Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Як справіцца з пачуццём адзіноты
• Метад 2 з 2: Як пераадолець адзіноту
• парады
• папярэджання

Вялікая колькасць людзей адчуваюць сябе самотнымі. Адзінота негатыўна ўплывае на душэўны і фізічнае здароўе, паколькі гэта пачуццё душыць працу імуннай сістэмы, павышае рызыку развіцця дэпрэсіі і трывожнасці, скажае ўспрыманне. Вам можа быць самотна, калі вы жывяце ў маленькім горадзе і не можаце знайсці сяброў свайго ўзросту. Часам адзінота становіцца вынікам пераменаў у жыцці: пераезду, змены працы або навучальнай установы. Памятаеце пра гэта, рыхтуючыся да вялікіх пераменаў. Адзінота можа быць хранічным або часовым, аднак ёсць спосабы змірыцца з гэтым пачуццём і пазбавіцца ад непрыемных адчуванняў.

крокі

Метад 1 з 2: Як справіцца з пачуццём адзіноты

1. 1 Зразумейце, што адзінота - гэта адчуванне, а не аб'ектыўная рэальнасць. Адзінота можа правакаваць пачуццё кінутымі, ізаляцыі, уласнай непатрэбнасці. Навучыцеся пазнаваць падобныя сітуацыі і памятайце: яны не азначаюць, што такая ж і рэальнасць. Вы не асуджаныя адчуваць сябе самотна.
   • Пачуцці могуць хутка змяняцца з-за абставінаў і адносіны да іх. Вам можа быць самотна, але потым вы разумееце, што вам хочацца пабыць няма з сябрамі, а сам-насам з сабой. Магчыма, вам патэлефануе сябар, і вы адчуеце, што вы не адзін.
2. 2 Прыміце свае пачуцці. Не ігнаруйце іх - яны кажуць пра тое, што добра і што дрэнна ў вашым жыцці. Як і ў выпадку з іншымі пачуццямі, вам варта дазволіць сабе адчуць адзінота. Вы можаце адчуваць фізічны дыскамфорт або хацець плакаць, і гэта нармальна.Дайце сабе перажыць адзіноце і паплакаць, калі спатрэбіцца.
   • Не варта рэфлекторна ўцякаць ад гэтага пачуцця. Многія людзі адцягваюць сябе ад адзіноты тэлевізарам, працай, рознымі праектамі і справамі, якія дазваляюць пазбавіцца ад болю адзіноты. Лепш адчуць свае эмоцыі, зразумець, як з імі можна спраўляцца, і прыняць рашэнне паважаць сваё цела і свае пачуцці.
3. 3 Зменіце сваё стаўленне. Калі вас наведваюць думкі пра тое, што вы самотныя і што вы зусім адны, хутчэй за ўсё, яны выклікаюць у вас толькі негатыўныя асацыяцыі. Дрэнныя думкі ўзнікаюць адразу ж, і вы пачынаеце сумнявацца ў сваёй каштоўнасці, адчуваць сябе непатрэбным, адчуваць эмацыйную і фізічную знясіленасць. Каб не трапіцца ў гэтую пастку, паспрабуйце змяніць сваё стаўленне. Ўспрымайце сваё стан не як адзінота, а як адзінота. Ставіцеся да магчымасці пабыць сам-насам з сабой як да спосабу адпачыць і вярнуць сабе сілы. Навучыўшыся атрымліваць задавальненне ад адзіноты, вы будзеце лепш спраўляцца з адзінотай.
   • Выкарыстоўвайце гэты час для таго, каб даведацца сябе лепей: вядзіце дзённік, медытуйце, чытайце кнігі, якія вас цікавяць.
   • Часам адзінота непазбежна (да прыкладу, пасля пераезду ў іншы горад ці краіну). Прыміце той факт, што вам трэба будзе пабыць сам-насам з сабой, і памятайце, што так будзе не заўсёды. Атрымлівайце асалоду ад новым вопытам.
4. 4 Сочувствую сабе. Памятаеце, што адзінота знаёма ўсім і закранае ўсіх у той ці іншай ступені. Адзінота - гэта частка чалавечага жыцця. Уявіце, што сябар кажа вам, што яму самотна. Як бы вы адказалі? Што б вы сказалі? Паспрабуйце праявіць спачуванне да сябе. Дазвольце сабе звярнуцца да іншых людзей па дапамогу.
   • У адзіноце няма нічога ганебнага - рана ці позна ўсё людзі сутыкаюцца з гэтым пачуццём, таму не варта з-за яго хвалявацца. Выяўляйце разуменне ў адносінах да сябе і выказвайце спачуваньне тым, каму самотна.
5. 5 Спытаеце сябе, чаго вам не хапае. Адзінота дапаможа вам зразумець, чаго вам не хапае ў жыцці і чаго вы хочаце. Вы можаце быць акружаны людзьмі, весці актыўны лад жыцця, але пры гэтым адчуваць сябе самотна. Адзінота - гэта часам не недахоп сацыяльных кантактаў, а адсутнасць глыбокіх эмацыйных сувязяў. Паразважайце над тым, што вы хацелі б мець у сваім жыцці.
   • Запісвайце моманты, калі вам самотна. Магчыма, горш за ўсё вам становіцца падчас людных мерапрыемстваў або дома, калі вы адзін. Падумайце, што можа аслабіць пачуццё адзіноты. Магчыма, вы маглі б узяць на мерапрыемства сябра, а калі вам самотна дома - патэлефанаваць сястры альбо паглядзець кіно. Прыдумайце магчымыя рашэнні гэтай праблеме (але не варта лічыць, што вам патрэбен хлопец ці дзяўчына, каб вырашыць усе вашы праблемы).
6. 6 Пачніце пераадольваць сарамлівасць і няўпэўненасць у сабе. Памятаеце, што ў людзей ад нараджэння адсутнічаюць навыкі зносін, усе яны з'яўляюцца ў працэсе развіцця, і гэта ўсяго толькі навыкі, А не суперспособности. Часта сарамлівасць і няўпэўненасць у сабе становяцца следствам няслушных установак ці страху зносін. Памятаеце, што для таго каб падабацца людзям, не трэба быць ідэальным. Калі адчуеце няўпэўненасць у сабе, паспрабуйце агледзецца па баках, каб адцягнуцца ад думак і пачуццяў. Засяродзьце сваю ўвагу на суразмоўцу і слухайце яго, а не сябе.
   • Памятаеце, што ў тым, каб рабіць памылкі пры зносінах, няма нічога дрэннага. Яны бываюць ва ўсіх!
   • Людзі звяртаюць увагу на памылкі значна радзей, чым вам здаецца. Часцей за ўсё людзі настолькі захопленыя сабой і сваімі страхамі, што ім проста некалі зважаць на няўпэўненасць іншых.
   • Пашукайце артыкулы на wikiHow аб тым, як перамагчы сарамлівасць.
7. 7 Змагайцеся са страхам быць адрынутым. Часам чалавеку здаецца, што лепш цалкам адмовіцца ад зносін, чым яна адштурхне мяне. Гэты страх становіцца следствам недаверу да людзей. Магчыма, у мінулым вас здраджвалі, і вы баіцеся давяраць людзям або заводзіць сяброў.Вам было балюча, але важна памятаць, што не ўсе сябры здрадзяць вас. Шукайце новых сяброў.
   • Не заўсёды быць адкінутым значыць быць дрэнным чалавекам. Магчыма, хтосьці проста не паспеў надаць вам дастаткова ўвагі ці не заўважыў, што вы хочаце пагутарыць.
   • Памятаеце, што вам спадабаюцца не ўсе людзі, з якімі вы пазнаёміцеся, і не ўсім спадабаецеся вы. Гэта нармальна.

Метад 2 з 2: Як пераадолець адзіноту

1. 1 Працуйце над навыкамі зносін. Магчыма, вы адчуваеце сябе самотна, таму што вам не хапае ўпэўненасці ў сваіх навыках зносін. Пачніце ўсміхацца іншым людзям, казаць ім кампліменты, заводзіць размовы з незнаёмымі людзьмі (з прадаўцом у краме, бариста ў кафэ, калегам).
   • Калі вы апынуліся ў незнаёмай сітуацыі, звярніцеся да каго-небудзь і завядзіце размову. Скажыце так: "Я ніколі раней тут не быў, а вы? Як тут усё праходзіць?" Магчыма, гэты чалавек дапаможа вам. Магчыма, вам проста будзе камфортней рабіць нешта новае з кімсьці.
   • Не забывайце сачыць за сваімі жэстамі. Калі вы будзеце ўціскаць ў сябе плечы, глядзець пад ногі, пазбягаць поглядаў у вочы і крыжаваць рукі ці ногі, да вас ніхто не падыдзе. Усміхайцеся, памятайце пра важнасць адкрытых пастаў (рукі і ногі), нахіляйцеся ў бок суразмоўцы і глядзіце яму ў вочы.
   • Шукайце падставы для кампліментаў. Можна хваліць не толькі тое, як выглядае чалавек ( "У цябе прыгожы швэдар"), напрыклад: "Як ты знаходзіш час так пісьменна падбіраць аксэсуары?" Калі вы ведаеце чалавека добра, пахваліце ​​яго ўнутраныя якасці (дабрыню, розум).
   • На wikiHow ёсць артыкулы пра тое, як палепшыць навыкі зносін.
2. 2 Умейце слухаць. Зносіны заключаецца не толькі ва ўменні казаць. Важна таксама слухаць чалавека, які кажа. Не спрабуйце прыдумляць ідэальныя адказы і не чакайце магчымасці пачаць гаварыць самому - так у цэнтры ўвагі апынецеся вы, а не які казаў. Лепш выказвайце цікавасць да тэмы размовы і задавайце чалавеку новыя пытанні.
   • Ківайце, глядзіце ў вочы, давайце чалавеку зразумець, што вы яго слухаеце ( "разумею", "ага", "ну так").
   • Пашукайце на wikiHow артыкулы пра тое, як правільна слухаць.
3. 3 Знаёмцеся з новымі людзьмі. Шукайце людзей з падобнымі інтарэсамі, з якімі вы маглі б зладзіць. Задавайце пытанні (аб сям'і, хатніх жывёл, інтарэсах і гэтак далей), каб пазнаць чалавека лепей, і адказвайце на пытанні, якія будуць задаваць вам.
   • Знаёмцеся з людзьмі з дапамогай валанцёрства. Калі вы любіце жывёл, працуйце валанцёрам у прытулку. Там вы пазнаёміцеся з аднадумцамі, і ў вас будзе шмат тэм для размоў.
   • Пашукайце кола людзей з падобнымі інтарэсамі. Калі вам падабаецца вязанне, хутчэй за ўсё ў вашым горадзе ёсць людзі, якім гэты занятак таксама па душы. Пашукайце супольнасці людзей у інтэрнэце.
   • На wikiHow ёсць і артыкулы пра тое, як заводзіць новых сяброў.
4. 4 Заводзіце сяброў. Важна мець надзейных сяброў у горадзе, у якім вы жывяце. Сяброўскія адносіны падымаюць настрой, зніжаюць узровень стрэсу, даюць патрэбную падтрымку. Майце зносіны з людзьмі, якім вы маглі б давяраць, якія верныя вам і якія натхняюць вас. Памятаеце, што і ў вас павінны быць тыя якасці, якія вы хочаце бачыць у сваіх сябрах.
   • Будзьце шчырым чалавекам. Калі вам складана быць сабой у кампаніі сяброў, хутчэй за ўсё, гэтыя людзі вам не сябры. Сябры любяць вас за тое, хто вы, разам з усімі вашымі дзівацтвамі і перавагамі. Калі вам складана знайсці агульную мову з чалавекам ці вам здаецца, што вам прыходзіцца прыкладаць для гэтага занадта шмат намаганняў, лепш пашукайце іншую кампанію.
   • Будзьце такім сябрам, якога вы хацелі б мець. Падумайце аб якасцях, якія вы хочаце бачыць у сябру, і рабіце для сваіх сяброў прыемнае.
5. 5 Вазьміце жывёла з прытулку. Сабака або кошка (або любое іншае жывёла) з прытулку складзе вам кампанію. У людзей, у якіх ёсць сабакі, ніжэй верагоднасць развіцця дэпрэсіі; яны лепш спраўляюцца са стрэсам і трывожнасцю.
   • Адпраўляйцеся ў прытулак для жывёл і пагутарыце з сабакам або коткай, якая засталася без дома.Вазьміце жывёла сабе, калі ў вас ёсць такая магчымасць.
   • Вядома, узяць жывёла - гэта вялікая адказнасць. Каб гадаванец добра адчуваў сябе ў новым доме, у вас павінна быць магчымасць змяніць свае звычкі і графік у адпаведнасці з патрэбамі жывёлы.
6. 6 Наведвайце сеансы псіхатэрапіі. Часам боль адзіноты становіцца невыноснай, і чалавеку не ўдаецца самому разабрацца ў сваіх праблемах. Псіхатэрапеўт дапаможа вам справіцца з сацыяльнай трывожнасцю, зразумець свае пачуцці, выкліканыя мінулымі здрадамі і недаверам, палепшыць навыкі зносін і пачаць жыць далей. Зварот да псіхатэрапеўта можа стаць першым крокам на шляху да таго жыцця, якая вам патрэбна.
   • Пачытайце артыкулы пра тое, як абраць псіхатэрапеўта.

парады

• Даведайцеся, якія мерапрыемствы праходзяць у вашым горадзе. Напэўна вы зможаце наведаць розныя сустрэчы і іншыя мерапрыемствы.
• Выказвайце спагаду ў выпадку смерці блізкіх вашых сяброў ці знаёмых. Напішыце ліст. Запрасіце чалавека на вячэру і папытаеце расказаць вам пра памерлага чалавека. уважліва слухайце, А не кажаце пра сябе.
• Вітайце людзей, якія не чакаюць прывітанняў, усмешкай і добрымі словамі - напрыклад, прадаўца квіткоў у метро, ​​касіра, супрацоўніка паркоўкі. Жадайце ім добрага дня.

папярэджання

• Не марнуйце занадта шмат часу на інтэрнэт. Вам можа здавацца, што вы маеце зносіны з рэальнымі людзьмі, аднак гэтыя людзі далёка, і вы не можаце замяніць гэтым жывыя зносіны, якога вам не хапае. Старайцеся заводзіць сяброў у інтэрнэце, але не дазваляйце інтэрнэту выцясняць рэальнае жыццё.