Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Медытацыя
• Метад 2 з 3: Як завяршыць пачатую справу да канца
• Метад 3 з 3: Забег на час

Існуюць простыя спосабы павышэння канцэнтрацыі ўвагі без ужывання таблетак. Тут мы раскажам пра два спосабы: першы спосаб дапаможа павысіць канцэнтрацыю ўвагі ў цэлым, а другі дапаможа скончыць пэўнае заданне.

крокі

Метад 1 з 3: Медытацыя

1. 1 Знайдзіце зручнае месца, дзе можна сесці. Сядзьце з прамой спиной- калі ў вас будзе магчымасць абаперціся, вы засне. Выключыце ўсе прыборы, якія могуць вас адцягнуць.
2. 2 Завядзіце таймер. Выбіраючы таймер, не купляйце таймер, які выдае гукі, так як гэта будзе вас адцягваць. Калі ваш таймер выдае гучны гук, заглушыце гэты гук, змясціўшы таймер ў скрыню ці абгарнуўшы яго тканінай. Існуюць выдатныя таймеры, якія можна бясплатна спампаваць у Інтэрнэце і захаваць іх у сябе на кампутары, запісаць на дыск або запампаваць ў MP3 плэер.
3. 3 Вызначыце колькі часу вы будзеце медытаваць. Не варта адразу выдзяляць на гэта занадта шмат часу. Пастаўце таймер або будзільнік на 10 хвілін для першых сеансаў. Дадавайце па 5 хвілін, калі вы будзеце да гэтага гатовыя. Імкнецеся надаваць медытацыі 20 хвілін два разы на дзень.
4. 4 Вылучыце малюнак, колер або слова і думайце пра гэта. Не думайце пра тое, якія існуюць разнавіднасці гэтага прадмета або ладу або аб іх значэнні, проста думайце аб гэтай малюнку, колеры або слове. Напрыклад, калі вы думайце аб кветцы, абярыце вобраз, які будзе простым, нерухомым і нязменным. Адной з папулярных разнавіднасцяў медытацыі з'яўляецца канцэнтрацыя на сваім дыханні, асабліва на тым, што вы адчуваеце ў раёне ноздраў, калі вы ўдыхаеце і выдыхае паветра.
5. 5 Ня ацэньвайце якасць медытацыі падчас самай медытацыі або адразу пасля яе. Ваш мозг паўстане супроць гэтага і вы не зможаце сканцэнтравацца. Калі гэта адбудзецца, проста пяшчотна нагадаеце сабе вярнуцца да канцэнтрацыі на дыханні або на вобразе, які вы для сябе выбралі.
6. 6 Будзьце цярплівыя. Каб стаць прафесіяналам у медытацыі, вам могуць спатрэбіцца месяцы ці нават гады.

Метад 2 з 3: Як завяршыць пачатую справу да канца

1. 1 Усталюйце таймер на пэўны час. Калі вы працуеце над вывучэннем цяжкай тэмы, паспрабуйце ўсталяваць таймер на 20 хвілін. Калі вы павінны прыбраць у бруднай кухні, усталюйце таймер на 40 хвілін.
2. 2 Усталюйце правілы. Скажыце сабе, што вы не адарвецца ад кнігі, пакуль не ўключыцца таймер.
3. 3 Заахвочвайце сябе ў межах разумнага. Пасля таго, як вы пазаймацца з падручнікам на працягу 20 хвілін, дазвольце сабе на працягу 10 хвілін пачытаць кнігу ці часопіс для задавальнення, праверце электронную пошту ці Пачастуем. Прытрымвайцеся запланаваных на гэта 10 хвілін і вяртайцеся да працы над падручнікам адразу ж пасля таго, як гэтыя 10 хвілін пройдуць. Затым займайцеся на працягу 20 хвілін або больш.

Метад 3 з 3: Забег на час

1. 1 Усталюйце таймер такім чынам, каб ён выдаваў сігнал праз пэўны час. Пачніце, напрыклад, з пяці хвілін.
2. 2 Прымем за працу.
3. 3 Як толькі пачуецца сігнал, праверце, адцягваліся вы ад таго, чым займаліся на працягу гэтых 5 хвілін ці не.
4. 4 Калі вы адцягваліся, зноў сканцэнтруйцеся на выкананні свайго задання.
5. 5 Як толькі вы перастанеце адцягвацца, можаце паступова павялічваць інтэрвалы да 10, 15 або 20 хвілін і гэтак далей.