Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 1: Заняткі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Вам калі-небудзь хацелася праяўляць цуды гнуткасці? Будзьце вельмі асцярожныя. У пластычнай акрабатыкі існуе мноства пераваг. Вось самыя важныя з іх:

• Што, верагодна, вы будзеце адным з тых, хто не будзе пакутаваць ад остеоартріта ў старасці.
• Што, калі вы састарыцеся, вы, хутчэй за ўсё, будзеце выглядаць нашмат лепш сваіх аднагодкаў.
• Што медыцынскія даследаванні паказваюць, што ў акрабатаў не толькі вышэй супраціўляльнасць да штодзённых стрэсаў, болю і хвароб, але і іх агульны стан здароўя выдатнае і яны жывуць значна даўжэй, чым людзі іншых прафесій.
• Што калі вы пакутуеце ад сіндрому Эхлерса-Данлоса, што лічыцца генетычным засмучэннем злучальнай тканіны, то вы, хутчэй за ўсё, атрымаеце вынік значна хутчэй здаровага чалавека, але, у той жа час, будзеце адчуваць сімптомы менш. Будынак цела людзей таксама вызначае, наколькі далёка вы зможаце зайсці і што зрабіць. У большасці выпадкаў, гэта толькі значыць, што некаторым рэчам будзе навучыцца ледзь складаней, у той час як іншыя прыйдуць лёгка. Самае важнае - трэніравацца кожны дзень.
• Што ваша сіла будзе расці
• Што ваш дыяпазон рухаў значна палепшыцца
• Што гэта самы натуральны і недарагі спосаб трэніравацца, які толькі існуе. Гэта не будзе каштаваць вам ні капейкі. Усё, што вам трэба, - гэта некаторы прастору і ваша мэбля.

Вы ўжо адважыліся? Вам варта гэта зрабіць, бо гэта стане самым лепшым времяпровожденіем ў вашым жыцці.

крокі

1. 1 Вызначыцеся, што вы сапраўды хочаце гэтым займацца. Акрабатыка адбірае шмат часу і энергіі. Вы пройдзеце праз сумневу, асабліва, калі вы толькі пачынаеце. Будзьце ўпартыя.
2. 2 Расцягваецца. Перш чым пачаць практыкаванні, вам варта займацца расьцяжкай хаця б першы месяц. Трэба расцягвацца па паўтары гадзіны ў дзень. Калі хочаце, можаце заняцца ёгай. Выконвайце шпагат, нахіляйцеся наперад і абхапляюць калені, як мага далей нахіляйцеся назад і гэтак далей.
3. 3 Пачынайце харчавацца здаравей. Працэнт тлушчу ў вас у целе павінна быць нізкая. Пачніце з таго, што спажывайце менш ежы з высокім утрыманнем тлушчаў, натрыю і цукру. Ешце пабольш гародніны і садавіны. Спажывайце цельнозерновые прадукты.Калі вы ясце мяса, аддавайце перавагу нятлустай мяса. Паспрабуйце адмовіцца ад малочных прадуктаў і салодкага. Хутка вы заўважыце паляпшэння ў сваё здароўе і выніках. Прымайце вітамінныя дабаўкі. Расцяжка будзе атрымлівацца ў вас нашмат лепш.
4. 4 Пасля заканчэння першага месяца паспрабуйце перайсці да больш складаным практыкаванням. Выконвайце расцяжку прыкладна 10-15 хвілін. І рабіце тое ж самае на расцяжку для практыкаванняў, проста з 15 паўтарэння замест 10. І пашукайце практыкаванні для акрабатаў. Цяпер вы ўжо валодаеце дастатковай гнуткасцю. Вам трэба проста пачаць ёю карыстацца.
5. 5 Выконвайце практыкаванні па 3 гадзіны ў дзень. Паўтарайце іх 10-25 раз, як толькі ў вас пачне атрымлівацца. Займайцеся гэтым кожны дзень. На тое, каб стаць сапраўдным пластычных акрабатам, патрэбныя года. Ніколі не прапускайце ні дня.
6. 6 Вырашыце, хочаце вы ці не працягваць кар'еру пластычнага акрабата. Яны атрымліваюць прыстойныя грошы за працу ў цырку. А калі вы станеце акрабатам-мадэллю, вам будуць плаціць яшчэ і за здымкі. Ці вы можаце зрабіць гэта сваёй падпрацоўку.
7. 7 Вызначце, ці атрымліваецца ў вас выгіб наперад або зваротны выгіб. З пярэднім выгібам вы будзеце больш нагадваць шута, а якія працуюць з зваротным выгінам акрабаты больш элегантныя. Цыркавыя пластычныя акрабаты могуць выконваць і тое, і іншае. Пластычны акрабат-мадэль, хутчэй за ўсё, будзе займацца зваротным выгінам. Каб вызначыць гэта, выпрабуйце сваю гнуткасць у абодвух напрамках, каб убачыць, як для вас лягчэй.
8. 8 Нашы віншаванні! Вы - пластычны акрабат.

Метад 1 з 1: Заняткі

1. 1 Калі хочаце, вы можаце наведваць спецыяльныя заняткі.
2. 2 Знайдзіце інструктара, які займаецца гэтым хоць бы 3 гады.

парады

• Расцягваецца кожны дзень, калі толькі вас з'яўляецца час.
• Не перашчыруйце з расьцяжкай! Павольна, але дакладна ідзіце да сваёй мэты.
• Паспрабуйце абзавесціся таварышам па трэніроўках! Так будзе весялей!
• Займайцеся 3 разы на дзень!
• Пачытайце кіраўніцтва пластычнага акрабата. Версію на англійскай мове вы можаце бясплатна атрымаць на Fortune City або Simply Circus.

папярэджання

• Не перашчыруйце з расьцяжкай, але і не змяншаць абароты, не ссоўваецца часткі цела.
• Ня спрабуйце зрушэння, пакуль не станеце прафесійным пластычных акрабатам.
• Выберыце добры цырк.
• Там не так шмат небяспек.

Што вам спатрэбіцца

• Вы самі
• шорты
• бікіні
• цёплае памяшканне
• час
• садавіна
• гародніна
• цельнозерновые прадукты