Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Як справіцца з цяжкасцямі?
• Частка 2 з 4: Дзеянні, якія развіваюць жыццеўстойлівасць
• Частка 3 з 4: Змяняйце свае думкі ў кірунку псіхалагічнай устойлівасці
• Частка 4 з 4: Захаванне жыццястойкасці
• папярэджання

Псіхалагічная ўстойлівасць - гэта здольнасць хутка прыходзіць у норму пасля цяжкіх жыццёвых сітуацый, а таксама пазбягаць стану бездапаможнасці. Уменне адаптавацца да абставінаў дапамагае справіцца са стрэсам, зніжае шанцы стаць ахвярай дэпрэсіі і нават павялічвае запасы жыццёвай энергіі. Вы можаце адчуваць сябе самым скончаным няўдачнікам у свеце, які ніяк не можа сабрацца з сіламі. Або бездапаможнай авечкай, загнанай у тупік пастаяннымі нешанцаванне. Па-першае, спыніце падобны ход думак. Паспрабаваўшы хоць бы раз схапіць сваё жыццё за аброці, чалавек пачынае рыхтаваць сябе да нечаканасцяў і выпрацоўвае ў сабе ўстойлівасць. Гэта цягне за сабой шчаслівае, напоўненае сэнсам быцьцё. Як павысіць узровень сваёй жыццястойкасці? вельмі проста: ўспрымайце ўсё складаныя сітуацыі са здаровым сэнсам і не дазваляйце дрэнным эмоцыям дыктаваць ўмовы. Наўмысна акунаецца ў атмасферу складанасцяў, думаеце жыццесцвярджальна і захоўвайце спакой працяглы час.

крокі

Частка 1 з 4: Як справіцца з цяжкасцямі?

1. 1 Кіруйце сваім стрэсам. Калі непрыемнасць выклікае трывогу, усё большы неспакой, і вам цяжка заставацца спакойным - стрэс не дазволіць праявіцца вашай жыццястойкасці. Кантроль над стрэсам павышае верагоднасць таго, што вы справіцеся з цяжкасцямі лёгка і бесклапотна. Замест самакапання і спроб схавацца ад усіх, сканцэнтруйцеся на сваіх думках. Якім бы занятымі вы ні былі - пастаўце на першае месца разумовы кантроль над адмоўнымі эмоцыямі.
   • Калі вы ўгразлі ў справах і не спіце па начах - паглядзіце, ці можна паменшыць свае абавязкі;
   • Дазвольце сябе захапіцца заняткам, якое прынясе доўгачаканы адпачынак і пачуццё спакою. Рэгулярна апускаецеся ў атмасферу рэлаксу і умиротоворенности, папаўняючы энергію і развіваючы спакой духу.
   • Займайцеся чымсьці вясёлым і пазітыўным з мэтай паменшыць стрэс і падняць настрой.
2. 2 Медытуйце. Медытацыі дапамагаюць ачысціць розум і зніжаюць напружанасць. Пасля падобных сеансаў чалавек мацней стаіць на нагах, прымаючы новы дзень незалежна ад таго, што ён яму нясе. 10 хвілін медытацыі, як даказвае практыка, раўнасільныя 1 гадзіне паўнавартаснага сну. Пасля яе прыходзіць пачуццё расслаблення і ўпэўненасці ў дазволе любых проблем.Если вы чымсьці ўзрушаныя або расчараваныя - трохі помедитируйте, каб запаволіць гарманальныя працэсы і пераацаніць свой погляд на сітуацыю.
   • Проста знайдзіце зручнае месца, зачыніце вочы, засяродзьцеся на дыханні, падымаючы і апускаючы грудную клетку. Спатрэбіцца некаторы час, каб паслабіць кожную часцінку свайго цела. Прыбярыце усё, што стварае лішнія гукі або адцягвае.
3. 3 Акуніцеся ў свет ёгі. Даследаванні Гарвардскай медыцынскай школы паказалі, што прыхільнікі ёгі ў адрозненне ад людзей, якія займаюцца іншай фізічнай актыўнасцю, менш за іншых схільныя да выбухаў гневу і больш прыстасаваныя да переменам.Занимаясь ёгай, вы наносіць удар позам «напружання» і развіваеце сілу і цягавітасць, працягваючы практыкаванне ў момант , калі цела моліць аб літасці. Гэта станоўча ўплывае на здольнасць выходзіць з цяжкага становішча, захоўваючы чысты розум і непахіснасць духу.
4. 4 Рабіце сваё пачуццё гумару. У цяжкія часы жыццёва неабходна здолець зірнуць на сябе праз прызму гумару. За кошт павышэння ўзроўню дофаміна таксама ўмацуецца ваша душэўны дабрабыт і здароўе.
   • Глядзіце камедыі, чытайце смешныя апавяданні і праводзіце час з людзьмі, здольнымі шчыра радавацца і весяліць іншых. У асабліва цяжкія часы не забывайце ўраўнаважваць лік меладрам, кніг з сумным сюжэтам і дэпрэсіўных думак праглядам і чытаннем чагосьці смешнага і гумарныя. Не варта заганяць сябе на дно роспачы.
   • Пасмейваліся над сабой. Навошта ставіцца да сябе залішне сур'ёзна? Доля гумару ў свой адрас дапаможа і непрыемнасці сустрэць з усмешкай на твары.
5. 5 Шукайце падтрымку. Недахоп увагі з боку навакольных можа трохі пахіснуць жизнестойкость.Очень важна знайсці месца ў неспакойнай жыцця для цёплых, даверных узаемаадносін. Гэта непарушная апора для жыццястойкасці і крыніца падтрымкі ў асабліва «хмурныя» дні. Захоўвайце нармальныя адносіны з вашай сям'ёй і сябрамі. Так вы забяспечыце сабе пастаянны надзейны тыл у любой сітуацыі.
   • Даследаванне 3000 жанчын з ракам грудзей выявіла адну асаблівасць: жанчыны, што маюць 10 або больш блізкіх сяброў, маюць у 4 разы больш шанцаў выжыць, чым жанчыны без роднаснай душы.
6. 6 Знайдзіце настаўніка. Калі недахоп сяброўскай дапамогі вядзе да зніжэння ўзроўню жыццястойкасці, то прысутнасць настаўнікі спрыяе ўмацаванню жыццёвых позиций.Вы можаце адчуваць безвыходнасць, нібы ўсё бурыцца вакол вас - ня згушчаць фарбы. Мудры і дарослы настаўнік падорыць веру ў тое, што вы не адзін і можаце справіцца з любымі абставінамі.
   • Гэта можа быць чалавек, які атрымаў поспех у вашым родзе дзейнасці, дзядуля ці бабуля, старэйшы сябар ці хто-небудзь, здольны дапамагчы вам супрацьстаяць пракудам лёсу.
   • Калі вы вучыцеся ў школе - сацыяльны педагог або класны кіраўнік вам у дапамогу.
7. 7 Сфакусуйцеся на здароўе. Магчыма, варта абмеркаваць свае праблемы са спецыялістам, які дапаможа агучыць правільнае рашэнне, прызначыць лячэнне або падбярэ індывідуальны курс да душэўнага акрыянню.
   • Візіт да доктара не з'яўляецца прыкметай слабасці. Выснову пра тое, што вам неабходна дапамога, наадварот сведчыць аб унутранай сіле.

Частка 2 з 4: Дзеянні, якія развіваюць жыццеўстойлівасць

1. 1 Будзьце чалавекам справы. Гультайства разбурае здаровы дух. Актыўная пазіцыя і прыняцце праблемы павышаюць запасы псіхалагічнай устойчивости.Старайтесь пазбягаць негатыву ў думках і намерах. Лепш прадпрымайце што-небудзь.
   • Да прыкладу, калі ніхто не хоча друкаваць ваш аповяд - не варта зацыклівацца на думцы іншых пра яго. Ганарыцеся, што вы добра папрацавалі, і працягвайце шукаць варыянты для публікацыі.
   • Калі вас звольнілі - набрацца духу і адпраўляйцеся на пошукі новай працы. Гэта можа стаць пачаткам ашаламляльнай кар'еры, нават калі вы не адчуваеце зараз асаблівай радасці.
2. 2 Вызначыцеся з мэтай. Наяўнасць мары або жадання дабратворна ўплывае на жизнестойкость.Отсутствие мэтаў цягне за сабой пасіўнасць і абмежаванасць выбару. Акрамя таго, вы можаце стаць ахвярай маніпуляцыі. Кантралюйце ўласную жыццё, каб дэпрэсія і паніка не засталі вас знянацку.
   • Складзіце спіс мэтаў, маленькіх і больш маштабных. Гэта напоўніць вас мэтанакіраванасцю і мабілізуе жыццёвыя сілы.
   • Навучыцеся адрозніваць верны шлях да дасягнення мэты. Жывіце ў адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі і перакананнямі.
3. 3 Працуйце над канчатковым вынікам. Калі вы хочаце быць больш цягавітым чалавекам, які ўмее адаптавацца, дамагайцеся сваёй цели.Составьте план дзеянняў. Ці вы хочаце атрымаць дыплом з адзнакай, падкачаць мышцы або забыць пра старыя адносінах - прадумайце магчымыя варыянты руху да запаветнага будучыні.
   • Зрабіце ПАТЫДНЁВЫ або памесячнае планаванне крокаў да дасягнення мэты. Нягледзячы на ​​тое, што жыццё - непрадбачаная штука і не любіць зазіраць наперад, наяўнасць хоць нейкага плана дорыць адчуванне кантролю над сітуацыяй.
   • Раскажыце іншым пра свае мэты. Гэта, як мінімум, абавяжа вас стрымаць слова і дасягнуць жаданага.
4. 4 Паглыбляць свае веды. Людзі з высокай жыццеўстойлівасцю - цікаўныя, напоўнены запалам і хочуць ведаць усё пра ўсё. Яны цікавяцца рознымі культурамі, рэгулярна пашыраюць свой кругагляд і ўвесь час знаходзяцца ў поиске.Чем больш вы ведаеце, тым больш шанцаў сустрэць цяжкую сітуацыю ў поўным узбраенні.
   • Вывучайце замежную мову, чытайце кнігі і газеты, глядзіце матывіровачную фільмы.
   • Жыццеўстойлівыя людзі заўсёды задаюць пытанні, калі сутыкаюцца з новым становішчам спраў. Не трэба саромецца сваіх пытанняў: гэта неабходна для дакладнага разумення сутнасці справы.

Частка 3 з 4: Змяняйце свае думкі ў кірунку псіхалагічнай устойлівасці

1. 1 Бярыце курс на пазітыўны настрой. Эмацыйны зарад са знакам плюс павышае жизнестойкость.Конечно, цяжка захоўваць ўзнёслы настрой са зламанай рукой пасля аварыі, што здарылася не па вашай віне. Ці калі пяць апошніх спатканняў скончыліся правалам. Гэта - цяжкая сітуацыя. Але аптымістычны настрой і здольнасць зірнуць на падзеі непрадузята - тое, што трэба для вырашэння праблемы.
   • Забівайце негатыўныя думкі яшчэ ў зародку. Толькі вы заўважылі разбуральны кругазварот ў галаве - тэрмінова падумайце аб трох добрых рэчах і зьнішчыце негатыў на корані.
   • Кантактуйце з станоўчымі людзьмі. Весялосьць заразна, як, зрэшты, і дэпрэсіўны настрой. Таму праводзіце пабольш часу з весялун і трымайцеся далей ад нэндзаў і вечна незадаволеных.
   • Ня драматызуе. Нават калі дрэннае непазбежна - гэта не значыць сусветны армагедон. Шукайце альтэрнатыўнае вырашэнне праблемы.
2. 2 Пакахаеце перамены. Адзін з найважнейшых крокаў на шляху да псіхалагічнай устойлівасці - прыняцце пераменаў. Вы навучыцеся лепш прыстасоўвацца пад бязладдзе жыцця, калі з лёгкім сэрцам будзеце ставіцца да изменениям.Будь то пераезд або новая сям'я - уменне зразумець і прыняць усе гэта дапамогуць выжыць у непрадказальным свеце, застаючыся спакойным і абыякавым.
   • Старайцеся быць неперадузятымі. Не судзіце людзей за іх выгляд, учынкі або вераванні. Бо жыццё - гэта бязмежны набор варыянтаў. А незашоренность мазгоў - выдатны спосаб вучыцца чаму-то новаму і духоўна развівацца. Патрапіўшы ў незнаёмае асяроддзе, вы не адчуеце дыскамфорту, калі ментальна будзеце настроены на ўспрыманне новага.
   • Шукайце свежыя ўражанні. Можна паспрабаваць новыя знаёмствы, запісацца на ўрокі малявання або асвоіць новы літаратурны жанр.Знаходзячыся ў руху, вы будзеце менш балюча ўспрымаць змены.
3. 3 Праблема - рашэнне. Некаторыя людзі не могуць бесстаронне сустрэцца з проблемой.Если вы знойдзеце дзейсны метад у барацьбе з цяжкасцямі - ваша жыццеўстойлівасць будзе радавацца.
   • Спачатку Усвядомце праблему. Магчыма вы няшчасныя з-за маленькай заработнай платы. Але калі гаворка ідзе пра неадпаведнасць жыццёвага паклікання і цяперашняй працы - варта разабрацца ў сваіх перавагах.
   • Шукайце больш аднаго выхаду з сітуацыі. Выявіце кемлівасць і ўключыце фантазію. Складзіце цэлы спіс магчымых варыянтаў і азначце 2-3 «фаварыта».
   • Дзейнічайце. Нават калі прыйдзецца зрабіць пару крокаў назад або план не спрацуе - захоўвайце жалезную волю. Гэта ўсяго толькі вопыт, а ніяк не правал.
4. 4 Вучыцеся на памылках. Яшчэ адна ўласцівасць жыццяздольных людзей - ўспрымаць памылкі як прыступкі развіцця і здабываць з іх уроки.Такие людзі задумаюцца: а што ж ня спрацавала, дзе я даў маху? У будучыні яны абыдуць бокам падобную непрыемнасць.
   • Калі вы ў жудаснай дэпрэсіі пасля адмовы або няўдачы, падумайце аб тым, як тое, што адбылося ўмацавала вашы нервы і загартавала дух. "Што не забівае нас - робіць мацней».
   • Не наступаць на адны і тыя ж граблі. Адчуўшы першыя памылкі, актывізуйце ўсю сваю мудрасць, каб не патрапіць у тую самую пастку.
   • Прасачыце за мадэлямі паводзін. Магчыма, трое вашых апошніх адносін скончыліся не толькі па віне кармы. Можа, вы не надавалі дастаткова часу для іх развіцця або пастаянна выбіралі непрыдатных кандыдатаў? Выявіце заганны круг паводніцкіх мадэляў і папрацуйце над ім.
5. 5 Не падайце ахвярай бездапаможнасці. Людзі, якія не адпускаюць з рук руль жыцця, больш псіхалагічна ўстойлівыя і выносливы.Слабый чалавек лічыць, што ён - няўдачлівы, а ўсё, што здарылася - падступныя выхадкі несправядлівага свету.
   • Замест думак пра страту кантролю над сітуацыяй, пракруціць у галаве няўдалы сцэнар з мінулага. Скажыце сабе, што зьбег абставінаў аказалася не ў вашу карысць. Але так будзе не заўсёды. Гэта прыватны выпадак.

Частка 4 з 4: Захаванне жыццястойкасці

1. 1 Штодня турбуйцеся пра сябе. Магчыма, падзеі складваюцца такім чынам, што не застаецца часу нават на душ, а начны сон доўжыцца пару гадзін. Калі вы хочаце мець здаровую душу і розум, падтрымлівайце фізічную абалонку на належным узроўні. Будучы неахайным і бязладнасці, вы паніжальнага сваю жыццеўстойлівасць. Незалежна ад жудаснае становішча, зрабіце спробу прыняць душ, пачысціце зубы, выспіцеся і, як нармальны чалавек, акунуцца ў штодзённыя абавязкі.
   • Ўладкоўвайце паўзы релакса для душы. Даказана: калі аддацца марам, проста паляжаць з зачыненымі вачамі або паслухаць любімую песню, можна скінуць з сябе стрэсавы напружыў і на фізіялагічным узроўні пазбавіцца ад стомы і смутку.
2. 2 Падвышайце самаацэнку. Важна сфармаваць станоўчае ўяўленне пра сябе і свеце ў целом.Что тычыцца адказнасці і прафесіяналізму, не бойцеся праявіць свае таленты. Не варта сыходзіць у сябе і ўхіляцца ад сьвету, таму што ёсць страх перад няўдачай. Наадварот, гэта яшчэ адна прыступка да развіцця жыццястойкасці.
   • Самосовершенствуйтесь: зважайце на вашыя вартасці і ігнаруйце недостатки.Все, што вы ў сабе шануеце і любіце, аформіце ў спіс.
   • Знаходзіце выраз сваім здольнасцям: імкнецеся да самарэалізацыі ў працы, дабрачыннасці, бізнэсе, хатняй гаспадарцы або іншай сферы.
   • Авалодвайце новымі навыкамі. Гэта павышае самаацэнку і дапамагае пераадолець шмат страхаў. Напрыклад, калі вы панічна перажываеце за жыццё сваіх дзяцей - наведайце курсы па аказанні першай дапамогі. З'явіцца адчуванне ўпэўненасці і ўласнай гатоўнасці на выпадак, калі з дзіцем станецца бяда.
   • Семінары, курсы і іншае закліканы пашырыць вашыя веды і стаць яшчэ адным выратавальным пунктам апоры.
3. 3 Развівайце крэатыўнасць. Гэты выраз сябе і свайго жыццёвага ўкладу.Творчасць замяняе слова і нават думкі. Часам у працэсе малявання ці гульні на музычным інструменце прыходзіць рашэнне праблемы.
   • Навучыцеся фатаграфаваць, напішыце верш, стварыце акварэльны шэдэўр, зменіце дэкор у пакоі або задумайцеся над пашывам адзення сваімі рукамі.
4. 4 Падтрымлівайце фізічную актыўнасць. Улічваючы сувязь паміж целам і розумам, нарошчванне фізічнай сілы і цягавітасці абавязкова выкліча падобныя працэсы і на ментальным узроўні. Здаровае падцягнутыя цела - першы сябар самаацэнкі і пазітыўнага настрою.
   • Пачніце з простага: прагуляйцеся 20 мін, падстаўляючы цела сонечным прамяням. Гэты занятак мае асаблівы ментальны сэнс у прыняцці праблем з лёгкай душой.
5. 5 Пакіньце мінулае ў спакоі. Важна разблытаць прычыны, што пацягнулі цяжкія жыццёвыя сітуацыі. Пакуль вы не пазбавіцеся ад дакучлівага мінулага, не наступіць шчаслівае будучыню, дзе вы з'яўляецеся моцным жыццяздольным чалавекам. У адваротным выпадку, мінулыя няўдачы здольныя моцна ўплываць на чалавека і нават штурхаць на няправільныя действия.Не чакайце наступнага дня, а развяжыце клубок былых нешанцаванне прама цяпер. Разважанні на тэму, што адбылося і які ўрок з гэтага можна вынесці дапамагаюць навесці парадак у сваім мінулым. Калі вы самі не спраўляецеся - наведайце псіхолага.
   • Узгадайце моманты, якія выклікалі ў вас пачуццё, што жыццё скончана і далей не будзе нічога. Паглядзіце, як вы здолелі справіцца і сталі мацней з тых часоў.
   • Калі вам чагосьці не хапае для дазволу ўнутраных праблем, звязаных з мінулым, змадэлюйце сітуацыю яшчэ раз у розуме. Можна нават сустрэцца з тым чалавекам або наведаць тое месца, што да гэтага часу бударажыць памяць і не дае спакою. Не заўсёды патрабуюцца такія радыкальныя меры, але калі гэта неабходна для павышэння жыццястойкасці - чаму б і не.

папярэджання

• Заўсёды звяртайцеся да спецыяліста, калі не ў сілах самастойна справіцца з негатыўнымі, разбуральнымі эмоцыямі. Ментальнае здароўе можа мець патрэбу ў дапамозе прафесіянала.