Задаволены

• крокі
• папярэджання

Як вядома, мала спаць - не вельмі добра для арганізма, але і пересыпание можа стаць прычынай цэлага шэрагу праблем! Нягледзячы на ​​тое, што пересыпание можа сведчыць пра праблемы са здароўем, у многіх выпадках, гэта ўсяго толькі шкодная звычка, ад якой вы можаце пазбавіцца. Выконвайце наступныя дзеянні, каб кантраляваць ваш рэжым сну.

крокі

1. 1 Плануйце ваш дзень. Калі вы ведаеце, што вам трэба ўставаць у адно і тое ж час.
2. 2 заводзіце будзільнік. Зусім не трэба ставіць будзільнік на вельмі ранні час, дастаткова будзе прачнуцца ў межах ад 7 да 9 гадзін сну. Рабіце гэта, па меншай меры, месяц і ваш арганізм абвыкне ўставаць у паказаны час, а неабходнасць у будзільніку знікне. Старайцеся не націскаць кнопку на будзільніку, каб адкласці сігнал, таму што за кошт гэтага ваш арганізм будзе стомленым ўжо з раніцы. Калі ў вас ёсць кава-машына з функцыяй аўтаматычнага старту ў пэўны час, наладзьце яе такім чынам, каб прачынацца ад паху свежесваренного кавы.
3. 3 Паведаміце іншым людзям. Калі вы не чуеце будзільнік або забываеце яго завесці, пераканайцеся, што паблізу ёсць хто-небудзь, хто можа паклапаціцца, каб вы не спалі занадта доўга.
4. 4 Прачынайцеся ў аднолькавы час па выхадных. Калі вы парушыце вашу звычку спаць 7-9 чесов штодня, то будзе нашмат складаней вяртацца да звыклага вам рэжыму ў буднія дні.
5. 5 Прытрымвайцеся ранішняга распарадку. Магчыма, гэта будзе некалькі прысяданняў, за якімі варта прыняць душ, апрануцца і выпіць кубачак кавы. Калі такі рэжым стане для вас звыклым, вы аўтаматычна будзеце выконваць гэтыя дзеянні пасля таго, як прачнецеся, замест шматразовага адкладвання сігналу будзільніка яшчэ на некаторы час.
6. 6 Уставайце і рабіце нешта. Пасля таго, як зробіце ранішнія працэдуры - рухайцеся. Прагуляйцеся пешшу да працы, а калі вы на машыне - прыпаркі непадалёк і падніміцеся па лесвіцы. На выходных вы можаце пайсці на шпацыр падыхаць свежым паветрам.Што б вы ні рабілі, заставайцеся ў руху. Гэта толькі спрыяе здароваму сну і няспання пасля яго.
7. 7 Будзьце здаровыя. Падмацоўваючы сябе вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі, вы здраджваеце сіл вашаму арганізму. Піце шмат вады, таму што ў выніку абязводжвання вы можаце адчуваць сябе ператамлення, а таксама вам будзе цяжэй прачынацца па раніцах.
8. 8 Трэніруйцеся. Падтрымка цыркуляцыі крыві на працягу дня захавае ваша цела ў форме і зробіць сон больш здаровым. Калі ваша праца не прадугледжвае фізічнай актыўнасці, паспрабуйце размяцца ці пазаймацца ёгай перад абедам. Тым не менш, не выконвайце фізічныя практыкаванні перад сном, таму што вам будзе складана заснуць.
9. 9 паменшыце колькасць кафеіну ў дзень. Калі вы ўжываеце кафеін у канцы дня, то гэта можа паўплываць на якасць сну і стварыць пачуццё ап'янення раніцай.

папярэджання

• Вам спатрэбіцца тыдзень ці нават больш, каб падрыхтаваць сябе.
• Калі вам надзвычай цяжка прачынацца кожны дзень, калі ласка, звярніцеся да спецыяліста ў галіне сну, так як існуе некалькі відаў засмучэнні сну (напрыклад, ідыяпатычная гиперсомния), якія вы не ў сілах кантраляваць. Калі вы выявілі, што спіце цэлымі днямі, нягледзячы на ​​спробы прытрымлівацца радам, выкладзеным у гэтым артыкуле, вам варта звернецца за дадатковай кансультацыяй да спецыяліста ў галіне сну.