Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Вылучыце позу для сну
• Частка 2 з 3: Падрыхтуйце спальныя прыналежнасці
• Частка 3 з 3: Зрабіце сон больш камфортным

Сон з болямі ў шыі можа быць пакутлівай і непрыемным. Аднак у вашых сілах абараніць шыю і суняць боль! Для пачатку абярыце позу для сну, якая забяспечыць падтрымку для шыі і суцішыцца боль. Затым падбярыце зручныя пасцельныя прыналежнасці і зрабіце спальню ўтульнай, каб спакойна спаць, нягледзячы на ​​болі ў шыі.

крокі

Частка 1 з 3: Вылучыце позу для сну

1. 1 Спіце на спіне, каб забяспечыць падтрымку для шыі. Такое становішча цела дазваляе трымаць шыю на адной лініі з хрыбетнікам, аказваючы падтрымку ўсім целе. Дзякуючы гэтаму шыя будзе заставацца ў адным становішчы, што дазволіць пазбегнуць яе выгібу і нахілу на адзін бок падчас сну.
   • Калі вы храпеце, сон на спіне можа пагоршыць храп. Паспрабуйце спаць на баку.
2. 2 Ляжце на бок, каб вам было зручна. Паспрабуйце спаць на баку, асабліва калі так вам зручней спаць, чым на спіне. Дзякуючы апоры ў выглядзе падушкі такое становішча цела забяспечыць лепшую падтрымку для шыі.
   • Калі з-за боляў у шыі вам цяжка павярнуць галаву, спіце на тым баку, на які можна бязбольна павярнуць шыю.
   • Калі вы часта выпрабоўваеце болі ў паясніцы, то карысць ад сну на баку будзе яшчэ больш відавочнай, бо падчас сну ваш пазваночнік зможа натуральна выгінаецца.
3. 3 Не спіце на жываце - сон у такой позе выклікае напружанне шыйных цягліц. Сон на жываце негатыўна адбіваецца на шыі, спіне і пазваночніку. Калі вы звычайна спіце на жываце, паспрабуйце павярнуцца на бок ці паспаць на спіне.
   • Паспрабуйце пакласці падушкі з абодвух бакоў цела, каб не паварочвацца на жывот падчас сну.
   • Не кладзіце тэнісныя мячы ў вопратку, чакаючы, што яны не дадуць вам павярнуцца на жывот або ліквідуюць храп, паколькі так вы толькі ўзмоцніце боль у спіне.

Частка 2 з 3: Падрыхтуйце спальныя прыналежнасці

1. 1 Выкарыстоўвайце артапедычную падушку для шыі. Пасярэдзіне такіх падушак маецца выманне, куды можна пакласці галаву і падперці шыю, злёгку яе прыпадняўшы. Як правіла, такія падушкі вырабляюць з пены, якая забяспечвае добрую падтрымку і камфорт.
   • Калі вам не падабаецца, што пена з эфектам памяці ноччу моцна награваецца, купіце падушку з натуральнага латекса. Калі ў вас алергія на латэкс, выкарыстоўвайце падушку з пены з эфектам памяці.
   • Не спіце на падушках з пёраў або грачанай мукі, паколькі яны занадта мяккія і не забяспечваюць належнай падтрымкі шыі падчас сну.
2. 2 Купіце тоўстую падушку, калі ў вас цвёрды матрац. Спіце на таўсцейшай падушцы, каб яна магла запоўніць пустэчу паміж галавой і матрацам. З гэтай падушкай вашы плечы апусцяцца на ложак, а шыя застанецца на адным узроўні з галавой і будзе мець добры ўпор.
   • Складзеце некалькі падушак адну на іншую, каб вам было зручна, а ў шыі быў добры ўпор. Зменіце колькасць падушак у залежнасці ад таго, спіце вы на баку або на спіне, так як для зручнага сну вам можа спатрэбіцца некалькі падушак.
3. 3 Купіце тонкую падушку, калі ў вас мяккі матрац. Калі ў вас артапедычны матрац ці матрац з пеннага напаўняльніка з эфектам памяці, спіце на больш тонкай падушцы, каб запоўніць пустэчу паміж галавой і матрацам.
4. 4 Не складайце падушкі занадта высока, каб не напружваць мышцы шыі. Як правіла, для адэкватнай падтрымкі шыі і галавы хапае 1-2 падушак. Не спіце на занадта вялікай колькасці падушак і не складайце іх занадта высока, інакш ваша галава апусціцца да грудзей, а шыя выцягнецца. Лежачы на ​​падушцы (ці падушках), шыя павінна прытрымлівацца прыроднаму выгібу хрыбетніка.
5. 5 Пакладзеце пад шыю ручнік або невялікую падушку для дадатковага камфорту. Згарніце ручнік і падкласці яго пад шыю, каб забяспечыць лепшую падтрымку для шыі падчас сну. Для гэтага таксама можна выкарыстоўваць невялікую падушку-валік.
   • Калі вы перажываеце, што падчас сну ручнік або падушка зменіць сваё становішча, абгарніце іх навалачкай.
6. 6 Падкладзяце падушку пад калені, калі вы спіце на спіне. Калі вы звычайна спіце на спіне, пакладзеце пад калені падушку або валік, каб вам было зручней ляжаць. Дзякуючы падушцы ваша спіна застанецца роўнай, а шыя - прамой.
7. 7 Пакладзеце падушку паміж ног, калі вы аддаеце перавагу спаць на баку. Людзі, якія спяць на баку, часта выяўляюць, што ім нашмат зручней спаць, калі паміж ног у іх ляжыць звычайная падушка або падушка для цяжарных. Прыцісніце падушку да грудзей і пакладзеце яе паміж ног, каб трымаць іх сагнутымі, а пазваночнік роўным.

Частка 3 з 3: Зрабіце сон больш камфортным

1. 1 Паменшыце тэмпературу ў спальні і зрабіце яе больш ціхай і цёмнай. Падрыхтуйце ідэальныя ўмовы для сну, каб вам было лягчэй расслабіцца і заснуць. Прыглушыць святло ў спальні і зрабіце ўсё магчымае, каб у ёй стала ціха. Тэмпература ў спальні павінна быць прахалоднай, так як пры такіх умовах чалавек хутчэй засынае.
   • Зачыніце шторы або фіранкі, каб яны не прапускалі святло, даўшы арганізму зразумець, што прыйшоў час сну.
2. 2 Перад сном зрабіце расцяжку цягліц шыі. Пакруціце шыяй, каб расцерці цягліцы і паслабіць іх. Выцягніце рукі над галавой і нахіліцеся з боку ў бок, каб паслабіць плечы і шыю. Зрабіце нахілы наперад і апусціце шыю да падлогі, каб расцягнуць цягліцы.
   • Вазьміце за прывычку рабіць некалькі практыкаванняў на расцяжку мышцы шыі перад сном, каб паслабіць іх і суняць боль.
3. 3 Прыбярыце тэлефон за гадзіну да сну. Калі мы праглядаем на тэлефоне навіны ці публікацыі ў сацыяльных сетках, часцяком, каб зірнуць на экран тэлефона, мы міжволі нахіляецца і паварочваем шыяй, тым самым напружваючы яе мышцы. Сіні святло экранаў электронных прылад можа перапыніць выпрацоўку мелатоніна (гармон эпіфіза, рэгулятар циркадного рытму). Лепш ляжце на ложак, абапрыцеся аб падушку, каб забяспечыць добрую падтрымку для шыі, і пачытайце кніжку.
   • Каб хутчэй заснуць, ляжце ў ложак і паслухайце заспакаяльную музыку. Так вам не прыйдзецца напружваць мышцы шыі.
   • Часткай падрыхтоўкі да сну можа стаць медытацыя.
4. 4 Перад сном прыкладвайце да шыі грэлку або цёплы кампрэс. Каб паслабіць розум і мышцы, прыкладзеце да праблемнаму участку грэлку або цёплы кампрэс. Пакіньце яго на 15 хвілін, пасля чаго прыбярыце. Сачыце за тэмпературай грэлкі, каб не апаліць скуру. Пры неабходнасці грэлку можна абгарнуць у ручнік.
5. 5 Калі вас турбуюць болі ў шыі, прыміце перад сном абязбольвальнае. Калі вас трывожаць моцныя болі ў шыі, прыміце перад сном безрэцэптурных абязбольвальнае. Выразна прытрымвайцеся указанняў вытворцы і ніколі не прымайце больш рэкамендаванай дозы.
   • Калі боль вельмі моцная і не спадае на працягу некалькіх начэй (нават пасля унесеных змяненняў і абязбольвальнага), звярніцеся па дапамогу да ўрача. Магчыма, для лячэння боляў у шыі ён параіць практыкаванні на расцяжку, фізіятэрапію або альтэрнатыўныя метады лячэння, накшталт акупунктуры або масажу.