Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Абязводжванне - гэта калі ваш арганізм губляе вадкасці больш, чым спажывае. Гэта распаўсюджаная праблема, асабліва сярод дзяцей малодшага ўзросту, людзей, якія займаюцца спортам і тых, хто хварэе. На шчасце, як правіла, абязводжванне можна папярэдзіць.

крокі

1. 1 Піце шмат вады! Лекары кажуць, што да таго часу як вы адчуеце смагу, ваш арганізм ужо абязводжаны. Так што папросту працягвайце піць ваду. Вада не змяшчае калорый і карысная для вашага здароўя. Добрая напамінальнік - выпівайце шклянку вады кожны раз, калі тэлефануе тэлефон, а затым яшчэ адзін.
2. 2 Апранайцеся па надвор'і, каб быць упэўненым, што не аж спацее больш, чым неабходна. Калі дзень спякотны і вільготны - апранайце лёгкую вопратку.
3. 3 Калі вы збіраецеся займацца спортам ці напружанай працай, - попейте перад гэтым. Таксама важна, на прыцягненні такой дзейнасці, піць праз роўныя прамежкі часу (каля 20 хвілін).
4. 4 Найбольш распаўсюджаныя прыкметы обезвоживания-
   • смага
   • патрэсканыя вусны
   • Слабасць або галавакружэнне
   • Сухі, ліпкі рот
   • Моцная галаўны боль
   • млоснасць
   • Меншае, чым звычайна, мачавыпусканне ці мача колеру больш цёмнага колеру
5. 5 Калі вы выпрабоўваеце якія-небудзь з вышэйпералічаных сімптомаў, - адпачніце ў прахалодным месцы і піце шмат вады.
6. 6 Абязводжванне можа часта узнікаць з-за засмучэнні страўніка. Чалавек губляе шмат вадкасці падчас ваніт і паноса. Таму, калі вы хворыя, вы можаце не адчуваць, што хочаце ёсць ці піць. Але вам усё ж лепш піць празрыстыя вадкасці пакаёвай тэмпературы дробнымі глоткамі. Таксама добрыя лядзяшы.

парады

• Калі вам цяжка выпіць такая колькасць звычайнай вады, вы можаце паспрабаваць выціскаць дзельку свежага цытрыны, лайма або памяранца ў ваду, ці ж можна піць булён, ён таксама лічыцца якая ўвільгатняе вадкасцю. З садавіны і агародніны сокі, чай і кава таксама можна ўлічваць у аб'ёме штодня спажыванай вадкасці, але старайцеся не дадаваць у іх цукру і / або кафеін.
• Яшчэ адзін добры метад, які дазваляе даць ацэнку - вы павінны мачыцца, па меншай меры, тры разы на дзень. Калі вы робіце гэта радзей, тады, магчыма, варта піць больш вадкасці.
• Мача - добры індыкатар таго, спажываеце вы досыць вадкасці ці не. Ваша мача павінна быць настолькі празрыстай, каб лёгка праглядацца.
• Піце больш вады ў школе.
• Спажывайце па 250 мл вады кожныя 10-15 хвілін падчас фізічных практыкаванняў, але калі заняткі спортам доўжацца 30-60 хвілін, асабліва ў гарачым месцы - вам трэба спажываць больш вадкасці і, магчыма, невялікая колькасць натрыю: (па дадзеных газеты «USA Today »)
  • Калі фізічныя нагрузкі падчас заняткаў знаходзяцца ў межах ад ўмераных да інтэнсіўных або калі вы ўдзельнічаеце ў спартыўным мерапрыемстве, якое доўжыцца даўжэй гадзіны, асабліва ў спякоту, - вам трэба выпіць мінімум 300 мл за 15 хвілін "да" пачатку заняткаў, плюс рэкамендуемы аб'ём - яшчэ 250 мл кожныя 15 хвілін у працэсе трэніроўкі і, па меншай меры, 250 мл - пасля.
  • Калі ваш арганізм страціць 2% або больш вадкасці, вы можаце стаць млявым і раздражняльным. Выпіваючы неабходную колькасць вадкасці, вы не толькі завільгатнееце цела і дапаможаце арганізму справіцца з спякотай, але таксама ачысціце сістэму вашага арганізма і памыеце таксіны ... паскорыце хуткасць транспарціроўкі пажыўных рэчываў ... вышмаруеце суставы ... дапаможаце вашай стрававальнай сістэме ... і высновы адходаў жыццядзейнасці з арганізма.
• Ешце садавіну, такія як, напрыклад, кавун павышаюць узровень вадкасці ў вашым арганізме.
• Высветліце, колькі вады вам неабходна ў дзень, ідучы правілу "30 мл на 1 кг вагі". Напрыклад, камусьці, хто важыць 60 кг неабходна прыкладна 1,8 літра вады ў дзень.
• Абмяжуйце спажыванае штодня з ежай колькасць солі. Вядома, салёная бульбачка-фры можа і апетытна выглядае, але яна спрыяе абязводжвання арганізма. Калі збіраецеся з'есці нешта салёнае, пераканайцеся, што ў вас ёсць вада пад рукой! Ці ж проста выпіце шмат вады!
• Піце больш вады падчас ветраным дзён, бо вецер «здзімае» ваду з арганізма.

папярэджання

• ня піце якія-небудзь алкагольныя напоі, каб насыціць вільгаццю свой арганізм. Гэта не дапаможа і зробіць ваш арганізм яшчэ больш абязводжаным.
• Большасць сімптомаў абязводжвання знікаюць пасля ўжывання вадкасці, але калі вы адчуваеце слабасць або галавакружэнне на працягу некалькіх гадзін, тады, магчыма, вам варта звярнуцца да лекара.