Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Калі вы спрабуеце схуднець, вельмі лёгка страціць матывацыю. Зрабіце натхняе дошку, якая будзе нагадваць вам пра вашай мэты! Яе можна размясціць дома або ў офісе. Яна будзе не толькі матываваць вас, але і дапаможа сачыць за стратай вагі.

крокі

1. 1 Прыдумайце дызайн для сваёй дошкі. Спачатку прадумайце дэталі: якія элементы там будуць размяшчацца, у якіх колерах вы хочаце аформіць дошку, прыдумайце макет. Вырашыце, з якога матэрыялу павінна быць дошка.
   • Сфакусуйцеся на візуальным вобразе: абярыце малюнка, стрэлкі, яркія колеру, розныя знакі і гэтак далей.
   • Не спрабуйце зрабіць гэтую дошку дзённікам - некалькіх натхняльных малюнкаў з невялікімі пазнакамі цалкам хопіць.
   • Выкарыстоўвайце яркія, якія кідаюцца ў вочы фарбы.
2. 2 Знайдзіце натхняюць карцінкі. Выбіраючы малюнка, падумайце, чым яны будуць натхняць вас. Старайцеся знайсці выявы вобразаў, якім вы хацелі б адпавядаць. Будзьце рэалістычныя. Фатаграфіі знакамітасцяў або мадэляў могуць быць занадта нерэальным ідэалам. Выберыце вобразы для пераймання, але яны павінны мець нармальны вагу.
   • Выберыце вобразы, якія вас натхняюць, і паспрабуйце з імі звязацца. Памятаеце, што людзі, якія перанеслі пластычную аперацыю або розныя ботоксные ін'екцыі, не могуць быць чынам, якога вы збіраецеся дасягнуць здаровым шляхам. Кожны раз, калі вы гатовыя здацца, глядзіце на гэтыя фатаграфіі і ўспамінайце, чаму так важна дасягнуць мэты.
3. 3 На дошцы вылучыце месца для невялікай табліцы, у якой будзеце запісваць свае дасягненні. Гэта будзе матываваць вас ісці далей. Яшчэ адна ідэя - намалюйце графік, які ілюструе зніжэнне вашага вагі. Прыдумайце яшчэ якія-небудзь штукі, якія будуць вас падбадзёрваць.
4. 4 Паспрабуйце дадаць некаторыя спасылкі на сайты, у якіх ёсць інфармацыя або праграмы па зніжэнні вагі. Гэтыя спасылкі нагадаюць вам своечасова правяраць гэтыя сайты, каб атрымліваць дадатковую інфармацыю.
   • Памятаеце, што на YouTube ёсць класныя відэа і падкасты, якія таксама могуць быць карысныя.
5. 5 Дадайце туды некаторыя практыкаванні. Бо страта вагі - гэта не толькі дыета, але і спорт. Калі вы хочаце худнець з натхненнем, дадайце на сваю дошку розныя практыкаванні, каб не забываць іх выконваць. Гэта можа быць серыя спартыўных малюнкаў або набор спасылак для практыкаванняў анлайн. Лепш за ўсё зафіксаваць на дошцы тыя практыкаванні, якія вам трэба выконваць кожны дзень.
6. 6 Можна змясціць на гэтай дошцы дыяграму 10 вашых любімых страў, якія вам нельга, а побач змясціць дыяграму дазволеных па дыеце прадуктаў, якімі можна гэтыя стравы замяніць. Напрыклад, у першую калонку можна ўнесці гамбургер, а ў другую - рэцэпт, як прыгатаваць хатні нізкакаларыйны гамбургер. Нашмат лепш прымацаваць да такіх нататак малюнка. Калі вы вось-вось сарвецеся з дыеты, проста паглядзіце на сваю матывіровачную дошку.
7. 7 Дадайце на гэтую дошку ўсё, што будзе вас натхняць. Некаторыя людзі любяць азірацца назад і ўспамінаць пра тое, чаго яны ўжо дасягнулі. Напрыклад, магчыма, вы как-то скокнулі з тарзанкі, каб перамагчы страх. Было б добра, калі б вы знайшлі фатаграфію. Яна будзе нагадваць вам: «Я зрабіў гэта тады - змагу зрабіць і цяпер».Некаторыя людзі лічаць, што візуалізацыя можа натхняць чалавека, напрыклад, яго ўспамін пра тое, як ён плаваў у моры, выбіраў новую вопратку, забаўляўся з сябрамі. Дадайце на сцяну фатаграфіі рэчаў, якія б вы хацелі мець у будучыні.
8. 8 Змесціце сваю матывацыйную дошку ў любым прыкметным месцы. Вылучыце месца, на якое ваш погляд падае часцей за ўсё. Гэта можа быць сцяна ля ложка, дзверцы шафы, хатні або працоўны офіс, кухня і гэтак далей. Калі вы турбуецеся, што нехта іншы ўбачыць вашу матывацыйную дошку, схавайце яе дзе-небудзь, але не забывайце кожны дзень яе праглядаць.
9. 9 Рэгулярна праглядайце матывацыйную дошку! Калі вы зрабілі арыгінальную і яркую дошку, змясцілі туды класныя натхняюць карцінкі, напісалі аб сваім прагрэсе - яна дакладна будзе матываваць вас. Па меры неабходнасці можна мяняць карцінкі, прыбіраць іх і вешаць новыя. Страта вагі можа апынуцца сапраўдным прыгодай.

парады

• Розныя словы можна заключыць у прышпільныя рамачкі-аблокі. Ўспомніце ключавыя словы, якія вас падбадзёрваюць, і напішыце іх на сваёй дошцы.
• Белая дошка падыходзіць для частай змены інфармацыі. Вы можаце выкарыстоўваць белую дошку з выявамі, але пакіньце трохі месцы для тэксту.
• Можна цалкам спакойна стварыць анлайн-версію такой матывацыйнай дошкі. Вам будзе прасцей адкрываць і рэдагаваць яе з тэлефона, планшэта або ноўтбука. Проста стварыце яе ў выглядзе электроннага дакумента і выкарыстоўвайце, як хочаце. Гэта дазволіць нават захоўваць гістарычныя версіі!

папярэджання

• Тут, як і ў дасягненні любой мэты, ключавым момантам з'яўляецца дзеянне. Матывуецца дошка дапаможа сканцэнтравацца і ня ўкісаць, але яна не зможа зрабіць за вас усю працу. Вам трэба дзейнічаць, каб дасягнуць мэты.

Што вам спатрэбіцца

• Матэрыял для дошкі
• маркеры
• Клей або стужкі
• нажніцы
• прынтэр