Задаволены

• Метад 2 з 3: Масаж верхняй часткі цела
• Метад 3 з 3: Масаж рук і ног
• парады

1 Прыміце цёплую ванну. Гэта паслабіць вашыя мышцы і яны будуць гатовыя да масажу. Адно толькі вымочванне ў солі для ванны дапаможа палегчыць боль.

2 Пратрыце цёплым ручніком. Кіньце ручнік у сушылку, пакуль прымаеце ванну, каб яно трохі падагрэла. Адчуйце прыемную мяккасць цёплага ручнікі, выходзячы з душа.

3 Ня апранайце адзенне. Кантакт скура-да-скуры нашмат больш эфектыўна, чым масаж праз вопратку. Аднак калі вы карыстаецеся масажны ролік або проста дома яшчэ хтосьці ёсць, можаце надзець якую-небудзь лёгкую вопратку.

4 Вырабіце масажнае алей. Масажнае алей дапаможа разагрэць цела і зробіць масаж больш эфектыўным. Любое масажнае алей, лосьон або бальзам дапаможа пазбавіцца ад заціснутай і паслабіць цягліцы. Для нанясення масажнага алею капніце крыху алею ў руку і расцірайце яго паміж далонямі каля пятнаццаці секунд, пакуль яно не разагрэецца.

Метад 2 з 3: Масаж верхняй часткі цела

1. 1 Памасіруйце шыю і плечы. Масаж шыі і плячэй можа палегчыць галаўныя болі. Левай рукой пагладжвайце левае плячо і левы бок шыі, а правай - правую. Пяшчотна, але цвёрда рабіце пальцамі дробныя кругавыя руху, пачынаючы ад падставы чэрапа і рухаючыся ўніз да плячах. Калі адчуеце вузельчык, пальцамі масажуйце яго дробнымі кругавымі рухамі па гадзіннікавай стрэлцы, а затым супраць. Вось якія тэхнікі самамасажу можна паспрабаваць:
   • Сцісніце рукі ў кулакі і акуратна расцірайце пазваночнік кругавымі рухамі.
   • Пакладзеце кончыкі пальцаў у падставы вушэй і пяшчотна масажуйце, рухаючыся ўніз па сківіцы, пакуль абедзве рукі не сустрэнуцца на падбародку.
   • Пасля таго, як вы прапрацавалі ўсе вузлы, расцягніце лапаткі, абняўшы сябе.
2. 2 Памасіруйце жывот. Гэты масаж эфектыўны пры менструальных болях, а таксама дапамагае палепшыць страваванне. Пакладзеце руку на жывот і пяшчотна пагладжвайце кругавымі рухамі. Затым пальцамі абедзвюх рук разамніце мышцы жывата. Акуратна пагладжвайце пальцамі кругавымі рухамі ніжнюю частку жывата. Калі вы хочаце памасіраваць бакі, перавярніце на адзін бок і массажируйте іншы.
   • Стоячы, трохі сагніце ногі ў каленях і адвядзіце іх налева, масажуючы правы бок.
   • Душыце пальцамі на розныя часткі жывата і адпускайце праз некалькі секунд.
3. 3 Памасіруйце спіну мячом. Вазьміце мяч любога памеру, ад тэніснага мячыка да баскетбольнага, і прыцісніце яго да сцяны сваёй спіной. Рухаць целам у розныя бакі і кругавымі рухамі, каб зняць напружанне цягліц спіны. Змяшчайце мячык у розных частках спіны, ад паясніцы да верхняй часткі, каб зняць напружанне з розных частак цела.
   • Для разнастайнасці можаце па чарзе выкарыстоўваць шарыкі розных памераў на працягу аднаго сеансу самамасажу.
4. 4 Памасіруйце ніжнюю частку спіны масажным ролікам. Для гэтага можна надзець вопратку. Лепш за ўсё падыдзе масажны ролік, але можна таксама згарнуць вялікае коўдру, ручнік або кілімок для ёгі. Пакладзеце ролік на падлогу і ляжце на яго тварам уверх. Змесціце ролік пад паясніцай так, каб плячыма і ягадзіцамі вы даставалі да зямлі, а ваша цела было перпендыкулярна роліка.
   • Нагамі дапамагайце сабе павольна перасоўваць ролік ўверх-уніз, адчуваючы, як ролік массажирует кожны ваш пазванок.
   • Акуратна перакочваць ролік ўверх-уніз, пакуль не знойдзеце хваравітае месца. Затрымаеце ролік на гэтым месцы па меншай меры на 30 секунд. Гэта будзе трохі балюча, але ў выніку гэта здыме напружанне ў гэтай галіне.
   • Каб прапрацаваць меншыя вобласці спіны выкарыстоўвайце качалку замест коўдры.

Метад 3 з 3: Масаж рук і ног

1. 1 Памасіруйце рукі. Масаж рук пачніце з паляпванні далонню процілеглага рукі ад запясця да пляча. Рабіце гэтыя паляпванні, пакуль не адчуеце, што мышцы рукі разагрэліся. Затым перайдзіце да дробных кругавым рухам па ўсім перадплечча і верхняй часткі рукі.
   • Па чарзе рабіце тое паляпванні, то невялікія колы, пакуль мышцы рук не разагрэюць і ня паслабяцца.
2. 2 Памасіруйце пэндзля. Пяшчотна сцісніце руку паміж далонню і пальцамі другой рукі. Затым па чарзе сціскайце кожны палец, а вялікім пальцам другой рукі прайдзіцеся ўздоўж суставаў пальцаў кругавымі рухамі. Вазьміцеся ў падставы і асцярожна пацягніце палец уверх, расцягваючы яго. Вялікімі пальцамі масажуйце сухажыллі на тыльнай частцы далоні.
   • Вялікімі пальцамі кругавымі рухамі націскайце на далоні і запясці.
   • Для завяршэння масажу пяшчотна папляскаць пальцамі процілеглага рукі па далоні ад пальцаў да запясця. Калі вы выкарыстоўваеце алей, расцярыце яго паміж далонямі, каб яно пранікла глыбей у скуру рук. Гэты рух можна рабіць, нават калі вы не выкарыстоўваеце алей.
3. 3 Памасіруйце ногі. Плаўна слізгаеце пальцамі па нагах, пачынаючы з ног і рухаючыся ўверх аж да таліі. Масажуйце пальцамі ікры, галёнкі і падкаленных сухажыллі. Пачніце з лёгкіх рухаў, а затым рабіце больш моцныя кругавыя руху далонню. Можна сціскаць мышцы рукамі, масажаваць іх кулаком ці нават націскаць на іх локцем.
   • Паспрабуйце тэхніку гульні на барабанах. Рабром далоні пяшчотна біце па нагах. Гэта паслабіць цягліцы і здыме боль.
4. 4 Памасіруйце ступні. Масажуючы ступні, націскайце вялікімі пальцамі ў падэшву ступні і пальцы на нагах. Можна пачаць з лодыжкі і рухаць вялікімі пальцамі ад пад'ёму ў бакі. Можна падтрымліваць ступню адной рукой, массажируя пальцы ног іншы. Сцісніце кожны палец і акуратна пацягніце яго вонкі. Кладзіце вялікі палец на кожны сустаў пальцаў на нагах і рухаць ім кругавымі рухамі. Можна таксама паспрабаваць такія тэхнікі:
   • Масажуйце падэшвы ступняў альбо кругавымі рухамі вялікіх пальцаў, альбо рухамі кулака ўздоўж ступні.
   • Кончыкамі пальцаў прапрацуйце зону лодыжак.
   • Некалькі разоў сцісніце ахілесава сухажылле.
   • Завершыце масаж пяшчотнымі пагладжваннямі.

парады

• Паспрабуйце злёгку расцерці цягліцы пальцамі, каб паслабіць іх.
• Падыходная прыемная музыка дапаможа стварыць рэлаксуючую абстаноўку для вашага сеансу самамасажу.
• Акрамя таго, падчас масажу можна задаволіць ароматэрапію.