Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як кантраляваць сябе
• Метад 2 з 3: Як звярнуцца па дапамогу
• Метад 3 з 3: Як зразумець, што праблема існуе

Калі праводзіць у інтэрнэце занадта шмат часу, павышаецца рызыка развіцця праблем з эмацыйным і фізічным здароўем, адносіны з блізкімі псуюцца, а паспяховасць на вучобе і прадуктыўнасць на працы падаюць. Інтэрнэт-залежнасць ўплывае на жыцці ўсё большай колькасці людзей. Калі вам знаёмая гэтая праблема, вы зможаце справіцца з ёй, калі пачнеце абмяжоўваць час, якое праводзіцца ў інтэрнэце, напаўняць сваё жыццё іншымі заняткамі і звярніцеся па дапамогу.

крокі

Метад 1 з 3: Як кантраляваць сябе

1. 1 Складзіце спіс заняткаў, якім перашкаджае ваша інтэрнэт-залежнасць. Ўключыце ў яго ўсе заняткі, якія вам падабаюцца і якім вы не можаце прысвячаць час з-за таго, што ўвесь час сядзіце ў інтэрнэце. Спіс патрэбны не для таго, каб знерваваць вас, - ён павінен матываваць вас скарачаць час, якое праводзіцца ў сетцы.
2. 2 Пастаўце перад сабой мэту праводзіць у інтэрнэце не больш пэўнага колькасці часу. У адрозненне ад некаторых відаў залежнасці, залежнасць ад інтэрнэту можа быць складана перамагчы поўнай адмовай ад яго, паколькі інтэрнэт часта выкарыстоўваецца ў паўсядзённым жыцці. Аднак можна абмежаваць час, якое вы марнуеце на гэты занятак.
   • Не лічыце час, якое вам трэба праводзіць у інтэрнэце па вучобе або працы.
   • Складзіце спіс іншых спраў, якія вы павінны выконваць, і заняткаў, на якія б вы хацелі мець больш часу (сон, зносіны з блізкімі людзьмі, спорт, дарога на працу, праца, вучоба і гэтак далей).
   • Падумайце, колькі часу ў тыдзень вам трэба марнаваць на гэтыя справы.
   • Палічыце, колькі вольнага часу на адпачынак і асабістыя справы ў вас застанецца. З таго, хто застаўся часу вылучыце некалькі гадзін на забавы ў інтэрнэце. Вы зможаце кіравацца гэтай інфармацыяй, калі вырашыце паспрабаваць іншыя метады барацьбы з залежнасцю.
3. 3 Складзіце новы расклад. Калі інтэрнэт адымае шмат часу, можна вырашыць гэтую праблему, заняўшы сябе іншымі справамі. Калі ў вас стане больш за іншых спраў, вам не будзе хапаць часу на інтэрнэт. Да прыкладу, калі кожны вечар дома вы не можаце адарвацца ад кампутара, зменіце свой звыклы распарадак дня так, каб у гэты час вам трэба было хадзіць па пакупкі, наводзіць парадак у хаце ці рабіць нешта яшчэ, што не дасць сядзець за кампутарам.
4. 4 Выкарыстоўвайце знешнія адцягваючыя фактары. Калі хто-небудзь ці што-то будзе адцягваць вас ад інтэрнэту, гэта будзе вельмі карысна. Паколькі адцягвае фактар ​​будзе знешніх, гэта здыме з вас долю адказнасці. У вас з'явіцца час на іншыя справы.
   • Можна ставіць будзільнік, які спрацоўваў б у момант, калі вам трэба выключыць кампутар. Спачатку можа быць цяжка, але здавацца не варта. Памятаеце пра сваю мэту.
   • Заплануйце розныя справы і мерапрыемствы, якія не далі б вам сядзець у інтэрнэце. Да прыкладу, калі вы ведаеце, што вы часта знікаць у інтэрнэце у послеобеденное час, прызначайце на гэты час сустрэчы і справы.
   • Існуе вялікая колькасць прыкладанняў, якія дапамогуць вам змагацца з залежнасцю. Некаторыя з іх могуць адключаць інтэрнэт да заканчэння пэўнага колькасці часу.
5. 5 Расстаўце прыярытэты. Інтэрнэт-залежнасць можна пераадолець, калі часцей успамінаць пра больш важных справах. Складзіце спіс спраў, якімі вам трэба заняцца без выкарыстання інтэрнэту, і размесціце іх у парадку важнасці адносна часу, якое вы праводзіце ў інтэрнэце.
   • Напрыклад, вы можаце вырашыць, што вам больш хочацца чытаць тую кнігу, на якую вы ўжо даўно глядзіце, а не праглядаць сайты з рэчамі, якія вам не патрэбныя ці якія вам не падабаюцца.
   • Параўнайце важнасць спраў у інтэрнэце і ў рэальным жыцці. Напрыклад, паабяцайце сабе праводзіць больш часу з сябрамі асабіста, а не ў сацыяльных сетках.
   • Можна таксама скласці спіс спраў, якімі б вы хацелі заняцца да таго, як пачнеце гартаць старонкі ў інтэрнэце. Да прыкладу, паабяцайце сабе кожны раз прыбірацца ў пакоі, перш чым уключыць кампутар.
6. 6 Пазбягайце прыкладанняў, сайтаў і звычак, якія вы лічыце праблемнымі. Калі вы ведаеце, што ў інтэрнэце вы часта марнуеце час на адно і тое ж, паспрабуйце цалкам адмовіцца ад гэтага. Онлайн-гульні, сацыяльныя сеткі, азартныя гульні і інтэрнэт-шопінг часцей за ўсё выклікаюць залежнасць, але праблемай могуць стаць любыя дзеянні ў інтэрнэце.
7. 7 Выкарыстоўвайце карткі з напамінам. Візуальныя напамінкі аб інтэрнэт-залежнасці і вашым жаданні перамагчы яе дапамогуць вам марнаваць менш часу на інтэрнэт. Пішыце сабе паведамленні на картках або клейкіх сьцікеры і пакідайце іх на бачных месцах (на кампутары або каля яго, на халадзільніку, на стале) альбо носіце з сабой. Вось некалькі прыкладаў такіх паведамленняў:
   • «Гульня адымае час, якое можна правесці з сябрамі».
   • «Я не адчуваю радасць, праводзячы ўсю ноч у інтэрнэце».
   • «Сёння я не вазьму наўтбук з сабой у ложак».
8. 8 Займайцеся спортам. Фізічная нагрузка карысная па некалькіх прычынах. Спорт умацоўвае здароўе, павышае настрой, робіць чалавека упэўненым у сабе, паляпшае сон. Калі вы хочаце перамагчы залежнасць ад інтэрнэту, спорт можа стаць заняткам, на якое вы зможаце марнаваць час з карысцю.

Метад 2 з 3: Як звярнуцца па дапамогу

1. 1 Знайдзіце групу псіхалагічнай дапамогі. Усё больш і больш людзей становяцца ахвярамі інтэрнэт-залежнасці, і дапамогу зараз можна атрымліваць рознымі спосабамі. Групы псіхалагічнай падтрымкі дазволяць вам пагутарыць з людзьмі, знайсці шлях вырашэння праблемы і ўсю неабходную інфармацыю. Даведайцеся, ці ёсць у вашым горадзе група псіхалагічнай дапамогі залежным ад інтэрнэту.
2. 2 Запішыцеся на прыём да псіхатэрапеўта. Дапамога прафесіянала, які спецыялізуецца на лячэнні інтэрнэт-залежнасці, не будзе лішняй. Псіхатэрапеўт дапаможа вам скараціць час, якое праводзіцца онлайн, падкажа, як можна заняць сябе іншымі справамі, і растлумачыць вам, якія звычкі і ўнутраныя прычыны паспрыялі фарміраванню залежнасці. Пашукайце кантакты псіхатэрапеўтаў сярод знаёмых ці папытаеце лекара накіраваць вас да спецыяліста.
   • Для лячэння інтэрнэт-залежнасці часта ўжываюцца методыкі матывацыйнага кансультавання і тэрапіі рэальнасцю. Псіхатэрапеўт задае пытанні, якія патрабуюць разгорнутага адказу, актыўна слухае і дапамагае чалавеку разабрацца ў яго праблеме.
3. 3 Паспрабуйце сямейную псіхатэрапію. Інтэрнэт-залежнасць можа негатыўна адбівацца не толькі на вас, але і на вашай сям'і (усё залежыць ад канкрэтнай сітуацыі). У гэтым выпадку сямейная тэрапія дазволіць абодвум бакам зразумець сутнасць праблемы і пачаць вырашаць яе. Члены сям'і таксама могуць аказваць вам псіхалагічную падтрымку, якая дапаможа вам пераадолець залежнасць. Псіхатэрапеўт дапаможа вам прадумаць кірунак працы ці накіруе вас да патрэбнага спецыяліста.
4. 4 Адпраўляйцеся ў цэнтр рэабілітацыі. У сувязі з узмацненнем праблемы інтэрнэт-залежнасці некаторыя цэнтры рэабілітацыі пачалі прапаноўваць асаблівыя праграмы. Там вы зможаце пабыць удалечыні ад інтэрнэту і пачаць пераадольваць сваю залежнасць.
5. 5 Паспрабуйце прымаць адмысловыя прэпараты. Для лячэння інтэрнэт-залежнасці няма асаблівых прэпаратаў, і медыкаментозныя метады лячэння залежнасці ўсё яшчэ распрацоўваюцца. Аднак такія прэпараты, як эсциталопрам, бупропион, метилфенидат і налтрексон дапамаглі некаторым пацыентам з інтэрнэт-залежнасцю. Калі вы гатовыя паспрабаваць прымаць прэпараты, пагаворыце з лекарам.

Метад 3 з 3: Як зразумець, што праблема існуе

1. 1 Сачыце за тым, колькі часу вы праводзіце онлайн. Практычна ўсе людзі працуюць з інтэрнэтам штодня, аднак чалавек з залежнасцю праводзіць у сетцы больш часу, чым трэба, у шкоду працы, вучобе і паўнавартаснай асабістым жыцці. Для пачатку паспрабуйце запісваць, колькі гадзін у дзень вы праводзіце ў інтэрнэце і як гэта ўплывае на ўсе іншыя справы. Празмернае захапленне інтэрнэтам можа прыводзіць да наступных наступстваў:
   • Чалавек праводзіць у інтэрнэце больш часу, чым збіраўся. Жаданне праверыць пошту прыводзіць да гадзін бескарысных дзеянняў у сеткі.
   • Чалавек думае пра тое, каб хутчэй зайсці ў інтэрнэт, нават калі заняты іншымі справамі.
   • Чалавеку трэба марнаваць ўсё больш часу, каб ступень задавальнення ад інтэрнэту захоўвалася на адным і тым жа ўзроўні.
2. 2 Пашукайце прыкметы таго, што час, якое вы праводзіце ў інтэрнэце, негатыўна адбіваецца на вашым настроі ці душэўным здароўе. Частае выкарыстанне інтэрнэту можа выклікаць эмацыйныя праблемы. Калі заўважыце ў сябе наступныя сімптомы, гэта значыць, што вы залежныя:
   • неспакой, злосць, раздражняльнасць, калі ў вас няма магчымасці пабыць у інтэрнэце або калі вы вымушаныя абмяжоўваць час, якое праводзіцца ў сеткі;
   • выкарыстанне інтэрнэту ў якасці спосабу ўцячы ад рэальнасці або ад эмацыйных праблем;
   • імкненне правесці час у інтэрнэце замест заняткаў справамі, якімі вы павінны займацца або якія вам раней падабаліся;
   • пачуццё сораму, віны або агіды з-за выкарыстання інтэрнэту;
   • няздольнасць скараціць колькасць часу, які праводзіцца ў інтэрнэце, нягледзячы на ​​неаднаразовыя спробы.
3. 3 Пашукайце прыкметы таго, што інтэрнэт шкодзіць вашаму здароўю. Інтэрнэт-залежнасць небяспечная для здароўя, аднак сімптомы могуць выявіцца не адразу ці сувязь паміж імі і інтэрнэт-залежнасцю можа быць невідавочнай. Залежнасць ад інтэрнэту можа прыводзіць да:
   • набору вагі;
   • пахуданню;
   • галаўнога болю;
   • болі ў спіне;
   • тунэльны сіндром;
   • дэфіцыту сну.
4. 4 Падумайце, шкодзіць ці інтэрнэт вашым адносінам. Інтэрнэт-залежнасць можа апынуцца шкоднай не толькі для вашага фізічнага і эмацыйнага стану, але і для асабістых і працоўных адносінаў. Звярніце ўвагу на наступныя прыкметы:
   • страта працы або зніжэнне прадуктыўнасці з-за захапленні інтэрнэтам;
   • пагаршэнне паспяховасці ў школе або інстытуце;
   • праблемы ў міжасобасных адносінах (да прыкладу, сваркі з-за інтэрнэту);
   • разрыў стасункаў з-за залежнасці ад інтэрнэту;
   • хлусня пра тое, колькі часу вы праводзіце ў сеткі (мужу або жонцы, сваякам, калегам і гэтак далей);
   • адмова ад зносін з блізкімі людзьмі дзеля інтэрнэту.
5. 5 Навучыцеся распазнаваць прыкметы інтэрнэт-залежнасці ў дзяцей. Паколькі інтэрнэт даступны ў многіх месцах і ім карыстаюцца людзі розных узростаў, залежнасць можа развіцца ў любога чалавека, у тым ліку дзіця. Аднак бацькі могуць кантраляваць тое, колькі часу дзіця праводзіць у інтэрнэце, таму пазбавіцца ад залежнасці можна, асабліва калі пракансультавацца ў спецыяліста. Да прыкметах інтэрнэт-залежнасці ў дзіцяці адносяцца:
   • атрыманне доступу да інтэрнэту падманным шляхам;
   • хлусня пра тое, колькі часу дзіця правёў у інтэрнэце;
   • злосць і раздражняльнасць ў выпадках, калі бацькі забіраюць электронныя прылады і блакуюць доступ у інтэрнэт;
   • моцнае жаданне вярнуцца да інтэрнэту як мага хутчэй;
   • адмова ад сну ноччу дзеля інтэрнэту;
   • адмова выконваць працу па хаце, хатнія заданні і іншыя задачы або няздольнасць запомніць усе гэтыя справы;
   • з'яўленне новых сувязяў з людзьмі ў інтэрнэце (асабліва калі адносіны ў рэальным жыцці пры гэтым пагаршаюцца);
   • страта цікавасці да заняткаў, якія дзіцяці раней падабаліся