Як справіцца з завалай

Відэа: Козлы для резки дров | Как сделать своими руками

Задаволены

крокі
Частка 1 з 2: Хуткае збавенне ад замка
Частка 2 з 2: Прадухіленне завал
парады
папярэджання
дадатковыя артыкулы

Калі ў апошні час вы выпрабоўваеце цяжар у жываце, ня бянтэжцеся. Паводле спецыялістаў з Нацыянальных інстытутаў здароўя (ЗША), завала - гэта стан, пры якім кішачнік апаражняецца менш за тры разы на тыдзень, і назіраецца залішне цвёрды, сухі і недастатковы крэсла, які з цяжкасцю праходзіць і выклікае балючыя адчуванні. Завала можа суправаджацца ўздуцце жывата, раздражненнем і пачуццём дыскамфорту. Заваламі пакутуюць мільёны людзей, і гэтага не варта саромецца. Даведайцеся некалькі метадаў, якія дазволяць хутка палегчыць завала і прадухіліць яго ў далейшым.

крокі

Частка 1 з 2: Хуткае збавенне ад замка

1 Пажуйце жавальную гумку без цукру. У большасці жавальных гумак ў якасці заменніка цукру выкарыстоўваецца сорбитол, які ўваходзіць таксама ў склад шматлікіх слабільных сродкаў. Калі ў вас здарыўся запор, пажуйце пару падушачак або пласцінак жавальнай гумкі без цукру.
- Не карыстайцеся дадзеным метадам ў якасці доўгатэрміновай меры. Падвышанае спажыванне сорбитола выклікае раздражненне страўніка і іншыя праблемы з страваваннем.
2 Выпіце трохі какосавага малака. Какосавае малако набывае ўсё бабльшую папулярнасць у якасці напою, які ўжываюць пасля фізічных трэніровак, і яно валодае слабільным, а таксама мочегонным і іншымі карыснымі ўласцівасцямі. Каб палегчыць сімптомы, выпіце бутэльку какосавага малака ці малако аднаго сырога какоса.
- Не піце занадта шмат какосавага малака. Пры вялікіх колькасцях какосавае малако выклікае занадта моцны слабільны эфект.
3 З'ешце сталовую лыжку аліўкавага алею і цытрынавага соку. Калі ў вас завала, прымайце па адной сталовай лыжцы натуральнага аліўкавага алею гатунку extra-virgin і адной сталовай лыжцы цытрынавага соку ранiцай на галодны страўнік. Аліўкавы алей з'яўляецца папулярным хатнім сродкам, якое спрыяе страваванню і змякчае крэсла.
- У якасці хатняга сродкі ад замка папулярна таксама льняное алей з апельсінавы сокам, аднак яе дзеянне не даказана.
- Як правіла, лекары не рэкамендуюць выкарыстоўваць ад завал мінеральнае або касторовое алей. Мінеральны алей можа прывесці да дэфіцыту вітамінаў, а касторовое алей здольна выклікаць працяглы запор.
4 Піце цёплую ваду з лімонам. Хоць перавагі дадзенага метаду застаюцца няяснымі, але ўсё больш людзей п'юць цёплую ваду з лімонам па раніцах для таго, каб узбадзёрыцца, скінуць вагу, палепшыць стан скуры і прадухіліць прастудныя захворванні. Сок цытрыны сапраўды стымулюе працу печані, дапамагае лепш пераварваць ежу і палягчае праходжанне крэсла праз кішачнік.
- Пасля ранішняга абуджэння выпівайце нашча шклянку цёплай вады са сталовай лыжкай цытрынавага соку. Каб павялічыць пажыўную каштоўнасць і густ вады, дадавайце ў яе трохі сырога мёду і парашка куркумы.
5 Паспрабуйце ўжываць прадукты з жывымі культурамі. Цалкам натуральныя ёгурты, ферментаваны чай з чайнага грыба і ферментаваны натуральнымі спосабамі кіслая капуста з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі пробиотических бактэрый, якія часта выкарыстоўваюцца для лячэння расстройстваў стрававання, у тым ліку завалы і дыярэі. Ежа, якая змяшчае прабіётыкі, дапаможа, калі завала паўстаў з прычыны віруснай інфекцыі або іншых захворванняў.
- Хоць вынікі даследаванняў таго, як дзейнічаюць пробиотические культуры пры завалы, не заўсёды адназначныя, і прабіётыкі ў асноўным выкарыстоўваюцца для лячэння дыярэі, мікрафлора кішачніка гуляе вялікую ролю ў працэсах стрававання.
- Некаторыя аддаюць перавагу Прабіётыкі пребиотики, паколькі апошнія спрыяюць росту ўжо прысутнай у кішачніку карыснай мікрафлоры і не ўтрымліваюць гатовыя карысныя культуры, якія былі атрыманы з іншых крыніц (звычайна ад кароў). Пребиотики дапамагаюць умацаваць здароўе кішачніка, і пры гэтым няма неабходнасці спадзявацца на ўвядзенне новых бактэрый. Ствараецца сітуацыя, у якой карысныя бактэрыі хутка размножваюцца і выцясняюць шкодныя бактэрыі, якім складана знайсці ежу.
6 Паспрабуйце ўжыць трохі кафеіну. Шматлікім для поўнага абуджэння неабходная ранішняя кубачак кавы. Кафеін стымулюе мышцы кішачніка і палягчае яго перыстальтыку. Выпіце раніцай кубачак кавы ці гарбаты з кафеінам, каб на некаторы час палегчыць завала.
- Не выкарыстоўвайце дадзены спосаб на працягу доўгага часу. Кава валодае мочегонным дзеяннем, гэта значыць спрыяе выводзінам вадкасці з крэсла, што ўскладняе ягоным рухам па кішачніку. Старайцеся ўжываць як мага менш кафеіну.
7 Выпіце трохі соку алоэ вера. Гэты сок можна набыць у аптэцы або супермаркеце. Калі вы будзеце выпіваць 50-100 грамаў соку алоэ вера кожныя пару гадзін, то, магчыма, палегчыце свой стан. Пры завалах дапамагае і сушеный алоэ вера ў капсулах, які можна набыць у аптэцы або краме здаровай ежы.
8 Выпіце чай з дзьмухаўцоў. Чай з кораня дзьмухаўца з'яўляецца папулярным і эфектыўным сродкам ад завал, ён багаты фитонутриентами. Корань дзьмухаўца выкарыстоўваецца ў многіх лекавых раслінных сродках, якія рэкамендуюцца для палягчэння завал, нармалізацыі працы печані і нырак, а таксама пры іншых праблемах з страваваннем. Акрамя таго, чай з кораня дзьмухаўца мае прыемны густ, і яго можна знайсці практычна ў любой аптэцы.

Частка 2 з 2: Прадухіленне завал

1 Піце больш вады. Не страшна, калі часам вы адчуваеце цяжар у жываце. Аднак калі ў вас рэгулярна здараюцца завалы, то варта змяніць свой лад жыцця. Тым, хто пакутуе заваламі, рэкамендуецца выпіваць два літры вады штодня для таго, каб прадухіліць сухасць крэсла.
- Носіце з сабой перыядычна папаўняецца літровую бутэльку вады на працягу ўсяго дня і старайцеся выпіваць літр вады да і яшчэ адзін літр пасля абеду. Такім чынам вы лёгка зможаце кантраляваць сваё сутачнае спажыванне вадкасці.
- З самай раніцы выпівайце шклянку вады і не забывайце піць ваду на працягу ўсяго дня.
- Не злоўжывайце алкагольнымі напоямі. Алкаголь і кафеін спрыяюць абязводжвання арганізма, што прыводзіць да сухасці крэсла.
2 Ужывайце больш харчовых валокнаў. Магчыма, найбольш важнай мерай па барацьбе з заваламі з'яўляецца ўключэнне ў свой рацыён дастатковай колькасці харчовых валокнаў, якія робяць крэсла больш аб'ёмным і мяккім. Калі вы часта пакутуеце заваламі, вам неабходна ўжываць больш харчовых валокнаў. Паступова павялічце колькасць харчовых валокнаў у сваім рацыёне. Сутачная доза харчовых валокнаў павінна складаць не менш 20-35 грамаў. Добрымі крыніцамі харчовых валокнаў з'яўляюцца наступныя прадукты:
- Вотруб'е і іншая ежа з суцэльных зерняў (збожжавыя прадукты, хлеб, карычневы рыс)
- Такую гародніну, як брокалі, брусэльская капуста, моркву і спаржа
- Цёмныя і ліставыя зялёныя гародніна: капуста, шпінат, ліставы бурак
- Свежыя садавіна, напрыклад яблыкі, розныя ягады, слівы, грушы
- Сушаныя садавіна: разынкі, абрыкосы, чарнасліў
- Фасолю, сачавіца, іншыя бабовыя
3 Пазбягайце насычаных тлушчаў. Рацыён з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў часта прыводзіць да хранічнага завалы і іншым праблемах са здароўем. Старайцеся не ёсць шмат мяса, сыроў і іншых малочных прадуктаў, каб не ўзмацніць запор.
- Паспрабуйце замяніць чырвонае мяса менш тлустым крыніцамі бялку, такімі як рыба і бабовыя.
- Старайцеся больш рыхтаваць самастойна і не ўжывайце занадта шмат перапрацаваных прадуктаў і паўфабрыкатаў, паколькі ў іх звычайна ўтрымоўваецца вялікая колькасць насычаных тлушчаў.
4 Прымайце дабаўкі з харчовымі валокнамі. У адрозненне ад слабільных сродкаў, дабаўкі з харчовымі валокнамі (іх часам называюць "слабільнымі напаўняльнікамі") можна прымаць кожны дзень. Гэтыя харчовыя дабаўкі робяць крэсла мякчэй і надаюць яму аб'ём. Хоць слабільныя напаўняльнікі і бяспечныя пры рэгулярным прыёме, аднак яны могуць паўплываць на здольнасць вашага арганізма засвойваць некаторыя лекавыя прэпараты. Акрамя таго, у некаторых людзей гэтыя дадаткі могуць выклікаць уздуцце жывата, спазмы і павышаную газаўтварэнне. Пры іх прыёме варта піць пабольш вады.
- У аптэцы можна набыць такія папулярныя дабаўкі з харчовымі валокнамі і слабільныя напаўняльнікі, як Метамуцил, ФайберКон, Цитруцел.
5 Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Рух і практыкаванні для сардэчна-сасудзістай сістэмы таксама паляпшаюць перыстальтыку кішачніка. Актыўны лад жыцця дапаможа "ўзбадзёрыць" вашу стрававальную сістэму і нармалізаваць яе працу.
- Займайцеся практыкаваннямі не раней, чым праз гадзіну пасля прыёму ежы. Пасля ежы павінна прайсці дастаткова часу для таго, каб кроў прыліла да страўніка і іншым органам стрававання, што неабходна для нармальнага засваення ежы.
- Адным з лепшых спосабаў забяспечыць нармальную працу кішачніка з'яўляецца простая шпацыр пасля ежы. Па магчымасці старайцеся шпацыраваць хоць бы па 10-15 хвілін тры разы на дзень.
6 Адвядзіце дастаткова часу для наведвання прыбіральні. Нават калі вам пастаянна не хапае часу, варта рэгулярна наведваць туалет. Незалежна ад таго, якімі сродкамі ад замка вы карыстаецеся, адвядзіце час для рэгулярных наведванняў прыбіральні. Не адкладайце гэтыя наведвання на потым.
- Ніколі не стрымлівайце жаданне наведаць прыбіральню, так як гэта можа пагоршыць запор.
- Калі вы рэгулярна наведваеце туалет па раніцах, але пры гэтым спяшаецеся на працу, паспрабуйце ўставаць крыху раней і снедаць дома. Вылучыце сабе дастаткова часу для таго, каб расслабіцца і скарыстацца прыбіральняй, перш чым пакінуць дом да вечара.
7 Старанна перажоўвайце ежу. Многія выпускаюць з выгляду адзін з найбольш важных этапаў стрававальнага працэсу - належнае перажоўванне ежы. Ежа пачынае перапрацоўвацца ў роце, дзе яна здрабняецца зубамі і змочваецца сліной. Не спяшаецеся і некалькі разоў перажоўвайце кожны кавалачак.
- Недастатковае перажоўванне ежы не абавязкова выклікае завала, аднак яно можа спрыяць блакаванні кішачніка, што ў спалучэнні з недахопам харчовых валокнаў здольна прывесці да затрымкі газаў і ўласна завалы. Дрэннае перажоўванне ежы пагаршае запор.
8 расслабляйцеся. Часта завала бывае выкліканы высокім узроўнем стрэсу. Калі вы занадта шмат працуеце, пастаянна кудысьці спяшаецеся і напружаны, гэта адмоўна ўплывае на страваванне і спрыяе завалам. Старайцеся рабіць невялікія перапынкі на працягу дня і расслабляйцеся і супакойвае з дапамогай розных метадаў.
- Паспрабуйце займацца медытацыяй або практыкi прагрэсіўную цягліцавую рэлаксацыю, якая заключаецца ў паслядоўным напружанні і палярушы розных груп цягліц ўсяго цела.
- Многія людзі адчуваюць завала ў паездках. Калі ў вас нерэгулярны крэсла падчас падарожжаў, старайцеся прадугледзець і папярэдзіць гэтую праблему загадзя шляхам адпаведных змяненняў у рацыёне і ладзе жыцця.
9 Пры доўгачасовым завале звярніцеся да ўрача або натуропатов. У большасці выпадкаў завала з'яўляецца вынікам няправільнага харчавання. Тым не менш, хранічны запор можа быць выкліканы і цэлым шэрагам іншых прычын, у тым ліку сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК), хваробай Крона і некаторымі іншымі захворваннямі. Да завалы можа прывесці і прыём пэўных медыкаментаў.У падобных выпадках прыпыненне прыёму лекавых прэпаратаў ці лячэнне адпаведнага захворвання могуць пазбавіць ад замка.
- Пракансультуйцеся з лекарам адносна прыёму слабільных сродкаў. Існуе мноства розных відаў гэтых сродкаў, у тым ліку якія змазваюць, асматычныя і стымулюючыя слабільныя прэпараты. Слабільнае сродак можа выклікаць кароткачасовае палягчэнне, але пры гэтым пагоршыць сітуацыю ў доўгачасовай перспектыве. Калі ў вас цукровы дыябет, парайцеся з лекарам, перш чым прымаць асматычныя слабільныя сродкі, паколькі яны могуць парушыць электралітычнай баланс і прывесці да іншых праблем са здароўем.
- Змякчальнік крэсла, напрыклад Цолаце і Сурфак, робяць крэсла менш сухім і тым самым палягчаюць ягоным рухам праз кішачнік. Больш мяккі крэсла прадухіляе залішняе напружанне пры спаражнення. Лекар можа парэкамендаваць адзін з падобных прэпаратаў у тым выпадку, калі завала выкліканы родамі або хірургічнай аперацыяй.
- Натуропат зможа парэкамендаваць вам змены ў рацыёне харчавання і ладзе жыцця, а таксама выявіць прычыны завалы.

парады

Не хвалюйцеся. Рана ці позна вы пазбавіцеся ад замка і выпрабуеце палёгку.
Пабольш адпачывайце. Ляжачае становішча паляпшае дыханне, што зніжае боль у вобласці кішачніка.
Часам для збавення ад замка выкарыстоўваюць клізмы, аднак у іх ёсць пабочныя дзеянні. Замест гэтага лепш вырабіць змены ў рацыёне харчавання і паспрабаваць слабільныя сродкі.
Выпіце што-небудзь гарачае. Паспрабуйце перад наведваннем прыбіральні выпіць гарачую гарбату або ваду з мёдам - такім чынам вы сагрэецеся і палепшыце сваё самаадчуванне.

папярэджання

Пры спаражненняў магчымыя болевыя адчуванні. Не турбуйцеся і памятайце, што хутка гэта скончыцца: лепш ператрываць кароткачасовую боль, чым мучыцца з завалай.