Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Перанакіраванне патрэбы ў атрыманні задавальнення
• Метад 2 з 3: паабрываю сувязі
• Метад 3 з 3: Прызнайце праблему
• парады

Залежнасць ад YouTube - гэта не жарт. Спачатку вы глядзіце некалькі выпадковых відэа на розных каналах, а па сканчэнні некаторага часу разумееце, што не можаце думаць ні пра што, акрамя як аб тым, што вам трэба глядзець ўсякія цікавыя відэа. Злоўжыванне YouTube можа ператварыцца ў сур'ёзнае паводніцкае прыхільнасць і пачаць ўплываць на вашу жыццё негатыўным чынам.

крокі

Метад 1 з 3: Перанакіраванне патрэбы ў атрыманні задавальнення

1. 1 Перенаправьте свае патрэбы ў задавальненні. Залежнасць ўзнікае тады, калі вы пачынаеце мець патрэбу ў канкрэтным стымулятары, каб адчуваць сябе шчаслівым або задаволеным. Паспрабуйце іншыя, больш правільныя і здаровыя альтэрнатывы для дасягнення задавальнення, якое вы шукаеце.
2. 2 Знайдзіце іншае хобі. Вельмі карысна бывае знайсці нешта іншае, што будзе адцягваць вас ад усіх гэтых «цікавых» відэа ў інтэрнэце.
   • Прыкладное мастацтва і рамёствы. Вы выявіце, што выраб рэчаў, нават калі гэта простыя фігуркі з пап'е-машэ або арыгамі, не толькі дапаможа задаволіць вашу патрэбнасць у задавальненні, якое вы спрабуеце атрымаць ад бясконцых відэа, але і дасць вам адчуць сябе лепш.
   • Жывапіс ці графіка. Стварэнне пазітыўна; прагляд бясконцых відэа - наадварот. Вы можаце дасягнуць пачуцці рэальнага задавальнення з дапамогай творчасці, адначасова з гэтым вы зможаце пазбегнуць сітуацый (г.зн. адсутнасць спраў, ці нават поўная пустата ў жыцці), якія з'яўляюцца прычынай відэа-залежнасці.
3. 3 Займайцеся спортам. Шпацыр на свежым паветры і фізічныя заняткі - адны з лепшых альтэрнатыў ў барацьбе з нездаровым, залежным паводзінамі. Гэтым вы не толькі палепшыце сваё фізічнае здароўе - можа быць, вы нават далучыцеся да спартыўнай камандзе, што будзе карысна для сацыяльнага, псіхічнага і эмацыйнага дабрабыту.
   • Калі ў вас няма сяброў, каму цікавы спорт, вы заўсёды можаце проста пайсці ў парк і пакідаць мяч у баскетбольнай кальцо.
   • Знайдзіце якую-небудзь аматарскую каманду ў абраным відзе спорту.
   • Знайдзіце спартыўны клуб і запішыцеся на заняткі. Вы можаце займацца аэрохоккея, шахматамі, шашкамі ці нават «корнхолом» - напэўна ў вашым горадзе будзе шмат цікавых варыянтаў, і вы выберыце той, што вам па душы.
4. 4 Займайцеся музыкай. Музычная творчасць - іншы цудоўны альтэрнатыва, якая можа дапамагчы не толькі ў пераадоленні залежнасці, але і ў цэлым.
   • Знайдзіце сяброў, каму хацелася б займацца музыкай разам з вамі. Гэта іншы варыянт сацыяльнай жыцця для ліквідацыі залежнага паводзін. Музыка можа не толькі дапамагчы ў барацьбе з залежнасцю, але і прынесці карысць у выглядзе ўдасканалення навыкаў кіравання часам і арганізацыйных навыкаў, што ў сваю чаргу дапаможа вам кіраваць тым, што вы робіце, а не «губляць» сябе ў YouTube.
   • Калі вы раней гулялі на чым-небудзь, страсіце пыл з інструмента і пачніце практыкавацца зноў.
   • Вазьміце ўрокі музыкі. Заўсёды хацелі навучыцца спяваць лепш? Вакол шмат выкладчыкаў вакалу.
   • Замест прагляду чужога відэа на YouTube, запішыце сваё спевы або гульню і выкладзеце яго ў сетку.
5. 5 Завядзіце зоны без інтэрнэту. Калі вы залежныя ад чаго-небудзь, напрыклад, ад YouTube, то будзе добрай ідэяй стварыць «вобласці без інтэрнэту» або, што яшчэ лепш, «без усялякай тэхнікі".
   • Пакіньце тэлефон або планшэт, калі ідзяце пабадзяцца або пагуляць вакол возера. Нават калі вы думаеце, што будзеце рабіць нешта выключна ў адзіноце на свежым паветры, то ў вас заўсёды будзе спакуса паглядзець ўсякія зацягваюць відэа, калі вы возьмеце мабільнае прылада.
   • Калі вы ідзяце абедаць на працы, бярыце часопіс ці кнігу замест планшэта; нават калі вы плануеце толькі чытаць на планшэце, гэта вельмі лёгкі шлях пачаць праглядаць відэа.
6. 6 Уладкуйце сабе вакацыі ад тэхнікі. У цяперашні час можна знайсці лагера, куды вы можаце адправіцца дзеля таго, каб «вызваліцца» ад інтэрнэту, сацыяльных сетак і медыя.
   • Тыдзень ці хаця б дзень-два без доступу да тэхнікі напэўна дапаможа вам перамагчы залежнасць.
   • Поўнае выключэнне магчымасці «подкармливания» залежнасці дапаможа свядома кантраляваць выкарыстанне інтэрнэту, замест поўнага адмовы ад тэхнікі.

Метад 2 з 3: паабрываю сувязі

1. 1 Заблакуйце YouTube на сваім кампутары. Калі вы жадаеце цалкам разарваць сувязі, хай сябар ці бацькі паставяць пароль на ваш кампутар так, каб у вас не было доступу да YouTube.
2. 2 Абмяжуйце час, якое праводзіцца за кампутарам. Усталюйце строгі асабісты ліміт на тое, колькі часу вы праводзіце ў экрана. Лічыцца шкодным для здароўя праводзіць больш за 4 гадзіны ў дзень каля кампутара. Празмернае выкарыстанне кампутара можа прывесці да розных праблемах, такім як:
   • Праблемы з апорна-рухальным апаратам.
   • Галаўны боль
   • Тунэльны запясцевага сіндром
   • Праблемы са зрокам
3. 3 Кантралюйце час, праведзены ў кампутара. Калі залежнасць знаходзіцца на ранніх стадыях, вы будзеце ў стане паступова паменшыць сваю патрэбнасць у праглядзе відэа шляхам кіравання часам, праведзеным за кампутарам.
4. 4 Заўсёды рабіце спачатку працу. Калі вы селі за кампутар, пераканайцеся, што спачатку вы зрабілі свае справы, а ўжо потым заходзьце на YouTube. Сачыце за часам, якое вы праводзіце ў экрана. Адным з пераваг пераадолення залежнасці будзе тое, што вы зможаце кантраляваць свой час перш, чым залежнасць возьме кантроль над вамі.
   • Завядзіце праграму ўліку часу. У інтэрнэце можна знайсці шмат праграм, якія адсочваюць час, праведзены ў тых ці іншых прыкладаннях - так што ў вас будзе дакладнае ўяўленне, на што вы марнуеце больш за ўсё часу.
   • Выкарыстоўвайце «інтэрнэт-няню», напрыклад, Net Nanny або вэб-абарону K9. Гэта праграмы бацькоўскага кантролю, якія могуць усталяваць блакаванне на пэўныя вэб-сайты або кантраляваць колькасць часу, на працягу якога могуць выкарыстоўвацца пэўныя прыкладання.
   • Выкарыстоўвайце інтэрнэт для самаразвіцця замест таго, каб імкнуцца да забаў.

Метад 3 з 3: Прызнайце праблему

1. 1 Прыміце той факт, што вы залежныя. Як і з любой іншай залежнасцю, першы крок барацьбы - гэта прызнанне таго, што ў вас ёсць праблема. YouTube прыцягвае мільёны гледачоў, і можа быць вельмі лёгка выдаткаваць на сайце ўсё больш часу, чым вы планавалі. . Распазнаць раннія прыкметы залежнасці - гэта вельмі важна для лячэння ад залежнасці.
2. 2 Прызнайце сваю адчужанасць. Вы адштурхоўваць сяброў або сям'ю, тых, хто клапоціцца пра вас? Калі хтосьці мае залежнасць, няхай гэта будзе наркотыкі, алкаголь, відэагульні або нават відэа на YouTube, адным з першых паводніцкіх прыкмет з'яўляецца жаданне быць сярод тых, хто забяспечвае магчымасць залежнага паводзін.
3. 3 Праверце сваё здароўе. Залежнасць, нават калі яна не мае нічога агульнага з рэчывамі, часта з'яўляецца прычынай праблем са здароўем.
   • Ваша гігіена пагоршылася? Вы перасталі сачыць за сваімі валасамі, пазногцямі і зубамі?
   • Звярніце ўвагу на свае харчовыя звычкі. Залежнае паводзіны прыводзіць да памяншэння спажывання ежы, неабходнай арганізму.
   • Вы выпрабоўваеце раптоўныя змены настрою? Раздражняльнасць, асабліва калі вы не можаце аддацца залежнасці, дэпрэсія і гнеў могуць быць прыкметамі сур'ёзных праблем.
4. 4 Сцеражыцеся самаапраўдання. Другая прыкмета таго, што ў вас ёсць праблема - гэта тэндэнцыя прыдумляць сабе апраўдання ці рацыяналізаваць, чаму вам трэба працягваць залежнае паводзіны.
   • Ня-залежныя будуць бачыць ваша негатыўнае паводзіны і спрабаваць змяніць яго.
   • Калі ў вас залежнасць, вы можаце рацыяналізаваць, чаму ўсё гэта не праблема - гэта і будзе азначаць наяўнасць праблемы.
5. 5 Усвядомце ўплыў залежнасці на сваё жыццё. Калі вы дасягнулі сярэдніх або позніх стадый YouTube-залежнасці, вы пачнеце адчуваць згубны ўплыў звычкі на іншыя, больш пазітыўныя аспекты вашай жыцця.
   • Праца дастаўляе пакуты? Вы калі-небудзь прапускалі працу, каб задаволіць сваю патрэбу ў праглядзе струменевага відэа?
   • Вы марнуеце менш часу на фізічную актыўнасць? Часта залежнасць прыводзіць да рэзкага памяншэння часу, якое вы марнуеце на трэніроўкі, мерапрыемства або іншыя сацыяльныя і фізічныя віды дзейнасці.

парады

• Дазвольце сябрам дапамагчы. Не саромейцеся распавесці ім пра тое, што адбываецца. Сапраўдныя сябры не асудзяць вас і напэўна паспрабуюць дапамагчы.
• Не сварыцеся на сябе. У нашы дні неверагодна лёгка стаць залежным ад тэхналогій.
• Разглядайце сітуацыю як рэальную залежнасць. Паводніцкія залежнасці могуць быць вельмі сур'ёзнымі і аказваць гэтак жа негатыўны ўплыў на жыццё чалавека, як і залежнасць ад розных рэчываў.