Як расцягвацца для выканання паставы скарпіёна ў чирлидинге

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Гнуткасць
Метад 2 з 2: Раўнавага
парады
Што вам спатрэбіцца

Калі вы цікавіцеся чирлидингом, то вам, верагодна, спатрэбіцца ўставаць ў позу скарпіёна, а калі вы з'яўляецеся флаерам, вы ж не хочаце пры гэтым расцягнуць свае мышцы, таму:

крокі

Метад 1 з 2: Гнуткасць

1 Навучыцеся рабіць нахіл назад, паколькі гэта вельмі важна. Так вы расцягнецца сваю спіну і добра разагрэецца. Выканайце яго тры разы, перад тым як ўставаць ў позу скарпіёна.
- Каб пачаць, вам дапаможа перекатывание мяча для практыкаванняў на спіне.
2 Ляжце на жывот на падлогу (паверхня павінна быць мяккай). Пакладзеце далоні на падлогу на шырыні плячэй. Асцярожна з дапамогай рук адарвіцеся тулава ад падлогі і паспрабуйце пратрымаць яго так на працягу 30 секунд. Гэта пастава ёгі і яна вельмі карысная для расцяжэння спіны.
3 Вазьміце спартыўную стужку або ліна. Устаньце, злёгку расставіўшы ногі. Вазьміце канцы каната ў рукі ззаду ног, як вы трымаеце скакалку. Змесціце яго вакол ступняў (каля пальцаў) і цягніце нагу ўверх ззаду сябе. Вашы локці павінны апынуцца над галавой і паказваць наперад. Папытаеце сябра дапамагчы вам схапіць вашу нагу. Працягвайце трэніравацца, і хутка вы зможаце прымаць позу скарпіёна.

Метад 2 з 2: Раўнавага

1 Трымаеце раўнавагу на вашай апорнай назе. Пастойце на ёй на працягу хвіліны. У выпадку неабходнасці карыстайцеся невялікі падтрымкай. Можаце набыць трохмерны трохкутнік з плоскай вяршыняй, каб навучыцца трымаць раўнавагу.
2 Якую б нагу вы не выкарыстоўвалі для паставы скарпіёна, паспрабуйце зрабіць вертыкальны шпагат. Старайцеся накіраваць нагу ўверх і нахіляйцеся назад, наколькі можаце.
3 Калі вы стаіце на апорнай назе, падніміце іншую да спіны. Кода яна апынецца ззаду вас, абхапіце яе і цягніце ўверх да галавы. Руху павінны быць плыўнымі, ня адрывістымі. Пры неабходнасці папытаеце каго-небудзь вам дапамагчы.
- Добра калі нехта будзе трымаць вас за стан і цягнуць скарпіёна як мага вышэй, штурхаючы вашу нагу сваёй рукой як мага далей.
4 Гатова.

парады

Калі ў вас правае шпагат - гэта добра дапамагае станавіцца скарпіёна. Калі вы робіце шпагат, нагніцеся назад, каб расцягнуць спіну, вы можаце сагнуць заднюю нагу і паспрабуйце закрануць галавы пальцамі ног. Такая расцяжка дапаможа лёгка прымаць позу скарпіёна.
Пры расцяжцы ў шпагат або позу скарпіёна вы можаце выканаць вертыкальны шпагат. Гэта дапаможа вам расцягнуць спіну і ногі. Таксама вы можаце сесці нагамі на падлозе на прыступках і сыходзіць назад і цягнуць нагу назад да галавы.
Працуйце над гнуткасцю спіны - лежачы на жываце і падымаючы тулава ўверх, а сцягна ўніз - гэта будзе добрай расцяжкай.
Абавязкова кожны раз выконвайце традыцыйнае практыкаванне "дакрануцца да пальцаў ног» за час 10-секунднай трэніроўкі.
Пры выкананні нахілаў спіны назад, перамяшчай свае рукі ўверх і ўніз па сцяне, быццам крочыце.
Просты спосаб выцягнуцца скарпіёнам, калі вы расцягнуліся - гэта падняць левую нагу і трымаць яе ў левай руцэ як шалі, і цягнуць яе бліжэй да галавы, у той час як ваша правая рука таксама захоплівае нагу. Гэта значна больш лёгкі спосаб і хоць спачатку ён можа здацца складаным, з часам прыходзіць вопыт!
Дома, калі глядзіце тэлевізар ці проста сумна, старайцеся нагнуць сваю спіну так, каб галава тычылася ног.
Старайцеся навучыцца ўставаць ў позу скарпіёна на левай назе. Гэта будзе перавагай, паколькі ў большасці каманд чирлидеры ўстаюць на правую нагу.
Калі вы захоплівае сваю нагу, выцягніце шкарпэтку і выцягваюць нагу вонкі, не падштурхоўваць яе.
Пастаянная расцяжка добра дапамагае, заўсёды расцягвайце свае рукі і спіну.
Добра дапамагаюць заняткі ёгай або спецыяльныя заняткі для росту.
Вам варта валодаць добрай гнуткасцю.