Як скакаць у даўжыню

Відэа: Как сделать шестерню на токарном станке.

Задаволены

крокі
парады
папярэджання

Скачкі ў даўжыню на першы погляд здаюцца вельмі простым выглядам спорту. Вам проста трэба бегчы, а затым скокнуць у пясочную яму, аднак, гэты від спорту ўключае значна больш тэхнікі, чым многія людзі мяркуюць. Дадзены артыкул прадэманструе важнасць добрай формы і тэхнікі пры выкананні скачкоў у даўжыню.

крокі

1 Агледзіце вобласць для скачкоў у даўжыню. Звяртайце ўвагу на ўсе аспекты, якія здольныя паўплываць на якасць вашага скачка. напрыклад:
- Размяшчэнне бруска адштурхвання. Пераканайцеся, што вы будзеце ў стане праляцець адлегласць паміж бруском і ямай прызямлення перад сваім першым скачком.
- Шырыня дарожкі. Вам неабходна будзе прытрымлівацца цэнтра, каб не сысці з дарожкі.
- Рэчавы склад дарожкі. Калі дарожка гумавая, то вы можаце выкарыстоўваць шыпы.
2 Вызначце сваю дамінуючую нагу. Папытаеце сябра злёгку пхнуць вас ззаду. Ступня, якой вы ступіць наперад з'яўляецца вашай дамінуючай.
3 Лічыце свае крокі. Пачніце з размяшчэння дамінуючай ступні на паверхні цэнтра бруска адштурхвання, бо менавіта адтуль вы здзейсніце свой скачок.Затым бяжыце ў сваім працоўным для здзяйснення скачка тэмпе, адлічваючы 5, 6 ці 7 крокаў, калі лічыць кожны крок тады, калі ваша дамінуючая нага будзе дакранацца зямлі.
4 Пазначце месца, у якім вы прызямляецца. Зрабіце гэта з дапамогай каменя, ізаленты або чагосьці іншага, што будзе лёгка ўбачыць нават тады, калі іншыя вакол вас людзі карыстаюцца падобнымі прадметамі.
- Праверце сваё абазначэнне. Выканайце гэта пры здзяйсненні прабегу (г.зн. бяжыце, як быццам вы збіраецеся скокнуць, але замест скачка проста забег у яму).
5 Займіце пазіцыю. Размесціце ступню ў цэнтры дарожкі на адной лініі з вашым пазначэннем. Вам, магчыма, спатрэбіцца папрасіць людзей адысці з шляху. Пераканайцеся, што нікому ў галаву не прыйдзе перасякаць дарожку падчас вашага забегу.
6 Папытаеце каго-небудзь праверыць вашу пазіцыю на бруску адштурхвання. Калі вам спатрэбіцца ўнесці папраўкі, то вы можаце перасунуць сваё абазначэнне бліжэй ці далей ад ямы.
7 Бяжыце ўздоўж дарожкі. Рабіце доўгія і хуткія крокі, захоўваючы прамую выправу і гледзячы прама наперад. Калі вы падыдзеце да бруска для адштурхвання, тоне глядзіце ўніз - толькі наперад, інакш вы страціце сваю рухальную сілу.
8 Перамесціце сваё абазначэнне, калі вам неабходна ўнесці папраўку.
9 Зноў праверце сваё абазначэнне. Калі вы не ўпэўненыя ў яе размяшчэнні, то здзейсніце яшчэ адзін прабег і так да таго, як вы не выявіце зручную пазіцыю.
10 Прыгну. Калі вы скачаце, то выраўнуецца адносна абазначэння і бяжыце таксама, як і раней. Калі вы падыдзеце да бруска, то выпрыгните ўверх: хуткасць бегу адправіць вас наперад.
- Калі вы скачаце, стрэльніце грудзьмі уверх і звярніце погляд у аблокі, размяшчаючы рукі ззаду сябе. Прызямліліся з нагамі (ногі крыху сагнутыя ў каленах) і рукамі перад сабой, імкнучыся трымаць у найбольш выпроствання стане.
11 Выкіньце вагу свайго цела наперад пры прызямленні. Выкарыстоўвайце астатнюю рухаючай сілу для выканання гэтага дзеяння. Даўжыня вашага скачка будзе адмерана ад самага блізкага да старту месца дотыку якой-небудзь часткай вашага цела, так што вам не варта завальвацца таму.
12 Выйдзіце з ямы праз пярэднюю або бакавую бок.

парады

Ня апускайце галаву. Пераканайцеся, што ваш падбародак паралеляў зямлі, а вашы позіркі былі скіраваны ўверх. Калі вы паглядзіце ўніз, то туды вы і скокну ўніз.
Паспрабуйце закінуць рукі назад, а затым стрэліць імі наперад, што здольна значна паўплываць на кропку вашага прызямлення.
Станьце роўна, што дапаможа вам вальней дыхаць, а вашым цягліцам атрымліваць неабходны кісларод.
Прызямляецца з сагнутымі каленямі, каб пазбегнуць траўмы.
Заўсёды бяжыце на поўную хуткасць да пункту скачка.
Часта трэніруйцеся, але не выконвайце больш 10 скачкоў за адну сесію.
Адштурхваюцца дамінуючай нагой.
Калі ў вас узнікаюць пытанні, то абмяркуйце іх з трэнерам або больш дасведчаным скакуном у даўжыню.
Не бойцеся скокнуць адразу перад бруском.
Адштурхваюцца спіной.