Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Складзіце план
• Частка 2 з 4: Знайдзіце вырашэння праблем
• Частка 3 з 4: Разбярыцеся з паводзінамі і звычкамі
• Частка 4 з 4: Дзейнічайце
• парады

Калі вы прыйшлі да думкі, што вам трэба выправіць сваё жыццё, існуюць практычныя крокі, якія вы можаце зрабіць у гэтым кірунку. Вашы думкі, эмоцыі і паводзіны цесна звязаныя паміж сабой, яны ўвесь час вызначаюць і падсілкоўваюць адзін аднаго. Вы можаце непасрэдна кантраляваць свае думкі і паводзіны: змяніўшы іх, вы зможаце наладзіць сваё жыццё. Дзеянні, апісаныя ў гэтым артыкуле, можна ўжываць у дачыненні да любога аспекту вашай жыцця, які вы хочаце выправіць.

крокі

Частка 1 з 4: Складзіце план

1. 1 Вызначце сваю мэта. Знайдзіце вольнае месца, дзе вас не патрывожаць хаця б 30 хвілін. Вам спатрэбіцца чысты ліст паперы і аловак. Калі вы жывяце не адзін, то ветліва папытаеце не турбаваць вас некаторы час. Адключыце музыку, тэлевізар і іншыя электронныя прылады. Перавядзіце тэлефон у бязгучны рэжым.
   • Калі вы не ўпэўненыя, якія вашыя мэты, спачатку ацаніце, якія вашыя каштоўнасці і што важна для вас. Затым знайдзіце мэта, адпаведную гэтых каштоўнасьцяў.
2. 2 Падумайце аб тым, які сэнс вы ўкладваеце ў слова «выправіць сваё жыццё». Як ваша жыццё будзе выглядаць, калі вы яе выправіце? Як дасягненне мэты паўплывае на вашу жыццё? Хто першым заўважыць, што ваша жыццё наладзілася? Дайце адказы на гэтыя пытанні, каб вызначыць, які аспект вашай жыцця трэба змяніць.
   • Можна пачаць з агульнай предтавления. Паступова звужацца ідэю пра тое, чаго вы хочаце ад свайго жыцця.
   • Напрыклад, можна падумаць над пытаннямі «што я хачу прапанаваць гэтаму свету?» або «у чым я хачу стаць лепш?»
3. 3 Запішыце выразную і лаканічную мэта. Вам будзе занадта складана дасягнуць размытай мэты накшталт «хачу быць шчаслівай» або «хачу схуднець». Ваша мэта павінна адпавядаць так званым характарыстыках SMART: быць канкрэтнай, вымернай, дасягальнай, рэалістычнай і прывязанай да часу.
   • Такая мэта дазволіць вам адсочваць свой прагрэс і не збіцца з шляху. Таму замест «хачу схуднець» напішыце «я хачу скідаць па 0,5 кілаграма на тыдзень, пакуль не схуднею да x кілаграмаў ». Толькі вы вырашаеце, як выпраўляць сваё жыццё.
   • Нічога страшнага, калі вам прыйдзецца перапісаць сваю мэту некалькі разоў, пакуль не атрымаецца выразная і кароткая фармулёўка. Запісвайце свае думкі, калі вам так прасцей пераварыць іх. Так вы зможаце зірнуць на іх з боку і быць больш аб'ектыўным.
4. 4 Распрацуйце план. Разбіце сваю мэту на меншыя, зручныя крокі, якія можна выконваць па чарзе або адначасова.Не забывайце пра канкрэтнасці і часовай прывязцы. Напрыклад, калі ваша мэта складаецца ў тым, каб «знайсці працу з заробкам x тысяч рублёў у месяц », то можна разбіць яе на такія дзеянні:
   • Знайсці вакансіі на сайтах аб'яваў аб працы і карпаратыўных сайтах (дзень 1 2 гадзіны).
   • Скласці рэзюмэ (дзень 2, 1 гадзіна).
   • Папрасіць сябра перачытаць рэзюмэ і ўнесці выпраўлення (дні 3-4).
   • Адправіць рэзюмэ (дзень 5).
   • Адсачыць адказы праз тыдзень пасля адпраўкі (дзень 12).
5. 5 Прымацуеце ліст паперы на бачным месцы. Калі вашы мэты і план заўсёды будуць перад вачыма, вам лягчэй будзе захоўваць матывацыю. Прымацуеце спіс да люстэрка або халадзільніка, зрабіце фота і захавайце на экране блакавання - трымаеце яго дзе заўгодна, дзе вы будзеце бачыць яго рэгулярна.
   • Перачытваць свае мэты кожную раніцу. Так вы будзеце падтрымліваць сваю мэтанакіраванасць і жаданне дасягнуць гэтых мэтаў. Недастаткова проста зірнуць на спіс: кожны раз уважліва чытайце яго. Пачынайце кожную раніцу з усведамлення мэты і цвёрдага намеру. Гэта неад'емная частка вашага шляху да дасягнення мэтаў.

Частка 2 з 4: Знайдзіце вырашэння праблем

1. 1 Вазьміце на сябе адказнасць. Прызнайце тую ролю, якую вы згулялі, свядома ці не, у дасягненні таго становішча ў жыцці, у якім вы зараз знаходзіцеся. Ўзяць адказнасць не значыць, што вам трэба ў чымсьці сябе вінаваціць; гэта значыць адказваць за свае дзеянні. Калі вы ўбачыце, у чым якасць вашай жыцця залежыць ад вас, вы зразумееце, што можаце выправіць сваё жыццё. Памятаеце, што вы кантралюеце толькі сябе: вы можаце ўплываць на свае ўчынкі і на іншых людзей, але вы не можаце кантраляваць навакольных ці ж наступствы сваіх дзеянняў.
2. 2 Вывучыце праблему. Больш дакладнае ўяўленне пра тое, як вы апынуліся ў неспрыяльнай сітуацыі, дапаможа вам пазбегнуць тых жа памылак у будучыні. Падумайце пра ўрокі, якія вы вынялі з памылак мінулага. Улічвайце свой круг зносін, асабістыя абставіны, сказаныя вамі словы і дасканалыя ўчынкі. Падумайце аб тым, што вы адчуваеце з нагоды сітуацыі, якая склалася і спрабуеце Ці вы чагосьці пазбегнуць. Гэта спатрэбіцца для наступнага кроку.
3. 3 Вызначыце магчымыя перашкоды. Складзіце спіс усіх перашкод, якія могуць вам сустрэцца або перашкодзіць дасягнуць мэты. Улічвайце ўласныя паводзіны, людзей, з якімі вы ўзаемадзейнічаеце, прабачэнні або прымірэння, якія могуць вам стаяць наперадзе, рэчы, якія вам трэба набыць або ад якіх варта пазбавіцца. Падумайце аб тым, з якімі людзьмі вы маеце зносіны і што вы робіце разам. Перашкоды будуць залежаць ад канкрэтнай сітуацыі.
4. 4 Прыдумайце рашэння. Складзіце спіс рашэнняў для кожнага перашкоды. Які падыход лепш за ўсё выкарыстоўваць? Ці давядзецца вам памяняць свой графік? Ці трэба звярнуцца па дапамогу? Калі вам сустрэлася перашкода, падумайце аб некалькіх розных шляхах яго пераадолення. Улічвайце ўсе «за» і «супраць» для кожнага варыянту.

Частка 3 з 4: Разбярыцеся з паводзінамі і звычкамі

1. 1 Вызначце, якое паводзіны перашкаджае вам дасягнуць мэты. Дзякуючы гэтаму вы зможаце ўнесці змяненні і перабудавацца на такія паводзіны, якое, наадварот, дапаможа дасягнуць жаданага. Вашы ўчынкі - ключ да выпраўлення вашым жыцці.
   • На іншым лісце паперы пералічыце ўсе свае дзеянні, якія перашкаджаюць вам ажыццявіць свае мэты і наладзіць жыццё. Гэта могуць быць звычкі або заведзены парадак. Магчыма, вы дапазна глядзіце тэлевізар і потым спазняецеся на працу. Альбо вы з'ядаеце тры порцыі дэсерту пасля кожнага прыёму ежы і гэта негатыўна ўплывае на ваш дыябет.
2. 2 Выявіце шаблоны паводзінаў. Усталюйце, калі і пры якіх абставінах вы часцей за ўсё схільныя да непажаданага паводзінаў. Вызначце сітуацыі або месца, якія запускаюць такую ​​рэакцыю. Напрыклад, калі вы хочаце «схуднець на x кілаграмаў за y тыдняў, каб важыць z кілаграмаў », але падчас стрэсу пастаянна ясьце пончыкі, то стрэс - гэта як раз той трыгер, за якім трэба сачыць.
   • Падумайце, што штурхае вас да вызначанага паводзінах або прыводзіць да непажаданых сітуацыях. Калі ў вас ёсць звычка марнаваць шмат грошай і назапашваць даўгі, то ці ёсць канкрэтная думка, эмоцыя ці прычына, якая падахвочвае вас ісці за пакупкамі? Часам корань праблемы скрыты досыць глыбока, а часам адказ ляжыць на паверхні. Дайце сабе час на самааналіз. Спытаеце сябе, калі паўстала пэўная праблема або шаблон паводзін - магчыма, тут вы і знойдзеце адказ. Ці ёсць нейкае пачуццё ці думка, якіх вы пытаетеь пазбягаць? Вёў Ці сябе падобным чынам хто-небудзь з вашых блізкіх, калі вы раслі?
3. 3 Складзіце спіс варыянтаў альтэрнатыўнага, прадуктыўнага паводзінаў. Зараз, калі вы зразумелі, якое паводзіны не дае вам наладзіць сваё жыццё, падумайце аб тым, што вы можаце зрабіць, каб гэтага дамагчыся і дасягнуць сваіх мэтаў. Так, падчас стрэсу ў наступны раз можна паспрабаваць дыхальныя практыкаванні ці іншы метад рэлаксацыі. Або замест таго каб перад сном два гадзіны сядзець на Facebook, можна надаць гэтаму ўсяго паўгадзіны, а тыя, што засталіся паўтара прысвяціць заняткам, якія спрыяюць дасягненню мэты (напрыклад, напісаць чарнавы варыянт рэзюмэ).
   • Альтэрнатыўнае паводзіны неабавязкова павінна ў корані адрознівацца ад звыклых дзеянняў. Можна проста скараціць колькасць часу, якое вы прысвячаеце вызначанага занятку, і надаць яго іншай справе.
4. 4 Заменіце непрадуктыўная паводзіны прадуктыўным. Калі вам у наступны раз захочацца зрабіць тое, што згубна адбіваецца на вашым жыцці, паспрабуйце вмето гэтага зрабіць нешта, якое спрыяе дасягненню вашых мэтаў. Для гэтага трэба будзе свядома аддаваць перавагу адной паводзінам перад іншым, што запатрабуе дысцыпліны.
   • Падумайце аб тым, каб звярнуцца па дапамогу да сяброў.
   • Памятаеце: неабавязкова не любіць што-то, каб перастаць гэта рабіць. Досыць мацней хацець зрабіць нешта іншае.

Частка 4 з 4: Дзейнічайце

1. 1 Пачніце прама цяпер. Не адкладайце справы на заўтра або да тых часоў, пакуль не здарыцца нейкае падзея. Прамаруджванне ўзнікае з-за страху пацярпець няўдачу. Чым даўжэй вы будзеце адкладаць перамены, тым больш часу вам спатрэбіцца, каб выправіць сваё жыццё.
2. 2 Атачэце сябе людзьмі, якія ўплываюць на вас станоўча. Асяроддзе аказвае моцны ўплыў на дасягненне мэтаў. Шукайце такіх сяброў, якія будуць натхняць вас і дапамогуць стаць лепш. Раскажыце чалавеку, якому вы давяраеце, пра свае планы і папытаеце садзейнічання. Такія людзі могуць дапамагчы вам каштоўнымі парадамі ці рэсурсамі, пра якія вы нават не задумваліся.
3. 3 Адсочвайце свой прагрэс. Раней складзены план дапаможа не збіцца з вызначанага шляху. Вы павінны будзеце прытрымлівацца графіка, паколькі пастаўленыя мэты маюць часовыя рамкі. Часам адбываюцца непрадбачаныя падзеі, якія могуць затрымаць рэалізацыю задуманага. Зрушэнне тэрмінаў не значыць, што вы не робіце поспехаў. Гэта толькі значыць, што вы сутыкнуліся з непрадбачаных перашкодай. Не выкарыстоўвайце яго як апраўданне, каб усе броить і здацца. Знайдзіце рашэнне і занясіце змены. Не забывайце аб прычынах, якія першапачаткова заахвоцілі вас змяніць сваё жыццё.
4. 4 Не здавайцеся. Перамены не адбываюцца ў імгненне вока. Вам трэба час, каб пазбавіцца ад старых звычак, прывыкнуць да новага паводзінам і ўбачыць вынікі. Вы можаце выявіць, што крытыкуеце і дакараеце сябе. Нагадвайце сабе, што адмоўныя думкі прыводзяць да негатыўнага паводзінаў. Калі вы вяртаецеся да старых звычак, то гэта не значыць, што вы пацярпелі няўдачу і вярнуліся ў зыходную кропку. Узгадайце аб пастаўленых мэтах і пра тое, чаму вы вырашылі выправіць сваё жыццё.

парады

• Гэты артыкул не мае на ўвазе, што ваша жыццё абавязкова разбурана і патрабуе выпраўлення. У яе кантэксце «выправіць» з'яўляецца сінонімам «змяніць». Ваша жыццё рухаецца наперад і мяняецца.
• Не абавязкова хацець пераменаў, каб пачаць змяняцца. Напрыклад, вам не трэба хацець кінуць паліць, каб зрабіць гэта.Дастаткова хацець чагосьці іншага (скажам, мець здаровыя лёгкія) мацней, чым паліць.
• Усе мы крытыкуем сябе, часам мацней і часцей, чым іншых. Вы не самотныя ў гэтым.
• Паспрабуйце заручыцца падтрымкай, якая дапаможа вам дасягнуць пастаўленай мэты. Гэта можа быць адзін-адзіны лепшы сябар ці ўся ваша сям'я і сябры. Знайдзіце чалавека, якому вы зможаце даверыцца і які дапаможа вам не адступаць ад намечаных мэтаў.
• Пастаянна нагадвайце сабе пра свае мэты.