Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Павялічце спажыванне вады
• Метад 2 з 4: Паспрабуйце водную дыету, якая выводзіць таксіны
• Метад 3 з 4: Трымайце водны пост
• Метад 4 з 4: Іншыя спосабы страты вагі
• парады
• папярэджання

Калі вы сядзіце на дыеце з мэтай скінуць вагу, вам можа дапамагчы спажыванне вялікай колькасці вады. Вада спрыяе абмену рэчываў, душыць апетыт і дапамагае пазбавіцца ад лішняй вадкасці ў арганізме. Спажыванне рэкамендуемых 8-10 шклянак у дзень можа быць цяжкай задачай, але дзякуючы рашучасці вы хутка ўстанеце на правільны шлях выкарыстання вады ў карысць страты вагі.

крокі

Метад 1 з 4: Павялічце спажыванне вады

1. 1 Піце ваду на працягу дня. Гэта прынясе пачуццё сытасці, і вам не прыйдзецца спажываць высокакаларыйныя напоі, такія як малако, гарбату з малаком, сокі і перакусы, ад якіх вы толькі дадасце ў вазе. Акрамя таго, вада дапаможа з'есці менш, калі вы ўсё ж такі вырашыце перакусіць, паколькі ў вас ужо будзе адчуванне сытасці. Спажыванне меншага колькасці калорый на штодзённай аснове дапаможа паскорыць працэс страты вагі.
   • Калі вы не любіце піць ваду, паспрабуйце ваду са смакавымі дадаткамі (яблык, лімон, апельсін). Купіце бутэлечку вады з дадаткам, так яна вам будзе смачней.
   • Больш саветаў аб тым, як палюбіць густ вады, вы знойдзеце ў нашай артыкуле http://ru.wikihow.com/полюбить-вкус-воды.
   • Усталюйце будзільнік, які будзе нагадваць вам аб прыёме вады на працягу дня. Так вы сапраўды не забудзецеся выпіць шкляначку. Гэта таксама дапаможа развіць звычку рэгулярна піць ваду.
   • Трымаеце ваду пад рукой. Калі ў вас пад рукой заўсёды будзе бутэлечка вады, вам будзе лягчэй піць больш вады. Купіце шматразовую бутэльку і трымаеце яе пад рукой, калі вы дома, на працы ці бегаеце па справах.
2. 2 Выпівайце шклянку вады перад кожным прыёмам ежы. Пачуццё насычэння не дасць вам шмат з'есці, такім чынам, вы запатрабуе меншая колькасць калорый для атрымання лепшага выніку ў страты вагі.
   • Калі вы карыстаецеся ваду перад прыёмам ежы, каб схуднець больш, не забывайце таксама сачыць за колькасцю і калорыямі ў ежы. Не варта піць ваду, але ўсё ж ёсць нездаровую ежу, поўную калорый.
   • Выпівайце поўную шклянку вады да, падчас і пасля прыёму ежы. Гэта паспрыяе страваванню і паскорыць страту вагі ад вады. Вада дапаможа арганізму расшчапіць ежу і засвоіць яе карысныя рэчывы.
3. 3 Заменіце падсалоджаны напоі вадой. Замест таго каб піць газіроўку, алкагольныя напоі, кактэйлі або іншыя высокакаларыйныя напоі, вазьміце шклянку або бутэльку вады. Змена высокакаларыйных напояў на альтэрнатыву з нулявой каларыйнасцю пазбавіць вас ад сотняў лішніх калорый у дзень, што ў далейшым дапаможа з стратай вагі.
4. 4 Спалучайце спажыванне алкаголю з роўным колькасцю вады. Гэта змяшанае спажыванне вадкасці не залічваецца ў ваша штодзённае спажыванне вады.Любую колькасць вады, якое вы спажываеце такім чынам, павінна быць дадаткам да вашай штодзённай воднай мэты.
5. 5 Піце ваду і скароціце спажыванне солі, каб страціць водны вага ў вашым арганізме. Зніжэнне колькасці ўжытнай харчовай солі дапаможа хутка скінуць водны вага, асабліва ў спалучэнні з павелічэннем штодзённага спажывання вады.
   • Правярайце этыкеткі на наяўнасць натрыю. Некаторыя прадукты, у якіх, здаецца, не ўтрымоўваецца вялікая колькасць солі, могуць быць багатыя натрыем.
   • Паспрабуйце іншыя водары і спецыі для надання густу ежы. Свежыя травы і часнык не аказваюць негатыўнага ўплыву на здароўе, іх можна дадаць, каб узмацніць густ многіх прадуктаў.
   • Кансерваваныя і замарожаныя гародніна могуць утрымліваць шмат солі, якая выкарыстоўваецца ў якасці кансервантаў. Купляйце свежыя гародніна як мага часцей.
   • Калі марка прапануе варыянт з больш нізкім утрыманнем натрыю, зрабіце выбар на яго карысць. Гэта просты спосаб атрымліваць асалоду ад прадуктамі, якія вы любіце, пазбавіўшы сябе ад непатрэбнай солі.
   • Праверце факты пра пажыўныя рэчывы стравы, перш чым ёсць па-за домам. Стравы і напоі ў рэстаранах ўтрымліваюць вялікую колькасць солі, нават такія стравы, у якіх вы гэтага не чакаеце. Многія рэстараны ў наш час публікуюць інфармацыю аб выкарыстоўваных прадуктах і рэчывах анлайн.

Метад 2 з 4: Паспрабуйце водную дыету, якая выводзіць таксіны

1. 1 Паспрабуйце кароткую детокс-дыету. Сутнасць яе ў тым, каб піць ваду, якая настоена на гародніне і садавіне. Купіце гародніна і садавіна, каб настаяць на іх ваду, можна выкарыстоўваць агуркі, дыні, трускаўку, лісце мяты і іншая трава, розныя цытрусавыя садавіна, яблыкі і ананасы.
   • Можна купіць шклянку з вечкам і саломінкай. Можна настаяць ваду ў розных шклянках з рознымі садавінай, і захоўваць іх у халадзільніку.
   • Гародніна і садавіна павінны быць як мага больш свежымі, як і вада. Калі садавіна і гародніна пачынаюць псавацца, выкіньце іх і папоўніце запасы.
2. 2 Вырашыце, як доўга вы будзеце сядзець на детокс-дыеце. Такая дыета на працягу доўгага часу можа мець негатыўныя наступствы, паколькі ваш арганізм не атрымлівае ўсіх пажыўных рэчываў, якія звычайна атрымлівае, напрыклад, не атрымлівае абалоніну і бялок. Лепш сядзець на такой дыеце тыдзень ці менш.
   • Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым садзіцца на гэтую дыету. Калі ў вас ёсць пэўныя абмежаванні ў харчаванні, детокс-дыета не будзе прыдатным для вас метадам скінуць вагу.
   • Калі вы выявіце, што сталі занадта стомленым або выпрабоўваеце галавакружэнне, спыніце сядзець на детокс-дыеце і вяртайцеся да нармальнага харчавання. Агульны стан вашага здароўя больш важна, чым хуткае пахуданне.
3. 3 Кіньце нарэзаныя садавіна і гародніна ў ваду і пакіньце ў халадзільніку на некалькі гадзін. Можна зрабіць цэлы збан вады з густам, які вам падабаецца больш за ўсё, або асобныя порцыі розных камбінацый. Паэксперыментуйце і знайдзіце тыя спалучэння густаў, якія спадабаюцца вам больш за ўсё.
   • Ці не дадавайце цукар або іншыя падсалодвальнікаў, хоць гэта можа быць вельмі павабнай ідэяй. Калі захочаце дадаць іншых спецый, напрыклад, карыцу ці мушкатовы арэх - смела дадавайце. Пазбягайце за ўсё, што змяшчае калорыі, і ўсяго, што будзе спрыяць ўтрыманню вады ў арганізме.
   • Зразайце скарынку з цытрусавых, каб яна не надала напою ялкавага прысмаку.
   • Не ўжывайце ваду, якая стаіць у халадзільніку больш трох дзён, так як гародніна і садавіна могуць сапсавацца і Заброддзе ў вадзе. Лепш за ўсё захоўваць напой у халадзільніку, але на працягу аднаго дня можна захоўваць і пры пакаёвай тэмпературы.
4. 4 Піце у дзень, па меншай меры, рэкамендуемыя 2 літры вады. Не піце усё 2 літра за раз, а выпівайце па шкляначцы 9-10 разоў на працягу дня. Гэта дазаправіў ваду ў арганізме, якую вы губляеце на працягу дня. Піце больш вады, калі можаце, 2 літры - гэта мінімум.
   • Лепш рабіць гэта ў перыяд часу, калі вы вольныя ад працы і іншых абавязкаў, каб вы маглі засяродзіцца на ўжыванні як мага большай колькасці як мага больш свежай вады. Калі вы не можаце гэтага зрабіць, паспрабуйце сядзець на гэтай дыеце толькі на выходных, калі праводзіце большую частку часу дома.
   • На працягу гэтага часу будзе шмат перапынкаў на туалет. Заставайцеся недалёка ад туалета, каб вам не прыйшлося бегаць у яго пошуках, калі прырода пакліча.
5. 5 Ешце ежу, багатую вадой, падчас гэтай дыеты. Калі вы і будзеце нешта ёсць, знайдзіце прадукты з высокім утрыманнем вады. Выдатна падыдуць садавіна і гародніна. Можна есці кавун, трускаўку, цукіні, персікі, памідоры, каляровую капусту, ананас, баклажан або брокалі. Калі вам неабходна з'есці мяса, ежце нішчымнае мяса, напрыклад, курыцу ці індычку, замест чырвонага мяса ці свініны.
   • Камбінуе дыету з абмежаваным спажываннем калорый з воднай дыетай. 500 грам вады перад кожным прыёмам ежы і абмежаванне штодзённага спажывання калорый (1200 для жанчын і 1500 для мужчын) дадуць істотны штуршок страты вагі і дапамогуць вам паспяхова падтрымліваць паніжаны вага на працягу года.
6. 6 Памятаеце, што гэта не з'яўляецца доўгатэрміновым рашэннем. Хоць такая дыета дапаможа вам хутка скінуць вагу, калі ваш звычайны лад жыцця не спрыяе здаровай жыцця, вы, хутчэй за ўсё, набярэцца гэты вага назад.

Метад 3 з 4: Трымайце водны пост

1. 1 Вырашыце, як доўга вы хочаце трымаць пост. Як правіла, лепш за ўсё гэта рабіць толькі некалькі дзён. Калі вы не ўпэўненыя, што зможаце вытрымаць так доўга, для пачатку паспрабуйце пратрымацца 24 гадзіны. Калі па заканчэнні гэтых 24 гадзін вы адчуеце, што можаце працягваць, так і зрабіце.
   • Памятаеце, што гэта часовы спосаб хутка скінуць вагу. Калі вы не можаце вытрымаць цэлы пост, можна проста спыніць яго і аднавіць нармальныя звычкі ў ежы.
   • Прытрымвайцеся паста з перапынкамі. Патрымаеце пост зусім нядоўга, а затым паўтарыце яго зноў праз некалькі тыдняў ці месяц.
2. 2 Пракансультуйцеся з урачом. Не варта трымаць такі пост, калі ў вас ёсць якія-небудзь абмежаванні ў дыеце або здароўе, якія могуць паставіць пад пагрозу ваша дабрабыт (напрыклад, дыябет), альбо калі вы - корміць мама. Яно таго не варта. Выберыце іншы спосаб скінуць вагу, калі вы не можаце пасьціцца.
   • Калі вы не можаце цалкам прытрымлівацца посту, паспрабуйце замяніць адзін ці два прыёму ежы вадой і ёсць на абед нешта нізкакаларыйнае, каб даць штуршок страты вагі.
   • Ведайце, што гэтая дыета можа мець некаторыя доўгатэрміновыя наступствы з-за адсутнасці ў ёй бялку і клятчаткі. Гэта можа прывесці да нізкага ўзроўню энергіі і дрэннаму здароўю кішачніка. Улічвайце гэта, перш чым пачаць пост.
3. 3 На працягу некалькіх дзён ежце лёгкую ежу ў невялікіх колькасцях, каб падрыхтаваць свой арганізм да посту. Павысьце колькасць спажыванай вады, садавіны і агародніны, ешце толькі нішчымнае мяса і толькі карычневы мал.
   • Ці не дадавайце ў ежу соль, так як яна затрымлівае ваду, а не прапускае яе праз арганізм, а менавіта апошняе вам і трэба.
4. 4 Ня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Хоць ваша мэта - скінуць вагу, і практыкаванні ў гэтай справе вельмі дапамагаюць, усё ж іх варта пазбягаць на працягу посту. Вашаму арганізму будзе вельмі цяжка прыкладаць такія намаганні і губляць вадкасць праз потаадлучэнне.
5. 5 Пачніце пасьціцца. Піце толькі ваду на сняданак, абед і вячэру, і на працягу дня, калі адчуеце голад. Уважліва сочыце за целам у гэты час. Звяртайце ўвагу на фактары, якія выклікаюць голад. Калі адчуваеце галавакружэнне, выпіце крыху гарбаты або сельтэрскай, гэта дапаможа супакоіць арганізм і вярнуцца ў каляіну.
   • Таксама падчас гэтай пасады можна выкарыстоўваць 15-хвілінныя медытацыі. Засяродзьцеся на сваім эмацыйным дабрабыце і ачысціце розум ад усіх непажаданых думак і пачуццяў. Прайдзіце па гэтай спасылцы, каб атрымаць больш саветаў з нагоды медытацыі - http://ru.wikihow.com/медитировать.
   • Можна прымаць травяныя дабаўкі або знайсці бяспечную дадатак да вады, якая б балансавала ўзровень электралітаў. Хоць водны пост выключае падсалодвальнікаў і цвёрдую ежу, рэкамендуюцца дабаўкі чарнасліву ці натуральныя солі для папярэджання воднай інтаксікацыі.
6. 6 Павольна ўводзіце лёгкую ежу назад у рацыён. Паспрабуйце харчавацца гэтак жа, як вы сілкаваліся да пасады, каб паступова вярнуцца да нармальнага рацыёну. Ешце волкая садавіна і гародніна, нішчымнае мяса, карычневы рыс, і прытрымвайцеся ранейшага колькасці ўжытнай вады.
   • Большасцю страчанага вагі будзе цягліцавая маса. Таму, калі пасля воднага паста вы зноў набераце пару кілаграм, - гэта нармальна. Не хвалюйцеся і не думайце, што ваш пост быў безвыніковым. Падтрымлівайце іншыя здаровыя звычкі, паляпшае дыету і рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб падтрымліваць вынікі воднага паста.

Метад 4 з 4: Іншыя спосабы страты вагі

1. 1 Паспрабуйце дыету на зялёным гарбаце. Яго сутнасць у тым, каб выпіваць 250-грамовы шкляначку халоднага ці гарачага зялёнага гарбаты чатыры разы на дзень: калі вы толькі прачнуліся і перад кожным прыёмам ежы. Чай павысіць узровень антыаксідантаў ў арганізме і дапаможа вам адчуваць сытасць перад ежай, і вы, такім чынам, з'ясце менш.
   • Выпіце яшчэ гарбаты замест перакусу. Павелічэнне колькасці спажыванай вадкасці будзе спрыяць страце вагі і спажыванню меншага колькасці калорый у дзень.
   • Працягвайце піць ваду на працягу дня. Зялёны чай на самай справе можа абязводжвае ваш арганізм. Каб пазбегнуць гэтага, выпівайце звычайнае колькасць вады, акрамя гарбаты.
2. 2 Паспрабуйце сокаў дыету. Гэта выдатны і просты спосаб ўвесці ў рацыён больш гародніны і садавіны. Знайдзіце добрую сокавыціскалку або блендер, які можа давесці ежу да кансістэнцыі смузи. Можаце ўжываць толькі сок на працягу гэтага перыяду часу, ці проста замяніць адзін ці два прыёму ежы здаровым смузи, звычайна гэта робяць на сняданак і абед. Паспрабуйце пратрымацца на гэтай дыеце тыдзень.
   • Ўжывайце не толькі фруктовыя сокі і смузи, але і агароднінныя. Добра падыдуць ліставыя гародніна, напрыклад, ліставая капуста ці шпінат. Калі не хочаце чыста агародніннага смузи і хочаце крыху падсаладзіць яго, дадайце яблык.
   • На вячэру ежце волкая гародніна і нішчымнае мяса. Калі ў гэты час вы будзеце спажываць нездаровую ежу, гэта дасць зваротны эфект.
   • Калі прагаладаецца, выпіце яшчэ соку, вады, або Пачастуем, напрыклад, міндалем або сухафруктамі, каб супакоіць пачуццё голаду.
3. 3 Увядзіце ў рацыён больш чыстых прадуктаў. Проста ешце ў асноўным неапрацаваныя прадукты, якія не ўтрымліваюць кансервантаў і дабавак. Уключыце ў свой рацыён пабольш гародніны, садавіны і натуральных прадуктаў, і трымайцеся далей ад штучных дабавак, такіх як падсалодвальнікаў і фарбавальнікі. Гэта будзе гарантаваць, што вы ясьце ежу ў найбольш натуральным яе стане, што будзе для вас самым здаровым варыянтам.
   • Заўсёды глядзіце на этыкетку, каб праверыць інгрэдыенты. Калі бачыце нешта незнаёмае - пашукайце ў інтэрнэце. Гэта можа быць тэхнічным тэрмінам для чагосьці вядомага і зусім ня шкоднага. Калі ў спісе інгрэдыентаў занадта шмат пунктаў, якіх вы не ведаеце, лепш не купляйце гэты прадукт.
   • Хадзіце за пакупкамі ў крамы прадуктаў здаровага харчавання або на рынкі. У гэтых месцах лягчэй за ўсё знайсці прадукты, якія бліжэй за ўсё да свайго натуральнага стану.
   • Самі вырошчвайце гародніна і садавіна. Няма нічога больш натуральнага, чым тое, што вырашчана на ўласным гародзе. Паспрабуйце засадзіць невялікі фруктова-агародніннай садок, каб кантраляваць тое, што паступае ў ваш арганізм.
   • Старайцеся больш рыхтаваць самі. Калі вы знойдзеце рэцэпты прыгатавання, напрыклад, запраўкі для салаты, марозіва ці нават дзіцячага харчавання, то будзеце дакладна ведаць, што есць ваша сям'я.
4. 4 Унясіце змены ў лад жыцця, якія зробяць яго больш здаровым. Фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне - гэта найбольш эфектыўныя спосабы скінуць вагу і падтрымліваць яго ў нармальным стане. Пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам, ён дапаможа вам распазнаць памылкі, якія вы, магчыма, здзяйсняеце, і складзе план здароўя, якога вы зможаце прытрымлівацца.
   • Пазбягайце жорсткіх дыет, так як яны забяспечваюць толькі часовы вынік. Для доўгатэрміновага выніку лепш выпрацоўваць больш здаровыя звычкі.
   • Будзьце цярплівыя ў страты вагі. Калі вы хутка скінулі вагу, гэта не значыць, што вы дамагліся доўгатэрміновага выніку. Варта больш засяродзіцца на здаровы лад жыцця, а не на хуткай страты вагі.

парады

• Павелічэнне спажывання вады ці водная дыета дадуць найбольшы эфект ў страты вагі, калі спалучаць іх з планам практыкаванняў і здаровай, збалансаванай дыетай.
• Але можна прытрымлівацца воднай дыеце, апісанай у гэтым артыкуле, якая робіць асаблівы акцэнт на значным павышэнні сутачнага спажывання вады і не патрабуе практыкаванняў і змяненняў у харчаванні для страты вагі. Хоць гэтыя дыеты нясуць пэўны рызыка з-за недастатковай колькасці мінералаў і электралітаў, з другога боку, ім вельмі лёгка прытрымлівацца. У некаторых людзей яны могуць прывесці да значнай страты вагі.
• Даследаванні паказалі, што адноснае і абсалютнае павышэнне колькасці вады, якую вы п'яце кожны дзень, паляпшае вынікі страты вагі. Паспрабуйце павысіць сваё штодзённае спажыванне вады, каб яно адпавядала або трохі перавышала рэкамендуемыя штодзённыя нормы. Тыповыя рэкамендуемыя штодзённыя нормы: 3,7 літраў у дзень для дарослага мужчыны і 2,7 літра ў дзень для дарослай жанчыны з усіх крыніц (пітная вада, іншыя напоі і ежа).
• Калі вы спартсмен, пракансультуйцеся з лекарам з нагоды падыходнага колькасці вады падчас трэніровак. Ён можа параіць чаргаваць ваду са спартовымі напоямі, якія змяшчаюць электраліты.

папярэджання

• Павелічэнне колькасці спажыванай вадкасці можа таксама павялічыць частату выкарыстання туалета, так што старайцеся, каб у вас быў да яго рэгулярны доступ.
• Калі чалавек выпівае занадта шмат вады, ён падвяргае сябе рызыцы электролітного дысбалансу, пашкоджанні нырак і нават смерці. Не піце ваду ў залішніх колькасцях і ня замяняйце ёю прыёмы ежы без стараннага папаўнення электралітаў.