Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Развітанне
• Частка 2 з 2: клопат пра сябе
• Парады
• Папярэджанні

Страта мужа ці партнёра - адно з самых балючых перажыванняў у вашым жыцці. Вы можаце адчуваць сябе цалкам анямелым або ў шоку; свет вакол вас можа перастаць існаваць. Страта таго, каго вы кахалі, пераверне ўсё ваша жыццё, асабліва калі гэты каханы адначасова быў і вашым лепшым сябрам. Вы можаце адчуваць сябе згубленым і не ведаць, як паступіць далей, і вам могуць узнікнуць цяжкасці з прыняццем найменшых рашэнняў. Памятаеце, што як рана гаіцца з цягам часу, эмацыянальны боль з часам пройдзе. Гэта не азначае, што ў вас не застануцца шнары, але вы можаце абсалютна навучыцца жыць з імі. Шмат людзей перажываюць вялікія страты, і з цягам часу яны ўсё яшчэ знаходзяць спосаб жыць багатым, насычаным і змястоўным жыццём - і вы таксама можаце.

Крок

Частка 1 з 2: Развітанне

1. Зразумейце, што вы, верагодна, пройдзеце розныя этапы. Не ўсе праходзяць усе гэтыя этапы, і не ўсе перажываюць іх у аднолькавым парадку, але ёсць верагоднасць, што вы выпрабуеце нейкае спалучэнне адмаўлення, гневу, крыўды, тугі, пакут, смутку і, нарэшце, прыняцця. У дадатак да таго, што вы не можаце прайсці этапы дакладна ў парадку, прыведзеным вышэй, вы таксама можаце прайсці некалькі этапаў некалькі разоў падчас працэсу смутку.
   • Дазвольце сабе адчуць сум і дайце сабе час і магчымасць свядома прайсці гэтыя этапы. Не спрабуйце хаваць свае эмоцыі.
2. Выконвайце любы запыт, які ваш партнёр відавочна зрабіў вам перад смерцю. Калі ваш муж раптоўна пайшоў з жыцця і не пажадаў апошніх пажаданняў, паспрабуйце падумаць, як ушанаваць памяць памерлага партнёра. Такім чынам, вы можаце быць спакайней унутры, і гэта здыме любыя псіхічныя перашкоды ў вашым новым жыцці. Вы можаце зрабіць гэта пастаяннай звычкай, альбо можаце выплаціць аднаразовую даніну партнёру, а потым зрабіць усё магчымае, каб рухацца далей. Каб ушанаваць партнёра ці мужа, вы можаце, напрыклад:
   • Запаліце ​​ў яго гонар свечку.
   • Аднясіце кветкі да ягонай магілы і паразмаўляйце з партнёрам. Раскажыце памерламу партнёру, што ў вас на розуме.
   • Рабіце тое, што вам заўсёды падабалася рабіць разам, паспрабуйце ўспомніць, што было так выдатна ў вашай мужа і жонкі.
3. Улічыце, што пройдзе некаторы час, каб вы зноў адчулі сябе неяк нармальна. Ваш боль не знікне самаадвольна і не зажыве сам па сабе. Будзьце цярплівыя да сябе на розных этапах працэсу смутку. Гора - гэта падарожжа, якое займае столькі часу, колькі спатрэбіцца вам, каб прымірыць сябе са ўсім, што звязана са смерцю, чалавекам, якога вы кахалі, самім сабой і добрымі і дрэннымі бакамі вашых адносін.
4. Ведайце розніцу паміж горам і дэпрэсіяй. Сум і дэпрэсія могуць быць вельмі падобныя, але яны адначасова зусім розныя. Важна ведаць розніцу, каб, калі ваша гора пераходзіць у дэпрэсію, вы маглі звярнуцца да тэрапеўта.
   • Калі вам сумна, вы, верагодна, выпрабуеце: смутак, адчай, гора, стомленасць, страту апетыту, дрэнны сон, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, прыгожыя і сумныя ўспаміны і / або смутныя пачуцці віны.
   • Калі вы ў дэпрэсіі, вы можаце праяўляць сімптомы смутку, але таксама наступныя: пачуццё нічога не вартай ці пустэчы, бездапаможнасці, крайняй віны, думкі пра самагубства, зніжэнне цікавасці да рэчаў, якія вам спачатку спадабаліся, моцная стомленасць і / або страта вагі.
   • Звяртайце пільную ўвагу на тое, як вы ставіцеся да прыемных успамінаў пра партнёра. Шчаслівыя ўспаміны пра вашага партнёра дастаўляюць вам нешта радасць ці суцяшэнне? Ці проста ў вас ёсць пачуцці пустаты і страты, якія нават салодкія ўспаміны не могуць пазбавіць? Калі справа ідзе апошняе, гэта можа быць прыкметай таго, што вы ў дэпрэсіі.
5. Ігнаруйце людзей, якія кажуць, што вы не смуткуеце належным чынам. Страта вашага партнёра - гэта нешта паміж вамі і вашым партнёрам. Няма правільнага і няправільнага адказу на пытанне аб тым, колькі часу вам трэба, перш чым працягваць сваё жыццё.
   • Калі хто-небудзь скажа вам, што вы смуткуеце не так, падзякуйце ім за спачуванне, але скажыце, што кожны смуткуе па-свойму.
   • Вы можаце знайсці каго-небудзь, хто лічыць, што вы альбо вылечваецеся "занадта хутка", альбо гэта займае ў вас "занадта шмат часу", і вы затрымаліся ў сваім горы. Калі гэта адбудзецца, хаця б памятайце, што гэты чалавек, верагодна, мае добрыя намеры і хацеў бы зноў бачыць вас шчаслівым і здаровым, але гэта вы павінны вырашыць, ці гатовыя вы рухацца далей.
6. Улічвайце, што ў вас ёсць выбар. На працягу пэўнага перыяду вам прыйдзецца плакаць і перажываць пакуты, каб перайсці на другі бок. Прыйдзе час, калі вы будзеце гатовы актыўна ўдзельнічаць у працэсе смутку, каб папрацаваць над вылячэннем і пачаць новае жыццё. Хоць у вас не было выбару, калі справа даходзіць да страты партнёра, вы можаце выбраць, як рэагаваць на сітуацыю і як паспрабаваць рухацца далей па жыцці.
   • Праўда, са стратай мужа і жонкі вы зведалі кардынальныя змены. Лепш не ўносіць іншых кардынальных змен, пакуль вы ўсё яшчэ працуеце над стратай.
7. Не бойцеся забыць партнёра. Вы любілі яго ці яе, каб быць з гэтым чалавекам да канца. Вы заўсёды будзеце памятаць яго ці яе. Суцяшайцеся тым, што ўспамін пра вашага партнёра заўсёды будзе заставацца ў вас у галаве і што вы заўсёды зможаце ўспомніць іх, калі захочаце. Дазвольце сабе быць занятым сваім жыццём; вы можаце зрабіць гэта добра на шляху да эмацыйнага вылячэння.
   • Не думайце, што, калі вы занятыя, вы можаце забыцца пра партнёра альбо пра адсутнасць павагі да яго ці яе. Жыццё патрабуе вашай напружанай працы і ўвагі. Звычайна быць занятым жыццём, і гэта не з'яўляецца прыкметай таго, што вы забываеце пра яго.

Частка 2 з 2: клопат пра сябе

1. Завесці хатняе жывёла. Даследаванні паказваюць, што гадаванца асацыюецца з большым пачуццём дабрабыту і меншай адзінотай. Людзі з хатнім жывёлам таксама, падобна, менш занепакоеныя ўласнымі думкамі, чым людзі без хатняга гадаванца. Калі ў вас няма сіл надаваць пільную ўвагу хатняму гадаванцу, падумайце аб заводзе кошкі. У вас добрая кампанія з коткай. Кошкі чыстыя, і выгульваць іх не трэба. Да таго ж яны ласкавыя і дораць вам любоў. З коткай ёсць пра каго даглядаць і любіць. Кошка прывітае вас, калі вы прыйдзеце дадому і ляжыце на каленях, пакуль вы глядзіце тэлевізар. Калі вы не каціны чалавек, завядзіце сабаку ці любога іншага хатняга гадаванца, пакуль гэта радуе вас і дае вам пачуццё дабрабыту і ўнутранай вартасці.
   • Зразумейце, што гадаванец не зойме месца вашага каханага, і гэта не задумана, але жывёлы могуць усміхнуць вам твар і могуць паслухаць вуха, калі вам хочацца ісці доўгім, адзінокім днём, каб пагаварыць з кім-н.
2. Добраахвотна, калі вы гатовыя альбо ў вас хопіць энергіі. Выдаткуйце час на валанцёрскія дзеянні дзеля справы ці праекта, які вас матывуе. Дапамога іншым людзям можа вельмі пазітыўна паўплываць на нас. На самай справе, даследаванні паказалі, што дапамога іншым робіць нас больш шчаслівымі.
   • Не бяры да галавы; пачніце з гадзіны ў тыдзень і паглядзіце, як вы адчуваеце сябе. Затым вы можаце пашырыць яго далей, як толькі будзеце гатовыя.
3. Падрыхтуйцеся да таго, што прыносіць вам сум. Калі ўзнікаюць пэўныя важныя падзеі, напрыклад, дзень нараджэння партнёра альбо святы, вы можаце адчуваць вельмі моцнае пачуццё смутку. Таксама будзьце гатовыя дазволіць, каб пэўныя месцы, пахі ці гукі, звязаныя з вашым мужам, выклікалі ў вас смутак. З аднаго боку, гэта нармальна, але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць душэўны боль, які вы перажываеце.
   • Напрыклад, калі вы з партнёрам заўсёды хадзілі па крамах у пэўнай краме, падумайце пра тое, каб набыць свае прадукты ў іншым месцы, каб пазбегнуць перажывання гора зноў і зноў.
   • А можа, душэўны боль перапаўняе вас кожны раз, калі вы праязджаеце міма любімай гасцінай марожанага вашага партнёра. Вы можаце апярэдзіць гэта, выбраўшы альтэрнатыўны шлях да месца прызначэння. Калі вы не можаце прайсці іншы маршрут, вы можаце запланаваць некаторы час на працягу дня, каб даць сабе магчымасць выпрабаваць балючыя адчуванні, якія ўзнікаюць у адказ на гэты спускавы механізм. Напрыклад, вы можаце выйсці з дому на некалькі хвілін раней, чым звычайна, каб можна было пусціць сваё гора на свабоду ў машыне.
   • Магчыма, вы не ведаеце, якія рэчы выклікаюць у вас смутак, пакуль не выпрабуеце іх. Пасля таго, як вы выпрабуеце тое, што выклікае ў вас смутак, запішыце гэта, каб вы змаглі скласці план правільных адносін, калі зноў сустрэнецеся з гэтым фактарам у будучыні.
4. Пераканайцеся, што вы захоўваеце фізічнае здароўе. Сум можа атакаваць ваша цела. Каб супрацьстаяць гэтаму эфекту і пазбегнуць дэпрэсіі, пераканайцеся, што вы дастаткова займаецеся спортам, ешце здаровую дыету, піце шмат вады, прымаеце лекі, якія выпісваюцца па рэцэпце, і высыпайцеся кожны вечар, каб на наступны дзень вы адпачылі і адпачылі.
   • Старайцеся займацца аэробнымі практыкаваннямі паўгадзіны штодня.
   • Старайцеся харчавацца збалансавана, уключаючы нятлустае мяса, арэхі, суцэльнае збожжа, садавіна і гародніна. Старайцеся не ёсць занадта шмат тлушчу і цукру.
   • У той час як колькасць вады, якую вы павінны піць у дзень, залежыць ад мноства розных фактараў, паспрабуйце выпіваць восем шклянак вады ў дзень. Гэта не магічная лічба, таму не панікуйце, калі вып'еце крыху менш.
   • Старайцеся спаць каля сямі-васьмі гадзін кожную ноч. Наладзьце колькасць гадзін у адпаведнасці з вашымі патрэбамі, каб наступнай раніцай вы адчувалі сябе адпачылым.
5. Пазбягайце ўжывання алкаголю і іншых наркотыкаў для вырашэння сітуацыі. Гэта можа быць спакусліва, але калі вы піце альбо ўжываеце іншыя наркотыкі, спрабуючы перамагчы гора, хутчэй за ўсё, вы атрымаеце толькі трыместр і напружанне. Гэта таму, што, і гэта, безумоўна, дакладна і ў адносінах да алкаголю (але напэўна і да многіх іншых наркотыкаў), уплыў алкаголю можа прывесці да сімптомаў дэпрэсіі і трывогі.
   • Будзьце асабліва асцярожныя ў адносінах да злоўжывання алкаголем, калі вы мужчына, бо, як было паказана, мужчыны часцей п'юць, каб перамагчы страту, чым жанчыны.
6. Станьце актыўным у сваім супольнасці. Добры спосаб пераадолець страты - зблізіцца з іншымі людзьмі. Адзін са спосабаў больш актыўна ўдзельнічаць у сваім супольнасці - стаць актыўнай яго часткай. На самай справе, даследаванні паказалі, што дапамагаць іншым паменшыць стрэс і прымусіць вас адчуваць сябе больш сацыяльна звязанымі.
   • Пашукайце ўлёткі ці плакаты ў вашым рэгіёне, запытайцеся ў суседзяў па ідэях альбо пашукайце ў Інтэрнэце будучыя падзеі, у якіх вы маглі б прыняць удзел.
7. Запішыцеся на прыём да тэрапеўта ці кансультанта. Калі ёсць магчымасць, знайдзіце таго, хто спецыялізуецца на дапамозе пацярпелым. Часам дасведчаныя кансультанты ці тэрапеўты могуць дапамагчы вам перамагчы гора і перапрацаваць эмоцыі, з якімі вы маеце справу.
   • Каб знайсці псіхолага ў вашым рэгіёне, перайдзіце на [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ this website].
8. Падумайце аб далучэнні да групы самадапамогі. Вы можаце знайсці суцяшэнне ў размове з іншымі, якія таксама перажылі страту. Магчыма, гэтыя людзі могуць навучыць вас разглядаць сітуацыю такім чынам, што яны атрымалі толькі на асабістым досведзе страт.
   • Вы можаце пашукаць у Інтэрнэце групы самадапамогі, спытаць, ці ведае ваш саветнік альбо тэрапеўт якія-небудзь праблемы, альбо вы можаце праверыць мясцовую газету.
9. Рабі тое, пра што ты заўсёды марыў. Калі пройдзе дастаткова часу, і вы пачнеце наступны этап у сваім жыцці, дазвольце сабе шанец на вялікія змены, каб дазволіць сабе зноў захапляцца жыццём. Цяпер самы час гэта зрабіць! Вы можаце стаць чым заўгодна. Напрыклад, стаць мастаком альбо пілотам альбо заняцца падводным плаваннем. Прагуляйцеся на паветраным шары.
   • Перш за ўсё, зрабіце ўсё магчымае, каб быць шчаслівым і зноў надаць сэнс свайму жыццю. Вашы мары могуць стаць рэальнасцю і дапамагчы запоўніць пустэчу ў вашым жыцці. Вы пазнаёміцеся з новымі людзьмі і выявіце, што нават калі вы адзін, жыццё ўсё роўна можа быць задавальняючым і цікавым.

Парады

• Ведай, што ты не адзін.
• Падумайце аб тым, каб запісацца на прыём да саветніка альбо тэрапеўта па гора, альбо далучыцца да групы самадапамогі.
• Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, памятайце, што ёсць лепшыя альтэрнатывы. Размова пра боль, якую вы зараз перажываеце, прымушае верыць, што самагубства - адзіны спосаб палегчыць гэты боль. Будзьце гатовыя пагаварыць пра гэты боль некалькі хвілін.
• Калі вы ўжо не з'яўляецеся часткай пары, вашы сябры, якія знаходзяцца ў шлюбе, будуць яшчэ больш аддаляцца. Сумна, але часам гэта проста здараецца. Адкрыйце сябе для стварэння новых сяброўскіх адносін.
• Выкарыстоўвайце патрэбы малодшых членаў сям'і, дзяцей ці ўнукаў, каб дапамагчы вам больш лёгка засяродзіцца на тым, што сапраўды важна ў жыцці, і дапамагчы стварыць новы план для вяртання да актыўнага жыцця.
• Перамяшчайце памяткі і фотаздымкі, каб кожны раз, калі ўваходзіце ў дом, не сутыкаліся з успамінамі. Купляйце новыя рэчы, якія ўпрыгожаць ваш дом і паступова зробяць яго ўласным.
• Зрабіце плакат з пазітыўнымі цытатамі з пахавальных кніг і павесьце яго на лёгка бачным месцы.
• Вашы сябры і сям'я зробяць усё магчымае, каб як мага менш было пра вашага мужа, бо яны не хочуць, каб вы сумавалі. Вы можаце сказаць ім, што вам увесь час сумна, але калі ўсе астатнія робяць выгляд, што іх там ніколі не было, вы злуецеся, як і сумна.

Папярэджанні

• Самагубства ёсць няма раствор. Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, патэлефануйце па нумары экстранай дапамогі, сябру альбо як мага хутчэй дамоўцеся да тэрапеўта! Крызісны нумар Інтэрнэт-фонду па прадухіленні самагубстваў складае 0900 0113.