Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Як прадухіліць пачырваненне ў пэўны момант
• Метад 2 з 2: Як прадухіліць пачырваненне ў цэлым
• парады
• папярэджання

Можа здацца, што ніяк нельга пазбегнуць гэтага няёмкага чырвані кожны раз, калі вы пацярпелі няўдачу, пачулі нейкую непрыстойную жарт ці дапусцілі памылку. Пачуццё няёмкасці цалкам зразумела, але гэта не павінна абавязкова суправаджацца фарбай збянтэжанасці. Некаторыя людзі чырванеюць ў няспраўных сітуацыях, іншыя - робяць гэта без усялякіх прычын, што наадварот выклікае збянтэжанасць. А ў некаторых нават бывае страх перад чырванню збянтэжанасці, што называецца эритрофобией. Калі вам здаецца, што ваш румянец пачынае вам перашкаджаць у паўсядзённым жыцці і вы хочаце вырашыць гэтую праблему, гэтыя парады менавіта для вас.

крокі

Метад 1 з 2: Як прадухіліць пачырваненне ў пэўны момант

1. 1 Вазьміце сябе ў рукі і паслабцеся. Калі вы чырванее, фарба можа хутка сысці, калі вы паслабіць цягліцы, асабліва мышцы плячэй і шыі. Паспрабуйце адпусціць напружанне, якія вы перажываеце ў гэты момант. Станьце роўна, ногі пастаўце на шырыні плячэй.
   • Каб расслабіцца, паспрабуйце зрабіць наступнае:
     • Не забывайце дыхаць. Удыхніце як мага глыбей, выдыхніце.
     • Нагадаеце сабе, што гэта адбываецца з вамі не ўпершыню і, хутчэй за ўсё, не ў апошні раз. Дзіўна, але гэта можа супакоіць.
     • Усміхайцеся. Ўсмешка можа выратаваць сітуацыю, паколькі калі мы ўсміхаемся, нашы шчокі звычайна чырванеюць; ўсмешка таксама дапамагае адчуваць сябе шчаслівымі ,, а гэта ліквідуе хваляванне, звязанае з зносінамі.
2. 2 На зацыкляйцеся на сваёй чырвані. Многія людзі менавіта так і робяць, толькі пагаршаючы сітуацыю. А даследаванні даказваюць, што чым больш мы думае пра тое, як бы ня пачырванець, тым больш мы краснеем. Калі вы знойдзеце спосаб, як перастаць канцэнтравацца на пачырваненні, вашы шанцы пачырванець значна памяншацца! I
3. 3 Паспрабуйце звярнуць на гэта ўвагу. Калі вы, дапусцім, на спатканні, і здараецца нешта ну вельмі няёмкае, адзін са спосабаў выратаваць сітуацыю - звярнуць на гэта ўвагу: "Сапраўды атрымалася няёмка. Паверце звычайна я такі дурань не ўвесь час!" Звяртаючы ўвагу на няёмкасць і адкрыта пра яе кажучы, вы выкрываць яе. Гэтак жа можна паступіць і з фарбай збянтэжанасці на твары.
   • Вядома, такі спосаб не падыдзе для кожнай сітуацыі, але яго варта наматаць сабе на вус. Вельмі часта вы яшчэ больш чырванее, таму што баіцеся, што людзі раскрыюць ваша боязь. А калі вы самі распавядзеце аб сваім хваляванні яшчэ да таго, як людзі гэта зразумеюць, у вас не будзе прычын чырванець.
4. 4 Паспрабуйце розныя практыкаванні. Каб трохі астыць (як фізічна, так і эмацыйна) і адцягнуцца ад пачырванення, паспрабуйце такія мысленне практыкаванні:
   • Уявіце, што вы скачаце ў возера з ледзяной вадой. Уявіце, як вы нырае глыбока, дастаяце да дна возера і адчуваеце, як ледзяная вада ахінае вашыя канечнасці і скуру. Гэта павінна астудзіць вас і трохі паслабіць.
   • Уявіце, што ўсе людзі вакол у ніжнім бялізну. Па нейкіх незразумелых прычынах гэты фокус сапраўды працуе. Ён прымушае вас зразумець, што вы, як і ўсе астатнія, звычайны чалавек, і што не вы адны можаце дапускаць памылкі. Часцей за ўсё, вашыя ўяўленні прымусяць вас зарагатаць.
   • Параўнайце сваю сітуацыю з сітуацыямі іншых людзей у свеце. Вам, напрыклад, трэба ўстаць і выступіць перад сваім класам і вы вельмі збянтэжаныя. Але гэта проста кветачкі ў параўнанні з тым, што хтосьці змагаецца за жыцьцё ці вымушаны здабываць ежу. Нагадаеце сабе, як добра, што ў вас ёсць такая магчымасць.

Метад 2 з 2: Як прадухіліць пачырваненне ў цэлым

1. 1 Зразумейце, што сабой уяўляе чырвань. Гэта міжвольны прыток крыві да твару, звычайна адбываецца з-за хвалявання на публіцы. З прычыны гэтага, твар чырванее і чалавек можа пацець.Паколькі скура асобы больш за ўсё прасякнута крывяноснымі пасудзінамі, чым любы іншы ўчастак скуры, менавіта на твары чырвань больш за ўсё бачная.
   • Зразумейце, чырвань можа быць выклікана не толькі "камунікатыўнымі" прычынамі. Многія чырванеюць, калі ім няёмка менавіта ў час размовы з іншымі людзьмі. Але іншыя чырванеюць зусім не таму. Такі тып беспадстаўнай чырвані называецца ідыяпатычная чэрапна-асабовая эрітема.
   • Зразумейце, што ў некаторых людзей можа сустракацца сапраўдная фобія чырвані, якая называецца эритрофобией. Такім людзям патрэбна кансультацыя спецыяліста, каб пераадолець іх страх.
2. 2 Перш за ўсё, паспрабуйце папярэдзіць пачырваненне, калі гэта, вядома, магчыма. Спачатку вызначыце, калі вы чырванее. Гэта адбываецца, калі вы злуецеся або нервуецеся? Або калі вы глядзіце на кагосьці, або думаеце пра яго? Альбо калі на вас ўсе звяртаюць увагу? Не абавязкова спрабаваць пазбегнуць таго, што прымушае вас чырванець, проста паспрабуйце прызвычаіць сваё цела верыць, што няма ніякіх прычын чырванець, калі такі момант настае. Гэта першы крок у барацьбе з чырванню.
   • Складзіце спіс сітуацый, у якіх вы чырванелі, асабліва калі гэта было звязана з зносінамі. Запішыце, які быў вынік гэтага сітуацыі. Над вамі паджартоўвалі? Гэта заўважылі іншыя? У большасці выпадкаў выхаваныя людзі не лічаць чырвань праблемай і ня акцэнтуюць на яе ўвагу. А чаму яны павінны гэта рабіць? Гэта ж немагчыма кантраляваць. Паспрабуйце ўсвядоміць, што чырвань не заўсёды мае такое важнае значэнне, як вы думаеце.
3. 3 Ня адчувайце адказнасць за чырвань. Што б вы не рабілі, не варта адчуваць сябе адказным за тое, што вы пачырванелі. Бо гэта міжвольнае з'ява. Навучыце свой мозг разумець, што вашыя свядомыя думкі не маюць дачынення да гэтай аўтаномнай рэакцыі цела. Вы не вінаватыя ў гэтым, і не варта сябе вінаваціць. Калі вы адпусціце пачуццё віны за сваю чырвань, ёсць шанцы, што вы перастанеце так часта чырванець.
4. 4 Перастаньце перажываць. Мала таго, што гэта не так прыкметна, як вы думаеце, варта запомніць, што многім людзям гэта нават падабаецца, здаецца мілым і прывабным. У тым, што вы чырванее ёсць перавагі. напрыклад:
   • Людзі, якія ўбачылі, што хто-то пачырванеў, адчуваюць да іх сімпатыю, не так строга іх ацэньваюць. У такіх выпадках, чырвань нават дапамагае будаваць адносіны.
   • Даследчыкі вераць, што людзі, якія чырванеюць, лепш паводзяць сябе ў адносінах, яны часцей за ўсё адналюбы і вельмі надзейныя людзі.
5. 5 Ўзмоцнена трэніруйцеся. Вы атрымаеце ад гэтага толькі карысць: ваша асоба будзе мець прыродны чырванаваты адценне, які выглядае больш "нармальна", вы зменшыце ціск настолькі, што зможаце выпрацаваць імунітэт ад чырвані. Усё залежыць ад таго, як і колькі вы трэніруецеся, скажам ад 30 хвілін да 2 гадзін. Нават калі ваша чырвань ад трэніровак сыходзіць, ваш часовы імунітэт будзе падтрымлівацца.
6. 6 Паспрабуйце розныя тэхнікі паслаблення. Наладзьце свой мозг і цела на расслабленне шляхам медытацый і спакойных практыкаванняў перад тым, як чырвань завалодае вамі. Калі вы расслабленыя і трымаеце сябе ў руках, гэта ў першую чаргу дапаможа не чырванець.
   • Паспрабуйце заняцца ёгай. Гэта выдатная трэніроўка для цела і мозгу, якая дапаможа надаць думкам патрэбнае рэчышча і забяспечыць нармальную цыркуляцыю крыві па ўсім арганізме, а не толькі да асобы. Паэксперыментуйце з рознымі відамі ёгі, іх існуе процьма. Знайдзіце самы прыдатны для вас.
   • Паспрабуйце спакойную медытацыю. Медытацыя можа выкарыстоўвацца для розных мэтаў. Адна з формаў медытацыі, якую вы можаце паспрабаваць, гэта ўсвядоміць яднанне са сваім целам і паслаць гэта ўсведамленне ў кожную часцінку вашага цела, дасягаючы вызвалення. Сканцэнтруйцеся спачатку на думках у вашай галаве, а потым пасылайце іх у часцінкі вашага цела, пакуль цела не стане адзіным цэлым.

парады

• Піце шмат вады! Часта людзі чырванеюць з-за абязводжвання.
• Калі вы хочаце ня чырванець падчас нейкай падзеі, напрыклад, падчас прамовы, выпіце за 5-10 хвілін да гэтага бутэльку ледзяной вады. Піце хутка, але не настолькі, каб захварэць. Гэта пазбавіць вас ад пачырванення прыкладна на паўгадзіны і гэта сапраўды працуе! Толькі не варта так рабіць часцей 1 разу ў дзень або шмат разоў у агульнай складанасці, таму што гэта можа дрэнна адбіцца на вашым мачавой бурбалцы.
• Дыхаеце глыбока. Гэта дапамагае папярэдзіць і ліквідаваць чырвань.
• Зевните або кашляните! Або прыкінуцца, што вам нешта трапіла ў вока.
• Калі нічога з вышэйсказанага ня дапамагло, забудзьцеся аб усіх гэтых саветах і ўспомніце, што некаторым людзям гэта здаецца мілым. Успрымайце гэта як перавага.
• Паменшыце тэмпературу памяшкання. Чырвань - гэта пашырэнне крывяносных сасудаў на твары, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе ці т. П. Пасудзіны таксама пашыраюцца, калі тэмпература падвышаецца, каб выпусціць цяпло з арганізма і астудзіць яго.
• Кашляць кожны раз, калі чырванее.
• Папытаеце сябра процілеглага нагоды, каб ён казаў вам рэчы, якія прымушаюць вас чырванець, пакуль вы не перастанеце гэтага рабіць.
• Каментуйце сваю чырвань - гэта самы просты спосаб перастаць перажываць з-за гэтага.
• Чырвань не будзе праблемай, калі вы зробіце сур'ёзнае выраз твару або шырока ўсміхнецца.
• Можаце рэпеціраваць ліквідацыю чырвані перад люстэркам, калі вы можаце прымусіць сябе чырванець.
• Падумайце пра што-то вясёлым.
• Вырабіце на твар пудру.Это не пазбавіць вас ад пачырваненняў, але яны будуць непрыкметныя для навакольных.

папярэджання

• Прыкрыцьцё чырвань толькі пагоршаць сітуацыю.
• Не спрабуйце ня чырванець і не думайце, што здарыцца, калі вы пачырванее, таму што вы абавязкова пачырванее. Проста заставайцеся спакойныя і не думайце пра чырвані.
• Памятаеце, калі вы падлетак, чырвань можа ўзнікаць на гарманальным фоне.
• Ня будзьце занадта спакойныя, вы ж не збіраецеся ігнараваць усё запар.