Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Стаць жаўранкам будзе няпроста, калі вы прывыклі спаць даўжэй, а потым спяшацца на працу або па сваёй штодзённай справах. Трохі планавання і разумення пераваг ранняга пад'ёму - і вы зможаце ператварыцца з соні ў жаўрука, пісьменна карыстаючыся перадсвітальнымі гадзінамі! Іншы спосаб - класціся спаць крыху раней. Гэта будзе няцяжка зрабіць, калі нейкі час патрэніравацца.

крокі

1. 1 Не рабіце рэзкіх пераменаў. Пачынайце павольна, устаючы на ​​15-30 хвілін раней, чым звычайна. Пару дзён абвыкайце да такога рэжыму. Потым дадайце яшчэ 15 хвілін. Паўтарае гэтую працэдуру, пакуль не дойдзе да жаданага часу.
2. 2 Кладзецеся крыху раней. Магчыма, вы прывыклі доўга не спаць, таму што сядзіце ў інтэрнэце або дапазна глядзіце тэлевізар. Але калі вы будзеце працягваць у тым жа духу і ўсё роўна спрабаваць ўстаць рана, аднойчы гэта адаб'ецца. І калі гэта адаб'ецца на вашым абуджэнні, то вы ўсё прасьпіце і прыйдзецца пачынаць зноўку. Прасцей легчы раней спаць, нават калі вы думаеце, што не хочаце спаць. Пачытайце трохі ў ложку. Калі вы сапраўды стаміліся, вы засне значна хутчэй, чым вам здаецца.
3. 3 Пастаўце будзільнік далей ад вас.Калі ён будзе стаяць прама побач з ложкам, вы яго выключыце і будзеце далей драмаць. Ніколі не зачыняйце вочы пасля таго, як прачнуліся. Калі будзільнік будзе стаяць далёка ад ложка, вам прыйдзецца ўстаць, каб яго выключыць. Да таго часу вы ўжо прачнецеся. Зараз прыйдзецца не спаць.
4. 4 Уключыце святло. Нават соні змогуць прачнуцца ад святла.
5. 5 Сыходзіце са спальні адразу ж, як выключаеце будзільнік. Не дапускайце нават думкі пра тое, каб зноў легчы. Проста прымусьце сябе выйсці з пакоя. Завядзіце сабе звычку адразу ж адпраўляцца ў ванную. Да таго часу як вы скончыце там усе свае справы, памыеце рукі і паглядзіце на сябе ў люстэрка, вы ўжо прачнецеся і будзеце гатовыя да новага дня.
6. 6 Не шукайце апраўданняў. Калі вы дазволіце свайму мозгу ўгаварыць сябе паспаць сёння даўжэй, у вас ніколі нічога не атрымаецца. Нават не думайце пра тое, каб вяртацца ў ложак.
7. 7 Знайдзіце сабе добрую прычыну ўстаць. Назначце сабе на раніцу якое-небудзь важную справу. Такім чынам, у вас будзе матывацыя, каб ўстаць рана. Пішыце рана раніцай, калі ніхто не зможаце патурбавацца вас, - гэта таксама добрая матывацыя. Гэтак жа будзе нядрэнна праверыць пошту ад людзей, якія ўсё яшчэ спяць!
8. 8 Ўзнагароджвалі сябе за тое, што рана ўстаяце. Так, спачатку вы будзеце прымушаць сябе гэта рабіць, але зрабіце такі досвед прыемным, так каб у вас была нагода прачынацца. Добрай узнагародай можа стаць кубак гарачай кавы ці цікавая кніга. Іншымі ўзнагародамі могуць быць: смачны сняданак (Смузи! Ням!), Узыход сонца або медытацыя. Знайдзіце нешта прыемнае для сябе, і хай гэты занятак стане звыклай ранішняй руцінай.
9. 9 Пісьменна выкарыстоўвайце дадатковы час. Ня просыпайтесь на гадзіну ці два раней, каб проста пачытаць свой блог, толькі калі гэта не ваша галоўная мэта. Ня прачынайцеся рана раніцай, калі марна выдаткуеце гэты час. Бадзёра пачынайце новы дзень! Вы можаце выкарыстоўваць гэты час, каб прыгатаваць ленч для дзяцей або спланаваць свой графік, заняцца спортам ці медытацыяй, пачытаць. Да 06:30 вы зробіце амаль усё, што людзі паспяваюць зрабіць за цэлы дзень.
10. 10 Будуць вітаць новы дзень. Прыдумайце ранішні рытуал, дзякуючы свет за ўсё. Далай Лама казаў: «Кожны дзень думайце, калі прачынаецеся: я шчаслівы, што прачнуўся, што я жывы, што ў мяне ёсць каштоўная чалавечае жыццё, якую я не патрачу марна. Я збіраюся выкарыстаць усю энергію, каб развівацца, каб дасягаць прасвятлення, я не буду злавацца і думаць дрэнна пра іншых людзей, я збіраюся прынесці ім як мага больш карысці ». Прыдумайце ранішні рытуал і кожны дзень прачынайцеся рана, каб выканаць яго.

парады

• Перавагі таго, што вы ўстаяце рана:
  
  
  • Выдатны старт. Больш не прыходзіцца ўскокваць з ложка, як звычайна праспаўшы, хутка збірацца і збіраць дзяцей, спешна адвозіць дзяцей у школу і спазняцца на працу. Пачніце дзень з новага ранішняга рытуалу, перарабіўшы да 8 гадзін плойму заданняў, падняўшы крыху раней дзяцей. Да таго часу, калі вы адпраўляецеся на працу, у вас ужо ёсць перавага. Лепш за ўсё пачаць дзень менавіта з ранняга ўздыму!
  • Цішыня. Ніякіх дзіцячых крыкаў, дзіцячага плачу, футбольных мячоў, машын, шуму тэлевізара. Ранішнія гадзіны такія мірныя, такія ціхія. Вельмі хутка гэты час можа стаць вашай каханай часткай дня. Гэты час спакою, час на сябе, калі вы можаце падумаць, пачытаць, падыхаць.
  • Усход сонца. Людзі, якія прачынаюцца позна, прапускаюць адно з самых вялікіх цудаў прыроды, паўтаральнае дзень за днём - узыход сонца. Назірайце, як дзень паступова становіцца ўсё ярчэй і ярчэй, калі змрок начы становяцца ранішнімі, калі яркія колеру з'яўляюцца на небе, афарбоўваюць прыроду ў неверагодныя адценні. Калі вы любіце бегаць па раніцах, паглядзіце на неба і скажыце свеце: «Які цудоўны дзень!».
  • Сняданак. Устаючы рана раніцай, у вас з'явіцца час на сняданак. Гэта самы важны прыём ежы за дзень. Без сняданку вы будзеце галадаць да абеду, а потым з'ясце ўсё, што трапіцца вам на вочы. Хутчэй за ўсё, нездаровую ежу з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Але калі вы з'ясце сняданак, то будзеце доўгі час адчуваць сябе сытым. Да таго ж снедаць дома, адначасова чытаючы кнігу, і піць каву значна прыемней, чым перахопліваць нешта па дарозе на працу або за працоўным сталом.
  • Заняткі спортам. Вядома, можна займацца спортам не толькі рана раніцай, але нават калі вам падабаюцца заняткі пасля працы, то ёсць верагоднасць, што трэніроўка адменіцца з-за раптоўна з'явіліся спраў. Ранішнія трэніроўкі амаль ніколі не адмяняюцца.
  • Прадуктыўнасць. Раніца для большасці - самае прадуктыўнае час дня. Вас ніхто не адцягвае. Вы можаце паспець значна больш, пачаўшы працаваць з раніцы. І потым, калі настане вечар, у вас не будзе працы, і вы можаце правесці гэты час з сям'ёй.
  • Час, каб выбраць сабе мэту. У вас ужо ёсць мэты? Калі не - вам трэба іх выбраць. І раніца - лепшы час, каб зрабіць высновы, скласці планы, паставіць сабе задачы. У вас павінна быць адна мэта, якую вы хочаце выканаць на гэтым тыдні. І кожную раніцу вам варта вырашаць, што вы хочаце зрабіць сёння, як падштурхнуць сябе да мэты. І, калі магчыма, зрабіце гэта адразу ж раніцай.
  • Дарога на працу. Ніхто не любіць коркі на дарогах, за выключэннем кампаніі «Біг Ойл». Выязджайце на працу крыху раней, пакуль дарогі яшчэ вольныя. Так вы хутчэй трапіце на працоўнае месца і да таго ж зэканоміце час. А яшчэ лепш - едзьце на ровары (ці ўвогуле працуйце з хаты).
  • Сустрэчы. Значна прасцей прыходзіць на сустрэчы, прызначаныя на раніцу, калі вы ўстаяце рана. Спазняцца на сустрэчу - гэта выставіць сябе з дрэннай боку перад чалавекам, з якім вы сустракаецеся. З'явіўшыся загадзя, вы створыце добрае ўражанне. Да таго ж у вас будзе час, каб падрыхтавацца.

папярэджання

• Не стаўце будзільнік ў месцы, па шляху да якога вы можаце спатыкнуцца. Памятаеце, што раніцай яшчэ цёмна!
• Не ўставайце занадта рана і не рабіце рэзкіх змяненняў у сваім раскладзе.