Як прадухіліць алкагольную залежнасць

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Ужывайце менш
Частка 2 з 3: Сур'ёзна плануем спыніць піць
Частка 3 з 3: Шукаем старонняй дапамогі
парады
папярэджання

Калі вы не будзеце асцярожнымі, то можаце лёгка трапіць у алкагольную залежнасць. Калі ваша сацыяльная жыццё круціцца вакол паходаў у бар, вельмі цяжка трымаць усё пад кантролем. Добрым пачаткам будзе ўнесці змены ў паўсядзённае руціну і пачаць кантроль колькасці ўжытнага алкаголю. Калі наступіў такі момант, калі вы адчуваеце, што пераступілі лінію паміж алкагалізмам і проста ужываннем алкаголю, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу. Ніжэй чытайце як кантраляваць свае звычкі, каб алкагалізм для вас не стаў рэальнасцю.

крокі

Частка 1 з 3: Ужывайце менш

1 Не трымайце алкаголь у доме. Алкаголь нашмат прасцей перарастае ў паўсядзённае, небяспечную звычку, калі ў вас яго заўсёды ў лішку. Калі ваш бар заўсёды забіты, ёсць палова недабітай бутэлечкі віна, якую можна прыкончыць або ў халадзільніку астывае ўпакоўка з шасці слоічкаў, вам будзе цяжка ўтрымацца, каб не выпіць. Першы крок, як прадухіліць алкагалізм, гэта не трымаць дома алкаголь. Па меншай меры да таго часу, пакуль ён не спатрэбіцца. Калі вы хочаце не цалкам спыніць піць, а проста скараціць колькасць ўжытнага да нармальнага, то добрым пачаткам можа быць папросту не атачаць сябе алкаголем.
- Трымаеце на кухні смачныя напоі якімі можна замяніць алкаголь. На той выпадак.Калі вам захочацца чаго-небудзь выпіць. Чай, содавая, ліманад, каранёвае піва і гэтак далей. Усе гэтыя напоі будуць больш карысна алкаголю.
- Калі пасля вечарынкі ў вас засталося шмат алкаголю, раздайце яго сябрам. Калі ніхто не захоча забраць, выліце яго. Не дазваляйце сабе думаць, што вы павінны дапіць усё, каб не выкідаць.
2 Не піце калі вам дрэнна. Распіццё алкаголю ў моманты суму, нуды, смутку, адзіноты, стрэсу ці перажыванні іншых негатыўных эмоцый можа прывесці да алкагольнай залежнасці. Так як алкаголь, гэта депрессантов, ён можа толькі пагоршыць сітуацыю. Старайцеся выпіваць толькі пры сацыяльнай падаплёцы, калі ўсе выдатна праводзяць час і ёсць што святкаваць.
3 Піце больш павольна. Калі вы прывыклі піць залпам, то ёсць вялікая верагоднасць, што на любым вечары вы вып'еце больш чым патрэбна. Піце больш павольна, заказваючы неразбавленный алкаголь, каб густ алкаголю не разбаўляўся салодкім сумесямі і працягваў выклікаць у вас агіду. На кожную шклянку алкаголю, вам таксама трэба выпіваць шклянку вады.
- Ня учувствуйте ў піўных спаборніцтвах або любых конкурсах, дзе трэба залпам піць шмат алкаголю.
4 Перастаньце часта хадзіць у бары. Бар разлічаны на продаж алкаголю і патрапіўшы ў яго вы аўтаматычна будзеце адчуваць, што павінны купіць алкаголь. Прыглушанае святло, пах алкаголю змешванне з духамі і адэкалонам, сэксуальнасць, якую ўсе так і выпускаюць - ну як тут ўстоіш? Для большасці людзей адказ - ніяк, таму лепш пазбягаць бары, калі вы спрабуеце пачаць ўжываць менш.
- Калі вас запрасілі ў бар на нейкае мерапрыемства, напрыклад «шчаслівыя гадзіны» з вашым босом і супрацоўнікамі, паспрабуйце замовіць банку содавай ці іншы безалкагольны напой. Калі ў гэтым месцы падаюць ежу, замоўце сабе што-небудзь і паводзьце сябе так, быццам падтрымліваеце кампанію.
- Калі ідзяце ў бар, выбірайце такі, дзе акрамя таго, што проста піць, трэба яшчэ нешта рабіць. Напрыклад, ідзеце ў месца, дзе ёсць більярдавыя сталы або бочэ. Акім чынам вечар не будзе зацыклівацца на тым, як шмат вы можаце выпіць. Вы можаце заўважыць, што лягчэй піць менш, калі ёсць якія адцягваюць моманты.
5 Займайцеся чымсьці, дзе не трэба піць. Людзі праводзяць шмат часу ў барах у той час, як яны маглі б займацца чымсьці больш актыўным. У наступны раз, калі будзеце збірацца з сябрамі, прапануеце ім альтэрнатыву. Вы можаце заняцца спортам, адправіцца на шпацыр пешшу або на роварах, схадзіць у кіно ці на музычнае шоу, адкрыццё арт галерэі і гэтак далей. Выбірайце месца, дзе не прадаюць алкаголь або дзейнасць, не звязаную з ужываннем спіртных напояў.
6 Праводзіце час у кампаніі непітушчых людзей. Некаторыя будуць настойваць на алкаголі, нават калі вы запросіце іх заняцца чым-небудзь за межамі бара. Яны пранясуць у пакеце з сабой у кіно ці тэатр ці возьмуць з сабой пляшку ў паход. Калі вы сур'ёзна вырашылі пакончыць з алкаголем, плануйце праводзіць час з тымі, у каго падобна мэты. Такім чынам вам не прыйдзецца мірыцца з наяўнасцю алкаголю кожны раз, калі захочаце весела правесці час.
7 Займайцеся спортам.Заняткі спортам - выдатны спосаб пазбавіцца ад звычкі ўжываць алкагольныя напоі. Выпіўка робіць большасць людзей павольнымі, прытупляе іх пачуцці, а таксама можа прывесці да набору вагі. Калі вы паставіце сабе за мэту ўвесь час быць у форме, то неўзабаве вам надакучыць тое, як алкаголь перашкаджае вам дамагчыся пастаўленай задачы. Паспрабуйце запісацца ў секцыю бегу або каманду па футболе ці баскетболе. Неўзабаве вы заўважыце, што самі за дзень да трэніроўкі, калі трэба максімальна быць у форме, адмаўляецеся ад алкаголю.

Частка 2 з 3: Сур'ёзна плануем спыніць піць

1 Вырашыце колькі для вас шмат. Адным пазбягаць праблем з алкаголем лягчэй, чым іншым. Некаторыя могуць піць ледзь ці не кожны дзень без усялякіх негатыўных наступстваў.Для многіх штодзённае ўжыванне павялічвае ўстойлівасць да алкаголю і становіцца ўжо вельмі цяжка абмежавацца толькі адным шкляначкай, што прыводзіць да сур'ёзнага запою і ў выніку да алкагалізму. Каб прадухіліць пагрозу алкагалізму важна ведаць колькі вы можаце выпіць і не страціць кантроль над сабой.
- Па падліках амерыканскага агенцтва сельскай гаспадаркі і аграбізнесу норма чалавека кантралюючага ўжыванне алкаголю складае ў дзень адзін напой для жанчын і два для мужчын. Frequently going over this, especially for a sustained period of time, puts you at greater risk for alcoholism.
- Хворыя на алкагалізм члены сям'і, змешванне алкаголю з медыкаментамі, дэпрэсія - усё гэта павялічвае рызыкі ўзнікнення залежнасці ад алкаголю.
- Калі вы не ў стане без ломкі паменшыць дзённую норму алкаголю, не можаце адмовіцца ад выпіўкі, у вас бываюць правалы ў памяці і іншыя прыкметы алкагалізму, вам варта неадкладна звярнуцца па дапамогу.
2 Запішыце сваё рашэнне. Калі вы вырашыце, што ваш максіму, гэта тры напою за тыдзень, запішыце: "я не буду піць больш трох напояў у тыдзень." Пастаўце сабе мэта, выконваць запісаную задачу. Пакіньце кавалак паперы з гэта надпісам на люстэрку або ў сябе ў кашальку так, каб яно вам штодня нагадвала, што вы вырашылі піць менш або наогул не піць. Гэта не будзе проста, але дадзенае сабе і запісанае на паперы абяцанне можа дапамагчы.
3 Вядзіце ўлік колькасці выпітага спіртнога. Кожны раз, калі выпіваеце, рабіце пазнаку ў сваім часопісе. Напішыце чаму вы вырашылі выпіць. Якія пачуцці вы адчувалі перад тым, як выпіць? Ці змаглі вы выпіць столькі, колькі самі сабе дазволілі выпіваць? Як вы сябе пасля гэтага адчуваеце?
- Запісвайце выпадкі і сітуацыі, калі вам вельмі цяжка ўтрымацца, каб не выпіць. Праз тыдзень, вы пачнеце вучыцца пазбягаць такіх сітуацый.
- Кантралюйце свае эмоцыі. Калі вы больш выпіваеце ў стрэсавым стане, прадумайце план дзеянняў на такі выпадак, інакш жыццё ператворыцца ў суцэльны хаос. Сачыце за тым, каб вы добра сілкаваліся, высыпаліся і ўвогуле і цэлым сачылі за сабой. Як вынік, вы будзеце менш схільныя да выпіўкі.
4 Час т часу ўладкоўвайце сабе адпачынак ад алкаголю. Вырашыце для сябе не піць адну, два тыдні. Гэта на час дасць адпачынак вашаму арганізму і парушыць руціну у якой вы ўгразлі. Калі ў вас выпрацавалася звычка выпіваць кожны вечар па куфлі віна, то пасля такога перапынку вы зразумееце, што гэта зусім не абавязкова.
5 Адсочвайце свае поспехі. На працягу ўсяго перыяду скарачэння ўжывання алкаголю, кожны тыдзень адзначайце свае прамежкавыя поспехі. Вы адчувае, што кантралюеце сваё звычку выпіваць? Вы ў стане скараціць ужыванне да нормы, якую вы самі сабе ўсталявалі? Вы адчуваеце ў сабе сілы справіцца са сваімі парывамі і жаданнямі? Калі вы адчуваеце, што не можаце ўзяць сябе ў рукі нягледзячы на спробы піць менш, магчыма прыйшоў час звярнуцца за старонняй дапамогай.

Частка 3 з 3: Шукаем старонняй дапамогі

1 Прызнайце, што вам патрэбна дапамога. Калі вы самі вызначылі, што не можаце кантраляваць сябе, вам трэба неадкладна звярнуцца па дапамогу. Калі ў вас склаліся падобныя праблемы, магчыма вы злоўжывае алкаголем, што павышае вашыя рызыкі стаць ахвярай алкагалізму:
- Вы не можаце выпіць без таго, каб не выпіць потым яшчэ і ў выніку не напіцца.
- You neglect your responsibilities due to drinking. You could be neglecting them either because you're busy drinking or because you have hangovers that prevent you from going to work or school.
- Вы ўжываеце алкаголь за рулём або кіруючы цяжкай тэхнікай, ведаючы што гэта незаконна і вельмі небяспечна.
- З-за выпіўкі ў вас з'явіліся праблемы з законам. Вас арыштоўвалі за з'яўленне ў нецвярозым стане, п'яную бойку, вас лавілі за рулём у нецвярозым стане і гэтак далей.
- Вы працягваеце піць нягледзячы на тое, што вашы блізкія турбуюцца. Калі вы не п'яце настолькі моцна, што нават навакольным зразумела, што вам патрэбна дапамога.
- Для вас алкаголь, гэта ахоўная рэакцыя. Вельмі шкодна выкарыстоўваць алкаголь для пераадолення стрэсу, дэпрэсіі і іншых праблем. І калі вы робіце менавіта так, вам неабходна звярнуцца па дапамогу.
- У вас сіндромы алкагалізму: ломка, раздражняльнасць, рэзкая змена настрою, ўжывання алкаголю ў адзіночку ці ў ціхую, пітво залпам, дэпрэсія, дрыжыкі і г.д.
2 Зазірніце на сход ананімных алкаголікаў. Праходжанне 12ти этапнай праграмы, па прыкладу той, якую прапануе грамадства, дапамагло многім людзям якія пакутуюць ад алкагольнай залежнасці пазбавіцца ад яе. Нават калі вы не лічыце сябе заўзятым алкаголікам, удзел у гэтай праграме дапаможа зрабіць так, каб вам ня стала горш. Вы будзеце наведваць сходы і вам прызначаць адказнага чалавека, якому вы зможаце тэлефанаваць, калі ў вас будзе прыступ ломкі ці вы пачнеце губляць кантроль над сабой.
- Вы можаце прыйсці да таго, што больш не можаце выпіваць без рызыкі сарвацца і вельмі важна, каб у такі момант вам была аказана падтрымка, якая дапаможа змірыцца з такой рэальнасцю.
- Пашукайце ў інтэрнэце мясцовае грамадства ананімных алкаголікаў.
3 Пачніце хадзіць да псіхатэрапеўта. Калі ў вас праблемы з алкаголем, то паходы да псіхатэрапеўта вызначана добрая думка. Прычына залежнасці можа быць схаваная глыбей, і каб кінуць піць, трэба спачатку пазбавіцца ад першапрычыны. Калі вы п'яце з-за траўмы, моцнага стрэсу, псіхічнага засмучэння ці іншай прычыны, каб вырашыць якую, трэба звярнуцца ў неўрапатолага, то зносіны з псіхатэрапеўтам сам-насам можа дапамагчы ачуняць.
4 Шукайце падтрымку ў сябрах і каханых. Самому вельмі складана кінуць піць. Скажыце сябрам і тым, каго любіце, што вы кідаеце піць і вам вельмі важная іх падтрымка. Папытаеце іх не клікаць вас у бары і ня частаваць выпіўкай. Папытаеце іх, не браць з сабой алкаголь, калі вы разам чымсьці займаецеся.

парады

Піце шмат вады.
Не піце ў прысутнасці дзяцей.
Не піце кожны дзень.
Піце не спяшаючыся.

папярэджання

Алкаголь гэта яд.
Не абавязкова піць. Вы можаце альбо не піць наогул, альбо ўзяць адзін з безалкагольных напояў (улічвайце, у многіх напоях ёсць невялікая колькасць алкаголю) у магазіне.
Алкаголь падтуплівае пачуцці. Вы можаце зрабіць тое, чаго б не дазволілі сябе не знаходзячыся Подлыя дзеянні алкаголю.
Алкаголь гэта депрессантов. Ён толькі ўзмоцніць вашу дэпрэсію.
Калі вы ўпэўненыя, што ў вас праблемы з алкаголем і адчуваеце, што не кантралюеце сябе, звярніцеся па дапамогу.