Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Развіваем важныя звычкі
• Частка 2 з 3: Які будуецца больш трывалыя адносіны
• Частка 3 з 3: Знаходзім сталасць на працы

Жыццёвыя сітуацыі часта адрозніваюцца складанасцю і хаатычнасцю. Сёння вы ўпэўненыя, што ўсё ў поўным парадку, а ўжо заўтра пачынаеце сумнявацца па кожным прынятага рашэння. Для таго каб знайсці сталасць у жыцці, вам трэба праяўляць сталасць у падыходах, звычках і ладзе думак. Сталасць дапаможа вам справіцца ў складаныя часы і перыяды сумненняў у сабе. Пачніце з фарміравання больш стабільнага, пастаяннага ладу жыцця, а затым пашырце гэтыя прынцыпы на іншыя аспекты.

крокі

Частка 1 з 3: Развіваем важныя звычкі

1. 1 Прыгатуйцеся мяняцца. Першым крокам любой жыццёвай трансфармацыі становіцца гатоўнасць мяняцца. Усвядомленае заяву самому сабе пра тое, што вы зможаце выстаяць і будзеце старацца дасягнуць жаданага выніку, дапаможа захоўваць матывацыю і будзе падштурхоўваць да дасягнення мэты. У гэтым выпадку вы свядома рыхтуецеся зрабіць сваё жыццё больш сталай.
   • Падумайце аб прычынах, якія падахвочваюць вас жадаць большага сталасці. Вы шукайце сталасці для сябе, сваёй сям'і або зусім па іншай прычыне?
   • Якімі б ні былі вашыя прычыны, яны матывуюць вас. Кожны раз, калі вы пачынаеце сумнявацца ў сабе ці мэтазгоднасці прыкладаемых высілкаў, заўсёды думайце пра тое, наколькі лепш стане ваша жыццё.
   • Паспрабуйце пераканаць сябе, што вы справіцеся, а вынікі апраўдаюць усе затрачаныя намаганні.
2. 2 Не дапускайце хаосу. Некаторыя людзі прывыкаюць да хаосу, які нічым не лепш залежнасці ад наркотыкаў або алкаголю. Такім асобам неабходна тое, што іншыя лічаць па-сапраўднаму непрадказальным, а зменлівасць становіцца адзінай пастаяннай характарыстыкай жыцця. Несумненна, часам карысна вырвацца з руціны, развёўшы жыццёвы ўклад нечаканым падзеяй, але хаос ў любым сваім праяўленні вельмі няўстойлівы і не можа заставацца адным і тым жа працяглы час.
   • Хаос здольны прымаць розныя формы. Гэта можа быць зварушлівае паводзіны, перамены настрою або апусканне ў праблемы іншых людзей (часта ў спробе пазбегнуць уласных).
   • Калі ў вашым жыцці стала занадта шмат хаосу, то спыніцеся і падумайце, якія вашы дзеянні або бяздзейнасці могуць гэтаму спрыяць.
   • Адхілілі ад хаосу іншых людзей. Для гэтага не абавязкова пазбаўляцца ад гэтых людзей у сваім жыцці, дастаткова проста супраціўляцца спробам быць ўцягнутым у вір чужых драм.
   • Вы ніколі не зможаце дамагчыся сталасці, калі не пазбавіцеся ад хаосу. Аналагічна рашэнню знайсці сталасць, вы павінны вырашыцца на прадухіленне хаосу.
3. 3 Вызначыце намеры. Наяўнасць намераў не абавязкова мае на ўвазе наяўнасць мэтаў. Людзі з намерамі часта маюць выразна выяўленыя мэты, да якіх яны імкнуцца, пры гэтым наяўнасць мэтаў яшчэ не робіць жыццё змястоўнай. Вызначэнне рэалістычных мэтаў зыходзячы з вашых інтарэсаў і каштоўнасцяў / перакананняў павінна дапамагчы выявіць жыццёвыя прыярытэты і пачаць трансфармацыю.
   • Для вызначэння намераў спачатку патрабуецца акрэсліць ўласныя каштоўнасці, інтарэсы і жыццёвыя ўстаноўкі.
   • Намеры і асэнсаваная жыццё дапамагаюць развіць заканамернасці ў паўсядзённым паводзінах.
   • Выхад з зоны камфорту для пошуку якія цікавяць вас эмоцый - выдатны спосаб вызначыць свае намеры.
   • Выконвайце сваім каштоўнасцям і перакананнях, каб прадставіць сабе будучае жыццё і паставіць дасягальныя мэты.
   • Не абавязкова спасцігаць усё да апошняй дэталі. Трэба толькі мець зацікаўленасць ва ўласных намерах і зрабіць першы крок.
4. 4 Здаровы лад жыцця. Сталасць ў жыцці ахоплівае штодзённыя звычкі і распарадак дня. Нездаровы лад жыцця літаральна запрашае ў яе хаос і зменлівасць. Адзін з лепшых спосабаў зрабіць жыццё больш сталай - перагледзець сваё паўсядзённае паводзіны.
   • Фізічная актыўнасць павінна стаць часткай кожнага дня.
   • Сілкуйцеся рэгулярна, прытрымліваючыся пэўнага рацыёну.
   • Не паліце ​​ці паспрабуйце кінуць, калі вы ўжо паліце.
   • Старайцеся ніколі не перашчыраваць з ежай і алкаголем.
   • Паспрабуйце забяспечыць сабе здаровы начны сон.
5. 5 Займайцеся медытацыяй. Адны з галоўных супернікаў сталасці - трывожнасць і замяшанне. Даказана, што медытацыя дапамагае супакоіць трывожнае прытомнасць і аднавіць ўнутранае раўнавагу. З часам вы нават навучыцеся лепш разумець сябе, свае думкі, пачуцці і навакольных. Большасць відаў медытацыі засяроджваюць увагу на паслабленым дыханні, пры гэтым займацца трэба максімальна рэгулярна (пажадана штодня).
   • Знайдзіце ціхае і адасобленае месца.
   • Сядзьце ямчэй. Пры жаданні вы можаце медытаваць лежачы на ​​спіне.
   • Прыбярыце усё, што можа адцягнуць. Выключыце тэлефон або перавядзіце яго ў бязгучны рэжым.
   • Зачыніце вочы (калі вам гэта зручна). Калі вы баіцеся заснуць, то можна проста засяродзіць погляд на канкрэтнай кропцы на падлозе ці перад вамі.
   • Глыбока і павольна дыхаеце праз нос, адчуваючы, як вы ўдыхаеце і выдыхае паветра.
   • Дыхайце дыяфрагмай (яна знаходзіцца пад грудной клеткай бліжэй да жывата). Дыханне грудной клеткай будзе недастаткова глыбокім.
   • Кожны раз, калі ў галаву пачынаюць лезці думкі ці нешта адцягвае вас, проста вяртайце сваю ўвагу да дыхання. Працягвайце павольна і глыбока дыхаць праз нос.
6. 6 Трэніруйце усвядомленасць. Усвядомленасць - адзін з відаў медытацыі. Яна дапамагае глыбей зразумець свае думкі, пачуцці і дзеянні. Усвядомлены лад жыцця спрыяе сталасці звычак, як разумовых, так і дзейсных.
   • Сачыце за дробнымі дэталямі. Гэта могуць быць як вашы дзеянні (як вы бераце зубную шчотку па раніцах, пра што думаеце па дарозе на работу), так і іншыя непрыкметныя дробязі.
   • Паспрабуйце ўбачыць усё ў новым святле, "свежымі" вачыма. Пачніце заўважаць дэталі паўсядзённага жыцця, якія вы раней выпускалі.
   • Акунуцца ў адчуванні. Сачыце за тым, што бачыце, нюхаць, чуеце, адчуваеце і думаеце.
   • Падчас ежы не пашкадуйце часу, каб ацаніць пах і выгляд (колер, тэкстура, форма) стравы, а адкусваючы невялікія кавалачкі, перажоўвайце іх павольна для паўнаты густу.
   • Таксама абдумайце ўсё складнікі кампаненты прадукту. Усё пачынаецца з сонечнага святла і вады, якія неабходныя для росту, фермерскай працы для збору ўраджаю, працы кіроўцы грузавіка і прадаўца ў краме, каб прадукт аказаўся ў вас на кухні.
7. 7 Выпрацуйце пастаянны рэжым сну. Сон лечыць і амалоджвае цела. Дастатковы сон вельмі важны, пры гэтым не менш важна якасць адпачынку. Каб аптымальна адпачываць ноччу, вам трэба выпрацаваць і прытрымлівацца пастаяннага рэжыму сну.
   • Выконвайце рэжым сну нават на выходных. Заўсёды кладзецеся і уставайце ў адзін і той жа час.
   • Прыдумайце рытуал перад сном, які спрыяе паслабленню. Гэта можа быць медытацыя, чытання і нават практыкаванні (хоць некаторым людзям складана заснуць пасля нагрузак).
   • Тэмпература ў спальні павінна быць прахалоднай. Аптымальная тэмпература для сну знаходзіцца ў дыяпазоне ад 16 да 19 градусаў Цэльсія.
   • Спіце неабходнае колькасць гадзін. Дарослым патрабуецца 7-9 гадзін начнога сну, а некаторым можа быць неабходна нават усе 10 гадзін.
8. 8 Прытрымвайцеся абяцанні самому сабе. Ня трэба казаць, што для таго каб знайсці сталасць, вам трэба быць сталым. Але факт у тым, што вы проста не зможаце знайсці сталасць у жыцці, не прыняўшы рашэнні быць прыхільнай гэтаму і не выпрацоўваючы пэўныя звычкі. На гэта патрабуецца час, таму не хвалюйцеся, калі вам усё яшчэ даводзіцца прымушаць сябе рабіць некаторыя рэчы. Запасе цярпеннем і не здавайцеся.
   • Паводле даследаванняў, фарміраванне звычкі займае 21 дзень. Іншыя даследчыкі сцвярджаюць, што на гэта сыходзіць да 66 дзён.
   • Каб змяніць жыццё і зрабіць яе больш сталай, вам трэба падтрымліваць бесперапынную нацэленасць на сталасць.
   • Не здавайцеся. Сталасць ўнясе ў вашу жыццё стабільнасць, задаволенасць і радасць.

Частка 2 з 3: Які будуецца больш трывалыя адносіны

1. 1 Засяродзьцеся на здаровых адносінах. Такія адносіны прыўносяць у вашу жыццё стабільнасць. Яны важныя для вашага дабрабыту і самавызначэння, няхай гэта будзе сяброўскія або рамантычныя адносіны. Уменне пабудаваць трывалыя і здаровыя адносіны будзе ўзнагароджана агульным пачуццём задаволенасці і сталасці ў жыцці.
   • Заўсёды паважайце адзін аднаго. Можна жартаваць і дражніцца, але ніколі не перагінаць.
   • Ставіцеся адзін да аднаго з павагай, уключаючы манеру размаўляць.
   • Давярайце адзін аднаму. Калі вам складана давяраць людзям, то варта ўзгадаць: дадзены чалавек не вінаваты, што вас здрадзілі у мінулым, таму першапачаткова не давернае стаўленне несправядліва.
   • Падтрымлівайце адзін аднаго ва ўсіх пачынаннях.
   • Заўсёды будзьце сумленнымі. Ня манеце, не ашуквайце і не аддавайце, інакш ні пра які даверы не можа быць і гаворкі.
   • Падзяляйце адказнасць за дружбу або адносіны. Адказвайце за свае дзеянні і заўсёды ўносіце свой уклад у развіццё і падтрыманне адносін.
   • Будзьце гатовыя ісці на кампраміс або перамовы для вырашэння спрэчных пытанняў.
2. 2 Прыдумайце свае рытуалы. Рытуалы - гэта маленькія агульныя звычаі двух людзей. Яны могуць мець нязначны выгляд, але робяцца вельмі карысныя для ўмацавання адносін паміж закаханымі або сябрамі.
   • Рытуалы вельмі важныя, так як яны ўмацоўваюць вашу сувязь з адным ці каханым чалавекам на эмацыйным узроўні.
   • Яны спрыяюць ўмацавання адносін, заснаваных на блізкасці і цеснай сувязі.
   • Ня трэба раздзімаць рытуалы да вялікіх падзей. Ідэальныя і найбольш асабістыя рытуалы двух партнёраў або сяброў крыюцца ў такіх дробязях, як спосаб прывітання або жарты, зразумелыя толькі дваім.
   • Рытуал не павінен быць надуманых. Напэўна ёсць рэчы, якіх вы проста не заўважаеце, але якія цалкам з'яўляюцца вашымі рытуаламі, таму навучыцеся распазнаваць іх, гэта можа ўмацаваць вашу сувязь з чалавекам.
3. 3 Кантактуйце адзін з адным. Зносіны - ключ да развіцця трывалых адносін. Важна знаходзіць час для размоў з воку на вока, але не менш важныя адкрытасць і сумленнасць, нават калі часам вы літаральна абменьваецеся парай слоў (напрыклад, сыходзячы на ​​працу).
   • Уменне мець зносіны - падмурак для здаровы дружбы або рамантычных адносін.
   • Зносіны спрыяе ўмацаванню стабільнасці і сталасці. Калі вы можаце абмеркаваць адзін з адным страхі, асцярогі, надзеі і мары, то паміж вамі утвараецца трывалая сувязь, а такія гутаркі становяцца звычайнай справай і даюцца без праблем.
   • Кажаце пра тое, што вас хвалюе або спараджае пачуццё неабароненасці (у правільныя моманты). Не трымайце гэта ў сабе, інакш вы пачнеце крыўдзіцца адзін на аднаго.
   • Навучыцеся абмяркоўваць любое пытанне. Вам павінна быць досыць камфортна ў кампаніі адзін аднаго, каб вы маглі заўсёды мець зносіны адкрыта і сумленна.
4. 4 Адновіце дружбу / адносіны, калі яны далі расколіну. Заўсёды падтрымлівайце важную для вас сяброўства. Калі дарагая для вас дружба або адносіны сталі нацягнутымі з-за дробязнай праблемы, то лепш забыцца пра рознагалоссі і засяродзіцца на больш важных рэчах.
   • Калі вы з адным спрачаецеся па нязначным пытаннях, то паспрабуйце проста стаць на бок аднаго. Калі вашы перакананьні глыбока несумяшчальныя, то ўсё трохі ўскладняецца, аднак у выпадку сваркі з-за таго, чыя чаргу мыць посуд, вам лепш проста саступіць.
   • Калі вы перасталі размаўляць з адным з-за нязначнай сваркі, то патэлефануеце або напішыце яму, каб папрасіць прабачэння. Таксама прапануеце сустрэцца за кубкам кавы.
   • Важна разумець, што не ўсе адносіны здаровыя і не за ўсе з іх варта змагацца. Але з дарагімі для вас людзьмі можна пайсці і на саступкі.
   • Калі ваш сябар ці партнёр не валодаюць вышэйапісанымі якасцямі, то ёсць верагоднасць, што вы знаходзіцеся ў хворых адносінах. У такім выпадку вам лепш працягваць сваё жыццё без гэтага чалавека ў ёй.

Частка 3 з 3: Знаходзім сталасць на працы

1. 1 Знайдзіце баланс паміж працай і асабістым жыццём. Няпроста падзяляць працу і хатнюю / асабістае жыццё. Аднак калі не прыкладаць намаганні для падзелу такіх аспектаў жыцця, можа ўзнікнуць рызыка ператамлення і дарэмнага стрэсу. Гэта ўскладненне негатыўна адаб'ецца на вашай здольнасці да падтрымання стабільнасці і дома, і на працы.
   • Не зацыкляйцеся на працы. Несумненна, поспех і кар'ера важныя, але не трэба марнаваць увесь свой час дома на планаванне або перажыванні, якія тычацца наступнага працоўнага дня.
   • Сачыце за тым, як вы праводзіце час. Калі праца высільвае вас эмацыйна або фізічна, то знайдзіце для сябе прыемныя штодзённыя заняткі, якія можна выконваць да або пасля працы.
   • Аддавайце перавагу здаровым і прадуктыўным спосабам правядзення вольнага часу. Напрыклад, замест паходу ў бар можна пайсці на прабежку або пакатацца на ровары, каб зняць стрэс.
   • У вольны час выпрацаваць хобі ці займіцеся справай, якое напоўніць вашу жыццё.
   • Сачыце за здароўем, калі знаходзіцеся дома. Рэгулярна займайцеся фізкультурай, кармецеся здаровай ежай, вылучайце неабходную колькасць часу на сон.
2. 2 Будзьце пунктуальныя. Сталасць на працоўным месцы мае на ўвазе паслядоўнасць з моманту прыходу на працу і да самага заканчэння вашай змены. Прыходзьце на працу своечасова і падрыхтаваным, так вы не толькі наладзіцеся на прадуктыўны дзень, але таксама пазбегнеце рызыкі быць звольненым.
   • Вызначце, што можа прымусіць вас спазніцца. Коркі ў дарозе, пошук месца на стаянцы або рашэнне хатніх праблем?
   • Калі хатнія праблемы ўплываюць на вашу працу, то можа спатрэбіцца прыняць рашэнне не закранаць хатніх пытанняў да завяршэння працоўнага дня.
   • Калі прычына ў корках ці паркоўцы, то можна выязджаць з дому раней. Сёння можна выкарыстоўваць дарожную карту коркаў (накшталт Google Maps або карты ад Яндэкс), каб пабудаваць аптымальны маршрут шляху на працу.
   • Складзеце час, якое патрабуецца на працу ў звычайны дзень, а таксама дадатковы час на такія моманты, як коркі на дарогах. Выязджайце на працу з такім запасам, дадаўшы да яго яшчэ 10 хвілін на выпадак непрадбачаных абставінаў.
   • Ўзнагароджвайце сябе за сталасць. Прыдумайце спосабы папесціць сябе, напрыклад, можна з'ядаць другую палову кекса пасля таго, як дабярэцеся на працу (але толькі ў тым выпадку, калі вы прыехалі своечасова ці раней).
3. 3 Усталюйце чарговасць рабочай нагрузкі. Магчыма, у вас бываюць дні, калі вы так заваленыя праблемамі, што не ведаеце, з чаго пачынаць. Але калі так праходзіць кожны ваш дзень, то вам будзе вельмі складана справіцца са справамі і пры гэтым прытрымлівацца якога-небудзь графіка або парадку на працоўным месцы.
   • Можна ўсталяваць на працоўным месцы дошку для сцірае маркераў або мелу, каб пісаць на ёй спіс спраў бягучага дня.
   • Пасартуйце справаў паводле таго, што вы можаце (і павінны) зрабіць сёння, што трэба зрабіць да канца заўтрашняга дня і што трэба скончыць да канца тыдня.
   • Можна сціраць або выкрэсліваць справы з спісу па меры выканання. Так вы будзеце бачыць, што ўжо завершана, а што яшчэ засталося зрабіць.
   • Такая арганізацыя і парадкаванне задач дапамогуць адчуць мэтанакіраванасць і дадаць прадуктыўнасці на працоўным месцы, што спрыяе адчуванню парадку ў жыцці.
4. 4 Пасябраваць з калегам і падтрымлівайце адзін аднаго. Калі ў вас не атрымліваецца здабыць стабільнасць на працоўным месцы, то паспрабуйце дамагчыся гэтага агульнымі намаганнямі. Магчыма, гэта будзе супрацоўнік, з якім вы ў добрых адносінах, або чалавек, які таксама спрабуе наладзіць працоўны працэс. Прапануеце чалавеку працаваць разам, каб матываваць і падтрымліваць адзін аднаго. Так вы абодва зможаце дасягнуць сталасці і развіць прадуктыўны стыль працы, дапамагаючы адзін аднаму.
   • Наяўнасць чалавека, які з'яўляецца вашым стымулам прытрымлівацца сталасці і прадуктыўнасці, будзе выгадным для вас абодвух.
   • Можна прыдумаць розныя спосабы адсочвання паспяховасці і матываванасьць адзін аднаго для павышэння прадуктыўнасці і выпрацоўкі пастаянных звычак.
   • Прыдумайце, як можна адзначаць поспехі і заахвочваць адзін аднаго. Напрыклад, можна пайсці з'есці марозіва ці зайсці ў бар у пятніцу ўвечары, калі вы дасягнулі ўсіх пастаўленых мэтаў.