Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Прызнайце праблему і разбярыцеся ў ёй
• Частка 2 з 3: Выкажыце, што ў вас ёсць праблема
• Частка 3 з 3: Знайдзіце рашэнне

Часам цяжка справіцца з усімі навалам праблемамі, і апошняе, што хочацца рабіць, - гэта сустракацца з імі твар у твар. На шчасце, праца над праблемамі і іх пераадоленне - гэта добра вывучаная вобласць, і ёсць шмат кагнітыўных, эмацыйных і паводніцкіх крокаў, якія можна зрабіць, каб эфектыўна і неадкладна вырашаць усе непрыемныя пытанні.

крокі

Частка 1 з 3: Прызнайце праблему і разбярыцеся ў ёй

1. 1 Прызнайце праблему. Спакуса ўцячы ад непрыемнага пытання можа быць вяліка. Аднак пазбяганне праблемы не дапаможа яе вырашыць. Лепш прызнайце яе існаванне і задайце сабе некалькі пытанняў з гэтай нагоды. Напрыклад, якія наступствы гэтай праблемы? Каго яна закранае?
   • Калі вам здаецца, што ў вас няма праблем, але навакольныя паўтараюць іншае, паспрабуйце разабрацца, ці так гэта.
   • Калі вам цяжка прызнаць, што ў вас ёсць праблема, верагодна, вы знаходзіцеся на стадыі адмаўлення. Напрыклад, калі вы не хочаце прызнаваць, што ваш блізкі сваяк прымае наркотыкі, хутчэй за ўсё, вы прыдумваеце апраўдання яго паводзінам.
   • Так, часам адмаўленне можа быць карысным, так як яно засцерагае псіхічнае здароўе, аднак пры гэтым яно адводзіць нас ад неадкладнага вырашэння праблемы.
   • На самай справе пазбяганне часцяком павялічвае праблему і не дае доўгачасовага палёгкі. Гэта толькі стварае бесперапынны цыкл стрэсу, бо глыбока ў душы непрыемнае пытанне працягне вас мучыць.
   • Тым не менш, часам невялікі эскапизм (імкненне адысці ад рэчаіснасці) можа быць карысны. Калі вы адчуваеце ператамленне і заняпад сіл, зрабіце перапынак! Паглядзіце тэлесерыял, пачытайце кнігу ці займіцеся якім-небудзь іншым хобі, якое прыносіць вам задавальненне. Можна нават проста прогрузиться ў сябе і дазволіць свайму розуму блукаць!
2. 2 Пазбягайце катастрофизации. Катастрофизация мае на ўвазе наяўнасць ірацыянальных думак, такіх як перабольшанне праблемы і яе несуразмернасцю раздзіманне. Да прыкладу, вы думаеце, што з-за таго, што вы не здалі экзамен па адным прадмеце, вы ніколі не атрымаеце добрую працу. Катастрофизация можа таксама азначаць катэгарычнае мысленне (напрыклад: "Альбо я вырашу гэтую праблему, альбо маё жыццё скончана»).
   • Каб пазбегнуць катастрофизации, адзначайце, калі вы да яе звяртаецеся. Для гэтага сочыце за сваімі думкамі і старайцеся правяраць іх на разумнасць.
   • Каб адсочваць свае думкі, не забывайце аналізаваць іх і пытайцеся сябе: калі б у іншага чалавека ўзнікла такая думка, я б палічыў яе разумнай?
3. 3 Падумайце аб паходжанні праблемы. Калі вы ўпершыню яе заўважылі? Парой непрыемны аспект доўгі час выслізгвае ад нашай увагі.Гэта можа быць асабліва дакладна, калі ваша праблема звязаная з іншымі людзьмі (напрыклад, магчыма, ваша сястра ужо доўгі час прымала наркотыкі, перш чым вы гэта заўважылі).
   • Калі вы лічыце, што ведаеце, калі пачалася праблема, падумайце пра падзеі, якія адбыліся ў гэты час. Магчыма, менавіта ў іх крыецца корань вашых бед. Напрыклад, калі ваша паспяховасць у школе пачала падаць пасля таго, як з сям'і сышоў бацька, напэўна, вам цяжка прыстасавацца да гэтых змен у жыцці.
4. 4 Зірніце на сітуацыю ў перспектыве. Хутчэй за ўсё, ваша праблема не з'яўляецца канцом святла: вы ўсё яшчэ можаце жыць далей, нягледзячы ні на што. Кожную праблему альбо можна вырашыць, альбо разгледзець пад іншым вуглом - і ўбачыць, што ўсё не так ужо і страшна.
   • Выкажам здагадку, ваша праблема заключаецца ў тым, што вы ўвесь час спазняецеся на заняткі. Каб дазволіць яе, зменіце некалькі звычак ці інакш дабірайцеся да школы.
   • Некаторыя рэчы нельга змяніць, напрыклад, інваліднасць або смерць каханага чалавека, аднак можна навучыцца жыць з гэтым і паспяхова развівацца пры наяўнасці такіх зыходных дадзеных. Акрамя таго, майце на ўвазе: часцяком людзі думаюць, што негатыўныя падзеі будуць даўжэй расказваць на іх, чым гэта ёсць на самай справе.
   • Словы пра тое, што гэта не канец святла, не адмаўляюць наяўнасць або важнасць праблемы. Яны проста дапамагаюць засвоіць, што ўсе праблемы можна пераадолець.
5. 5 Прыміце выклік. Праблему можна разглядаць з двух бакоў: як негатыўную рэч ці як магчымасць з гонарам вытрымаць ўдар і апынуцца на вышыні. Напрыклад, калі вы не здалі экзамен, вы можаце расцаніць гэта як сур'ёзную праблему і ўпасці ў дэпрэсію. Ці ж можна прыняць выклік, які стаў перад вамі. Дрэнная адзнака сведчыць аб тым, што вам трэба больш старанна працаваць або прымяніць новыя навучальныя і арганізацыйныя стратэгіі, каб дамагчыся поспеху. Дадзеную праблему можна выкарыстоўваць як магчымасць навучыцца падобным навыкам.
   • Праца з праблемамі і ўменне іх вырашаць зробіць вас больш кампетэнтным чалавекам, акрамя таго, вы пачнеце суперажываць іншым людзям, якія змагаюцца са сваімі цяжкасцямі.

Частка 2 з 3: Выкажыце, што ў вас ёсць праблема

1. 1 Запішыце сваю праблему. Выкладзіце сітуацыю на паперы. Калі праблема здабудзе літарных форму і будзе знаходзіцца ў вас перад вачыма, яна будзе здавацца больш якая адчуваецца, што з большай верагоднасцю прымусіць вас узяцца за яе рашэнне.
   • Напрыклад, калі ваша праблема заключаецца ў недахопе грошай, запішыце гэта. Можна таксама пазначыць яе наступствы, каб укараніць яе ў прытомнасць і здабыць матывацыю для яе рашэння. Следствам недахопу грошай можа быць жыццё ў пастаянным стрэсе і немагчымасць атрымліваць асалоду ад жаданымі рэчамі.
   • Калі праблема не з'яўляецца вельмі асабістай, павесьце лісток з ёй на бачнае месца (напрыклад, на халадзільнік), каб не забываць дзейнічаць у адпаведнасці з сітуацыяй.
2. 2 Пагаворыце аб праблеме. Падзяліцеся ўсяляк падрабязнасцямі з чалавекам, якому давяраеце, напрыклад з адным, членам сям'і, настаўнікам або бацькам. Як мінімум гэта дапаможа зменшыць стрэс. Акрамя таго, магчыма, вы атрымаеце савет, аб якім раней не задумваліся.
   • Калі вы збіраецеся пагаварыць з чалавекам, у якога ёсць такая ж праблема, праявіце тактоўнасць. Дайце яму зразумець, што вы проста хочаце атрымаць інфармацыю, каб таксама знайсці выхад.
3. 3 Прыміце свае пачуцці. Пачуцці могуць быць паказальнікамі таго, як прасоўваецца вырашэнне праблемы. Пачуцці гуляюць вельмі вялікую ролю, нават негатыўныя. Напрыклад, калі вы выпрабоўваеце моцнае расчараванне або гнеў, замест таго каб адмахвацца ад эмоцый, прызнайце іх і ацэніце прычыну іх з'яўлення. Выявіўшы крыніца, вы, магчыма, знойдзеце рашэнне сваёй праблемы.
   • Цалкам нармальна хвалявацца, злавацца, турбавацца, пры ўмове, што вы разумееце, што падобны стан справе не дапаможа. Вам прыйдзецца прыняць меры, каб выйсці з дадзенай сітуацыі. Тым не менш, эмоцыі дапамогуць вам усвядоміць, што ў вас ёсць праблема, а таксама падкажуць яе крыніца.
   • Вось чым можна заняцца, каб узяць сябе ў рукі, калі вы знаходзіцеся ў засмучаных пачуццях: засяродзьцеся на дыханні, палічыце да 10 (або, пры неабходнасці, далей), а таксама мякка угаварыце сябе супакоіцца (скажыце сабе: «Усё будзе добра», - або: «Паслабся»). Паспрабуйце прагуляцца, здзейсніць прабежку або паслухаць заспакаяльную музыку.
4. 4 Звярніцеся да псіхолага. Калі ваша праблема звязана з вашым псіхічным здароўем або дабрабытам ці ўплывае на іх, падумайце аб тым, каб запісацца на прыём да псіхолага. Ён дапаможа вам разабрацца з праблемамі і вырашыць іх.
   • Паспрабуйце знайсці псіхолага ў інтэрнэце. Напрыклад, у некаторых гарадах працуюць цэнтры бясплатнай псіхалагічнай дапамогі насельніцтву.

Частка 3 з 3: Знайдзіце рашэнне

1. 1 Дасьледуйце праблему. Многія праблемы настолькі распаўсюджаны, што ў інтэрнэце можна знайсці кучу падрабязнай інфармацыі пра іх. Вывучыце розныя артыкулы або дыскусійныя форумы. Хутчэй за ўсё, вам ўдасца знайсці матэрыялы па любым пытанні (паводніцкага, фінансавага, навучальнага або іншага тыпу).
   • Падумайце аб тым, каб пагаварыць з людзьмі, якія прайшлі праз нешта падобнае або якія з'яўляюцца прафесіяналамі ў вобласці, звязанай з вашай праблемай.
   • Напрыклад, калі ваша праблема звязана з вучобай, абмяркуйце яе са сваім настаўнікам або іншым вучнем, які ўжо здаў цяжкі для вас экзамен.
   • Разабраўшыся, як узнікаюць праблемы, вы навучыцеся эфектыўна іх вырашаць. Калі вы пераключыце ўвагу на вырашэнне пытання, вы паменшыце сілу непрадуктыўных эмоцый (такіх як пачуццё віны і трывожнасць), якія перашкаджаюць навыкам і здольнасцям спраўляцца з праблемамі.
2. 2 Пашукайце спецыяліста. Калі ваша праблема звязана з вобласцю, дзе можа дапамагчы спецыяліст, абавязкова знайдзіце яго. Напрыклад, калі вы лічыце, што ў вас залішняя вага, і хочаце скінуць некалькі кілаграмаў, можна звярнуцца па дапамогу да дыетолага або фітнес-трэнера.
   • Абавязкова звяртайцеся толькі да дыпламаванаму або ліцэнзаваны спецыяліста ў гэтай галіне. Наяўнасць адукацыі і ліцэнзіі даказвае, што ў чалавека ёсць навыкі, неабходныя для таго, каб дапамагчы вам пэўную праблему.
   • Некаторыя людзі наўмысна выдаюць сябе за спецыялістаў. Аднак, калі ў чалавека няма дакументаў, якія пацвярджаюць яго веды, варта ўсумніцца ў яго словах.
3. 3 Паглядзіце на іншых людзей, якія вырашылі гэтую праблему. Падумайце пра тых, хто апынуўся ў падобнай сітуацыі, і пра тое, як яны з ёй справіліся. Ці можа тое ж самае спрацаваць і для вас? Напрыклад, калі вы змагаецеся з алкагольнай залежнасцю, наведайце сход ананімных алкаголікаў, каб азнаёміцца ​​са стратэгіямі, якія паспяхова ўжываюць людзі, якія адмовіліся ад спіртнога, каб не сарвацца.
   • Спытаеце іх, як яны справіліся з гэтай праблемай і пераадолелі яе. Магчыма, вы выявіце, што былі настолькі паглынутыя сваёй праблемай, што ад вас выслізнула відавочнае рашэнне, якое, аднак, не выслізнула ад іншых людзей.
4. 4 Правядзіце мазгавы штурм па пошуку рашэнняў. Складзіце спіс магчымых рашэнняў сваёй праблемы. Падумайце, з чаго вы можаце пачаць, да каго можаце звярнуцца па дапамогу і якія рэсурсы вам спатрэбяцца. Абавязкова прыдумайце мноства варыянтаў і не адкідаў іх адразу. Проста запішыце ўсё, што прыйдзе вам у галаву, а потым ужо ацэніце, ці з'яўляецца гэта добрым ці дрэнным варыянтам.
   • Вывучыце анатомію праблемы. Як правіла, праблема прыходзіць не адна: у яе ёсць наступствы, і яна ўплывае на іншыя сферы жыцця. Падумайце, з якой часткай праблемы вам варта разабрацца ў першую чаргу?
   • Напрыклад, калі ваша праблема заключаецца ў тым, што вы ніколі не ездзіце ў адпачынак, подпроблемы могуць заключацца ў тым, што вам цяжка вырвацца з працы і зэканоміць грошы, каб дазволіць сабе падарожжа.
   • Разбірайцеся з подпроблемами паасобку: старайцеся радзей харчавацца кафэ, пры гэтым абмяркуйце з начальнікам пытанне вашага эмацыйнага выгарання і магчымасць узяць тыднёвы адпачынак, а таксама пераканаеце яго, што вы будзеце працаваць больш прадуктыўна ў доўгатэрміновай перспектыве, калі ён дазволіць вам аднавіць сілы.
5. 5 Ацэніце свае рашэнні. Задайце сабе некалькі пытанняў, якія дапамогуць вам вызначыць, які падыход лепш выкарыстоўваць. Спытаеце сябе:
   • Ці сапраўды гэта рашэнне вырашыць маю праблему ?;
   • Наколькі эфектыўна рашэнне з пункту гледжання часавых выдаткаў і іншых рэсурсаў, якія яно запатрабуе ?;
   • Што я адчую, калі ўпадабаю гэтае рашэнне замест іншага ?;
   • Якія выдаткі і перавагі гэтага рашэння ?;
   • Спрацавала Ці гэта рашэнне для іншых людзей?
6. 6 Прывядзіце свой план у дзеянне. Як толькі вы зразумееце, што хочаце зрабіць, і збераце свае рэсурсы, ўжыеце абранае рашэнне і сутыкнемся з праблемай твар у твар. Калі першы варыянт не спрацуе, паспрабуйце план Б (або прыдумайце яго). Галоўнае, працягвайце ісці наперад, пакуль у вас не атрымаецца паспяхова пераадолець цяжкасці.
   • У працэсе працы над планам ўзнагароджвайце сябе за невялікія поспехі, каб з большай верагоднасцю не сысці з шляху ў цяжкія перыяды!
   • Падавіўшы спакусу пазбягаць праблем, калі планы не спрацуюць. Памятаеце, што не варта катастрофизировать. Адно тое, што гэты варыянт не вырашыў праблему, не значыць, што няма іншага спосабу.