Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 6: Страменная расцяжка
• Метад 2 з 6: Сценка
• Метад 3 з 6: Пляжны мяч
• Метад 4 з 6: Брушны прэс
• Метад 5 з 6: Верхняя частка цела
• Метад 6 з 6: Практыкаванне «дошка»
• парады
• папярэджання

Калі вы пачынаеце займацца новым відам спорту, адна з самых першых рэчаў, якую вам неабходна зрабіць - гэта прывесці сябе ў правільную фізічную форму для гэтага. У кожным выглядзе спорту задзейнічаны свае групы цягліц, расцягваюцца розныя ўчасткі цела, што кажа аб неабходнасці выкарыстання розных практыкаванняў для прывядзення сябе ў форму. Верхавая язда не з'яўляецца выключэннем. Нягледзячы на ​​тое, што шырока належыць, што ўсю працу робіць конь, любы, хто ездзіць верхам, ведае, што добры наезнік павінен быць атлетычныя, верхавая язда патрабуе вялікай колькасці фітнесу. Пры верхавой яздзе звычайна задзейнічаны наступныя групы цягліц: плечы, трыцэпс / біцэпсы, брушны прэс, спіна, унутраная і знешняя боку сцёгнаў, тыльны бок лытак. Далей прыведзены некалькі практыкаванняў, якія можна выконваць штодня для расцяжкі, умацавання і прывядзення цягліц у тонус.

крокі

Метад 1 з 6: Страменная расцяжка

1. 1 Устаньце на прыступку лесвіцы. Калі ў вас няма лесвіцы, то можна выкарыстоўваць трэнажор степпер або драбінкі.
2. 2 Устаньце на бліжэйшую да падлогі прыступку, падзенне з лесвіцы ці не прывядзе вас у форму. Вазьміцеся за парэнчы. Цяпер, усё гэтак жа трымаючыся за парэнчы, злавіце раўнавагу, абапёршыся на прыступку толькі падушачкамі стоп.
3. 3 Паступова пацягніце пяткі, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў лытках ног. Вам здаецца гэта дзіўным? Гэта практыкаванне узнаўляе працу ног у страмёнах, паляпшае вашу пасадку і раўнавагу. Пастойце так 10 секунд.
4. 4 Цяпер паспрабуйце адпусціць парэнчы, для гэтага спатрэбіцца некаторая практыка. Спрабуйце да таго часу, пакуль у вас не атрымаецца балансаваць 2 секунды, потым 5, далей паступова павялічвайце ваш час.

Метад 2 з 6: Сценка

1. 1 Гэта варыяцыя практыкаванні з лесьвіцай. Падыдзіце да любой сцяне ў сябе дома і пастаўце на яе ступню з уздымам прыкладна на 1/2 - 3/4 ад рэальнага пад'ёму ступні ў стрэмя.
2. 2 Падніміце ступню да становішча ў стрэмя.
3. 3 Патрымаеце яе 3 секунды, а затым зноў апусціце на сцяну.
4. 4 Паўтарыце 5 разоў. Па меры паляпшэння навыку павялічвайце працягласць ўздыму ногі і колькасць паўтораў практыкаванні.

Метад 3 з 6: Пляжны мяч

1. 1 Вазьміце любы гумовы мяч з дыяметрам не менш за 30 см.
2. 2 Сядзьце на жорсткі крэсла, які дазваляе паставіць ногі на падлогу пад правільным вуглом.
3. 3 Ссуньце на край крэсла, каб вызваліць клубы, і зацісніце мяч паміж каленяў.
4. 4 Здаўшы мяч каленямі, пачакайце 15 секунд, вызваліце. Рабіце так некалькі раз у дзень, пакуль вам не стане лёгка выконваць па 15 паўтораў за раз, затым Дайшоўшы да 20, потым да 30 і г.д.
5. 5 Гэта выдатны спосаб палепшыць свае навыкі трымацца на кані сцёгнамі. Пры гэтым прапампоўваецца мышцы унутранага боку сцёгнаў. У трэнажорнай зале можна выкарыстоўваць для аналагічнай прапампоўкі спецыяльныя трэнажоры. Многія наезнікі, якія вымушаныя былі мець перапынак у верхавой яздзе, заўважаюць, што пры прокачивании ўнутраных цягліц сцёгнаў яны пасля адчуваюць сябе ў лепшай форме і пазбягаюць хваравітых адчуванняў пры аднаўленні верхавой язды.

Метад 4 з 6: Брушны прэс

1. 1 Добрая верхавая язда ўключае ў сябе працу брушнога прэса. Вы павінны выкарыстоўваць прэс для балансавання, пры неабходнасці хапаючыся нагамі.
2. 2 Калі брушны прэс слабы, прапампоўвае яго па 5 хвілін 2-3 разы на дзень рознымі практыкаваннямі на прэс.
   • Практыкаванні на ўздым тулава з выкарыстаннем гімнастычнага мяча аж да 20% больш эфектыўныя.

Метад 5 з 6: Верхняя частка цела

1. 1 Пры верхавой яздзе ў добрым тонусе павінна быць усё цела. Не адмаўляйцеся ад практыкаванняў для верхняй часткі цела. У многіх прафесійных наезнікаў ёсць наборы гантэлей, з якімі яны займаюцца па некалькі разоў на дзень, але можна папрацаваць і з канём, каб папрактыкавацца верхнюю частку свайго цела.
2. 2 Памасіруйце конь скрабком. Самі прынясіце вядра з вадой і сена. Выканайце іншую працу ў стайні, пачысціце стойла або загон, выкарыстоўвайце тачку. Уся гэтая дзейнасць, звязаная з коньмі, служыць практыкаваннем і робіць стайню бясплатным трэнажорнай залай.
3. 3 У якасці іншых практыкаванняў, якія ўмацоўваюць верхнюю частку цела, паспрабуйце лавіць бычкоў з каня пры дапамозе ласо, сціраючы реслинг, гонкі вакол бочак.

Метад 6 з 6: Практыкаванне «дошка»

1. 1 Гэта практыкаванне з разраду ёгі, але яно выдатна умацоўвае мышцы тулава. Займіце пазіцыю для адцісканні, але замест апоры на далоні Абапрыцеся на перадплечча.
2. 2 Адпіхні сябе ўверх так, каб толькі падушачкі ступняў і перадплечча даставалі да зямлі. Напружце цягліцы.
3. 3 Пратрымаецеся 15 секунд, паўтарайце 15 разоў на дзень. Можна выкарыстоўваць мадыфікаваную версію практыкаванні, знаходзячыся адразу ў верхняй пазіцыі і ўтрымліваючы яе.
4. 4 Паспрабуйце выканаць практыкаванне, седзячы на ​​спіне коні, для зручнасці коні і ўласнага зручнасці трымайцеся за яе шыю. Перадплечча будуць дапамагаць вам трымаць раўнавагу на кані прыкладна па 20 секунд.
   • Гэта таксама умацоўвае верхнюю частку спіны. Пасля практыкаванні можна заняць нармальнае становішча ў сядле.
   • Гэта таксама дапамагае тым, хто рыхтуецца здзейсніць скачок на кані.

парады

• У абвяржэнне сцвярджэнняў недасведчаных людзей аб тым, што пры верхавой яздзе усю працу робіць конь, падумайце аб адным праведзеным вопыце. Наезніца надзела сардэчны манітор і села на каня, счытвальныя манітор быў у яе мужа. Нармальная частата сэрцабіцця для яе складала 48-54 ўдару (была нізкай). Пры яздзе крокам сэрцабіцце павялічылася да 75 удараў. На рысі стала 120 удараў, а пры галопе - 140. Верхавая язда з'яўляецца аэробным практыкаваннем для вершніка. Таму ігнаруйце дурныя выказванні непрафесіяналаў. Калі вы вымушаныя цярпець такіх людзей (сяброў, мужа, бацькоў), падбярыце ім каня і прымусьце пракаціцца галопам па полі. Звычайна гэта адразу выпраўляе невукаў.
• Адзіны сапраўдны спосаб прыйсці ў форму і стаць добрым наезнікам - гэта ездзіць верхам. Наяўнасць моцных цягліц толькі палова справы, трэніроўка мозгу, вачэй, раўнавагі і кіравання целам на які рухаецца істоце таксама важныя. Калі не атрымліваць такіх практыкаванняў рэгулярна, то ў вас будзе не найлепшая форма для верхавой язды.
• Верхавая язда - нялёгкая праца. Калі вы не ў форме, то будзеце лёгка стамляцца, што зніжае бяспеку. Не адмаўляйце ад аэробнай падрыхтоўкі.
• Рабіце расцяжку верхам на кані. Гэта павінна дапамагчы з пасадкай і сілай.
• Ногі павінны быць моцнымі. Яны трымаюць вас на кані.
• Заўсёды разаграваць перад верхавой яздой. Расцяжка і разагрэў маюць розныя мэты. Разагрэў падрыхтоўвае мышцы і павялічвае прыток крыві да іх для працы.
  • Даследаванні паказалі, што пасіўная расцяжка перад трэніроўкай можа прывесці да страты стабільнасці і сілы. Калі вам неабходна расцягнуцца, разагрэў дынамічнымі расцяжкамі для ўнутранай частцы сцёгнаў.
• Ніколі не думайце, што ўсю працу робіць каня. Разаграваў, чысцячы яе шчоткай, правяраючы капыты. Усё гэта таксама расцяжка.
• Рабіце расцяжку! Заўсёды выконвайце расцяжку да і пасля практыкаванняў. Марнуйце час на разагрэў і астуджэнне. Падтрымлівайце гнуткасць і змагайцеся са скаванасцю. Ўсю расцяжку рабіце павольна і асцярожна.

папярэджання

• Коні паводзяць сябе непрадказальна з незнаёмцамі і могуць быць небяспечныя. Будзьце асцярожныя з імі.
• Коні могуць быць вельмі палахлівым. Пры працы з імі паспрабуйце не рабіць раптоўных дзіўных рухаў, конь можа спалохаўся і стаць пагрозай для змешчаных паблізу людзей.