Як знаходзіць радасць ва ўсім

Відэа: Начало ТАЙМСКИПА Боруто 🔥 САСКЕ Обучает БОРУТО

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Стаўце радасць у раздзел кута
Метад 2 з 3: Радуйцеся дробязях
Метад 3 з 3: Зменіце свой погляд на свет
падобныя артыкулы

Часам даволі складана радавацца зусім бязрадасная занятку. На шчасце, жыццё можа стаць нашмат радасней, дастаткова толькі змяніць свой погляд на свет. Выкарыстоўваючы некалькі прыёмаў, вы зможаце знаходзіць радасць літаральна ва ўсім.

крокі

Метад 1 з 3: Стаўце радасць у раздзел кута

1 Забаўляйцеся. Дарослыя часта думаюць, што іх жыццё павінна быць сур'ёзнай, складацца з працы і сямейных абавязацельстваў. З узростам час адпачынку і забаў не губляе сваёй важнасці ў параўнанні з дзяцінствам. Дарослыя гуляюць, каб вучыцца і пашыраць свае гарызонты, адчуць спаборніцкі дух, аддавацца весялосці і забыцца ў радасным занятку. Не варта чакаць, што добры настрой само знойдзе вас. Неабходна актыўна ўносіць прыемныя для вас заняткі ў свой распарадак дня або план на тыдзень.
- У якасці прыкладаў можна прывесці новае мастацкае хобі, рэгулярныя вячоркі з сябрамі, падчас якіх вы будзеце глядзець фільмы або гуляць у гульні, а таксама час, праведзенае з дзецьмі.
2 Навучыцеся бачыць станоўчыя моманты. Вы зможаце радавацца любому занятку, калі ў вас атрымаецца бачыць святло ў канцы тунэлю. Нават знясільваючыя справы дораць нам каштоўныя вынікі; трэба толькі разгледзець станоўчыя моманты і ўпусціць іх у сваё жыццё.
- Знаходзіць пазітыў кожны дзень можна з дапамогай наступнага спосабу. Вылучайце 10 хвілін кожны дзень на працягу трох тыдняў. Пачніце з пералічэння 5 рэчаў, якія дораць вам радасць (напрыклад, "назіраць узыход сонца па раніцах" ці "чуць смех блізкіх"). Зараз падумайце аб момантах, калі справы складваліся не лепшым чынам. Апішыце сітуацыю. Пасля гэтага трэба знайсці тры спосабу, якія дапамогуць убачыць станоўчыя моманты ў гэтым выпрабаванні.
- Напрыклад, па дарозе на працу ў вас паламаць машына. Вы спустошаныя і раздражнёна чакаеце прыезду механіка. Але час чакання можна выкарыстоўваць інакш: гэта магчымасць прачытаць той верш, аб якім ужо даўно казаў ваш сябар. Таксама ў вас ёсць пару хвілін, каб патэлефанаваць сваёй маме і справіцца аб яе здароўе. Нарэшце, чаканне дазволіць сабрацца з думкамі перад апусканнем у новы працоўны дзень. Уменне заўважаць станоўчыя моманты дапаможа ўбачыць пазітыў нават у непрыемных сітуацыях.
3 Сьвяткуйце любы поспех. Магчыма, вы не знаходзіце радасці ў жыцці таму, што не выкарыстоўваюцца сваіх інтарэсах маленькія цуды і поспехі. Вы нядаўна дасягнулі пастаўленай мэты? Самы час адсвяткаваць гэта. Ваш сябар знайшоў новую працу або скінуў лішні вага? Адсвяткуюць разам. Знаходзіце спосабы радавацца ўсім маленькім перамог.
- Купіце каляндар з усімі дзіўнымі святамі і старайцеся адзначыць як мага больш падзей.
4 Зменіце навакольныя ўмовы. Прыўнёс весялосць ў навакольнае становішча дома, на працы ці ў школе. Перекрасьте свой офіс ці спальню ў стымулюючыя яркія колеру, якія выклічуць у вас усмешку. Заведзеная хатнія расліны. Выкарыстоўвайце новае асвятленне, тканіны, колеру і іншыя ўпрыгажэнні, а таксама кнігі, якія падымаюць вам настрой.
- Выбраныя колеру могуць станоўча адбівацца на вашым настроі і ўспрыманні свету. Паводле аднаго даследавання, зялёныя сцены ў памяшканні зніжаюць верагоднасць стрэсу ў параўнанні з памяшканнямі ў чырвоных танах.
- У цэлым, жоўтыя і зялёныя адценні ўзмацняюць адчуванне радасці. Калі гэтыя колеры не вельмі дарэчныя на вашых сценах, то можна выкарыстоўваць творы мастацтва, дэкаратыўныя элементы і нават кветкі вясновых тонаў. Можна размясціць на паліцах пацешныя цацкі накшталт каляровых пружинок або антыстрэсавых шарыкаў, каб у вас заўсёды быў добры настрой.

Метад 2 з 3: Радуйцеся дробязях

1 Знаходзіце задавальненне ў прыемных гуках. Гукі могуць аказаць вялікі ўплыў на ўспрыманне справы, якім вы зараз займаецеся. Напрыклад, вам трэба прыбраць у спальні або на кухні. Гэта сумнае занятак, але калі ўключыць адну са сваіх любімых песень, то ўборка тут жа ператворыцца ў радасны канцэрт.
- Знайдзіце гукі, якія падымаюць вам настрой ці дапамагаюць расслабіцца. Музыка, смех дзяцей, вуркатанне хваляў, спевы птушак на дрэвах. Старайцеся як мага часцей атачаць сябе такімі гукамі. Калі вы далёка ад прыроды, то іх можна слухаць у інтэрнэце.
- Вызначце, якія гукі выклікаюць у вас смутак або злосць. Шум руху транспарту, рэзкі званок тэлефона. Па магчымасці старайцеся пазбягаць іх. Калі гэта немагчыма, то нейтралізуйце іх прыемнымі гукамі, слухайце расслабляльную музыку ў вакуумных слухаўках, каб засцерагчы сябе ад бесперапынных званкоў. Магчыма, што вам не хапае спакою, і трохі цішыні спросціць выкананне бягучых задач.
2 Заўважайце прыемныя дотыку. Людзям патрэбна цяпло і фізічныя дотыку, так як гэта першаснае выраз суперажывання. У насталую лічбавую эпоху ўсё дотыку здабылі яшчэ большую значнасць. Яны ўмацоўваюць пачуццё абароненасці і бяспекі, узмацняюць агульны дабрабыт, спараджаюць давер, ўмацоўваюць сувязі і зніжаюць верагоднасць хвароб.
- Займаючыся бягучымі справамі, старайцеся акружыць сябе тымі людзьмі, чые дотыку дораць вам радасць. Так вы напоўніце задаволенасць амаль усе аспекты свайго жыцця.
3 Атрымлівайце асалоду ад любімай ежай. Нават прыём ежы здольны дорыць радасць, калі паставіцца да яго ўдумліва. У многіх людзей ежа можа выклікаць пачуццё віны. Магчыма, часам лепш адмовіцца ад кавалачка шакаладнага торта на карпаратыўнай вечарынцы або другога вядзерца папкорна падчас прагляду фільма. Аднак дзякуючы ўсвядомленага прыёму ежы ў процівагу бяздумным перакус вы можаце атрымаць асалоду ад любімымі стравамі, не выпрабоўваючы пачуцці віны.
- Падзяліце шакаладку на дробныя кавалачкі або вазьміце дробна нарэзаныя садавіна. Вывучыце іх форму, пах, памер, тэкстуру. Якая ваша рэакцыя на прадукты (вылучэнне сліны, нецярпенне або іншае)? Пакладзеце кавалачак ежы ў рот і паспрабуйце ня жаваць яго на працягу паўхвіліны часу. Па заканчэнні 30 секунд пачніце жаваць ежу. Пасля параўнайце ваша ўспрыманне густу і тэкстуры прадукту да і пасля прыёму ежы. Затым параўнайце гэтыя адчуванні з вашымі звычайнымі адчуваннямі падчас ежы.
- Пачніце выкарыстоўваць дадзены падыход з любой ежай. Пазбаўцеся ад адцягваюць фактараў накшталт тэлевізара ці кнігі і цалкам засяродзьцеся на прыёме ежы.
4 Усміхайцеся. Калі вы нядаўна перажылі стрэс, то ўсмешку на вашым твары можа выклікаць толькі выкарыстанне лейкопластыря, так як наступствы напружання не даюць вам расслабіцца. Па дадзеных даследчага праекта "Greater Good Project" ў Берклі, любая ўсмешка (нават нацягнутая) станоўча адбіваецца на нашым здароўі. Яна паскарае аднаўленне сэрца пасля напружаных перажыванняў.
- Старайцеся ўсміхацца нават падчас непрыемных заняткаў, каб палепшыць свой настрой і самаадчуванне. Вам адразу ж стане лягчэй.

Метад 3 з 3: Зменіце свой погляд на свет

1 Станьце турыстам на адзін дзень. Калі месяцамі і гадамі жыць на адным месцы, то мы перастаём ўспрымаць яго як незвычайнае або натхняе.Адновіце страчаную прыхільнасць да свайго месца жыхарства і ператворыцеся на адзін дзень у турыста.
- Наведайце мясцовыя музеі, паркі і мастацкія галерэі. Рабіце фатаграфіі і старайцеся глядзець на родныя мясціны вачыма турыстаў. Схадзіце ў рэстаран, у якім вы ніколі не бывалі ці замоўце новае страва ў вашым любімым месцы. Зірніце на сваё жыццё вачыма прыезджага чалавека, каб зноў адчуць, за што вы любіце свой горад.
2 Займайцеся медытацыяй. Пры думках аб медытацыі вам, хутчэй за ўсё, уяўляецца праца, а не адпачынак. Для медытацыі патрабуецца цішыня і засяроджанасць, але яна здольная дарыць радасць і задавальненне. Яна дазваляе вам спазнаць сваё ўнутранае я і навакольныя ўмовы, каб вы маглі разгледзець усе магчымасці для радасці, якія вам даступныя.
- Знайдзіце прыемнага партнёра, каб медытацыя стала для вас крыніцай радасці. Зменіце сваё асяроддзе, што вельмі няпроста і займальна. Таксама можна выбраць накіроўваецца ці медытацыю з цікавымі гукамі і падказкамі.
3 Заглушыце адмоўны ўнутраны дыялог. Калі голас у вас у галаве стала жаліцца або крытыкуе вас, то радавацца жыццю будзе складана. Пераадолейце адмоўны ўнутраны дыялог і упусціце ў сваё жыццё станоўчыя флюіды. Скарыстайцеся наступнымі рэкамендацыямі.
- Уважліва сочыце за сваімі думкамі.
- Вызначыце, наколькі карысныя вашыя думкі (яны паляпшаюць або пагаршаюць сітуацыю)?
- Зарубіце адмоўныя думкі на корані. Старайцеся не даваць ім ні адзінага шанцу.
- Пераўтварыце адмоўны дыялог у станоўчыя думкі. Напрыклад, "З-за ўсіх гэтых заданняў у мяне ніколі не будзе часу пабыць з сябрамі" можна ператварыць у наступнае: "Калі выконваць усе заданні і не адкладваць іх на потым, то на паўдарозе я змагу адпачыць і знайсці час для сустрэчы з сябрамі" .
4 Будзьце ўдзячныя. Уменне быць удзячным дазволіць вам бачыць задавальненне і радасць у многіх справах. Для гэтага існуе мноства спосабаў, ад простага выразы падзякі людзям да вядзення дзённіка падзякі. Адзін з самых эфектыўных спосабаў змяніць сваё ўспрыманне свету заключаецца ў тым, каб змяніць сваю манеру прамовы.
- Напрыклад, мы часта скардзімся на ўсе справы, якія нам трэба будзе зрабіць. Паспрабуйце змяніць словы, якімі вы апісваеце свае бліжэйшыя справы. Калі казаць "я зраблю" замест слоў "мне давядзецца", то жыццё абавязкова зайграе радаснымі фарбамі і любая справа будзе вам па плячы.