі заяўляюць, што кожны чалавек нараджаецца з інтуіцыяй, але не кожны ў яе верыць і гатовы да яе прыслухацца. Яны таксама заяўляюць аб тым, што ў некаторых людзей інтуіцыя больш развітая, чым у іншых. Гэта можа быць звязана з тым, што некаторыя людзі нараджаюцца з павышаным успрыманнем. Гэта магчыма з-за таго, што яны бачылі, як інтуіцыя дапамагала ім у іх жыцці ці ж яны проста навучыліся заўважаць і выкарыстоўваць тыя ледзь улоўныя сігналы, якія зыходзяць ад іншых людзей і навакольнага асяроддзя.
   • Даволі часта тыя, хто валодае добрай інтуіцыяй, вельмі ўважлівы да людзей. Ім нашмат лягчэй зразумець, што адчувае іншы чалавек.
   • Часцей за ўсё яны валодаюць не аналітычным складам розуму, а эмпатическим.
   • Яны часта прымаюць рашэнні хутка і эфектыўна. Яны здольныя на гэта дзякуючы свайму мінулага досведу і сваім эмоцыям, якія дапамагаюць ім у прыняцці таго ці іншага рашэння.
   • У жанчын інтуіцыя развіта мацней, чым у мужчын. Магчыма, гэта з'яўляецца вынікам працэсу эвалюцыі, дзякуючы якому жанчыны сталі больш успрымальныя да рэакцыяў чалавека і сацыяльных стымулаў.
   • Таксама існуюць прыкметы таго, што некаторыя людзі знаходзяцца за гранню таго, што мы лічым рэальным. Былі задакументаваныя выпадкі, калі людзі ведалі пра падзеі, якія адбыліся вельмі далёка, пры тым, што да гэтага яны наогул нічога не ведалі пра тое, што здарылася і не маглі растлумачыць, адкуль яны гэта ведаюць.
3. 3 Распазнаецца некаторыя прыкметы. Навуковыя даследаванні паказалі, што ў людзей з добра развітой інтуіцыяй паскараецца сэрцабіцце і пачынаюць пацець далоні, калі ім пачынаюць хлусіць.Навукоўцы лічаць, што гэта зваротная рэакцыя на стрэс, выкліканы тым, што на падсвядомым узроўні яны ведаюць або здагадваюцца пра тое, што іх падманваюць. Гэта сведчыць пра тое, што нашы інстынкты бяруць сваё і выклікаюць фізічнае адчуванне. А ўжо пасля інстынктаў актывізуецца розум.
4. 4 Навучыцеся давяраць сваёй інтуіцыі. Хоць існуюць розныя віды інтуіцыі, ёсць метады, дзякуючы якім вы можаце ўзмацніць сваю інтуіцыю, але для гэтага вам спатрэбіцца практыка і адкрыты погляд на рэчы. Перш за ўсё, вы павінны супакоіць свой розум, каб а) прыслухацца да свайго ўнутранага голасу і б) навучыцца быць больш уважлівым да асяродку і да людзей у ім.
   • Надавайце ўвагу адчуваннях, якія з'яўляюцца з ніадкуль і не маюць лагічнага тлумачэння. Міндалепадобных цела ў нашым мозгу, якое ўтварае рэакцыю «бі або бяжы», здольна задзейнічаць, апрацаваць і адрэагаваць на сігналы і іншую інфармацыю да таго, як мы свядома прымем іх існаванне. Яно таксама здольна прааналізаваць праходзяць міма нашых вачэй малюнка (і ініцыяваць нашу рэакцыю на іх) настолькі хутка, што мы самі нічога толкам не ўбачым.
   • Даследнікі лічаць, што гэтая рыса перадалася нам ад нашых продкаў, а менавіта з-за неабходнасці хутка сабраць і ацаніць інфармацыю, каб выжыць.
   • Фаза хуткага сну. Падчас гэтай фазы наш мозг вырашае задачы, злучае часткі інфармацыі і знаходзіцца ў найбольшай гармоніі з эмоцыямі.
   • Перш чым адправіцца спаць, запішыце узніклую ў вас праблему ці клопат. Трохі пра яе падумайце, а затым дазвольце свайму мозгу знайсці інтуітыўнае рашэнне падчас фазы хуткага сну.
   • Адцягваючыся свядомы розум, каб інтуітыўны мог выканаць сваю задачу. Даследаванні паказваюць, што інтуітыўны розум апрацоўвае інфармацыю нават тады, калі мы свядома не звяртаем на гэта ўвагу.
   • Больш за тое, было прадэманстравана, што рашэнні, прынятыя чалавекам, калі ён адцягнуць, часцей за ўсё аказваліся дакладнымі. Калі ў вас паўстала праблема, взвесьте усе варыянты. Затым спыніцеся і засяродзьцеся на нечым іншым. Выберыце першае рашэнне, якое да вас прыйдзе.
5. 5 Супастаўце свае рашэнні, прынятыя на аснове нюху, нягледзячы на ​​факты. З'яўленне ўсё большай колькасці навуковых доказаў падтрымлівае правільнасць многіх інтуітыўных рашэнняў. Аднак неверагоднае гора можа сказіць гэты інтуітыўны працэс і прывесці да памылковым рашэнням. Нешта не заўсёды дакладна. Можаце прыслухоўвацца да яго, але пры гэтым не забывайце супаставіць яго з наяўнымі фактамі.
   • Таксама улічвайце свае эмоцыі. Ці былі яны на піку, калі ў вас паўстала ўнутрана нюх?

Метад 4 з 4: Медытацыя

1. 1 Медытуйце, каб палепшыць сваё ўспрыманне. Будысты практыкуюць медытацыю ўжо больш за 2500 гадоў. Зараз медытацыяй займаецца даволі вялікая частка насельніцтва. Было праведзена некалькі даследаванняў, якія даказалі, што медытацыя можа значным чынам палепшыць ўспрыманне. Удзельнікі аднаго эксперыменту змаглі адрозніць невялікія візуальныя адрозненні. Яны таксама мелі незвычайна вялікія інтэрвалы увагі. Іншы эксперымент паказаў, што ўчасткі мозгу, якія адказваюць за рэакцыю на сігналы арганізма і сэнсарную апрацоўку, павялічвалі колькасць шэрага рэчыва, калі чалавек рэгулярна займаецца медытацыяй.
   • Шэрае рэчыва - гэтыя выгляд тканіны ў цэнтральнай нервовай сістэме, дзякуючы якому адбываецца апрацоўка інфармацыі і актывацыя сэнсарнай рэакцыі на яе.
   • Лічыцца, што медытацыя ўтварае больш нейронавых сувязяў у префронтальной кары галаўнога мозгу. Гэты ўчастак апрацоўвае сэнсарную інфармацыю, адказвае за прыняцце рашэнняў і кантралюе працу міндалепадобных цела.
   • Калі вы навучыцеся расслабляцца, адключацца ад навакольнага вас свету і будзеце ўспрымаць кожны момант, гэта палепшыць вашу здольнасць заўважаць навакольныя вас сігналы.
2. 2 Даведайцеся аб розных відах медытацыі. Медытацыя - гэта абагульняючае паняцце метадаў, дзякуючы якім вы можаце дасягнуць расслабленага стану.Розныя віды медытацыі маюць розныя медытатыўныя працэсы. Далей наведзены найбольш распаўсюджаныя віды медытацыі:
   • Медытацыя з інструктарам праводзіцца пад кантролем інструктара, лекара або настаўніка, які просіць вас прадставіць людзей, месцы, рэчы або падзеі, якія вас расслабляюць.
   • Мантра-медытацыя заключаецца ў паўтарэнні заспакаяльных слоў ці фраз, каб адцягваючыя думкі не праніклі ў ваш розум.
   • Медытацыя яснага розуму мае патрэбу ў тым, каб вы засяродзіліся на сапраўдным і на сваім дыханні. Выявіце свае думкі і эмоцыі, але моцна іх і не асуджайце.
   • Цігун аб'ядноўвае ў сабе медыяцыю, руху, дыхальныя практыкаванні і тэхнікі рэлаксацыі для аднаўлення балансу ў вашым розуме.
   • Тайцзы - гэта форма кітайскага баявога мастацтва, пры якім руху і паставы выконваюцца марудна. Пры гэтым таксама неабходна засяродзіцца на глыбокім дыханні.
   • Трансцедентальная медытацыя ўключае ў сабе ціхае паўтарэнне асабістай мантры (слоў, гукаў або фраз), каб увесці свой розум у стан глыбокай рэлаксацыі. Тут ваш розум можа знайсці ўнутраны спакой.
   • Ёга - гэта мастацтва выканання серый пазіцый і дыхальных практыкаванняў для стварэння больш гнуткага цела і спакойнага розуму. Пераход ад адной паставы да іншай патрабуе канцэнтрацыі і падтрымання раўнавагі. Таму так важна думаць толькі пра цяперашні момант.
3. 3 Старайцеся займацца медытацыяй штодня. Вы можаце займацца медытацыяй самі ў любы час сутак. Для гэтага няма неабходнасці хадзіць на заняткі. Працягласць медытацыі не гэтак важная, як рэгулярнае яе выкананне і пераход у стан рэлаксацыі.
   • Дыхаеце глыбока і павольна праз нос. Пры ўдыху і выдыху засяродзьцеся на адчуваннях і гуках. Калі ваш розум пачне блукаць, зноў сканцэнтруйцеся на дыханні.
   • Вывучыце сваё цела і ўсе пачуцці, што вы выпрабоўваеце. Засяродзьце сваю ўвагу на розных частках свайго цела. Сумесціце гэта з дыхальнымі практыкаваннямі, каб паслабіць кожную частку цела.
   • Напішыце сваю ўласную мантру і паўтарайце яе на працягу дня.
   • Хадзіце павольна і сканцэнтруйцеся на руху сваіх ног. Калі вы будзеце ставіць адну нагу перад іншай, паўтарайце ў сябе ў галаве словы дзеянняў, напрыклад, «падняць» або «паставіць».
   • Маліцеся ў гутарковай або пісьмовай форме сваімі словамі або словамі, якія напісаў нехта іншы.
   • Чытайце вершы або святыя для вас кнігі, а затым задумайцеся пра значэнне прачытанага. Вы таксама можаце прыслухацца да натхняльнай і расслабляльнай музыцы ці гаворкі. Затым запішыце свае думкі або абмяркуйце іх з кімсьці.
   • Сканцэнтруйцеся на якім-небудзь святым прадмеце і хай у вашай галаве паўстануць тыя, хто любіць, шаноўныя і ўдзячныя думкі. Вы таксама можаце заплюшчыць вочы і ўявіць прадмет або чалавека.