Аўтар:
Eric Farmer
Дата Стварэння:
7 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
25 Чэрвень 2024
Задаволены
Шлюб з абьюзером можа выклікаць адчуванне безнадзейнасці і адзіноты. Але вы не самотныя - многія людзі аказваліся ў такой жа сітуацыі. Абараніце сябе ад жорсткай жонкі, навучыўшыся агучваць свае межы і распазнаваць правакацыйныя фактары. Калі вы хочаце скасаваць шлюб, высвятліце, як атрымаць доступ да рэсурсаў, і сплануйце свой ўцёкі. Аднак па-за залежнасці ад таго, ці вы хочаце застацца або сысці, абавязкова скарыстайцеся рознымі формамі падтрымкі, каб паклапаціцца пра сябе.
крокі
Метад 1 з 3: Абараніце сябе
1 Агучце свае межы. Ёсць верагоднасць, што ваша жонка не лічыць свае паводзіны жорсткім. Дайце ёй зразумець, што яе стаўленне да вас выклікае ў вас дыскамфорт. Падніміце гэтую тэму і паведаміце пра наступствы, калі такія паводзіны не спыніцца. - Напрыклад, калі жонка вас абражае, можна сказаць: "Не абзываць мяне. Калі працягнеш, то я пайду ".
- Каб пазбегнуць блытаніны старайцеся агучваць мяжы ў той момант, калі яна паводзіць сябе непрыстойна.
2 Распазнаецца, што правакуе вашу жонку, і пазбягайце гэтага. У большасці жорсткіх мужа і жонкі назіраюцца прыкметы надыходзячай агрэсіі. Акрамя таго, абьюзивному паводзінам нярэдка спадарожнічаюць пэўныя правакацыйныя фактары. Напрыклад, жонка можа з большай верагоднасцю ударыць вас пасля спажывання алкаголю. - Калі ведаеце, што нешта можа справакаваць жонку, ці заўважыце прыкметы надыходзячай агрэсіі, сыходзіце як мага хутчэй. Сыдзіце з дому і выпраўцеся ў бяспечнае месца.
- Калі вы не можаце пакінуць дом, накіруйце ў пакой з замыкаў дзверы, дзе можна заставацца ў бяспецы, пакуль жонка не сыдзе ці не супакоіцца.
3 Захоўвайце спакой. Калі жонка праяўляе жорсткасць у адносінах да вас, старайцеся захоўваць спакой. Адзін са спосабаў зняць напружанне і супакоіцца - гэта практыкаваць глыбокае дыханне. Гэта практыкаванне можна выконваць прама на месцы, каб узяць сябе ў рукі падчас агрэсіі. - Зрабіце глыбокі ўдых носам, ненадоўга затрымаеце дыханне, а потым выдыхніце праз рот. Паспрабуйце гэты цыкл некалькі разоў, каб лепш авалодаць сабою.
4 Супраціўляйцеся жаданні даць адпор. Быць аб'ектам абьюзивного паводзін нялёгка, але старайцеся з усіх сіл не адказваць гвалтам. Дзеянні ў адказ не дапамогуць у вашым выпадку. - Калі вы - мужчына, які падымае руку на жонку, то вашы шанцы даказаць яе агрэсію зводзяцца да нуля. Ўлады ўжо будуць прадузята настроены проста таму, што жанчыны часцей становяцца ахвярамі гвалту.
- Мужчына вы жанчына, калі чалавек спрабуе ўцягнуць вас у бойку, ідзіце. Калі вы прычыніце яму боль, верагодна, менавіта вы апынецеся за кратамі.
5 Знайдзіце бяспечнае месца, куды можна сысці. Знайдзіце прытулак, дзе можна схавацца, пакуль жонка знаходзіцца ў стане агрэсіі. Гэта можа быць дом сябра, сваяка, суседа або грамадскае месца, напрыклад, парк ці бібліятэка. - Калі ў вас ёсць дзеці, верагодна, варта ўзяць іх з сабой, асабліва калі лічыце, што яны знаходзяцца ў небяспецы. Калі вы будзеце дазваляць ім слухаць няспынныя спрэчкі, гэта таксама не пойдзе ім на карысць.
6 Патэлефануйце ў службу экстранай дапамогі па нумары 112, калі вы знаходзіцеся ў небяспецы. Калі агрэсіўная жонка пагражае вашай жыцця / жыцця вашых дзяцей або размахвае зброяй, вам неабходна звярнуцца па дапамогу. Ня мяркуйце, што гэтыя пагрозы пустыя, і не адмаўляйцеся тэлефанаваць уладам, таму што баіцеся, што яны вам не павераць. Неадкладна звяжыцеся з паліцыяй. - Важна прыняць меры - паведамленне пра гвалт пакажа вашай жонцы, што вы гатовыя да таго, што яе могуць прыцягнуць да крымінальнай адказнасці. Гэта таксама дапаможа вам сабраць доказы, таму што паліцэйскі абавязаны скласці афіцыйны пратакол аб правапарушэнні.
- Не саромейцеся паведамляць, што вы падвяргаецца агрэсіі з боку жонкі. Гвалту падвяргаюцца не толькі жанчыны, але і мужчыны.
Метад 2 з 3: ратуючыся ад гвалту
1 Зафіксуйце жорсткае паводзіны. Важна атрымаць доказы таго, што адбываецца гвалту. Гэта дапаможа пабудаваць справу супраць вашай жонкі і пераканацца, што ў агрэсіі абвінавацяць ня вас, а яе. - Запісвайце даты і час жорсткага абыходжання. Сфатаграфуйце сваю траўму і звярніцеся ў траўмапункт, каб лекар зафіксаваў факт атрымання цялеснага пашкоджання.
- Калі іншы дарослы стаў сведкам гвалту, папытаеце яго засведчыць вашыя запісы.
- Калі жонка адпраўляе вам абразлівыя СМС або электронныя лісты, захоўвайце іх.
- Калі гвалт носіць эмацыйны характар, паспрабуйце апісаць дзеянні вашай жонкі як мага больш падрабязна.
2 Звярніцеся да грамадскіх рэсурсаў. Звяжыцеся з мясцовымі арганізацыямі па барацьбе з гвалтам у сям'і, каб даведацца, ці могуць яны дапамагчы вам адысці ад жорсткай жены.Программы такіх арганізацый, як правіла, разлічаны на жанчын. Тым не менш, калі вы таксама з'яўляецеся ахвярай хатняга гвалту, магчыма, вам ўдасца знайсці некалькі грамадскіх арганізацый, якія дапамагаюць мужчынам. - Такія арганізацыі могуць дапамагчы вам спланаваць ўцёкі, прапанаваць падтрымку і забяспечыць юрыдычную дапамогу, каб вы маглі атрымаць ахоўнае прадпісанне, якое абмяжоўвае пэўныя дзеянні жонкі. Калі ў вас ёсць дзеці, магчыма, вам дапамогуць атрымаць часовую апеку (пры ўмове, што гвалт старанна зафіксавана).
- У Расіі патэлефануеце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы).Таксама можна патэлефанаваць на бясплатную крызісную лінію даверу па нумарах: 8 495 988-44-34 (бясплатна па Маскве), 8 800 333-44-34 (бясплатна па Расіі) - тут псіхолагі аказваюць кругласутачныя экстраныя кансультацыі ў вобласці жыццёвых праблем. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі.
3 Падрыхтуйце сумку для сыходу. У парыве эмоцый вы не зможаце сабраць карысныя рэчы, якія неабходныя, каб пакінуць жонку. Лепш загадзя спакуйце сумкі і складзеце туды ўсё тое, што спатрэбіцца вам і вашым дзецям. - Там можа ляжаць адзенне, наяўныя грошы і важныя дакументы, такія як пашпарта і пасведчання аб нараджэнні.
- Калі вы плануеце ўзяць з сабой дзяцей, загадзя абмяркуйце з імі план сыходу. Улічвайце іх узрост, калі будзеце тлумачыць ім мэта плана.
4 Вызначыце кантактная асоба на выпадак надзвычайнай сітуацыі. Падумайце, куды вы пойдзеце і каму патэлефануеце, калі вырашыцеся пакінуць жорсткую жонку. Падрыхтуйце спіс тэлефонных нумароў на экстранны выпадак і кантактную інфармацыю для сваіх блізкіх сяброў і членаў сям'і. - Паведаміце давераным асобам аб сваім плане догляду. Калі ў вас няма аўтамабіля, магчыма, вам спатрэбіцца чалавек, які зможа забраць вас. Затым вам трэба будзе вырашыць, куды вы адправіцеся - ў прытулак або ў хату сваяка.
5 Не кажыце жонцы, дзе вы знаходзіцеся. Пасля таго, як вы вырашыце пакінуць агрэсіўную жанчыну, ня паведамляйце ёй аб сваім месцазнаходжанні, так як гэта можа быць небяспечна для вас і вашых дзяцей. Каб захаваць сваё месцазнаходжанне ў таямніцы, магчыма, будзе лепш пайсці ў прытулак або дом сваяка, з якім жонка не знаёмая. Такім чынам, яна з меншай верагоднасцю знойдзе вас. - Не зьвязвайцеся з ёй пасля сыходу. Пакіньце далейшыя абмеркавання паліцыі або свайму адвакату.
6 падайце на развод, Калі падазраяце, што жонка не спыніць гвалт. Жорсткія партнёры рэдка мяняюцца. Аднак, калі ваша жонка прызнае, што няправільна сябе вяла, і пагодзіцца на прафесійную дапамогу, магчыма, у вашага шлюбу ёсць шанец. Калі ж жонка адмаўляе агрэсію або адмаўляецца мяняцца, самы лепшы варыянт для вас - гэта падаць на развод. - Калі вы хочаце скасаваць шлюб з жорсткай жонкай, пагаворыце з адвакатам, каб даведацца свае законныя правы. У залежнасці ад вашага месцазнаходжання вам, магчыма, прыйдзецца жыць асобна ад жонкі некаторы час, пакуль развод не ўхваліць.
- Наяўнасць доказаў і сведак гвалту дапаможа вашаму справе, таму што вы не абмяжуецеся толькі славеснымі абвінавачваннямі ў адрас вашай жонкі.
- Не кідайцеся назад у адносіны, належачы на яе абяцанні змяніцца. Магчыма, спатрэбіцца часовая разлука, каб жонка пачала мяняцца.
Метад 3 з 3: Атрымаеце падтрымку
1 Звяжыцеся з сябрамі і членамі сям'і. Абмяркуйце са сваімі блізкімі тое, што адбываецца ў вас дома. Папрасіце ў іх фінансавую дапамогу, прытулак або аказаць вам падтрымку. - Калі вы - мужчына, які стаў ахвярай хатняга гвалту, магчыма, вы саромеецеся гэтага. Не варта. Калі вы будзеце замоўчваць пра агрэсію, гэта толькі прывядзе да далейшай ізаляцыі і адсутнасці падтрымкі.
2 Звярніцеся да псіхолага. Прафесійная кансультацыя - гэта разумны варыянт для ахвяр хатняга гвалту. Усё роўна, вырашылі вы застацца або сысці, магчыма, вам цяжка справіцца з сітуацыяй і вы не ўпэўненыя, як рухацца далей. Псіхолаг прапануе практычныя парады і падтрымку. - Спытаеце рэкамендацый ў які лечыць лекара або парайцеся з персаналам з прытулку для ахвяраў хатняга гвалту.
3 Ўступеце ў групу падтрымкі. Магчыма, вы адчуеце сябе менш ізаляваным у дадзенай сітуацыі, калі звярніцеся да іншых людзей, якія гэта разумеюць. Пашукайце групы падтрымкі для ахвяр хатняга гвалту, мясцовыя або анлайн. - Члены групы, магчыма, дапамогуць вам прымірыцца з абьюзивным паводзінамі і прапануюць практычныя парады, напрыклад, як быць бацькам-адзіночкай або знайсці адвакатаў для разводу.
4 Стварыце графік па догляду за сабой, Каб аднавіцца. У той час як фізічныя траўмы гояцца, пасля эмацыйных заўсёды застаюцца шнары. Вы зможаце акрыяць ад хатняга гвалту, пераняўшы здаровыя практыкі, якія дапамогуць вам сілкаваць цела і дух, а таксама выяўляць сябе. - Дадайце танізавальныя фізічныя практыкаванні ў сваю паўсядзённае жыццё, такія як ёга, танцы або бокс. Практыкуюць тэхнікі паслаблення, такія як глыбокае дыханне ці медытацыя усвядомленасці. Ці можна атрымліваць асалоду ад творчымі заняткамі: пісаць, маляваць, размалёўваць карцінкі, вырашаць онлайн-галаваломкі або гуляць у гульні.
