Аўтар:
Gregory Harris
Дата Стварэння:
12 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы даволі нясмелы, але марыце стаць больш адкрытым, каб вас, нарэшце, пачулі? У кампаніях вы часта адчуваеце сябе незаўважным і пазбаўленым увагі? Хочаце, каб з вашым голасам лічыліся? З-за вашай сарамлівасці пакутуе паспяховасць на ўроках? Вядома, гэта зусім не ваша віна, што вы з нараджэння трохі больш сарамлівыя, чым большасць людзей, але гэта перашкода можна пераадолець, варта толькі прыкласці трохі высілкаў. Зменіце сваё мысленне і прыкладзеце намаганні, каб стаць больш упэўненым у сабе і праяўляць гэтую ўпэўненасць пры зносінах з навакольнымі.
крокі
Частка 1 з 2: Паспрабуйце змяніць сваё мысленне
1 Паспрабуйце лепш зразумець сябе. Магчыма, вы заўсёды, незалежна ад сітуацыі, пачуваецеся збянтэжана. Ці, можа быць, вы нервуецеся і маўчыце толькі ў вялікіх кампаніях і на розных маштабных мерапрыемствах. Паспрабуйце прааналізаваць, што менавіта палохае вас і прымушае паводзіць сябе насцярожана. Калі вы будзеце ведаць, што менавіта выклікае ў вас сарамлівасць, будзе нашмат прасцей яе пераадолець.Акрамя таго, варта ўсвядоміць, што сарамлівасць - гэта не пастаяннае якасць вашай асобы; гэта толькі перашкода, якое стаіць у вас на шляху. - Не варта канцэнтраваць сваю ўвагу толькі на тым, што вам варта палепшыць ці выправіць у сабе. Не забывайце і пра сваіх моцных баках і выйгрышных якасцях. Магчыма, вы крыху замкнёныя і сарамлівыя, але пры гэтым вы нядрэнна разбіраецеся ў людзях і добра іх разумееце.
- Акрамя таго, можна паспрабаваць зразумець, ці ёсць нейкія канкрэтныя сітуацыі (своеасаблівыя "якара"), якія правакуюць у вас пачуццё сарамлівасці? Можа быць, вы пачынаеце адчуваць збянтэжанасць, знаходзячыся на нейкіх фармальных (або нефармальных) мерапрыемствах? Ці ўплывае на з'яўленне сарамлівасці узрост і статус вашага суразмоўцы?
2 Развівайце свае моцныя бакі. Як толькі вы зразумееце, у якіх сферах вы мае поспех, старайцеся працаваць над гэтымі абласцямі і навыкамі, паляпшаючы іх. Такі спосаб дапаможа павысіць вашу самаацэнку і ўпэўненасць у сабе. - Напрыклад, калі вы ведаеце, што добра разбіраецеся ў людзях і нядрэнна іх разумееце, звярніце ўвагу на гэты навык і старайцеся яго развіваць. Пачніце па-сапраўднаму суперажываць людзям. Так вам будзе нашмат прасцей завесці размову з незнаёмцамі.
3 Не чакайце чагосьці ідэальнага. Памятаеце, што ніхто з нас не ідэальны. Не дазваляйце расчаравання ў недасканаласці ўплываць на вашу самаацэнку. Інакш гэта расчараванне стане прычынай яшчэ большай няўпэўненасці ў сабе, а ў цяжкіх выпадках можа нават прывесці да дэпрэсіі. Таму, замест таго каб канцэнтраваць усю сваю ўвагу на тых сферах жыцця і асобасных якасцях, якія вам трэба развіць і палепшыць, старайцеся надаваць дастаткова ўвагі тых рэчаў, у якіх вы ўжо добрыя. - Майце на ўвазе, што няўдачы і самааналіз з'яўляюцца неад'емнай часткай працэсу навучання, таму, хутчэй за ўсё, перш чым дасягнуць поспеху, вам не раз прыйдзецца перажыць няўдачу.
4 Папрацуйце над сваім іміджам. На самай справе, вельмі проста назваць сябе занадта сарамлівым і адмовіцца ад зносін з навакольнымі. Але быць сарамлівым - не тое ж самае, што быць ізгоем, незвычайным або дзіўным. Вам зусім не трэба падладжвацца пад усіх і спрабаваць зліцца з натоўпам. Проста навучыцеся адчуваць сябе камфортна ў сваім уласным целе. 
5 Карыстайцеся сацыяльнымі сеткамі. Калі вы ад прыроды вельмі сарамлівыя, паспрабуйце для пачатку папрацаваць над сваімі навыкамі зносін у сеткі. Напрыклад, паспрабуйце праз сацыяльную сетку пазнаёміцца або даведацца каго-небудзь бліжэй. Сацыяльныя сеткі зусім не павінны станавіцца заменай рэальнаму зносін, але яны могуць дапамагчы адчуць сябе больш камфортна ў зносінах з людзьмі, якіх вам хацелася б даведацца бліжэй. - Паспрабуйце знайсці агульныя інтарэсы з гэтым чалавекам, распавёўшы яму пра сябе. Магчыма, вы будзеце здзіўлены тым фактам, што з гэтым чалавекам у вас ёсць агульныя перавагі, сімпатыі і антыпатыі.
- Трымайцеся далей ад форумаў у сацыяльных сетках, дзе людзі абмяркоўваюць сваю сарамлівасць, таму што звычайна ў такіх абмеркаваннях людзі толькі скардзяцца і "шмальцуюць" гэтую тэму, не прапануючы ніякіх варыянтаў вырашэння праблемы.
6 Перш чым завесці з кім-небудзь размову, займіцеся чым-небудзь, што вам падабаецца. Напрыклад, калі вы моцна перажываеце з-за маючай адбыцца вечарынкі ці нейкага іншага мерапрыемства, перад тым, як адправіцца туды, займіцеся чым-небудзь, што вам падабаецца. Напрыклад, пачытайце добрую кнігу, паслухайце музыку, выпіце кавы - падыдзе любы занятак, якое прыносіць вам задавальненне. Гэта дапаможа вам адчуць сябе больш зацікаўленым і адкрытым. - Паспрабуйце выканаць некалькі фізічных практыкаванняў перад тым, як адправіцца на мерапрыемства - гэта дапаможа супакоіць нервы і накіраваць лішні адрэналін у патрэбнае рэчышча.
7 Навучыцеся пазітыўнаму ўспрымання жыцця. Калі вы выявілі, што ў апошні час заўважаеце толькі негатыўныя рэчы, паспрабуйце сфакусавацца на пазітыўных момантах. Гэта таксама дапаможа вам ставіцца да сябе і да навакольных менш крытычна. - Напрыклад, калі вы будзеце бянтэжыцца або нервавацца, знаходзячыся побач з незнаёмцам, проста зірніце на гэтую сітуацыю з пазітыўнай пункту гледжання: вам трэба будзе завесці новае знаёмства.
Частка 2 з 2: Вядзіце сябе больш упэўнена
1 Складзіце план. Пачніце з малога. Спачатку трэба прыкласці крыху намаганняў, каб падтрымліваць зрокавы кантакт падчас гутаркі. Акрамя таго, можна зрабіць нешта незвычайнае, чаго вы раней ніколі не рабілі (напрыклад, для пачатку можна змяніць прычоску). Гэта дапаможа з часам адчуваць сябе ўсё больш смелым і упэўненым у сабе, нават калі спачатку гэта здаецца вам страшным і дзіўным крокам. - Калі ў вас яшчэ ў пачатку размовы паўсталі праблемы, падумайце аб тым, якія кампліменты можна зрабіць дзяўчыне, якія пытанні ёй можна задаць. Гэта дапаможа хутка ажывіць гутарку і "разгаварыць" суразмоўцу.
2 Пачніце чым-небудзь займацца. Напрыклад, запішыцеся на курсы ці ў секцыю, каб навучыцца чаму-то новаму, ці ж знайдзіце супольнасць па інтарэсах. Гэта адкрые перад вамі выдатную магчымасць рэгулярна мець зносіны з незнаёмымі людзьмі, з якімі вы цалкам можаце пасябраваць. - Варта мець на ўвазе, што спачатку вам, магчыма, будзе няёмка, але вы да гэтага абвыкніце. Кожны тыдзень практыкуйцеся ў зносінах з рознымі людзьмі ў розных калектывах. З часам вам будзе станавіцца ўсё лягчэй і лягчэй.
- Ёсць добрыя арганізацыі для пераадолення сарамлівасці і выпрацоўкі ўпэўненасці ў сабе. Напрыклад, сярод іх можна адзначыць секцыі па аратарскім майстэрстве, трэнінгі па мастацтве зносін і пікапу.
3 Не бойцеся распавесці пра сябе. Калі вы раптам зразумелі, што нават не ведаеце толкам, што расказаць, проста падзяліцеся тым, што цікавага ў вас адбылося ў апошні час у жыцці. Не саромейцеся зрабіць уражанне актыўнага і цікавага чалавека (якім вы, напэўна, з'яўляецеся), а таксама не бойцеся падзяліцца з суразмоўцам некаторымі момантамі свайго жыцця. - Не забывайце цікавіцца суразмоўцам і яго жыццём - гэта добры спосаб падтрымаць размову. Крыху практыкі, і вы з лёгкасцю зможаце падтрымаць і развіць любы размова.
- Дазвольце сабе быць шчырым і нават уразлівым пры размове з суразмоўцам - гэта дапаможа ўмацаваць адносіны і зробіць размова больш натуральным і шчырым.
4 Навучыцеся расслабляцца. Адкрыйце для сябе расслабляльныя тэхнікі дыхання або займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб перамагчы непакой. Проста зачыніце вочы і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, каб расслабіцца і ачысціць свой розум ад непатрэбных думак. Прыслухайцеся да парад, якія дапамогуць вам ўдасканальваць свае навыкі зносін і ў цэлым навыкі паводзінаў у грамадстве. - Напрыклад, можна навучыцца тэхнікам візуалізацыі. Зачыніце вочы і ўявіце сабе сцэнар, у якім вы шчаслівыя і ўпэўненыя ў сабе. Гэта сапраўды дапаможа вам стаць больш упэўненым чалавекам (ці, як мінімум, пазбавіцца ад страху).
5 Праводзіце больш час у кампаніі іншых людзей. Не варта чакаць ідэальнага моманту і прыдатнай сітуацыі, каб паспрабаваць сябе ў зносінах і папрактыкавацца. Калі вы сарамлівыя і хочаце стаць больш упэўненым, перш за ўсё трэба паставіць сябе ў сітуацыю сацыяльнага ўзаемадзеяння, калі ў вас ёсць магчымасць мець зносіны і размаўляць з навакольнымі. - Прыміце адчуванне няёмкасці і сарамлівасці. Памятаеце, што ўпэўненасць прыходзіць з практыкай. Не здавайцеся пасля першай жа спробы стаць больш рашучым і смелым. Спрабуйце зноў і зноў, і вам будзе ўсё лягчэй мець зносіны з навакольнымі.
6 Рабіце нешта добрае для іншых людзей. Замест таго каб цалкам і цалкам зацыклівацца на сваёй сарамлівасці і трывожнасці, пераключыце сваю ўвагу на добрыя ўчынкі і дапамогу людзям. Не пашкадуйце часу, каб дапамагчы чалавеку, які мае патрэбу ў вашай дапамогі. Вы зусім не абавязаныя рабіць нешта глабальнае. - Проста правядзіце час з кім-небудзь з родных, хто адчувае сябе самотна; паабедайце з адным, якому патрэбна ваша дапамога, - гэта не толькі ўмацуе вашу ўпэўненасць у сабе, але і прынясе карысць іншым людзям.
- Акрамя таго, вы заўсёды можаце праявіць цікавасць да іншых людзей, задаючы ім адкрытыя пытанні, якія дапамогуць зняць лёгкае напружанне падчас размовы. Звычайна людзям вельмі падабаецца расказваць пра сябе, таму гэта вельмі добрая стратэгія, якая дапамагае падтрымаць размову і размясціць да сябе суразмоўцы.
7 Прыміце ўпэўненую позу. Усталюйце глядзельную кантакт, прыпадыміце падбародак, распраўце плечы. Проста прыходзьце пасядзець у такой позе хоць бы 2 хвіліны, і ваша занепакоенасць паменшыцца на 25%. - Напрыклад, сядзьце на слул і пакладзеце рукі за галаву, пераплёт пальцы. Або устаньце, расстаўце ногі на шырыні плячэй і пакладзеце рукі на пояс. Абедзве гэтыя паставы кажуць пра ўпэўненасць і сіле.
- 8 Трэніруйцеся размаўляць спакойна і павольна. Спакойная павольная размова таксама дапаможа вам расслабіцца, калі вы нервуецеся. Трэніравацца ў прамовы можна нават у адзіноце: проста павольна чытайце што-небудзь услых, затым пераходзіце на зносіны з людзьмі і на публічныя выступы. Калі вы раптам зловіце сябе на хуткім занепакоенасць "Шчабятанне", проста спыніцеся і зрабіце глыбокі ўдых, а затым працягвайце.
9 будзьце сабой. Будзьце такім, які вы ёсць, і не саромейцеся самовыражаться! Не варта памылкова меркаваць, што вам трэба быць самым адкрытым, таварыскім і незвычайным сярод усіх знаёмых. Вы можаце з лёгкасцю выяўляць сябе больш спакойным і ціхім спосабам. Перастаньце так перажываць пра тое, што падумаюць пра вас навакольныя. Важней за ўсё павысіць сваю самаацэнку - гэта найбольш дакладны спосаб стаць больш упэўненым у сабе. - Не варта лічыць, што вы заўсёды і пры любых абставінах павінны адчуваць сябе камфортна і ўпэўнена. Магчыма, вы зразумееце, што ў некаторых сітуацыях вам ўдаецца пераадолець неспакой, а ў некаторых - не. Напрыклад, магчыма, вам цалкам па сілах падтрымліваць зносіны ў невялікай кампаніі, але вы проста трываць не можаце мець зносіны на буйных мерапрыемствах і вечарынках.
- 10 Калі сарамлівасць дасягнула глабальных маштабаў і перашкаджае вам нармальна жыць, звярніцеся па дапамогу да псіхолага. Памятаеце, што залішняя сціпласць - вельмі распаўсюджаная праблема для многіх людзей, але ў некаторых выпадках яна можа сур'ёзна ўплываць на якасць жыцця. Калі гэта - ваш выпадак, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу да псіхолага або псіхатэрапеўта
- Напрыклад, калі з-за збянтэжанасці вам даводзіцца пазбягаць розных грамадскіх мерапрыемстваў, калі вы не можаце атрымаць поспех на працы ці вучобе, калі сарамлівасць моцна трывожыць вас, хутчэй за ўсё, з ёй можна справіцца толькі з дапамогай спецыяліста ў галіне псіхалогіі.
