Як пазбавіцца ад целлюліта на задняй частцы сцёгнаў

Відэа: «Удалите продукты жизнедеятельности между костями»доктора Тадокоро, принятый лучшим терапевтом мира.

Задаволены

крокі
Частка 1 з 6: Масаж, крэму і касметыка
Частка 2 з 6: Дыета і практыкаванні
Частка 3 з 6: Спецыяльныя практыкаванні - шлейка сцёгнаў
Частка 4 з 6: Спецыяльныя практыкаванні - Штурхель поні
Частка 5 з 6: Спецыяльныя практыкаванні - Крэсла
Частка 6 з 6: Медыцынскія меры
Што вам спатрэбіцца

Ямачкі і непрывабны целлюліт - гэта генетычнае, і, на жаль, вы мала што можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад яго назаўсёды. Вы можаце ваяваць з целлюлітом на задняй частцы сцёгнаў і, можа быць, нават даможацеся часовага поспеху, каб ён выглядаў крыху менш прыкметна, але. Вось некалькі рэчаў, якія варта паспрабаваць.

крокі

Частка 1 з 6: Масаж, крэму і касметыка

1 Памасіруйце целлюліт. Тэарэтычна, масажуючы заднюю частку сцёгнаў, вы паляпшаеце цыркуляцыю крыві ў той частцы ног. Паляпшэнне кровазвароту можа паменшыць непрывабны выгляд ямочек.
- Вы можаце масажаваць патрэбную вобласць з дапамогай пальцаў, калі няма нічога іншага. Масажуйце заднюю частку сцёгнаў цвёрдымі кругавымі рухамі па 5-10 хвілін у дзень штодня. Якія ахопліваюць пры гэтым усю зону целлюліта.
- Таксама можна паспрабаваць масажнае мыла. Кавалкі мыла, як правіла, маюць на паверхні няроўнасці і выступы, якія дапамагаюць стымуляваць прыток крыві і разбіваць застылую вадкасць пад скурай. Многія віды мыла ўтрымліваюць скраб, каб выдаляць мёртвыя клеткі скуры і таксіны, а таксама кафеін, каб ўшчыльніць скуру.
2 Выкарыстоўвайце скрабы. Як і масаж, лёгкае отшелушіванія скуры можа стымуляваць крывацёк і дапаможа пазбавіцца ад таксінаў на сцёгнах.
- Шукайце вылузваюць натуральныя скрабы, такія як молаты кава, цукар, соль. У большасці сваёй яны лічацца пяшчотнымі і бяспечнымі для выкарыстання для большасці.
- У прыватнасці, скрабы, якія змяшчаюць молаты кава, могуць дапамагчы сціснуць вашу скуру дзякуючы кафеіну.
- Для атрымання лепшых вынікаў выбірайце скраб, які змяшчае ў сабе алею: алей авакада або вітамін Е ў алеі, якія дапамогуць стаць скуры узбагачанай і увлажненной.
3 Паспрабуйце антіцеллюлітных сыроватку або крэм. Ўмацоўваюць скуру сыроваткі і крэмы можна знайсці практычна ў любым міні-маркеце ці прадуктовай краме ў раздзеле «Прыгажосць і здароўе». Спецыялісты замоўчваюць, наколькі эфектыўныя гэтыя працэдуры, але многія сцвярджаюць, што заўважылі памяншэнне рабізны ў целлюліте пасля некалькіх тыдняў выкарыстання.
- Большасць антіцеллюлітных сываратак ўключае ў сябе кампаненты для ўшчыльнення скуры, напрыклад, экстракт ліста лотаса, коэнзім Q10 і L-карнитин.
- Ужывайце крэмы або сыроваткі штодня для дасягнення найлепшага выніку. Праз адзін-два тыдні вы ўжо зможаце ўбачыць некаторыя паляпшэнні.
- Майце на ўвазе, што некаторыя з гэтых крэмаў ўтрымліваюць невялікія дозы стымулятараў, якія могуць мець нечаканы пабочны эфект, калі карыстацца імі занадта часта. Ёсць таксама людзі, якія сцвярджаюць, што крэмы ня ўшчыльняюць скуру, а выклікаюць ацёк мяккіх тканін, даючы такім чынам часова патрэбны эфект.
4 Хавайце целлюліт з дапамогай крэму для аўто загару. Калі вы не можаце пазбавіцца ад непрывабнага целлюліта на сцёгнах, вы можаце яго схаваць, ужыўшы лосьон для аўто загару.
- Ужывайце аўто загар на ўсю даўжыню ног. Не выкарыстоўвайце яго толькі на задняй частцы сцёгнаў, так як гэтая вобласць будзе выглядаць няроўнай і адназначна прыцягне да сябе ўвагу.
- У той час, як цёмная, загарэлая скура можа замаскіраваць целлюліт, ужывайце аўто загар, наносячы яго тонкім пластом, так, каб ваша скура выглядала натуральнай і здаровай.
5 Разгледзім хатні метад. Пошук у Інтэрнэце можа прывесці вас да мноства натуральных самаробных крэмаў і паст, якія могуць цалкам пазбавіць вас ад целлюліта. Калі вы сапраўды выкарыстоўваеце адно з гэтых сродкаў, звярніце ўвагу на той прэпарат, які увільгатняе скуру падчас пиллинга і стымулюе кровазварот.
- Вось адно хатняе сродак, якое вельмі часта сустракаецца ў Інтэрнэце: 1/2 шклянкі (125 мл) молатай кавы, 1 сталовая лыжка (15 мл) белага цукровага пяску, 2 - 3 сталовыя лыжкі (30-45 мл) аліўкавага алею, 1 гарбатная лыжка (5 мл) гліцэрыны і 2 чайныя лыжкі (10 мл) вітаміна Е ў алеі. Змяшайце ўсе інгрэдыенты да атрымання аднастайнай масы.
- Вымыйце заднюю частку сцёгнаў гарачай вадой, каб раскрыліся пары. Вырабіце скраб рукамі на заднюю частку сцёгнаў непасрэдна на вобласць целлюліта і моцна ўцірайце на працягу 5 хвілін.
- Абгарніце поліэтыленавай плёнкай месца целлюліта, каб захаваць ўнутры вільгаць і цяпло. Пакіньце плёнку на 10 хвілін. Потым разгарніце і змыйце скраб. У канцы выкарыстоўвайце ўвільгатняе крэм.
- У кава ёсць кафеін, а таксама антыаксіданты, якія могуць вывесці таксіны з вашага арганізма, якія сталі прычынай целлюлітных ямочек.
- Цукровы скраб можа дапамагчы ачысціць пары.
- Аліўкавы алей, гліцэрына і вітамін Е ў алеі могуць завільгатнець і абараніць скуру.

Частка 2 з 6: Дыета і практыкаванні

1 Прытрымвайцеся ежы, багатай абалонінай і бялком. Як з любым тыпам тлушчу, пазбавіцца ад непажаданага целлюліта на сцёгнах можна з дапамогай збалансаванай дыеты, якая складаецца з прадуктаў, якія могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад тлушчавых клетак.
- Валакно, якое можа быць атрымана ў вялікай колькасці з суцэльнага збожжа, садавіны, ліставых гародніны, рэгулюе ваша цела і дапамагае вывесці праз кішачнік адходы і таксіны.
- Бялок, які можна знайсці ў мясе і арэхах, можа дапамагчы аднавіць зламаны або пашкоджаны калаген ў злучальнай тканіны. У выніку ваша скура становіцца больш пругкай, і пакрыты ямачкамі маршчыністы целлюліт на сцёгнах будзе змяншацца. У цэлым, такі крыніца бялку як рыба, пераважней, чым такі крыніца, як чырвонае мяса.
- Вам таксама варта пазбягаць насычаных тлушчаў і пераўтвораных тлушчаў. У прыватнасці, пазбягайце «нездаровай ежы», такі як фаст-фуд: чыпсы, лядзяшы, так як такая ежа мае тэндэнцыю ўтрымліваць ператвораныя тлушчы.
2 Атрымлівайце правільнае колькасць калорый. Для таго каб пазбавіцца ад целлюліта, трэба спальваць тлушчы. Для таго каб спальваць тлушчы, вам трэба спальваць калорый больш, чым вы спажываеце.
- Вызначце ваш ідэальны вага на аснове індэкса масы цела.
- Калі вы трэніруецеся тры-чатыры разы на тыдзень не менш за 60 хвілін, памножце сваю вагу на 15. Калі не трэніруецеся - на 13. Калі трэніруецеся адну гадзіну ў дзень і больш - на 20. Выніковая лічба з'яўляецца той колькасцю калорый, якія вы павінны імкнуцца спажываць у дзень.
- Звярніце ўвагу на колькасць калорый якія вы спажываеце ў канцы тыдня. Ад гэтай сумы Вылічаная колькасць штодзённых калорый, каб вызначыць, якая колькасць калорый вы павінны спажываць, што б спаліць тлушчы і схуднець.
3 Піце шмат вады. Больш вады дапаможа вашаму арганізму спальваць тлушчы і таксіны, таму целлюліт на вашым целе паменшыцца, у тым ліку і на сцёгнах.
- Вада, таксама, зможа палепшыць трываласць калагена ў злучальных тканінах, што зробіць скуру нашмат цвярдзей. Гэта дапаможа паменшыць маршчыністы від на задняй частцы сцёгнаў і зрабіць яе больш гладкай.
- Вам трэба паспрабаваць павялічыць штодзённае спажыванне вады. Аптымальнае колькасць вады ў дзень павінна пакідаць 8 шклянак па 250 мл, але большасць людзей не атрымлівае столькі вады. Павялічце спажыванне да гэтых нормаў, калі вы яшчэ гэтага не зрабілі. Калі вы ўжо п'яце столькі вады, то можаце павялічыць спажыванне на адзін - два шклянкі.
4 Схадзіце на шпацыр. Любая прагулка карысная для сардэчна сасудзістай сістэмы. Нагрузка на сардэчна сасудзістую сістэму палепшыць кровазварот і дапаможа спаліць больш тлушчаў.
- Іншыя віды сардэчна сасудзістай дзейнасці: бег трушком, плаванне і скачкі са скакалкай.
- Старайцеся выконваць практыкаванні для сардэчна сасудзістай сістэмы па некалькі разоў на тыдзень, каб дасягнуць найлепшых вынікаў.
- Калі вы хочаце пазбавіцца ад залішняга целлюліта на сцёгнах, паспрабуйце хадзіць 45-60 хвілін кожны вечар, робячы адзін дзень перапынку на тыдзень. Хадзіце хутка, але так, каб вам было камфортна. Плечы адвядзіце назад, галаву падніміце, але калі адчуеце, што ногі становяцца ватовымі або галава кружыцца, і вы затыхаецеся, запаволілася тэмп.
5 Працуйце ў сілавы форме. Акрамя практыкаванняў, якія разганяюць кроў, выкарыстоўвайце практыкаванні, якія дапамогуць напампаваць мышцы на сцёгнах і звесці да мінімуму назапашванне там тлушчу.
- Эфект будзе прызначацца для вашых сцёгнаў і ніжняй часткі цела ў цэлым. Ёсць шмат відаў практыкаванняў, якія вы маглі б паспрабаваць, і толькі некаторыя з іх пазначаныя ў гэтым артыкуле.

Частка 3 з 6: Спецыяльныя практыкаванні - шлейка сцёгнаў

1 Кладзецеся тварам уніз і злёгку прыпадніміце ногі. Вы павінны ляжаць плазам на жываце. Пачынайце падымаць ногі ледзь вышэй каленяў, так, каб вашыя ногі падымаліся на 10 см ад падлогі.
- Ваша шыя і галава не павінны ляжаць на падлозе, але і згінаць іх у ненатуральна позу таксама не варта. Трымаеце галаву злёгку прыпаднятай, па-ранейшаму накіраванай ўніз пад вуглом, рукі складзеце перад сабой на час практыкаванні.
2 Сагніце ногі ў каленях. Павольна сагніце ногі ў каленях, але на адлегласці ад падлогі. Трымаеце іх у такім становішчы 5 секунд.
- У рэшце рэшт вы павінны паспрабаваць утрымаць іх у такім становішчы 15 секунд.
- Калені не павінны быць перпендыкулярныя ў адносінах да падлогі.
3 Павольна выпрастаць ногі. Паступова разгінаць калені, выпростваючы нагу, як быццам вы ідзяце. У зняволенні апусціце прамыя ногі на падлогу.
- Паўтарайце практыкаванні ў агульнай складанасці 10 хвілін.

Частка 4 з 6: Спецыяльныя практыкаванні - Штурхель поні

1 Абапрыцеся на локці і калені. Вашы перадплечча павінны быць на ўзроўні падлогі, і галёнкі, таксама, павінны ўшчыльную дакранацца падлогі.
- Трымаеце галаву, шыю і спіну ў натуральным становішчы. Яны павінны быць прамымі без намаганняў з вашага боку, а спіна павінна знаходзіцца трохі пад кутом адносна пярэдняй часткі тулава.
2 Падніміце павольна левае сцягно. Вы павінны паспрабаваць падняць яго на 45 градусаў. Вашы калені павінны быць сагнутыя, а пяткі глядзець уверх.
- Калі паднімаеце ногі, спіну трымаеце роўна.
- Заставайцеся ў такім становішчы 5 секунд.
3 Апусціце нагу і паўторыце практыкаванне. Павольна апусціце левую нагу ў першапачатковую пазіцыю. Паўтарыце рух зноў.
- Гэта практыкаванне варта выконваць не менш за 5 раз для адной нагі за адзін блок.
4 Паўтарыце практыкаванне для іншай ногі. Калі зробіце практыкаванні для левай нагі, зрабіце тое ж самае для правай.
- Паўтарыце практыкаванне для правай нагі столькі ж разоў, колькі і для левай.

Частка 5 з 6: Спецыяльныя практыкаванні - Крэсла

1 Устаньце каля сцяны. Вы павінны стаяць прама, ногі павінны знаходзіцца на 30 гл ад сцяны.
- Ногі павінны быць на шырыні плячэй.
2 Слізгаеце целам ўніз па сцяне. Рухайцеся целам назад і ўніз адначасова, пакуль не дасягне сцены. Ваша пастава павінны нагадваць, хто сядзіць у крэсле чалавека.
- Іншымі словамі, вашыя сцягна павінны быць перпендыкулярныя паў.
3 Прытрымвайцеся сядзячага становішча, перш чым падняцца. Заставайцеся ў такім становішчы 30-120 секунд, пасля чаго вярніцеся да першапачатковай пазіцыі.
- Калі трэба, дапамажыце сабе падняцца з дапамогай рук.

Частка 6 з 6: Медыцынскія меры

1 Звярніце ўвагу на лазерную тэрапію. Лазерная тэрапія пераўтворыць тлушч у вадкасць, уганяючы яе ў вашу лімфатычную сістэму, дзе яна можа быць ліквідаваная.
- Звярніце ўвагу, што вынікі могуць быць розныя, але ўсе яны мінімальныя і носяць часовы характар.
- Лазерныя працэдуры могуць дапамагчы паменшыць тлушч па скурай і дапамогуць ёй выглядаць больш пругкай, але такое лячэнне трэба будзе паўтараць кожныя некалькі месяцаў, каб эфект захоўваўся.
2 Трымайцеся далей ад ліпасакцыі. Ліпасакцыя часам выкарыстоўваецца для ліквідацыі целлюліта, але гэтая дарагая хірургічная працэдура можа і пагоршыць праблему.
- Ліпасакцыя, як правіла, выдаляе глыбокія пласты тлушчу. Але тлушч, звязаны з целлюлітом, знаходзіцца прама пад скурай. Калі гэтыя глыбокія пласты тлушчу выдаленыя, ваш падскурны тлушч больш не можа атрымліваць падпітку, таму скура можа моршчыцца і пагаршацца.
3 Пракансультуйцеся з урачом. Калі вы ўсё яшчэ занепакоеныя целлюлітом на сцёгнах, запішыцеся на кансультацыю з урачом, каб ён дапамог вам знайсці іншыя здаровыя спосабы барацьбы з целлюлітом.
- Ваш лекар можа абмеркаваць з вамі пластычную хірургію, але, хутчэй за ўсё, ён абмяркуе з вамі натуральныя змены ладу жыцця або лекі, якія змогуць вам дапамагчы ў барацьбе з целлюлітом. Гутарка з лекарам - гэта добры спосаб прыняць у далейшым правільнае рашэнне, які дыеты прытрымлівацца, якія выконваць практыкаванні і як змяніць лад жыцця, для таго каб скараціць рэзкае з'яўленне целлюліта на сцёгнах.