Як атрымаць правільную выправу, каб выглядаць лепш

Відэа: The Canary Room Season 4 Ep 24 - The Scots & Belgian Fancy, Giboso Espanol with Donald Skinner-Reid

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Паляпшаем выправу
Метад 2 з 2: Будзьце падцягнутымі
парады
Што вам спатрэбіцца

Праца за кампутарам, бясконцая язда ў транспарце, адсутнасць фізічных практыкаванняў - усё гэта ўплывае на спіну, грудзі і рукі. Калі ваша пастава не такая ўжо і ідэальная, скарыстайцеся нашымі парадамі, каб выглядаць сэксуальна ў топах, купальніках і вячэрніх строях. 3 разы на тыдзень надасце ўвагу сваёй спіне, каб выглядаць лепш і сэксуальней.

крокі

Метад 1 з 2: Паляпшаем выправу

1 Уважліва ацэніце стан паставы. Калі вы шмат працуеце ў сядзячай позе, мышцы спіны могуць быць слабымі. Дрэнная выправа можа стаць прычынай таго, што ў вас з'яўляецца лішні тлушч, а спіна акругляецца пад недапушчальным градусам.
- Паспрабуйце тэст каля сцяны. Станьце так, як звычайна стаіце. Цяпер павольна выраўноўваюць, пакуль вашыя ягадзіцы ня закрануць сцены. Калі плечы, спіна і ягадзіцы не тычацца адначасова сцены, вам неабходна тэрмінова пачынаць працаваць над сваёй паставай.
2 Станьце насупраць сцены, каб скарэктаваць выправу. Краніце плячыма сцяны. Апусціце падбародак і патыліцай краніце сцяны. .
- Сачыце, каб спіна ня акруглялася, а плечы не падымаліся ўверх.
- Пратрымаецеся ў такім становішчы некалькі хвілін да таго часу, пакуль не адчуеце зручнасць гэтай паставы.
- Вяртайцеся да сцяны 2-3 разы для таго, каб праверыць, наколькі ідэальна вы трымаеце выправу.
3 Скарэктуюць выправу падчас працы за кампутарам. Калі вы ўвесь час глядзіце на манітор кампутара, сочыце за становішчам шыі. Пацягніцеся шыяй назад, як быццам хочаце закрануць сцены, знаходзіцеся ў такім становішчы 3 секунды, паслабцеся.
- Паўтарыце 10 разоў на працягу дня.
- Гэта практыкаванне ўмацуе мышцы шыі, і вы не будзеце нахіляцца наперад, калі стаіце.
4 Падымайце плечы ўверх, калі рукі пастаянна нахіляюцца наперад. Звядзіце плечы разам, падніміце і трымаеце іх у такім становішчы 3 секунды. Паслабцеся і паўторыце 10 разоў.
- Паўтарайце практыкаванні на працягу дня, калі вы сядзіце на канапе, за кампутарам ці кажаце па тэлефоне.
- Як толькі вашы плечы памацнеюць, ваша спіна будзе выглядаць больш падцягнутай, і грудзі будзе вышэй, такім чынам, вы будзеце прывабней, сэксуальней і больш упэўнена ў сабе.
- Пастаянна выконвайце практыкаванні, нават пасля таго, як выправіце сваю выправу.

Метад 2 з 2: Будзьце падцягнутымі

1 Вазьміце вашыя красоўкі, двухкілаграмовыя гантэлі і адпраўляйцеся на мат для таго, каб працаваць над умацаваннем цягліц спіны. Спачатку нядрэнна было б разагрэцца: хада або 10 хвілін на кардыё трэнажоры выдатна падыдуць.
2 Пачніце з паставы «кобра»: ляжце на падлогу. Далонямі ўпрыцеся ў падлогу або мат. Такое практыкаванне умацоўвае ўсе мышцы спіны.
- Втяните жывот і напружце брушны прэс і выцягне на руках, як толькі вы можаце.
- Падніміце ногі. Вы павінны адарваць іх на 8-15 гл ад падлогі.
- Павольна падніміце грудзі. Вы можаце перастаць ўпірацца рукамі ў падлогу пакуль робіце гэта практыкаванне.
- Зрабіце тры удыху і выдыху ў такім становішчы. Паслабцеся.
- Паўтарыце 10 разоў.
3 Папрацуйце над сваімі плячыма. Вазьміце пяцікілаграмовы гантэлі ў рукі і станьце на мат. Ногі расстаўце на шырыні плячэй.
- Рукі павінны быць знаходзіцца ў сваім натуральным становішчы.
- Падніміце вашы плечы да вушэй, замры на тры секунды, затым апускайце плечы.
- Зрабіце 2 сэта па 10 разоў.
4 Станьце на калені. Наступнае практыкаванне добра умацоўвае мышцы спіны. Вазьміце 2-3 кілаграмовыя гантэлі ў рукі.
- Напружце брушны прэс і адвядзіце правую руку ў бок.
- Злёгку сагніце руку ў локці. Падымайце локаць да таго часу, пакуль ён не будзе на ўзроўні плячэй. Вы павінны напружваць і плячо ў той час, як паднімаеце руку.
- Павольна апусціце руку. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў, а затым прарабіце тое ж самае з левай рукой.
- Зрабіце 2 сэта па 15 паўтораў.
5 Наступнае практыкаванне называецца «якая ляціць сабака». Адкладзеце гантэлі ў бок і станьце на калені. Пераканайцеся, што вага размеркаваны па ўсім целе аднолькава.
- Напружце брушны прэс, павольна адвядзіце назад правую нагу.
- У гэты ж час падніміце левую руку. Затрымаецеся ў такім становішчы на 10 секунд. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце практыкаванне з левай нагой і правай рукой.
- Паўтарыце практыкаванне 5 разоў з кожнага боку.
- Ваша спіна павінна знаходзіцца ў адным становішчы падчас практыкаванні. Калі вы адчуваеце, што вам такое практыкаванне не пацягнуць, то рабіце яго так, каб праз тыдзень-другі паспрабаваць усё-ткі выканаць яго.
6 Каб умацаваць мышцы спіны, добра парабіць ўдары-выпады. Пастаўце ногі на шырыні плеч.В кожную руку вазьміце 1.5-2 кілаграмовыя гантэлі.
- Перанясіце ўсю сваю вагу на рукі. Локці прыціскайце да грудзей.
- Втяните жывот. Адно руку адвядзіце ў бок, сочыце за тым, каб локаць быў узняты.
- Вярніцеся ў зыходнае становішча. Цяпер адвядзіце другую руку ў бок.
- Паўтарыце практыкаванне 1 раз кожнай рукой. Затым паскараць тэмп выканання практыкаванні.
- Павялічце нагрузку, адвядзеннем рук у супрацьлеглыя бакі.
7 Выконвайце практыкаванне 3 разы на тыдзень або на працягу дня. Як толькі вам здасца, што практыкаванне простае, вазьміце гантэлі пацяжэй або павялічце колькасць падыходаў.

парады

Калі вам неабходна экстранная дапамога ў выпраўленні паставы, носіце пад адзеннем спецыяльную планку на працягу ўсяго дня. Не забывайце пры гэтым выконваць практыкаванні 3 разы на тыдзень.