Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Выправіць цягліцавыя курчы ў хатніх умовах
• Спосаб 2 з 4: Лячэнне цягліцавых курчаў лекамі
• Спосаб 3 з 4: Лячэнне курчаў гладкай мускулатуры
• Метад 4 з 4: Прадухіленне цягліцавых курчаў
• Парады

Вы можаце атрымаць курчы ў любых цягліцах цела, у шкілетных цягліцах, такіх як ікры, спіна, сцягна або рукі, а таксама ў гладкіх цягліцах, такіх як стрававальная сістэма. Спазм цягліц - гэта міжвольнае скарачэнне мышцы, звычайна ў выніку абязводжвання, перагрузкі альбо недахопу электралітаў. Курчы таксама могуць быць выкліканыя стымуляцыяй нерваў. Лячэнне цягліцавых спазмаў залежыць ад уцягнутай мышцы і таго, што выклікала спазм, але часцей за ўсё гэта несур'ёзна, і вы можаце проста атрымаць яго дома.

Крок

Спосаб 1 з 4: Выправіць цягліцавыя курчы ў хатніх умовах

1. Спыніце дзейнасць. Калі ў вас узнікаюць курчы, спыніце тое, што рабілі. Сутаргі могуць развіцца падчас фізічных нагрузак або падчас выканання звычайнага штодзённага задання. Калі вы адчуеце, як спазм надыходзіць, спыніце тое, што робіце, і паспрабуйце выправіць яго. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа быць вельмі балюча, звычайна не мае доўгатэрміновых наступстваў.
   • Паспрабуйце памасіраваць або пацерці вобласць, дзе ў вас спазмы. Гэта можа паслабіць цягліцу і палепшыць крывацёк у вобласці.
2. Адпачынак здзіўленай мышцы. Пасля курча дайце цягліцам адпачыць некалькі дзён, асабліва калі гэта тычыцца спіны. Часта бывае так, што мышцы працягваюць хварэць пасля курча. Вашы мышцы могуць быць перагружаныя і на некаторы час прыйдзецца аднаўляцца, не нагружаючы іх далей. Пераканайцеся, што рухаецеся асцярожна, каб пазбегнуць калянасці.
   • Вы можаце працягваць злёгку выкарыстоўваць здзіўленую цягліцу, але неадкладна спыніцеся, калі адчуваеце спазмы або боль зноў узнікае. Паспрабуйце хадзіць і рабіць нейкую расцяжку, але не круціце і не згінайце верхнюю частку цела.
3. Стойка. Калі ў вас сутаргі ў цягліцах, расцяжка можа дапамагчы. Пры расцяжэнні вы цягнеце мышцу ў процілеглым кірунку скарачэння, каб падоўжыць яе. Калі вы расцягваецеся, трэба мякка падаўжаць і цягнуць мышцу. Не расцягвайце мышцы. Калі балюча, спыніся. Калі цягліца цалкам напружана, утрымлівайце яе там, але далей не ідзіце. Паспрабуйце ўтрымаць расцяжку 30 секунд.
   • Калі ў вас у лытках спазмы, устаньце ў адным метры ад сцяны. Пакладзіце перадплечча ў сцяну і трымайце калені і спіну прама. Пяткі павінны заставацца на падлозе. Нахіліцца наперад. Вы павінны адчуць расцяжэнне ікроножных цягліц. Ён павінен адчуваць сябе прыемна альбо нейтральна. Калі балюча, спыніся.
   • Пры курчах ног або ікры прысядзьце і пацягніце пальцы да сябе. Вы адчуваеце расцяжэнне ікры і цягліц ступні.
   • Пры курчах падкаленнага сухажылля прысядзьце на падлогу і выцягніце ногі перад сабой. Ногі павінны быць расслабленыя. Сагніце ў паясніцы, а спіну трымайце прама. Апусціце верхнюю частку цела наперад над нагамі. Спыніцеся, калі адчуеце расцяжэнне задняй часткі ног.
   • Пры спазмах у сцягне трымайцеся за ўстойлівую паверхню, вазьміцеся за шчыкалатку і пацягніце ступню да ягадзіц. Вы можаце адчуць гэта расцяжэнне на пярэдняй частцы сцягна.
   • Калі ў вас курчы ў руцэ, прыкладзеце далонь да сцяны пальцамі ўніз і прасуньце руку ў сцяну.
4. Рабіце мяккія практыкаванні, калі ў вас ёсць сутаргі ў спіне. Калі ў вас ёсць спазмы ў спіне, крыху рухацца можа дапамагчы. Рабіце практыкаванні толькі тады, калі боль аціхла, альбо калі спазмы не вельмі моцныя. Не рабіце гэтага, калі ў вас моцныя спазмы або калі вам вельмі балюча. Калі практыкаванні пагаршаюць стан, спыніцеся.
   • Прайдзіцеся, падымаючы калені вышэй, чым звычайна, і трымайце спіну прама. Гэта дае лёгкае расцяжэнне паясніцы, каб курчы маглі паменшыцца.
   • Выцягніце рукі над галавой. Паўтарыце гэта 10 разоў і ўтрымлівайце па 5-10 секунд кожны раз. Рабіце гэта 3-4 разы на дзень. Гэта расцягне мышцы спіны.
   • Ляжце на падлогу і падцягніце адно калена да грудзей. Затрымаецеся на 10 секунд і зменіце бок. Паўтарайце гэта 5-10 раз, 2-3 разы на дзень. Вы таксама можаце падцягнуць абодва калені да грудзей. Гэты ход расцягвае паясніцу, дазваляючы астатнім цягліцам расслабіцца і «сысці з-пад кантролю».
5. Карыстайцеся цёплым альбо халодным кампрэсам. Цяпло расслабляе мышцы, і вы можаце пазбавіцца ад курчаў. Холад памяншае ацёк і боль. Першы раз, калі вы атрымліваеце курч, пакладзеце на яго халодны кампрэс. У першыя некалькі дзён кладзіце на пацярпелы ўчастак з лёдам. Пакідайце лёд прыблізна на 20-30 хвілін кожныя 3-4 гадзіны. Калі курчы захоўваюцца, некалькі разоў на дзень прыкладвайце да цягліц вільготны, цёплы кампрэс на 20-30 хвілін.
   • Выкарыстоўвайце цяпло перад рухам. Выкарыстоўвайце холад, калі пасля гэтага адпачываеце.
   • Прыкладвайце да цягліц цёплы кампрэс кожныя 4 гадзіны на 15 хвілін, пакуль не знікнуць курчы. Прыкладвайце халодны кампрэс кожныя 2 гадзіны на працягу 12-15 хвілін на працягу першых некалькіх дзён.
   • Выкарыстоўвайце бутэльку з грэлкай альбо грэлка, альбо пакет з лёдам. Вы таксама можаце проста запоўніць бутэльку з ліманадам цёплай вадой, альбо паставіць бутэльку з вадой у маразілку. Або загарніце кубікі лёду ў тканіну або мяшочак з замарожаным гарохам.
6. Піць вадкасць і электраліты. Калі вашы мышцы абязводжаныя, трэба шмат піць. Вада і электраліты (у выглядзе соку, спартыўных напояў і г.д.) могуць дапамагчы вам папоўніць недахоп. Натрый, калій, кальцый і магній неабходныя для таго, каб мышцы правільна скарачаліся і расслабляліся.
   • Калі вы ведаеце, што будзеце рабіць фізічныя нагрузкі альбо моцна нагружаць мышцы, папоўніце гэтыя рэчывы электралітным напоем і вадой.
   • Цягліцавыя спазмы часам могуць азначаць, што ў вас не хапае некаторых вітамінаў і мінералаў. Пераканайцеся, што вы прымаеце добрую полівітамінную дабаўку.

Спосаб 2 з 4: Лячэнне цягліцавых курчаў лекамі

1. Лячыць курчы абязбольвальным сродкам. Часам цягліцавыя курчы могуць прычыняць шмат болю. Спытайцеся ў лекара, ці можна вам прымаць безрэцэптурныя лекі, напрыклад, супрацьзапаленчае абязбольвальнае сродак. Гэта, напрыклад, ібупрофен або напроксен. Вы таксама можаце паспрабаваць ацетамінофен.
2. Прыміце супрацьзапаленчае сродак. Гэта памяншае запаленне або ацёк у здзіўленай вобласці. Супрацьзапаленчае сродак таксама стымулюе крывацёк, каб мышцы маглі гоіцца лепш. У якасці першай дапамогі лекар можа парэкамендаваць безрэцэптурныя лекі з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі (напрыклад, ібупрофен).
   • Пабочныя эфекты ібупрофена ўключаюць праблемы са страўнікам і кішачнікам, але яны звычайна менш сур'ёзныя, чым пры ўжыванні аспірыну. Пабочныя эфекты ібупрофена ўключаюць: млоснасць, пякотку, дыярэю, праблемы з страваваннем, завалы, болі ў страўніку, спазмы ў страўніку, галавакружэнне, галаўны боль, нервовасць альбо сып.
3. Вазьміце міярэлаксатар. Калі ў вас траўма, альбо ў вас ёсць пастаянныя або перыядычныя курчы ў цягліцах, звярніцеся да ўрача. Лекар можа прапісаць лекі, якое расслабляе мышцы і стымулюе крывацёк. Пракансультуйцеся з урачом, калі ёсць якія-небудзь лекі, якія вы прымаеце, якія выклікаюць курчы.
   • Ингибин (гідрахінін) - гэта сродак, якое выкарыстоўваецца пры ўмераных і цяжкіх цягліцавых курчах, і ён дзейнічае, расслабляючы мышцы. Хоць гэта можа добра дапамагчы, супрацьзапаленчыя абязбольвальныя (ібупрофен), здаецца, больш эфектыўныя.
   • Міярэлаксанты могуць выклікаць прывыканне. Сачыце за гэтым і ўважліва сочыце за сваім выкарыстаннем.
4. Звяртайцеся да ўрача, калі курчы хранічныя. Вы павінны быць у стане выправіць цягліцавыя спазмы дома. Але калі курчы занадта балючыя, часта ўзнікаюць, доўжацца доўга альбо закранаюць іншыя мышцы, варта звярнуцца да ўрача. Курчы могуць быць прыкметай асноўнай праблемы, якую неабходна лячыць.
   • Цягліцавыя спазмы, як правіла, самі па сабе не з'яўляюцца адным з захворванняў. Але яны могуць быць сімптомам іншай праблемы, якую трэба даследаваць і лячыць. Праблема можа вар'іравацца ад перанапружання да стрававальнай праблемы, якая выклікае хранічныя курчы.

Спосаб 3 з 4: Лячэнне курчаў гладкай мускулатуры

1. Распазнаюць сімптомы спазмаў гладкай мускулатуры. Сімптомы гэтых курчаў адрозніваюцца ў залежнасці ад уцягнутых цягліц. Сутаргі ў кішачніку могуць выклікаць моцную боль і дыярэю. Спазмы ў мачы могуць развіцца пры наяўнасці камянёў у нырках, якія выклікаюць рэзкі боль і млоснасць альбо ваніты. Калі ў вас сутаргі ў дыхальных шляхах альбо цяжка дыхаць, адразу ідзіце ў траўмапункт. Гэта можа прывесці да смяротнага зыходу, калі своечасова не лячыць.
   • Выключыць або лячыць кішачныя скаргі, такія як камяні ў жоўцевай бурбалцы ці пухліны. Спазмы ў мачы знікнуць пры мачавыпусканні альбо выдаленні камянёў з нырак. Вы можаце прымаць лекі ад болю, пакуль чакаеце, пакуль яны згаснуць.
2. Звяртайцеся да ўрача пры курчах у кішачніку, мочэвыводзяшчіх шляхах ці дыхальных шляхах. На жаль, вы не можаце кіраваць гладкай мускулатурай, якая знаходзіцца ў такіх органах, як сэрца і страўнік. Курчы ў гэтых цягліцах звычайна азначаюць, што ёсць асноўная прычына.
3. Прымайце лекі. Калі ў вас моцныя курчы гладкіх цягліц, лекар можа прызначыць вам лекі. Лекі, якія змяшчаюць антыхалінергічныя злучэнні, могуць зняць кішачныя колікі, якія не рэагуюць на дыету і змены ладу жыцця.
   • Таксама лекар можа прызначыць лекі для аднаўлення ўзроўню нейрамедыятараў альбо парэкамендаваць ботокс для лячэння здзіўленых цягліц. Абмяркуйце гэтыя варыянты са сваім лекарам.
4. Паспрабуйце спазмалітычныя лекі, калі ў вас сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК). Спазмалітычны сродак можа дапамагчы расслабіць кішачнік, памяншаючы боль. Калі ў вас ёсць спазмы ў кішачніку, парайцеся з лекарам, каб ён прызначыў патрэбныя лекі альбо падрыхтаваў план лячэння.
5. Часцей хадзіце ў ванную, калі ў вас мачавая бурба. Адзін са спосабаў пазбавіцца ад курчаў у мачавой бурбалцы - хадзіць у ванную кожныя 1,5 - 2 гадзіны. Тады ваш мачавы пузыр застанецца пустым, што, спадзяюся, менш баліць. Калі спазмы суціхаюць, вы можаце пачакаць яшчэ трохі паміж двума перапынкамі ў ваннай.
   • Практыкаванні Кегеля, практыкаванні цягліц тазавага дна таксама могуць дапамагчы пры спазмах мачавой бурбалкі, умацоўваючы і расслабляючы мачавы пузыр. Каб падцягнуць мышцы тазавага дна, зрабіце выгляд, што вы падцягваеце мачу або як быццам вам трэба трымаць вецер. Ваш лекар можа даць вам больш канкрэтныя ўказанні, калі вам складана правільна выконваць практыкаванні.
6. Пакладзіце цёплы кампрэс на жывот пры кішачных спазмах. Цёплы кампрэс можа дапамагчы расслабіць усе мышцы цела. Ляжце на спіну і пакладзеце кампрэс на жывот, але пакладзеце што-небудзь паміж імі, каб не апякла скуру. Трымайце кампрэс на жываце 10-15 хвілін, і ніколі больш за 20 хвілін за раз. Паслабцеся, пакуль чакаеце, пакуль сутаргі суцішацца.
   • Вы можаце зрабіць цёплы кампрэс самастойна, выкарыстоўваючы вялікі кавалак фланелі альбо іншай тканіны. Ён павінен мець магчымасць пакрыць увесь ваш жывот, склаўшы яго ўдвая. Цяпер пакладзеце паміж тканінай нагрэўны кнот альбо збан. Накруціце вакол сябе вялікі ручнік альбо коўдру, каб усё заставалася на сваіх месцах.

Метад 4 з 4: Прадухіленне цягліцавых курчаў

1. Піць дастаткова. Вельмі важна сачыць за ўвільгатненнем, калі вы хочаце прадухіліць цягліцавыя курчы. Мышцы часцей сутаргавыя, калі яны абязводжаны. Гэта асабліва важна, калі вы займаецеся спортам. Піце не менш за 6-8 шклянак вады ці іншых карысных напояў у дзень.
   • Папаўняйце электраліты, асабліва натрый і калій, калі вы займаецеся спортам альбо хварэеце. Зрабіць гэта можна пры дапамозе дыеты альбо ўжывання спартыўнага напою з электралітамі.
2. Сілкуйцеся здарова. Заставайцеся здаровымі, харчуючыся правільнымі рэчамі. З дапамогай гэтага вы можаце прадухіліць цягліцавыя курчы. Карэктуючы сваё харчаванне, вы можаце паменшыць кішачныя колікі, выкліканыя сіндромам раздражнёнага кішачніка. Калій, антыаксіданты і здаровыя тлушчы асабліва карысныя пры цягліцавых спазмах. Вядома, што гэтыя прадукты памяншаюць цягліцавыя спазмы:
   • Бананы, бульба, слівавы сок, сухафрукты, апельсіны, карычневы рыс, авакада, шпінат, морапрадукты, міндаль, насенне лёну, авёс, кунжут, тофу і капуста.
3. Рухайцеся. Рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы пры цягліцавых спазмах, расцягваючы і ўмацоўваючы мышцы. Гэта можа дапамагчы пашкоджаным цягліцам. Фізіятэрапія таксама можа дапамагчы аднавіць мышцы, што можа паменшыць курчы. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама карысныя для здароўя ў цэлым.
   • Пракансультуйцеся з урачом альбо фізіятэрапеўтам, якія руху карысныя для цягліц.
4. Рэгулярна цягніцеся. Паколькі цягліцавыя курчы ўзнікаюць пры скарачэнні цягліц, расцяжэнне можа гэта прадухіліць. Расцяжка трымае вашыя мышцы свабоднымі і гнуткімі. Расцягніце мышцы да і пасля практыкаванняў, асабліва калі вы займаецеся інтэнсіўна альбо працяглы час.
   • Калі ў вас часта ўзнікаюць курчы цягліц па начах, расцягніце мышцы непасрэдна перад сном, каб паслабіць іх. Вы таксама можаце паспрабаваць лёгкія кардыя-практыкаванні перад сном, каб паслабіць цягліцы і прадухіліць курчы, напрыклад, ездзіць на нерухомым ровары.

Парады

• Калі ў вас хранічныя або перыядычныя курчы, звярніцеся да лекара. Час ад часу ў кожнага ёсць сутаргі, але калі яны працягваюцца доўга, гэта можа быць прыкметай асноўнай праблемы, якую неабходна лячыць.
• Замарозьце ваду ў пенаполістырол і памасіруйце мышцы лёдам. Масажуйце вобласць, дзе ў вас спазмы, на працягу 10-12 хвілін. Дайце яму адпачыць 20 хвілін. Затым паўтарыце гэта. Рабіце гэта 6 разоў на дзень.
• Прымайце цёплую ванну або душ, каб палегчыць спазмы. Калі вы прымаеце ванну, кладзіце ў яе соль Эпсам.