Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Спажываеце салодкае з розумам
• Метад 2 з 3: Паменшыце спажыванне цукру
• Метад 3 з 3: Як пераадолець дрымотнасць

Калі вы адчуваеце стомленасць пасля прыёму цукру, змена спосабу і часу спажывання салодкага дапаможа арганізму лепш пераварваць цукар. Паспрабуйце ёсць прысмакі, якія змяшчаюць тлушчы і / або вавёркі, ці ешце прысмакі адразу пасля прыёму ежы. Паспрабуйце таксама зменшыць спажывання цукру, каб не адчуваць стомленасць пасля з'едзенага пірага, торта або печыва.

крокі

Метад 1 з 3: Спажываеце салодкае з розумам

1. 1 Не захапляйцеся прысмакамі. Вам цалкам можна з'есці кавалачак тварожніка, а вось палова запяканкі можа прывесці да таго, што ў наступныя некалькі хвілін або гадзін вы будзеце адчуваць дрымотнасць. Паспрабуйце паменшыць спажыванне цукру за адзін прысест. Напрыклад, калі памер порцыі складае 10 мармеладных мішак, з'ешце менавіта гэтулькі і не цукеркай больш.
2. 2 Паспрабуйце з'есці бялок да або разам з цукрам. Невялікая колькасць бялку да або з цукрам дапаможа пазбегнуць дрымотнасці, выкліканай прысмакамі. Аддайце перавагу дэсертаў з вавёркамі, напрыклад, тварожнік або прысмакамі з арахісавае масла. Перш чым налегчы на ​​прысмакі, з'ешце арэхі або мяса.
   • Гэта не значыць, што ўвесь торт можна заесці пратэінавыя парашкі!
3. 3 Ешце тлушчы разам з прысмакамі. Часам стомленасць можа выклікаць цукар, які змяшчаецца ў садавіне. Ён можа даць вам прыток энергіі, а пасля выклікаць заняпад сіл. Каб дапамагчы свайму арганізму больш эфектыўна перапрацаваць цукар і прадухіліць выкід цукру ў крыві і наступны заняпад сіл, ежце садавіна разам з тлушчамі і вавёркамі. Напрыклад, калі пасля фруктовага смузи вас звычайна хіліць у сон, паспрабуйце з'есці жменю міндаля, перш чым атрымаць асалоду ад фруктовым кактэйлем.
4. 4 Заменіце закускі з цукрам на пасляабедзенным дэсерт. Старайцеся не ёсць салодкія закускі. Спажыванне салодкіх прадуктаў асобна ад ежы можа выклікаць млявасць у тых, хто звычайна адчувае яе пасля прысмакаў. Напрыклад, калі вы перакусваеце чымсьці салодкім ў сярэдзіне дня, а не пасля прыёму ежы, верагоднасць узнікнення неспрыяльных сімптомаў, накшталт млявасці і дрымотнасці, у вас будзе вышэй. Замест гэтага ежце прысмакі пасля добра збалансаванага абеду, каб дапамагчы арганізму лепш падтрымліваць здаровы ўзровень цукру ў крыві.
5. 5 Не спажываюць напоі, якія змяшчаюць і цукар, і кафеін. Хоць пасля кавы з цукрам вы і выпрабуеце прыліў энергіі, спалучэнне кафеіну і цукру можа прывесці да наступнага заняпаду сіл. Гэта ў сваю чаргу вядзе да пачуцця стомленасці і нават апатыі. Трымайцеся далей ад салодкіх напояў з кафеінам, а таксама содавых і энергетычных напояў. Калі вам трэба ўзбадзёрыцца, выпіце газаванай вады, падсалоджаны чай або чорны кава.

Метад 2 з 3: Паменшыце спажыванне цукру

1. 1 Паменшыце колькасць цукру, якое спажываеце за дзень. Калі вас часта хіліць у сон пасля салодкага, магчыма, вам варта знізіць колькасць цукру ў рацыёне. Паспрабуйце зрабіць так, каб ваша дзённая норма цукру адпавядала рэкамендацый правільнага харчавання.Рэкамендаваную колькасць цукру не павінна перавышаць 10% ад агульнага аб'ёму калорый у дзень. Напрыклад, харчаванне з за 2000 калорый у дзень не павінна ўтрымліваць больш за 200 калорый цукру (2 сталовыя лыжкі або 50 г).
   • Паспрабуйце замяніць салодкія напоі вадой.
   • Салодкія закускі таксама можна замяніць садавінай з нізкім утрыманнем цукру, напрыклад, ягадамі.
2. 2 Сцеражыцеся прадуктаў з павышаным утрыманнем цукру. Мноства паўфабрыкатаў маюць высокае ўтрыманне цукру. Запраўкі да салат або ёгурты могуць утрымліваць незвычайна шмат дададзенага цукру, зводзячы на ​​нішто ўсе вашы намаганні. Уважліва чытайце этыкетку на прадуктах харчавання і сцеражыцеся дададзенага цукру:
   • карычневы цукар;
   • цукрыстасць рэчыва з кукурузы;
   • кукурузны сіроп;
   • декстроза;
   • фруктоза;
   • глюкоза;
   • кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруткозы;
   • мёд;
   • мактоза;
   • мальтозная патака;
   • мальтозу;
   • меласы;
   • нерафінаваны цукар;
   • цукроза.
3. 3 Пракансультуйцеся з урачом. Калі пасля салодкага вас хіліць у сон, гэта можа быць прыкметай паталагічнага захворвання. Калі пасля салодкага вы ўвесь час выпрабоўваеце цяжкасці з тым, каб не заснуць, вам варта запісацца на прыём да доктара. Ён возьме аналізы, каб праверыць узровень цукру ў крыві і падкажа, як яго паменшыць.

Метад 3 з 3: Як пераадолець дрымотнасць

1. 1 Рухайцеся. Калі пасля салодкага вы пачнеце засыпаць, паспрабуйце заняцца фізічнымі практыкаваннямі. Невялікая шпацыр або паўнавартасная трэніроўка ўзбадзёрыць вас. Калі з-за послеобеденное пачастункі вы адчуеце сябе вяла, паспрабуйце крыху прайсціся па офісе.
2. 2 Старайцеся не ёсць даданыя цукар. Адчуўшы заняпад сіл, вельмі лёгка пацягнуцца за яшчэ адным печывам ці энергетыкам і ўзбадзёрыцца. Але паспрабуйце так не рабіць. Вы толькі зноў павялічыце ўзровень цукру ў крыві, пасля чаго наступіць заняпад сіл, з-за якога можна адчуць яшчэ большую стомленасць.
3. 3 Выпіце шклянку вады ці кубак гарбаты. За жаданнем з'есці нешта салодкае можа хавацца абязводжванне. Перш чым атрымаць асалоду ад чымсьці салодкім, паспрабуйце выпіць вялікі шклянку вады ці кубак гарбаты і паглядзіце, не дапамагла Ці вадкасць суняць смагу салодкага.
4. 4 Упусціце сонечнае святло. Каб пераадолець дрымотнасць, выкліканую спажываннем занадта вялікай колькасці цукру, звычайна досыць проста выйсці на вуліцу. Сонечны святло сагрэе і ўзбадзёрыць вас. Крыху часу на сонца павінна хапіць, каб атрымаць зарад вітаміна D. Гэта пажыўнае рэчыва, якое вельмі неабходна для падтрымання здароўя і добрага самаадчування.