Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Як пазбавіцца ад трывожных думак
• Метад 2 з 4: Як адцягнуцца
• Метад 3 з 4: Як засяродзіцца на чымсьці іншым
• Метад 4 з 4: Як быць таварыскім чалавекам
• папярэджання

Здольнасць адцягвацца ад хвалююць, якія душаць або надакучлівых думак - важны навык. Скарыстайцеся наступнымі рэкамендацыямі, каб пазбавіцца або адцягнуцца ад думак. Такія метады дапамогуць вам расслабіцца і адпачыць ад жыццёвых цяжкасцяў.

крокі

Метад 1 з 4: Як пазбавіцца ад трывожных думак

1. 1 Зірніце ў твар трывогі. Такі савет можа здацца алагічным, але лепшы спосаб забыцца пра праблему ў доўгатэрміновай перспектыве - проста разабрацца з ёй, інакш трывожная сітуацыя будзе паўтарацца зноў і зноў.
   • Зацыкленасць або схільнасць шматкроць пракручваць у галаве трывожныя думкі - дрэнная звычка, ад якой неабходна пазбавіцца. Паспрабуйце разгледзець галоўную прычыну сваіх трывожных думак.Якога варыянту развіцця падзей вы баіцеся больш за ўсё і чаму ён так хвалюе вас?
   • Знайдзіце крыніцу сваёй трывогі і ўявіце сабе найгоршы сцэнар. Часта людзей палохаюць адкрытыя сцэнары, хоць у рэальнасці чалавек можа перажыць горшы з магчымых варыянтаў. Задумайцеся, якім можа быць самы горшы сцэнар і ці зможаце вы справіцца з падобнай сітуацыяй?
2. 2 Вылучайце час для хваляванняў. Чалавек не можа прымусіць сябе не хвалявацца пра праблемы, асабліва тых, якія ўяўляюць рэальныя складанасці ў паўсядзённым жыцці (адносіны ці фінансавыя пытанні). Калі вылучыць часовай прамежак, калі можна спакойна хвалявацца кожны дзень, то ў астатні час вы будзеце адчуваць сябе больш свабодным ад перажыванняў чалавекам.
   • Надавайце 20-30 хвілін у адзін і той жа час кожны дзень, каб падумаць пра пытанні, якія вас турбуюць. У астатнія моманты нагадвайце сабе, што зараз не час хвалявацца.
   • Прызначайце "перыяд хваляванняў» на досыць раней час дня, каб ён не ўплываў на ваш рэжым сну.
3. 3 медытуйце. Насуперак таму, што можна ўбачыць па тэлевізары, медытацыя не абавязкова ўяўляе сабой нешта складанае, страшнае або містычнае. Многія звычайныя людзі выкарыстоўваюць простыя разнавіднасці медытацыі, каб супакоіць прытомнасць. Медытацыя - гэта ментальная дысцыпліна, якая дапамагае супакоіцца і засяродзіцца.
   • Займіце зручнае становішча - седзячы ў ціхім памяшканні без адцягваюць фактараў. Становішча павінна быць камфортным, але трымаеце спіну прама і сочыце за выправай. Пры жаданні можна выкарыстоўваць крэсла або стол.
   • Мякка зачыніце вочы і дыхайце як звычайна праз нос. Засяродзьце сваю ўвагу на тым, як паветра праходзіць праз нос, трапляе ў горла і лёгкія. Затым звярніце ўвагу на адчуванні ў момант выдыху.
   • Калі вам цяжка засяродзіцца на дыханні і думкі пачынаюць блукаць, то мякка вярніцеся да думак пра дыханне. Пачніце з некалькіх хвілін і паступова павялічвайце працягласць сеансу.
4. 4 займіцеся ёгай. Падобна медытацыі, ёга - таксама досыць распаўсюджаная зарадка для розуму і цела, якая дазваляе расслабіцца і засяродзіцца пасля доўгага дня і пра якую існуе нямала памылак. Як і медытацыя, ёга стане спосабам супакоіцца і зняць напружанне, але таксама яна можа ўключаць досыць няпростыя практыкаванні, якія дазваляюць заставацца ў форме і дапамагаюць актыўна пераключыць увагу з рэчаў, якія вас трывожаць.
   • Знайдзіце студыю для заняткаў ёгай ў сваім раёне. Часта ў такіх студыях прапануюць бясплатны пробны ўрок.
   • Калі ў вас няма сродкаў для платных урокаў, паспрабуйце знайсці заняткі ў мясцовым доме культуры ці недарагія гурткі.
   • Калі вам не падабаюцца групавыя заняткі, то купіце ўрокі на DVD-дыску або знайдзіце навучальныя ролікі на YouTube. Гэтыя ўрокі могуць апынуцца не менш эфектыўнымі і ўжо хутка вы навучыцеся выконваць практыкаванні без падказак.

Метад 2 з 4: Як адцягнуцца

1. 1 Пазбаўцеся ад раздражняльнікаў. Што б вас ні турбавала, адцягвала або душыла, знаходзіце спосаб часова не думаць або ігнараваць такі аспект.
   • Калі вы вярнуліся дадому з працы, то схавайце ноўтбук, смартфон, неаплачаныя рахункі і ўсе рэчы, якія нагадваюць вам пра працу. Калі вы толькі рассталіся з партнёрам, пазбаўцеся ад напамінкаў пра чалавека. Ўскладніце сабе задачу успамінаць пра такія рэчы.
   • Для многіх людзей з агульным трывожным засмучэннем карысна адмовіцца ад прагляду стужкі навін у інтэрнэце і тэлевізара, паколькі навіны часта ўзмацняюць пачуццё трывогі.
2. 2 Выпраўцеся на шпацыр. Пешыя прагулкі ў парку, лесе, побач з возерам або на лугах дапамагаюць пагрузіцца ў навакольнае становішча і адцягнуцца. Акрамя карысці для фізічнага здароўя, прагулкі на свежым паветры дазваляюць палепшыць канцэнтрацыю і ўзмацніць пачуццё шчасця.
   • Важна сачыць за тым, каб падчас прагулак не зацыклівацца на трывожным думках. Апынуўшыся на свежым паветры, заўважайце ўзоры на траве або які змяняецца святло на дрэвах і гарах, а таксама рабізна на паверхні возера. Напоўніце мозг спакоем і ціхамірнасцю, каб пазней успамінаць іх у напружаныя моманты.
   • Калі вам цяжка засяродзіцца на навакольных відах і мозг вяртаецца да клапатлівым думкам, то паспрабуйце выходзіць на шпацыр з канкрэтнай мэтай, як напрыклад: збіраць цікавыя струкі на раслінах, апазнаць розныя віды птушак або сачыць за дзікай прыродай. Дзякуючы такой мэты вам будзе прасцей звярнуць увагу ў патрэбнае рэчышча.
3. 3 Слухайце музыку. Музыка - гэта выдатны спосаб даць волю ўяўленню і танцаваць, проста расслабіцца або медытаваць. Актыўна слухайце музыку любімых жанраў, каб пазбавіцца ад трывожных думак і адпачыць.
   • Павольная музыка з метадычна рытмамі дазваляе акунуцца ў медытатыўнае стан і знізіць трывогу і стрэс падобна сеансу гіпнозу або медытацыі.
   • Калі вы не хочаце расслабляцца, але выпрабоўваеце неабходнасць адцягнуцца, то можна слухаць музыку з больш складанымі тэкстамі. Калі слухаць уважліва, то вам будзе прасцей адцягнуцца ад цяперашніх думак. Звярніце ўвагу на песні Земфіры, Дыяны Арбенінай ці групы ДДТ.

Метад 3 з 4: Як засяродзіцца на чымсьці іншым

1. 1 Пачытайце добрую кнігу. Библиотерапия або выкарыстанне літаратуры для паляпшэння свайго псіхічнага стану - гэта дзіўна эфектыўны спосаб забыцца пра праблемы і думаць пра чужыя гісторыях.
   • Выберыце кнігу цікавіць вас жанру і акунуцца ў жыцці персанажаў. Можна зазірнуць у мясцовую бібліятэку або знайсці рэкамендацыі на сайтах накшталт livelib.ru ад іншых чытачоў.
2. 2 Займайцеся фізкультурай. Калі чалавек нічым не заняты, яму цяжка адцягнуцца ад праблемных думак. Таксама фізічныя практыкаванні дазволяць знізіць стрэс, узровень трывогі і прадухіліць дэпрэсію. Выберыце практыкаванні на свой густ. Паспрабуйце займацца аэробікай ў спартыўнай зале або кідаць баскетбольны мяч у парку. Прачытайце асобныя артыкулы пра наступныя выдатных практыкаваннях, якія можна выконваць самастойна:
   • сілавыя практыкаванні;
   • кругавыя трэніроўкі;
   • бег трушком;
   • плаванне;
   • кідкі баскетбольнага мяча;
   • бокс.
3. 3 Станьце валанцёрам. Гэта выдатны спосаб забыцца пра свае праблемы і засяродзіцца на тым, каб дапамагаць іншым.
   • Патэлефануйце ў мясцовыя прытулкі або сталовыя для бяздомных, прытулак для жывёл і падобныя арганізацыі. Ваша дапамогу заўсёды будзе дарэчнай.
   • Паводле даследаванняў, калі займацца валанцёрскай дзейнасцю 100 гадзін у год, то можна павысіць узровень задаволенасці жыццём, забяспечыць сабе абарону ад стрэсу і нават палепшыць сваё фізічныя здароўе.
4. 4 Рыхтуйце па новых рэцэптах. Займіце свае думкі, рукі і смакавыя рэцэптары. Знайдзіце новы смачны рэцэпт, які вы жадаеце паспрабаваць, купіце інгрэдыенты і прыступайце да справы. Калі вы асцерагаецеся набраць лішнюю вагу, то можна ахвяраваць гатовыя стравы ў гэтым патрэбу. Паспрабуйце рэцэпты:
   • тушанай ялавічыны;
   • запяканкі;
   • пірага;
   • смажанай курыцы;
   • вегетарыянскіх кексаў.
5. 5 Займіцеся стварання. Паспрабуйце не думаць аб непажаданых пытаннях і надаваць свой час прадуктыўным заняткаў, якія дазваляюць заняць рукі і думкі. Выберыце справу, якое вы заўсёды хацелі паспрабаваць.
   • Паспрабуйце маляваць алоўкамі ці фарбамі. Нават калі вы не лічыце сябе мастаком, спробы паўтарыць творы іншых творцаў апынуцца добрым спосабам расслабіцца і адцягнуцца.
   • Рабіце невялікія калажы з газет, часопісаў і іншых розных выразак з малюнкамі. Таксама можна рабіць паштоўкі і адпраўляць іх сябрам.
   • Паспрабуйце весці дзённік, пісаць апавяданні або вершы. Гэта добры спосаб адысці ад непажаданых думак, калі пісаць на адцягненыя тэмы.
6. 6 займіцеся уборкай. Вазьміце пыласос, якія чысцяць сродкі і прыбяры у жыллё.
   • Уборка можа сімвалізаваць новы пачатак. Яна дапаможа вам засяродзіцца на паляпшэнні ўмоў жыцця. На самай справе беспарадак можа нават выклікаць стрэс.
   • Пачніце з павярхоўнай уборкі - складзеце рэчы, выкіньце смецце і навядзіце парадкі. Затым пераходзіце на больш глыбокі ўзровень і скарыстайцеся пыласосам, збярыце пыл і вымыйце падлогі. Пазбаўцеся ад рэчаў, якія прыйшлі ў непрыдатнасць, а ўсе непатрэбныя рэчы ахвяруйце дабрачынным арганізацыям.

Метад 4 з 4: Як быць таварыскім чалавекам

1. 1 Патэлефануйце сябрам. Зносіны з іншымі людзьмі - гэта адзін са спосабаў адцягнуцца. Ня праводзіце час у адзіноце і не паддавайцеся нудоце.
   • Тэлефануйце сябрам і будуйце сумесныя планы або запросіце да сябе самых блізкіх сяброў і задавольце вечар прагляду фільмаў, сумесная вячэра ці вечар настольных гульні.
   • Часам карысна не толькі адцягнуцца, але і выгаварыцца на тэмы, якія вас турбуюць. Калі вы засмучаныя пасля растання, расчараваныя нядаўнім падзеяй або іншым пытаннем, то лепш пагаварыць з блізкім чалавекам, а не адцягвацца на што-небудзь іншае.
2. 2 Праводзіце час з сям'ёй. Усё роўна, жывяце вы асобна або ўсе разам, у вас вялікая сям'я або ўсяго некалькі сваякоў, вы блізка або рэдка маеце зносіны - сустрэчы з роднымі заўсёды дапамагаюць адцягнуцца.
   • Дамовіцеся аб сустрэчы па-за домам або зьбярэцеся ўсе разам у бацькоўскай хаце. Нават вячэру і прагляд тэлевізара з сям'ёй дазволіць вам расслабіцца і адчуць сябе лепш.
3. 3 Адпраўляйцеся ў грамадскае месца. Калі родныя і сябры занятыя, наведвайце грамадскія месцы, каб знаходзіцца вакол людзей. Нават калі вы не хочаце сядзець і мець зносіны з незнаёмымі людзьмі, то назірання за навакольнымі дапамогуць вам адцягнуцца.
   • Схадзіце ў бібліятэку, кавярню, бар, мясцовы парк ці музычную краму.
   • Не сакрэт, што ў бары можна весела правесці час і мець зносіны, але важна памятаць, што алкаголь - не лепшы спосаб адцягнуцца, паколькі залежнасць можа апынуцца значна больш сур'ёзнай праблемай. Старайцеся больш мець зносіны і менш тапіць думкі ў спіртных напоях.
4. 4 Напішыце старамодны ліст або адпраўце паштоўку далёкім сябрам. Калі сябры жывуць далёка, то дашліце, вестку. Напішыце ліст з пытаннямі, а таксама раскажыце пра сваё жыццё.
   • Хочаце аддацца цёплай настальгіі? Зрабіце свой зборнік песень і адпраўце дыск свайму сябру па пошце.

папярэджання

• Не ўжывайце алкаголь і наркотыкі. Можа здацца, што яны дапамагаюць хутка адцягнуцца, але на самой справе яны толькі пагоршаць сітуацыю ў доўгатэрміновай перспектыве.
• Не выкарыстоўвайце стымулюючых сродкаў накшталт кафеіну, якія ўзмацняюць трывогу і ўскладняюць задачу не думаць аб дрэнным.