Як змагацца з засмучэннем харчовай паводзінаў

Відэа: 10 правил прерывистого голодания для начинающих

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Разуменне праблемы і шляхі яе вырашэння
Метад 2 з 4: Саветы для тых, хто пакутуе засмучэннем харчовай паводзінаў
Метад 3 з 4: Дапамога аднаму ў барацьбе з засмучэннем харчовай паводзінаў
Метад 4 з 4: Дапамога бацькоў і блізкіх
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

У апошні час назіраецца ўстойлівы рост колькасці людзей, якія пакутуюць засмучэннямі харчовай паводзінаў. Гэтая праблема можа закрануць кожнага, незалежна ад узросту і полу. Аднак у жанчын парушэнні харчовай паводзінаў адзначаюцца часцей, чым у мужчин.Если вы заўважаеце ў сябе ці ў вашага блізкага прыкметы засмучэнні харчовай паводзінаў, важна не пакідаць гэта па-за ўвагай. Расстройствы харчовай паводзінаў маюць самую высокую статыстыку смяротнасці сярод усіх псіхічных расстройстваў. Таму вельмі важна зрабіць усё магчымае, каб выратаваць жыццё сабе або свайму блізкаму.

крокі

Метад 1 з 4: Разуменне праблемы і шляхі яе вырашэння

1 Пазнаёмцеся з рознымі відамі засмучэнні харчовай паводзінаў. У гэтым артыкуле апісана тры асноўных засмучэнні харчовай паводзінаў. У адпаведнасці з класіфікацыяй псіхічных расстройстваў існуе тры асноўных выгляду парушэнні харчовай паводзінаў: нервовая анарэксія, нейрогенная булімія і кампульсіўныя пераяданне. Важна мець на ўвазе, што існуюць і іншыя тыпы расстройствы харчовай паводзінаў. Калі ў вас узніклі цяжкасці з прыёмам ежы, пагаворыце з лекарам, які зможа ўсталяваць правільны дыягназ.
- Нервовая анарэксія - гэта засмучэнне харчовай паводзінаў, для якога характэрны адмова ад ежы і страта значнай масы цела. Для людзей, якія пакутуюць анарэксіяй, жаданне схуднець становіцца дакучлівай ідэяй. Для дадзенага захворвання характэрныя наступныя прыкметы: немагчымасць або адмова мець здаровы вагу, страх прыбыткі ў вазе і скажонае ўспрыманне свайго цела.
- Нейрогенная булімія характарызуецца эпізодамі, калі чалавек з'ядае празмернае колькасць ежы. Пасля гэтага, каб кантраляваць вагу, чалавек штучна выклікае ў сябе ваніты або прымае слабільныя прэпараты.
- Кампульсіўныя пераяданне - гэта засмучэнне харчовай паводзінаў, калі чалавек не кантралюе паглынанне ежы. У адрозненне ад буліміі, людзі, якія пакутуюць кампульсіўныя пераяданнем, пасля ежы не прымяняюць слабільныя сродкі. Аднак часам яны могуць выконваць дыету з-за сораму, пачуцці віны або нянавісці да сябе.
2 Азнаёмцеся з фактарамі, якія выклікаюць ці спрыяюць развіццю засмучэнні харчовай паводзінаў. У аснове парушэнні рэжыму харчавання ляжаць розныя прычыны. Яны ўключаюць у сябе: нейробиологические і спадчынныя фактары, нізкую самаацэнку, высокі ўзровень трывожнасці, жаданне быць ідэальным, пастаяннае імкненне спадабацца навакольным, праблемныя адносіны, сэксуальнае і фізічнае гвалт, сямейныя канфлікты і няздольнасць выказваць свае пачуцці.
- Калі вы хочаце атрымаць больш інфармацыі аб засмучэннях харчовай паводзінаў, пашукайце інфармацыю ў Інтэрнэце.
3 Падумайце аб магчымасці дапамагаць арганізацыям, дзейнасць якіх накіравана на дапамогу людзям, якія пакутуюць засмучэннямі харчовай паводзінаў. Існуе шмат арганізацый, закліканых інфармаваць насельніцтва аб наступствах парушэння рэжыму харчавання, а таксама аказваць дапамогу пакутуюць ад гэтых расстройстваў. Калі вам знакам такі чалавек ці вы клапоціцеся аб такім блізкім, вашыя грашовыя ахвяраванні могуць дапамагчы ў барацьбе з захворваннем з дапамогай паляпшэння якасці абслугоўвання і распаўсюду інфармацыі.
4 Пазбаўцеся аб нерэалістычных стэрэатыпах пра чалавечае цела (бодишейминг). Бодишейминг - гэта асуджэнне любых праяў рэальнай цялеснасці, за ўсё, што адрозніваецца ад глянцавых стандартаў. Такі крытычны погляд можа быць накіраваны як на сябе, так і на іншага чалавека. Ад чалавека, схільнага асуджаць сябе за сваё цела, як правіла, можна пачуць: "Мой жывот ніколі не дазволіць мне насіць такі купальнік". Бацькі, браты або сёстры, а таксама сябры таксама могуць крытыкаваць сваіх блізкіх за іх постаць. Напрыклад, мама можа выказаць рэзкі каментар у адрас сваёй дачкі: «Ты не знойдзеш хлопца да выпускнога вечара, калі не скінеш пару кілаграм".
- Калі вы хочаце сказаць нешта негатыўнае пра сябе або пра іншага чалавека, лепш прамаўчу. Памятаеце пра тое, што словамі можна параніць свайго блізкага. Магчыма, вы вырашылі проста пажартаваць, аднак чалавек можа прыняць вашы словы занадта блізка да сэрца.
- Трымайцеся ў баку ад тых (сяброў, членаў сям'і, калег, сродкаў масавай інфармацыі і гэтак далей), хто прытрымліваецца пазіцыі бодишейминга. Майце зносіны з людзьмі, якія станоўча адклікаюцца аб сваім целе.

Метад 2 з 4: Саветы для тых, хто пакутуе засмучэннем харчовай паводзінаў

1 Звярніце ўвагу на насцярожваючыя прыкметы. Вы павінны быць сумленныя з сабой, калі выявіце такія сімптомы. Памятаеце, парушэнні харчовай паводзінаў могуць мець небяспечныя для жыцця ўскладненні. Не варта недаацэньваць сур'ёзнасці засмучэнні харчовай паводзінаў. Акрамя таго, не думайце, што вы зможаце справіцца самі без чыёй-небудзь дапамогі. Ня пераацэньвайце свае сілы. Да асноўных насцярожвае прыкметах, на якія варта звярнуць увагу, адносяцца:
- У вас паніжаная маса цела (менш за 85% ад агульнапрынятай нормы для вашага ўзросту і росту)
- У вас слабое здароўе. Вы заўважаеце, што ў вас часта з'яўляюцца сінякі, вы знясіленыя, у вас бледны або зямлістыя колер асобы, цьмяныя і сухія валасы.
- Вы выпрабоўваеце галавакружэнне, мерзнеце часцей, чым астатнія (вынік дрэннага кровазвароту), вы адчуваеце сухасць вачэй, у вас распухлы мова, вашыя дзясны сыходзяць крывёй, у арганізме затрымліваецца вадкасць.
- Калі вы жанчына, у вас затрымка менструальнага цыклу на тры і больш за месяц.
- Для буліміі характэрныя дадатковыя прыкметы, такія як драпіны на адным або некалькіх пальцах, млоснасць, дыярэя, завала, Здранцвелыя суставы і гэтак далей.
2 Звярніце ўвагу на змены ў паводзінах. У дадатак да фізічных сімптомаў, засмучэнні харчовай паводзінаў таксама звязаны з эмацыйнымі і паводзіннымі зменамі. Да іх адносяцца:
- Калі хтосьці вам кажа, што ў вас паніжаная маса цела, вы скептычна паставіцеся да такога сцвярджэння і будзеце рабіць усё магчымае, каб пераканаць чалавека ў зваротным; вам не падабаюцца размовы пра тое, што ў вас дэфіцыт масы цела.
- Вы носіце свабодную, мехаватыя вопратку з мэтай схаваць рэзкую або істотную страту вагі.
- Вы просіце прабачэнне за тое, што не можаце прысутнічаць падчас прыёму ежы, або знаходзіце спосабы ёсць вельмі мала, хаваць ежу або выклікаць штучна ваніты пасля прыёму ежы.
- Вы зацыкленыя на дыеце. Усе размовы зводзяцца да тэмы захавання дыеты. Вы з усіх сіл стараецеся ёсць як мага менш.
- Вас перасьледуе страх стаць поўным; вы агрэсіўна настроены супраць сваёй фігуры і вагі.
- Вы подвергает свой арганізм знясільваючым і суровым фізічных нагрузак.
- Вы пазбягаеце зносін з іншымі людзьмі і стараецеся не выходзіць на вуліцу.
3 Пагаворыце з лекарам, які спецыялізуецца на лячэнні расстройстваў харчовай паводзінаў. Кваліфікаваны спецыяліст дапаможа вам справіцца з пачуццямі і думкамі, якія падахвочваюць вас сядзець на знясільваючай дыеце ці пераядаць. Калі вам сорамна з кім-то казаць пра гэта, будзьце ўпэўненыя, што пры размове з урачом, які спецыялізуецца на лячэнні парушэнні харчовай паводзінаў, вы не будзеце адчуваць сораму. Гэтыя лекары прысвяцілі сваю прафесійную жыццё дапамогі пацыентам ў пераадоленні гэтай праблемы. Яны ведаюць, што вам даводзіцца перажываць, разумеюць сапраўдныя прычыны дадзенага стану і могуць дапамагчы справіцца з імі.
- Лепшым метадам лячэння расстройствы харчовай паводзінаў з'яўляецца спалучэнне псіхатэрапіі або працы з псіхолагам з медыкаментознай тэрапіяй. Таксама важна сачыць за тым, каб чалавек, які пакутуе засмучэннем харчовай паводзінаў, атрымліваў неабходныя пажыўныя рэчывы.
- Падчас кансультацыі, можна чакаць:
  - Што вас з павагай выслухаюць.
  - Што вы зможаце распавесці сваю гісторыю і папрасіць аб дапамозе.
  - Што члены вашай сям'і і сябры не будуць аказваць на вас ціск. Псіхатэрапеўт можа даць парады вашым блізкім, як правільна сябе паводзіць у сітуацыі, якая склалася. Акрамя таго, ён навучыць вас пераадольваць сямейныя канфлікты і будзе дапамагаць вам у працэсе выздараўлення.
  - Будзьце ўпэўненыя ў тым, што правільна падабранае лячэнне прынясе станоўчы вынік.
4 Вызначце прычыны, якія прывялі вас да такога стану. Вы можаце садзейнічаць лячэнню, праводзячы самааналіз адносна таго, чаму вы лічыце неабходным працягваць худнець, і што прымушае вас мардаваць свой арганізм. У працэсе самааналізу вы зможаце выявіць прычыны, якія прывялі да засмучэння харчовай паводзінаў. Магчыма, вы спрабуеце справіцца з сямейным канфліктам, выпрабоўваеце недахоп любові або добрага настрою.
- Падумайце, якую вобласць свайго жыцця вы не можаце кантраляваць? Магчыма, у вашым жыцці адбыліся змены, якія выклікалі ў вас буру негатыўных пачуццяў (развод, пераезд у новы горад) і якія вы не можаце кантраляваць?
- Выпрабоўвалі Ці вы фізічнае, эмацыйнае або сэксуальны гвалт?
- У вашай сям'і высока паднятая планка дасканаласці? Выпрабоўваеце вы празмерны кантроль, апеку або, наадварот, абыякавасць і адсутнасць рамак ў сваёй сям'і?
- Ці прымаюць бацькі актыўны ўдзел у вашай жыцця або наогул не звяртаюць увагі на тое, што з вамі адбываецца?
- Вы параўноўваеце сябе з іншымі? У гэтым выпадку найгоршымі ворагамі з'яўляюцца куміры з вокладкі. Аднак вы таксама можаце параўноўваць сябе з сябрамі, знакамітасцямі і людзьмі, з якіх вы бераце прыклад.
- Вы ўжываеце шкодную ежу ці ясьце больш, калі выпрабоўваеце эмацыйнае напружанне? Калі так, гэта можа стаць звычкай, якая дзейнічае на падсвядомым узроўні і выцясняе стваральныя працэсы, такія як ігнараванне негатыўнага ўнутранага дыялогу або пахвалу за добрую працу.
- Як вы думаеце, стройнае целасклад спрыяе вашым поспехам у спорце? Хоць некаторыя віды спорту, напрыклад, плаванне або гімнастыка, патрабуюць таго, каб спартсменка мела стройнае і гнуткае цела (ставіцца да жанчын), памятаеце, іншыя фактары таксама гуляюць немалаважную ролю для дасягнення поспеху. Не варта ахвяраваць сваім здароўем дзеля поспехаў у спорце.
5 Вядзіце харчовы дзённік. Гэтым вы будзеце пераследваць дзве мэты. Першая, больш практычная мэта - стварыць карысныя звычкі харчавання. Акрамя таго, вы і ваш псіхатэрапеўт зможаце ясней убачыць, якую ежу вы ўжываеце, у якой колькасці і ў які час. Другая, больш суб'ектыўная мэта дзённіка - запісваць вашыя думкі, пачуцці і перажыванні, звязаныя з звычкамі ў харчаванні.Таксама вы можна запісваць у дзённік усе свае страхі (дзякуючы гэтаму вы зможаце змагацца з імі) і мары (вы зможаце ставіць мэты і працаваць над іх дасягненнем). Вось некаторыя пытанні для самааналізу, на якія вы можаце адказаць у сваім дзённіку:
- Напішыце, што вам трэба пераадолець. Вы параўноўваеце сябе з мадэлямі з вокладкі? Вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу (школа / каледж / праца, сямейныя праблемы, ціск аднагодкаў)?
- Запішыце, які рытуал прыёму ежы вы выконваеце і што ваш арганізм адчувае пры гэтым.
- Апішыце пачуцці, якія вы выпрабоўваеце, спрабуючы кантраляваць рэжым харчавання.
- Калі вы свядома ўводзіце людзей у зман і хаваеце свае паводзіны, што вы пры гэтым адчуваеце? Паразважайце над гэтым пытаннем у сваім дзённіку.
- Складзіце спіс сваіх дасягненняў. Гэты спіс дапаможа лепш разабрацца ў тым, што вы ўжо дасягнулі ў сваім жыцці, і адчуць сябе больш упэўнена, дзякуючы сваім дасягненням.
6 Шукайце падтрымку ў сябра або члена сям'і. Пагаворыце з ім пра тое, што з вамі адбываецца. Хутчэй за ўсё, блізкі чалавек перажывае з-за вашай праблемы і з усіх сіл будзе старацца дапамагчы вам справіцца з праблемай.
- Навучыцеся ўслых выказваць свае пачуцці і спакойна да іх ставіцца. Будзьце ўпэўненыя ў сабе. Гэта не значыць быць напышлівым або эгацэнтрычны, гэта азначае даць зразумець іншым, што вы заслугоўваеце таго, каб вас шанавалі.
- Адным з ключавых фактараў, якія ляжаць у аснове расстройствы харчовай паводзінаў, з'яўляецца нежаданне або няздольнасць пастаяць за сябе ці ў поўнай меры выказаць свае пачуцці і перавагі. Як толькі гэта ўваходзіць у звычку, вы губляеце упэўненасць у сабе, адчуваеце сябе не такім важным, няздольным справіцца з канфліктам і няшчасцем; ваша засмучэнне становіцца свайго роду апраўданнем, якое «кіруе» абставінамі (хай нават няслушным спосабам).
7 Знайдзіце іншыя спосабы спраўляцца з эмоцыямі. Знайдзіце магчымасці, каб расслабіцца і адпачыць пасля напружанага дня. Вылучыце час для сябе. Напрыклад, паслухайце музыку, прагуляйцеся, паглядзіце на закат або зрабіце запісы ў сваім дзённіку. Магчымасці бясконцыя; знайдзіце тое, чым вам падабаецца займацца, што дапаможа вас расслабіцца і справіцца з адмоўнымі эмоцыямі або стрэсавым станам.
- Зрабіце тое, што даўно хацелі зрабіць, але не знаходзілі для гэтага часу і падыходных умоў. Наведайце курсы і навучыцеся чаму-то новаму, што заўсёды хацелі паспрабаваць, пачніце весці свой блог ці сайт, навучыцеся гуляць на музычным інструменце, з'ездзіце ў адпачынак, прачытайце кнігу ці серыю кніг.
- Альтэрнатыўныя метады лячэння могуць быць дастаткова эфектыўнымі пры засмучэнні харчовай паводзінаў. Пагаворыце з лекарам пра такія метады як медытацыя, ёга, масаж або іглаўколванне.
8 Паспрабуйце ўзяць сябе ў рукі, калі адчуваеце, што губляеце кантроль. Пазваніце каму-то, краніце рукамі, напрыклад, парты, стала, мяккай цацкі, сцены або абніміце таго, з кім адчуваеце сябе ў бяспецы. Дзякуючы гэтаму вам будзе лягчэй аднавіць сувязь з рэальнасцю.
- Добра высыпацца. Паклапаціцеся аб здаровым і паўнавартасным сне. Сон станоўча ўплывае на ўспрыманне навакольнага свету і аднаўляе сілы. Калі вы сістэматычна не высыпаецеся з-за стрэсу і трывогі, знайдзіце спосабы, якія дапамогуць палепшыць якасць сну.
9 Ставіцеся да сябе так жа добра, як вы ставіцеся да іншых людзей. Зірніце на навакольных вас людзей, якія вам падабаюцца дзякуючы сваім асаблівасцях характару. Шануеце сябе так жа высока. Знайдзіце ў сабе нешта прыгожае, ня зацыкляйцеся на сваіх недахопах. Ня будзьце занадта строгія да сваёй знешнасці. Любы тып фігуры дзіўны. Удыхніце імгненне свайго быцця, жывіце рэальнасцю. Вы заслугоўваеце шчасця тут і цяпер.
10 Прыбярыце шалі. Не варта узважвацца кожны дзень, незалежна ад таго, пакутуеце Ці вы засмучэннем харчовай паводзінаў ці не.Калі вы гэта робіце, вы не атрымліваеце рэальных дадзеных аб сваім вазе і толькі зацыклівацца на лічбах, а не на чымсьці больш істотным. Паступова паменшыце частату прыкідак да аднаго-двух разоў у месяц.
- Адсочвайце сваю вагу з дапамогай адзення. Выберыце любімыя рэчы ў межах дыяпазону здаровага вагі, і хай адзенне будзе паказчыкам вашай выдатнай знешнасці і добрага самаадчування.
11 Ідзіце да сваёй мэты паступова. Ўспрымайце кожнае невялікае змяненне ў бок здаровага ладу жыцця як значны этап працэсу аднаўлення. Паступова павялічвайце порцыі ўжытнай ежы і памяншайце колькасць трэніровак. Хуткія змены не толькі адмоўна адаб'юцца на вашым эмацыйным стане, але і могуць стаць прычынай іншых праблем са здароўем. Таму рэкамендуецца рабіць гэта пад наглядам прафесіянала, напрыклад, вашага які лечыць лекара, які спецыялізуецца на засмучэннях харчовай паводзінаў.
- Калі ваш арганізм моцна знясілены, вам наўрад ці ўдасца прадпрымаць нават нязначныя змены. У гэтым выпадку, вас, хутчэй за ўсё, шпіталізуюць і перавядуць на такі рэжым харчавання, каб арганізм атрымліваў усе неабходныя пажыўныя рэчывы.

Метад 3 з 4: Дапамога аднаму ў барацьбе з засмучэннем харчовай паводзінаў

1 Звярніце ўвагу на вышэйпералічаныя насцярожваючыя прыкметы. Калі вы заўважылі такія прыкметы у свайго сябра, без прамаруджання ўмяшаліся ў сітуацыю. Здароўе вашага сябра знаходзіцца ў небяспецы, калі прыкметы відавочныя для навакольных людзей. Чым раней вы зробіце дапамогу аднаму ў барацьбе з дадзеным засмучэннем, тым будзе лепш.
- Займіцеся самаадукацыяй, чытайце літаратуру аб прычынах і сімптомах засмучэнні харчовай паводзінаў.
- Будзьце гатовыя зрабіць усё, што ў вашых сілах, каб ваш сябар атрымаў дапамога прафесіянала як мага раней. Таксама пасадзейнічае працэсу лячэння і, калі неабходна, акажыце дапамогу і падтрымку.
2 Пагаворыце з адным з воку на вока. Скажыце аднаму пра тое, што вы заўважылі, што з ім нешта адбываецца. Захоўвайце спакой, гаворыце па-добраму і заставайцеся неперадузятымі. Растлумачце, што вы турбуецеся пра яго і хочаце дапамагчы любым магчымым спосабам. Спытаеце аднаго, як вы можаце яму дапамагчы.
- Будзьце крыніцай спакою ў яго жыцці. Не перабольшвайце, не паказвайце свайго здзіўлення і не кажаце занадта шмат.
- Напрыклад, не абвінавачваюць сяброўку, кажучы: "Я ведала, што табе не варта мець зносіны з гэтымі дзяўчатамі. Яны занадта худыя".
3 Пакажыце свой клопат, выкарыстоўваючы зацвярджэнне "я". Замест таго каб вінаваціць сяброўку, проста скажыце ёй пра тое, што вы турбуецеся пра яе. Вы можаце сказаць: "Я перажываю пра цябе і хачу, каб ты была здаровая. Што я магу зрабіць, каб дапамагчы табе?"
4 Будзьце заўсёды побач. Выслухоўвайце праблемы блізкага, не асуджаючы яго. Дайце яму магчымасць выказаць свае эмоцыі так, каб ён адчуваў, што вам не ўсё роўна, што з ім адбываецца. Гэта патрабуе вялікага ўмення выслухоўваць, аналізаваць пачуцці чалавека, каб ён былі ўпэўнены, што вы абодва разумееце і адчуваеце яго боль. Акажыце падтрымку, але пры гэтым не спрабуйце кантраляваць свайго сябра.
- Пачытайце артыкул "Як слухаць", дзе вы зможаце знайсці карысныя парады, якія дапамогуць вам актыўна слухаць.
- Будзьце ласкавым, клапатлівым і адкрытым. Любіце аднаго такім, які ён ёсць.
5 Не кажыце адмоўна пра ежу або вазе. Калі вы вырашылі паабедаць разам, пазбягайце выказванняў тыпу: «Я так хочу марожанае, але мне не варта яго купляць». Акрамя таго, не пытайцеся, што еў ваш сябар, колькі кілаграмаў ён скінуў або набраў і гэтак далей. Ніколі не паказвайце сваё расчараванне з нагоды зніжэння яго масы цела.
- Ніколі не патрабуйце ад аднаго, каб ён набраў вагу.
- Ніколі не прыніжайце і не абвінавачваюць чалавека, які пакутуе засмучэннем харчовай паводзінаў. Ён ужо не ў сілах кантраляваць сябе.
- Не дапускайце жартаў адносна вагі або падобных рэчаў, каб не закрануць пачуцці аднаго.
6 Заставайцеся пазітыўным. Кажаце аднаму кампліменты, дапамагайце павысіць яго самаацэнку не толькі адносна знешнасці, але і учынкаў. Хвалеце яго кожны раз, калі ён побач з вамі! Падтрымлівайце свайго сябра, у якога засмучэнне харчовай паводзінаў. Памятаеце пра тое, што ён перажывае цяжкі час. Яму патрэбна ваша любоў і клопат.
7 Акажыце дапамогу сябру. Пагаворыце з псіхолагам, лекарам, мужам / жонкай, бацькамі аб тым, як лепш за ўсё дапамагчы вашаму сябру. Як было ўжо згадана вышэй, гэта самы адказны момант у яго спробах аднавіць здароўе, таму рабіце ўсё магчымае, каб дапамагчы гэтаму.

Метад 4 з 4: Дапамога бацькоў і блізкіх

1 Звярніце ўвагу на парады, пералічаныя ў раздзеле для сяброў. Многія з гэтых саветаў у роўнай ступені могуць быць выкарыстаны тымі, хто ўзяў на сябе клопат або жыве ў адной сям'і з чалавекам, якія маюць засмучэнне харчовай паводзінаў. Перш за ўсё, пераканайцеся, што чалавек атрымлівае медыцынскую дапамогу і лячэнне. Калі вы несяце юрыдычную адказнасць за гэтага чалавека, паклапаціцеся пра тое, каб яму была аказана кваліфікаваная дапамога.
- Многія саветы ў гэтым раздзеле дадзены, зыходзячы з таго, што чалавекам, якія пакутуюць засмучэннем харчовай паводзінаў з'яўляецца альбо дзіця, альбо падлетак, але яны таксама могуць быць дастасавальныя да паўналетнім сваякам.
2 Будзьце спакойным і акажыце падтрымку. Як сваяк вы будзеце пастаянна кантактаваць з такім дзіцем або падлеткам; дзіця павінна разумець, што вы не будзеце злавацца на яго, а таксама не будзеце пастаянна прад'яўляць свае патрабаванні. Хутчэй за ўсё, вам няпроста будзе стрымліваць сябе, але гэта менавіта той момант, калі і вам, і дзіцяці неабходна шмат чаму навучыцца. Вам спатрэбіцца цярпенне, мужнасць і спакойнае стаўленне, каб аказаць станоўчы і дзейсную дапамогу.
- Выяўляйце любоў і дабрыню. Дзіця павінна ведаць, што яго любяць. Вы можаце сказаць: "Я люблю цябе. Мы разам справімся з гэтым".
- Спрыяе лячэбнаму працэсу, але не пераходзіце мяжы, спрабуючы ва ўсім кантраляваць дзіцяці. Не задавайце занадта шмат пытанняў, звязаных з вагой дзіцяці; калі вы моцна занепакоеныя, абмяркуйце дадзеную праблему з лекарам.
3 Забяспечце любоў і клопат ўсім членам сям'і. Не грэбуйце астатнімі дамачадцамі, нават калі вам даводзіцца клапаціцца пра дзіця, які пакутуе засмучэннем харчовай паводзінаў. Калі вашым непакоем і ўвагай акружаны выключна дзіця, які пакутуе засмучэннем харчовай паводзінаў, астатнія будуць адчуваць сябе кінутымі. Член сям'і, які пакутуе засмучэннем харчовай паводзінаў, у сваю чаргу будзе выпрабоўваць празмерную апеку. Прыкладзеце ўсе намаганні (і паклапаціцеся пра тое, каб усе члены сям'і паступалі падобнай выявай), каб ўраўнаважана падыходзіць да выканання сваіх абавязкаў і падтрымліваць і клапаціцца аб кожным члене сям'і.
4 Будзьце эмацыйна даступным. Калі вы адчуваеце злосць і бяссілле ў пэўнай сітуацыі, магчыма, вам хочацца праігнараваць, здацца і пакінуць вашага блізкага сам-насам з яго праблемамі. Аднак калі вы перастанеце эмацыйна падтрымліваць дзіцяці, гэта прычыніць яму моцную боль. Можна праяўляць любоў да сваяка, які пакутуе засмучэннем харчовай паводзінаў, і эфектыўна спраўляцца са спробамі маніпуляваць вамі. Аднак калі ў вас узнікаюць цяжкасці, пракансультуйцеся са спецыялістам.
- Дзіця будзе ўдзячны вам за клопат, калі замест таго, каб прыспешваць яго, вы проста дасце яму ведаць, што вы заўсёды гатовы яго выслухаць. Вы можаце сказаць: "Я ведаю, што ў цябе зараз складаны перыяд і разумею, што табе трэба час, каб паразважаць аб тым, што адбываецца. Я хачу, каб ты ведаў, што я побач і заўсёды гатова выслухаць цябе".
5 Ўспрымайце ежу як сродак жыццядзейнасці арганізма, як карысную і дзейнасць, якая прыносіць задавальненне складнік паўсядзённага жыцця. Калі ў каго-небудзь з вашых блізкіх ўзнікае дакучлівая ідэя пагаварыць пра ежу або праблеме лішняга вагі, неабходна надаць размовы патрэбную афарбоўку. Старайцеся абдумана казаць пра вагу або аб неабходнасці выконваць дыету. Акрамя таго, у выхаванні дзяцей не выкарыстоўвайце ежу як сродак пакарання або заахвочвання. Ежа - гэта нешта асаблівае, што павінна высока цаніцца, а не выдавацца Пайк або выкарыстоўвацца ў якасці ўзнагароджання; і калі членам вашай сям'і неабходна перагледзець і змяніць сваё стаўленне да ежы, абавязкова зрабіце гэта.
- Не абмяжоўвайце рацыён дзіцяці, які пакутуе засмучэннем харчовых паводзінамі, пакуль лекар не дасць вам рэкамендацый.
6 Ставіцеся з крытыкай да паведамленняў, перадаюцца сродкамі масавай інфармацыі. Навучыце дзіцяці або падлетка не давяраць усяму, аб чым гаворыцца ў сродках масавай інфармацыі. Навучыце іх навыкам крытычнага мыслення і матывуйце іх да даследавання ўсёй атрыманай у СМІ інфармацыі, а таксама інфармацыі, атрыманай ад аднагодкаў і іншых людзей, хто аказвае на іх уплыў.
- Развівайце з дзіцем даверныя адносіны з ранняга ўзросту. Вучыце дзіцяці або падлетка мець зносіны з вамі адкрыта і сумленна, і вы, у сваю чаргу, рабіце таксама. Калі ў дзіцяці не будзе жадання хаваць нешта ад вас, то вы зможаце дасягнуць станоўчага выніку і ліквідаваць прычыну парушэння харчовай паводзінаў.
7 Імкнецеся павысіць у дзіцяці або падлетка самаацэнку. Паказвайце дзіцяці сваю любоў пры любых абставінах, кажаце кампліменты і часта хвалеце яго за поспехі. Калі дзіця не можа з чымсьці справіцца, прызнайце гэта і навучыце яго нармальна ўспрымаць свае няўдачы. На самай справе, адным з лепшых урокаў, які могуць падаць бацькі свайму дзіцяці - гэта ўменне пераадольваць няўдачы, хутка аднаўляцца і прадпрымаць новыя спробы.
- Дапамажыце дзіцяці навучыцца прымаць і шанаваць сваё цела такім, якое яно ёсць. З ранняга ўзросту заахвочвайце дзіцяці выконваць фізічныя практыкаванні і навучыце яго правільна ставіцца да свайго цела. Растлумачце, чаму важна развіваць гнуткасць і сілу. Праводзіце час на вуліцы. Як мага часцей выходзьце на шпацыр, разам катацца на ровары, бегайце і хадзіце ў паходы. Калі ёсць магчымасць, прымайце ўдзел у марафонах, спартыўных спаборніцтвах і падобных мерапрыемствах ўсёй сям'ёй. Дзякуючы гэтаму ваш дзіця будзе бачыць, што спорт умацоўвае здароўе і збліжае людзей.

парады

У звычайным жыцці мадэлі і акцёры не выглядаюць гэтак ідэальна, як на вокладках часопісаў. Яны выглядаюць больш прывабна, таму што над імі працуюць прафесійныя візажысты і стылісты, а таксама іншыя спецыялісты. Больш за тое, прымяненне графічнага рэдактара Photoshop дапамагае стварыць ідэальны вобраз. Калі вы параўноўваеце сябе з вобразам з моднага часопіса, вы робіце несумленна ў адносінах да самога сябе.
Ешце толькі тады, калі вы выпрабоўваеце голад. Часам мы адчуваем непераадольнае жаданне з'есці што-небудзь салодкае, калі нам сумна, сумна або страшна. Не забывайце, што гэта адмоўна адаб'ецца на нашым здароўі і знешнасці. Прычына таго, што пры пэўным настроі вы адчуваеце патрэба з'есці нешта салодкае, крыецца ў тым, што цукар і сахаросодержащие прадукты ўтрымліваюць эндарфіны (гармон, які выклікае пачуццё радасці і добрае самаадчуванне). Пры нізкім узроўні гэтага гармона ў арганізме вы адчуваеце патрэба з'есці салодкае. Аднак можна павысіць узровень гэтага гармона і іншым спосабам, напрыклад, займаючыся спортам. Фізічныя практыкаванні аказваюць такое ж ўздзеянне на арганізм, аднак пры гэтым вы не набярэцца лішнюю вагу. Калі кожны раз, калі ў вас дрэнны настрой, ваш арганізм патрабуе цукерак і перакусаў, вялікая верагоднасць таго, што неўзабаве вы будзеце пакутаваць ад эмацыйнага пераядання (што таксама з'яўляецца засмучэннем харчовай паводзінаў).
Усталюйце для сябе больш разумны ідэал прыгажосці, замест таго каб раўняцца на худых мадэляў, выявы якіх можна ўбачыць на вокладках часопісаў. Не імкнецца выглядаць як яны. Лепш акцентуйце увагу на чым-то прывабным, што ёсць у звычайных людзях.

папярэджання

Калі калі-то вы адчувалі моцнае спакуса не ёсць на працягу некалькіх дзён ці выклікаць штучна ваніты, спыніцеся. Менавіта так пачынаецца засмучэнне харчовай паводзінаў.