Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Выкарыстанне ментальных прыёмаў
• Метад 2 з 2: Правільнае харчаванне

Уменне змагацца з пачуццём голаду - гэта ключ да поспеху, калі вы збіраецеся скінуць вагу або рыхтуецеся да строгай дыеце. Для таго, каб трымаць голад у цуглях, вам неабходна ведаць, што трэба ёсць і як сябе паводзіць паміж прыёмамі ежы.

крокі

Метад 1 з 2: Выкарыстанне ментальных прыёмаў

1. 1 Трэніруйцеся. Інтэнсіўныя кардыё-трэніроўкі дапамогуць здушыць апетыт. У сярэднім, прыкладна 60 хвілін інтэнсіўных трэніровак дапамогуць паменшыць ваш апетыт на працягу поўных за дзве гадзіны.
   • Такі тып трэніровак зніжае ўзровень Грэлін ў арганізме, што дазваляе выпрацоўваць больш гармонаў, якія душаць апетыт.
   • Вам будзе нашмат лягчэй, калі вы будзеце выконваць практыкаванні з інтэрваламі. Выконвайце практыкаванні на працягу 5-10 хвілін, затым адпачывайце 5-10 хвілін.
2. 2 Жуйце жвачку. Людзі, якія жуюць жуйку на працягу гадзіны па раніцах, ўжываюць на 67 калорый менш падчас абеду. Жуючы жуйку, вы губляеце 11 калорый у гадзіну.
   • Жавальныя руху падманваюць нервовыя канчаткі, якія злучаюць вашу сківіцу з галаўным мозгам, і вам здаецца, што вы з'елі больш, чым гэта ёсць на самай справе. У выніку вы адчуваеце голад менш.
   • Жавальная гумка без цукру лепш за ўсё падыходзіць для гэтай мэты, таму што яна ўтрымлівае менш калорый. Мята, у сваю чаргу, спрыяе падаўленьня апетыту.
3. 3 Запаліце ​​харчовыя араматычныя свечкі. Пах ежы надасць адчуванне, што вы не галодныя, нават калі гэта не так. Запаліце ​​араматычную свечку або удыхайце пары эфірных алеяў, і вам стане лягчэй пратрымацца паміж прыёмамі ежы.
   • Некаторыя пахі дзейнічаюць лепш за іншых. Напрыклад, удыхаючы пах мяты кожныя 2 гадзіны, вы будзеце спажываць на 2700 калорый менш за тыдзень. Аналагічны эфект даюць пахі банана, яблыкаў і ванілі.
4. 4 Вада. Выпіце шклянку халоднай вады, калі адчуеце, што яны галодныя. Вада напаўняе страўнік без дадання калорый. Больш за тое, халодная вада стымулюе метабалізм, каб сагрэць цела і дапамагае спальваць калорыі.
   • Для густу можаце дадаць дзельку цытрыны, апельсіна ці лайма.
   • Гарбата з мятай таксама выдатна падыдзе. Перачная мята вядомая тым, што душыць апетыт.
5. 5 Адцягваючы сябе. Хаця вы можаце адчуваць голад з-за фізічнай патрэбы ў ежы, часцей, вы пачынаеце адчуваць голад, калі вам становіцца сумна. Займаючы сябе чымсьці, вы адцягне вашыя думкі ад пачуцця голаду.
   • Фізічная актыўнасць лепш за ўсё дапамагае адцягнуць думкі і эмоцыі і падтупіць пачуццё голаду. Не абавязкова займацца чымсьці цяжкім. Пракоціцеся куды-небудзь, схадзіце з адным у кнігарню або адпраўляйцеся на звычайную шпацыр.
6. 6 Трымайцеся далей ад ежы. Вельмі цяжка выстаяць, калі астатнія ядуць, а вы глядзіце. Ветліва развітваўся, выйдзіце з пакоя, і вяртайцеся толькі пасля заканчэння трапезы.
7. 7 Паўтарайце пра сябе мантру. Мантра гэта верш ці малітва, якую вы можаце паўтараць сам сабе, каб дамагчыся поспеху ў цяжкай сітуацыі. Знайдзіце мантру, якая дапаможа перамагчы пачуццё голаду і паўтарайце яе кожны раз, калі адчуваеце, што ваша рашучасць слабее.
   • Вось некалькі прыкладаў:
     • "У роце на імгненне, а на баках - на ўсё астатняе жыццё".
     • "Нічога не зменіцца, калі нічога не змяніць."
     • "У здаровым целе здаровы дух."
     • "Ешце, каб жыць, а не жывіце, каб ёсць"
     • "Вы не можаце не жадаць сабе здароўя."
8. 8 Чысціце зубы ментолавыя пастай, як толькі вас пацягне да ежы, асабліва да салодкага. Саладкавы ментолавыя густ дапаможа падмануць рэцэптары і вам здасца, што вы з'елі нешта салодкае.
   • Як ужо адзначалася вышэй, густ ментола дапамагае падавіць апетыт, вось чаму такая практыка апынецца карыснай.
9. 9 Засякаць час, калі адчуваеце моцны голад. Звычайна гэта доўжыцца ад 5 да 20 хвілін. Засякаецца гэтыя прамежкі часу з дапамогай секундамера.Лічыце хвіліны да таго часу, пакуль пачуццё голаду ня аслабне. Вы зразумееце, што гэта ўсё часова і вам стане лягчэй змагацца са спакусай што-небудзь з'есці.

Метад 2 з 2: Правільнае харчаванне

1. 1 Сняданак. Сняданак забяспечвае арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і дапамагае пратрымацца да абеду. Калі вы не будзеце снедаць, то хутка прагаладаецца, а гэта, у сваю чаргу, саб'е вас з рытму на ўсю рэшту дня.
   • Па гэтай прычыне вам неабходна снедаць. Ваша цела пастаянна спальвае калорыі ў выніку паўсядзённай дзейнасці. Вы павінны ўвесь час спажываць калорыі, каб папаўняць вашы "запасы паліва".
2. 2 Уключыце ў свой рацыён харчавання карысныя тлушчы. Выключэнне ўсіх відаў тлушчаў можа дрэнна адаб'ецца на вашым арганізме. Больш за тое, некаторыя віды карысных тлушчаў могуць нават утаймаваць пачуццё голаду.
   • Олеіновая кіслата змяшчае ненасычаныя тлустыя кіслоты. Яна ёсць у такіх прадуктах харчавання, як аліўкавы алей, арэхі і авакада. Карысныя тлушчы пераўтворацца ў злучэнні, прытупляецца сігналы счытвання голаду ў мозгу. Вы не будзеце адчуваць голад, калі ваша цела не атрымае адпаведныя імпульсы ад мозгу.
   • Звярніце ўвагу, што ненасычаныя тлустыя кіслоты павінны складаць толькі 20 адсоткаў ад агульнага спажывання калорый. Нягледзячы на ​​тое, што яны карысныя, аднак, іх празмернае спажыванне таксама не рэкамендавана.
3. 3 Плануйце свой дзень, грунтуючыся на часе, калі вы звычайна адчуваеце пачуццё голаду. З'ешце ваш абед, ланч або невялікі перакус за 30 хвілін да з'яўлення пачуцця голаду і тады вам не пагражае пераяданне.
4. 4 Даведайцеся наколькі можна скараціць ужыванне калорый. Рэзкае скарачэнне ужытных калорый замарудзіць метабалізм. У выніку, вы часцей будзеце адчуваць сябе галодным.
   • У цэлым, жанчыны не павінны спажываць менш 1200 калорый у дзень, а мужчыны менш 1800 калорый у дзень.
   • Фізіялагічныя рэакцыі, выкліканыя стрэсам, якому падвяргаецца ваш арганізм, з прычыны малой колькасці атрымліваюцца пажыўных рэчываў, могуць прывесці да пашкоджання цягліц, з мэтай падсілкоўвання арганізма дастатковай колькасцю глюкозы. Гэтая рэакцыя, у канчатковым рахунку, прытупляецца, і хуткасць абмену рэчываў зніжаецца. У выніку, арганізм пачынае адчуваць голад раней, чым пры высокім узроўні метабалізму.
5. 5 Ўключайце вавёркі ў ваш рацыён. Вавёркі дапамагаюць даўжэй захаваць пачуццё насычанасці, таму вам будзе лягчэй пратрымацца і не адчуваць пачуццё голаду паміж прыёмамі ежы.
   • Арганізму трэба больш часу, каб засвоіць і расшчапіць вавёркі, вось чаму вы даўжэй застаяцеся сытым.
   • Ужыванне нішчымнага мяса на сняданак з'яўляецца асабліва добрым спосабам заставацца сытым на працягу дня. Паспрабуйце, кожную раніцу ёсць, па меншай меры, 30 г бялку.
6. 6 Злучыце ўжыванне складаных вугляводаў з трэніроўкамі. Арганізму патрабуецца шмат часу для расшчаплення складаных вугляводаў і, у выніку, яны даюць вам больш устойлівую форму энергіі. З'ядайце складаныя вугляводы за 30- 60 хвілін да наведвання трэнажорнай залы, каб забяспечыць арганізм неабходнай энергіяй перад інтэнсіўнымі трэніроўкамі.
   • Калі вы не атрымліваеце дастаткова энергіі перад трэніроўкай, то пасля яе ў вас узнікае моцнае пачуццё голаду. Такім чынам, каб не накідвацца на ежу адразу пасля заняткаў, пераканайцеся, што вы забяспечылі арганізм неабходнай энергіяй.
   • Адным з крыніц згаданых вугляводаў з'яўляецца бульба. Бульбяны крухмал процідзейнічае стрававальным ферментам, таму ён пераварваецца даўжэй, чым многія іншыя прадукты. Калі бульба здаецца вам занадта цяжкім прадуктам для ўжывання перад трэніроўкай, то вы ўсё роўна можаце атрымліваць асалоду ад ім падчас іншага прыёму ежы і скарыстацца тымі ж перавагамі.
7. 7 Дадайце у ​​рацыён харчавання больш прадуктаў, якія змяшчаюць ваду. Такія прадукты лічацца Нізкакаларыйнымі. Таму вы можаце ўжываць больш такіх прадуктаў у час абеду, каб атрымаць неабходную колькасць энергіі.
   • Уключыце ў свой рацыён супы, гародніна і садавіна. Больш пераважныя садавіна і гародніна, у якіх шмат сокаў, Напрыклад, агурок, кавун і яблыкі.
8. 8 Спажывайце прадукты з нізкім глікемічны індэксам. Прадукты з высокім глікемічнага індэксам ўтрымліваюць шмат цукру і простых вугляводаў. Яны падымаюць узровень цукру ў крыві, і вы адчуваеце моцнае пачуццё голаду, калі ўзровень цукру ў крыві раптам упадзе. Як следства, стомленасць і раздражняльнасць.
   • Да такіх прадуктаў ставіцца большасць выпечкі, як пірагі, пончыкі і печыва. Цукеркі і іншыя прысмакі таксама ў чорным спісе.
   • На гэтай ноце варта звярнуць увагу на грэйпфрут. Гэта фрукт з нізкім глікемічны індэксам і можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві пасля прыёму ежы. Ён таксама змяшчае шмат вады, адпаведна мала калорый, у параўнанні з іншымі садавінай.
9. 9 Паспрабуйце ёсць нетаропка. Калі будзеце ёсць нетаропка і грунтоўна перажоўваць ежу, то выкарыстаеце менш калорый, і ня будзеце адчуваць моцнага голаду пасля.
   • Людзі, якія ядуць павольна, ўжываюць на 88 калорый менш, чым тыя, хто есць хутка.
   • Павольная трапеза дазваляе вызначыць пачуццё насычанасці. Паспешлівае паглынанне ежы прыводзіць да пераядання, так як вы можаце прапусціць момант, калі ўжо наеліся.
   • Калі вы ясьце павольна, то можаце ў прамежках выпіць больш вады, адпаведна, хутчэй насыціцца і адчуваць сябе сытым на працягу больш доўгага перыяду часу.