Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Як стрымаць слёзы з дапамогай фізічнага ўздзеяння
• Метад 2 з 4: Як спыніць слёзы шляхам пераключэння ўвагі
• Метад 3 з 4: Як пазбавіцца парай слязінак
• Метад 4 з 4: Дазвольце сабе паплакаць і жывіце далей
• парады
• папярэджання

Калі вы патрапілі ў сітуацыю, калі вам хочацца заплакаць, магчыма, вы пасаромеліся заплакаць ва ўсіх на ўвазе і аддасце перавагу стрымацца. Тым не менш, заўсёды памятаеце, што плакаць - гэта добра, і ўсё робяць гэта. Ва ўсіх ёсць эмоцыі, і людзі зразумеюць, чаму вы плачаце. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам стрымаць свае слёзы!

крокі

Метад 1 з 4: Як стрымаць слёзы з дапамогай фізічнага ўздзеяння

1. 1 Засяродзьцеся на сваім дыханні. Плач з'яўляецца рэакцыяй, выкліканай напружаным эмацыйным станам, і расслабляльнае дзеянне дыхання дапаможа вам спыніць слёзы. Верагодна, вы ўспомнілі нешта сумнае, з кім-то рассталіся або ў жыцці адбылося трагічнае падзея. Супакоіць сябе - галоўнае, што трэба зрабіць, каб не заплакаць. Канцэнтрацыя на дыханні, як пры медытацыі, дапаможа кантраляваць эмоцыі, якія вы перажываеце, і вярнуць адчуванне ўнутранага спакою.
   • Калі вы адчуваеце, што наварочваюцца слёзы, пачніце павольна і глыбока ўдыхаць праз нос, затым павольна выдыхайце праз рот. Пры гэтым «паслабіцца» камяк, які ўтвараецца ў горле, калі вы гатовыя расплакацца, а вашыя думкі і эмоцыі прыйдуць у раўнавагу.
   • Паспрабуйце злічыць да 10. Калі лічыце, удыхайце праз нос. Паміж лікам выдыхайце праз рот. Лік дапамагае засяродзіцца строга на дыханні, а не на тым, што прымушае вас плакаць.
   • Калі вы сутыкнуліся з тым, што прымушае вас плакаць, то нават адзін глыбокі ўдых дапаможа супакоіцца. Глыбока ўдыхніце, затрымаеце паветра на некалькі секунд, а затым выдыхніце. У гэты момант акцентуйце свае думкі толькі на паветры, які трапляе ў вашыя лёгкія і выходзіць з іх. Глыбока дыхаючы, вы зможаце адхіліцца ад аб'екта суму, а затым з новымі сіламі справіцца з яе прычынай.
2. 2 Рухаць вачыма, каб кантраляваць слёзы. Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, якая змушае вас плакаць, але вам не хацелася б паказваць свае эмоцыі, рух вачыма дапаможа вам спыніць слёзы. Некалькі даследаванняў на самай справе паказалі, што, недаўменна памiргаў вачыма, вы зможаце спыніць слёзацёк. Паміргаюць некалькі разоў, каб прыбраць слёзы з вачэй.
   • Скасіў вочы і закаціў іх некалькі разоў. Безумоўна, гэта лепш рабіць, калі на вас ніхто не глядзіць. Акрамя таго, што так вы сябе псіхалагічна адцягне (бо, каб скасіць вочы, трэба сканцэнтравацца), таксама гэта фізіялагічна перашкодзіць адукацыі слёз.
   • Зачыніце вочы. У гэты момант у вас будзе час, каб падумаць аб тым, што адбываецца, супакоіцца і не думаць пра тое, каб плакаць. Зачыніўшы вочы, глыбока дыхаеце.
3. 3 Адцягваючы сябе з дапамогай фізічных дзеянняў. Калі вы гатовыя вось-вось расплакацца, важна пераключыць свой мозг на нешта іншае. Фізічна адцягнуць сябе - адзін са спосабаў не даць сабе заплакаць.
   • Сцісніце сваю верхнюю частку сцёгнаў або свае рукі разам. Напружанне павінна быць дастатковым, каб адцягнуць ад прычыны, па якой вам хочацца плакаць.
   • Знайдзіце што-небудзь яшчэ, што можна сціснуць, гэта можа быць цацка ад стрэсу, падушка, дэталь вашай кашулі або рука блізкага вам чалавека.
   • Прыцісніце сваю мову да неба або зубах.
4. 4 Расслабьте выраз твару. Калі вы моршчыце лоб і хмурыўся, то верагоднасць таго, што вы пачнеце плакаць, значна вышэй, паколькі наша міміка ўплывае на нашы эмоцыі. Каб дапамагчы сабе спыніць слёзы, старайцеся прыняць нейтральнае выраз твару кожны раз, калі адчуваеце, што вось-вось расплачацца. Расслабьте свае бровы і мышцы вакол рота, так, каб пазбавіцца ад малюнка засмучэньня і пакуты на твары.
   • Калі дазваляе сітуацыя або вы можаце выйсці на некалькі хвілін, паспрабуйце ўсміхнуцца, каб спыніць слёзы. Некаторыя даследаванні паказалі, што ўсмешка можа змяніць настрой ў пазітыўны бок, нават калі чалавеку не хочацца ўсміхацца.
5. 5 Пазбаўцеся ад камяка ў горле. У спробе стрымаць слёзы складаней за ўсё пазбавіцца ад камяка ў горле, які ўтворыцца, калі нешта змушае чалавека заплакаць. Калі арганізм фіксуе, што чалавек знаходзіцца пад уздзеяннем стрэсу, то адным з спосабаў рэагавання вегетатыўнай нервовай сістэмы з'яўляецца адкрыццё галасавой шчыліны - мышцы, якая кантралюе адтуліну ад задняй часткі горла да гартані. Калі галасавая шчыліну адкрыта, то пры спробе праглынуць з'яўляецца адчуванне камяка ў горле.
   • Выпіце глыток вады, каб зняць напружанне, выкліканае адкрыццём галасавой шчыліны. Выпіўшы вады, вы паслабіць цягліцы горла (і супакоіць свае нервы).
   • Калі пад рукой ў вас не аказалася вады, дыхайце роўна і некалькі разоў павольна сглотните. Дыханне дапаможа вам расслабіцца, а глытаючы, вы падкажаце арганізму, што няма неабходнасці захоўваць галасавую шчыліну адкрытай.
   • Пазяхайце. Пазяханне дапаможа паслабіць цягліцы горла, што, у сваю чаргу, аблегчыць напружанне, якое вы адчуваеце ў горле пры адкрытай галасавой шчыліны.

Метад 2 з 4: Як спыніць слёзы шляхам пераключэння ўвагі

1. 1 Падумайце пра што-небудзь іншым, што можа заняць вашу ўвагу. Часам можна спыніць плакаць, перанаправіўшы сваю ўвагу на што-небудзь іншае. Напрыклад, вы можаце пераключыць сваю ўвагу на рашэнне ў розуме простых матэматычных задач. Складайце невялікія лічбы або паўторыце табліцу множання ў розуме, і гэта адцягне вас ад прычыны расстройствы і дапаможа супакоіцца.
   • Як варыянт, ўспомніце словы сваёй каханай песні. Успамінаючы словы і напяваючы песню пра сябе, вы зможаце адцягнуць сябе ад усяго, што непакоіць вас. Старайцеся ўспомніць словы вясёлай песні - так вы не толькі супакоіцеся, але і паднімеце сабе настрой.
2. 2 Падумайце пра што-небудзь смешнае. Магчыма, гэта падасца складаным, але вясёлыя ўспаміны сапраўды могуць дапамагчы пераадолець слёзы. Падумайце аб тым, што нядаўна прымусіла вас вельмі моцна смяяцца - добрыя ўспаміны, сцэна з фільма або пачуты анекдот.
   • Старайцеся ўсміхацца, калі думаеце пра гэта смешным выпадку.
3. 3 Нагадаеце сабе, што вы моцная асоба. Падбадзёрвайце сябе словамі, калі адчуеце, што вось-вось расплачацца - гэта дапаможа пераадолець адмоўныя эмоцыі. Скажыце сабе, што сумаваць цалкам нармальна, але гэтага не трэба рабіць прама цяпер.Нагадаеце сабе пра прычыны, па якіх у сапраўдны момант не варта ліць слёз. Да прыкладу, вы знаходзіцеся ў грамадстве незнаёмых людзей, ці побач з вамі чалавек, якому вы не жадаеце здацца слабым. Скажыце сабе, што дазволіце сабе Пажурыўшыся пазней, але ў дадзены момант вам неабходна стрымацца.
   • Не забывайце, што вы - выдатны чалавек, у вас ёсць сябры і любімая сям'я. Падумайце, чаго вы дамагліся ў жыцці, а таксама пра тое, чаго спадзяецеся дасягнуць у будучыні.
   • Даследаванні паказалі, што пазітыўны ўнутраны дыялог не толькі палягчае стрэс, але мае мноства іншых пераваг. Ён можа падоўжыць вам жыццё, павысіць ваш імунітэт да прастудных захворванняў, знізіць рызыку развіцця дэпрэсіі, павысіць здольнасць спраўляцца са складанымі сітуацыямі і знізіць рызыку смерці ад сардэчнага прыступу.
4. 4 Адцягвайце сябе якім-небудзь заняткам. Горш за ўсё працягваць думаць пра тое, што прымушае вас плакаць, асабліва калі вы хочаце стрымацца. Адцягваючыся, вы можаце дапамагчы сабе толькі часова, але не забывайце, што ў нейкі момант вам прыйдзецца ўсё роўна сутыкнуцца з тым, што вас турбуе.
   • Уключыце фільм, які вы даўно хацелі паглядзець (ці класіку, якая вам вельмі падабаецца). Калі вы не аматар фільмаў, то вазьміце любімую кнігу або паглядзіце выпуск сваёй каханай тэлеперадачы.
   • Схадзіце прагуляцца, каб асвяжыць галаву. Часцяком знаходжанне на свежым паветры - выдатны спосаб адцягнуцца. Прысвяціце сябе цалкам сузірання прыгажосці вакол сябе і старайцеся пазбягаць думак пра тое, што наводзіць на вас сум.
   • Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Пры фізічнай нагрузцы вылучаюцца эндарфіны - «гармоны шчасця» дазволяць вам адчуць сябе лепш, калі вам сумна. Акрамя таго, спорт прымушае чалавека засяроджвацца на тым, што ён робіць, а не на тым, што адчувае.

Метад 3 з 4: Як пазбавіцца парай слязінак

1. 1 Прыдумайце якую-небудзь прычыну вашых слёз. Магчыма, навакольныя распазнаюць вашу хлусня ў выратаванне, але вы ўсё ж дапаможаце сабе супакоіцца, звярнуўшыся да яе.
   • Скажыце, што ў вас моцная алергія. Гэта класічнае апраўданне, бо алергія выклікае слязістасць і пачырваненне вачэй.
   • Зевните і затым прамоўце нешта накшталт: «Калі я пазяхаю, мае вочы заўсёды на мокрым месцы».
   • Скажыце, што вам здаецца, быццам вы пачынаеце хварэць. Часцяком, калі людзі хварэюць, іх вочы цьмянеюць. Скажыце, што вы сябе дрэнна адчуваеце, заадно ў вас з'явіцца апраўданне пакінуць памяшканне.
2. 2 Выцірайце слёзы незаўважна. Калі нічога не дапамагло, і вы ўсё ж прамовілі некалькі слязін, непрыкметна вытрыце іх, і ў дадзеным выпадку гэта будзе лепшым рашэннем, каб стрымацца і не расплакацца яшчэ больш.
   • Прыкінуцца, што вы спрабуеце прыбраць што-небудзь з кутка вочы, затым правядзіце па ніжніх стагоддзяў і вытрыце слёзы з краёў. Злёгку націснуўшы паказальным пальцам на ўнутраны куток вочы, вы таксама можаце промакнуть слёзы.
   • Зрабіце выгляд, што вы чхае і зачыніце твар ўнутранай часткай локця (так, каб вы змаглі выцерці слёзы аб руку). Калі вам не ўдалося чхнуць, проста скажыце: «Ілжывая трывога».
3. 3 Сыдзеце. Калі вы апынуліся ў негатыўнай сітуацыі, абставіны якой прымушаюць вас плакаць, сыходзіце як мага хутчэй. Неабавязкова выбягаць з пакоя. Калі штосьці хвалюе вас, прынясіце прабачэнні і выйдзіце з памяшкання на некаторы час. Адсунулася ад сітуацыі, якая выклікае ў вас жаданне плакаць, вы зможаце адчуць сябе лепш і ўзяць сябе ў рукі. Выйшаўшы з памяшкання, вы аддаліўся сябе ад праблемы і фізічна, і маральна.
   • Калі выйдзеце, глыбока ўдыхайце, а затым таксама глыбока выдыхайце. Вы заўважыце, што вам становіцца лягчэй і вы менш схільныя плакаць.

Метад 4 з 4: Дазвольце сабе паплакаць і жывіце далей

1. 1 Дазвольце сабе паплакаць. Часам проста неабходна дазволіць сабе паплакаць, і ў гэтым абсалютна няма нічога дрэннага. Плач - цалкам натуральная рэакцыя арганізма, і ўсе мы часам плачам.Нават калі ў сапраўдны момант вы стрымліваць сябе, то на нейкім этапе вам неабходна дазволіць сабе Пажурыўшыся. Знайдзіце ціхае месца, дзе вы можаце пабыць у адзіноце і дайце сабе добранька выплакала.
   • Калі вы дазволіце сабе паплакаць, гэта нават пойдзе на карысць вашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю. Дарэчы, плач спрыяе вызваленню таксінаў з арганізма. Пасля таго як вы ўдосталь паплачацца, хутчэй за ўсё, вы адчуеце сябе больш шчаслівым і менш нервовым.

• Ведайце, што слёзы - прыкмета маральнай сілы, ніяк не слабасці.

1. 1 Высветліце, чаму вам хочацца плакаць. Важна надаць час і падумаць, што прымушае вас плакаць. Як толькі вы вызначыце прычыну сваіх слёз, вы зможаце лепш разабрацца ў сітуацыі і прыйсці да рашэння або знайсці спосаб адчуваць сябе лепш. Падумайце, што адбываецца, што выклікае ў вас жаданне плакаць. Вы адчуваеце сябе так з-за канкрэтнага чалавека ці пэўных абставін? Ці, можа, што-небудзь здарылася ў апошні час, што наводзіць на вас сум? Быць можа, ёсць яшчэ нейкая прычына, па якой вы працягваеце змагацца са сваімі слязьмі?
   • Калі вы не можаце выявіць прычыну сваіх слёз самастойна, падумайце аб тым, каб звярнуцца па дапамогу да псіхолага. Калі вы часта плачаце ці вас нярэдка адольвае такое жаданне, магчыма, вы падушаныя і ў вас дэпрэсія - у гэтым выпадку лепш звярнуцца да спецыяліста.
2. 2 Завядзіце дзённік. Запісваючы свае думкі, вы зможаце ў іх хутчэй разабрацца і адчуць сябе лепш. Вядзенне асабiстай дзённіка таксама дапаможа вам спраўляцца са стрэсам, трывожнасцю і дэпрэсіяй. Лепш за ўсё выдзяляць штодня некалькі хвілін на тое, каб перадаць свае думкі і пачуцці. Будаваць запісы ў дзённіку можна ў адвольнай форме і пісаць пра ўсё, пра што пажадаеце.
   • Калі вас прымусіў плакаць канкрэтны чалавек, паспрабуйце напісаць яму ліст. Выказаць свае пачуцці ў лісце часам значна прасцей, чым выказаць свае думкі ўслых. Нават калі вы не перададзіце ліст адрасату, але выказаць усё, што адчуваеце і думаеце, вы адчуеце сябе нашмат лепш.
3. 3 Пагаварыце з кім-небудзь. Пасля таго, як вы дазволілі сабе плакаць, вам варта пагаварыць з кім-небудзь пра свае перажываньні. Пагаворыце з блізкім сябрам, сваяком або псіхолагам і абмяркуйце ўсе, што выклікае жаданне плакаць. Як гаворыцца, адна галава - добра, а дзве - лепш, таму суразмоўца дапаможа справіцца з цяжкасцямі, з якімі вы сутыкнуліся.
   • Размова з чалавекам таксама дапаможа вам адчуць, што вы не самотныя ў сваёй сітуацыі. Калі вам здаецца, што вы несяце ўсе нягоды свету, пагаворыце з кім-небудзь і дазвольце яму дапамагчы вам разабрацца ў сваіх думках і пачуццях.
   • Гутарковая тэрапія прыносіць шмат карысці людзям, якія маюць справу з дэпрэсіяй, трывожнасцю, стратай блізкага, праблемамі са здароўем, складанасцямі ў адносінах і многімі іншымі. Пагаворыце з псіхолагам, калі вы па-ранейшаму сутыкаецеся з жаданнем плакаць, ці ўзніклі праблемы, якія вы жадаеце абмеркаваць з кім-небудзь у спакойнай і канфідэнцыйнай абстаноўцы.
4. 4 Адцягвайце сябе любімымі заняткамі. Вылучаючы час на свае захапленні, вы зможаце па-новаму зірнуць на рэчы ў складанае для вас час. Кожны тыдзень вылучайце час на адно з сваіх хобі. Нават тады, калі вам здаецца, што вы ніколі не зможаце весці паўнавартасную жыццё з-за сваёй суму, неўзабаве вы выявіце, што на самой справе вам весела і хочацца смяяцца.
   • Атачэце сябе людзьмі, якія робяць вас шчаслівым. Займайцеся любімымі рэчамі, якія дастаўляюць вам задавальненне, - хадзіце ў паходы, малюйце і гэтак далей. Ідзеце на сьвята і пазнаёмцеся з новымі людзьмі або нарад і арганізуйце сваю вечарыну. Цалкам апускаецеся ў розныя віды дзейнасці. Адсутнасць вольнага часу - выдатны спосаб адцягнуцца ад сумных думак.

парады

• Ня ўстрымлівайцеся ад выразы эмоцый.
• Калі вы проста не можаце стрымацца, нічога страшнага! Часам слёзы немагчыма спыніць, так што хай ліюцца!
• Калі сябар ці блізкі чалавек абдыме вас - вам стане нашмат лепш.
• Знаходзячыся ў грамадскім месцы, можаце сціснуць зубы, гэта дапаможа вам стрымаць слёзы. Пасля таго, як супакоіцеся, падумайце, што выклікала ў вас адмоўныя эмоцыі.
• Спакойна пагаворыце пра прычыну свайго засмучэнні з чалавекам, які давёў вас да гэтага стану.
• Не спрабуйце стрымлівацца, нават калі сябры ўбачаць - яны зразумеюць.
• Глыбока ўдыхніце, зачыніце вочы, ляжце і паслабцеся.
• Узгадайце што-небудзь заспакаяльнае і прыемнае з свайго дзяцінства.
• Прачытайце або пагаворыце з кімсьці пра спосабы стрымліваць свае эмоцыі і старайцеся ўжываць гэтыя методыкі.
• Сыдзіце ў сваю любімую ціхае месца, каб «адасобіцца» з сабой на нейкі час і сабрацца з думкамі. Можна паклікаць у дапамогу блізкага сябра, каб ён суцешыў вас.
• Калі сядзець ці стаяць прама, то вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і мацней, што дапаможа стрымаць слёзы.
• Калі вы рэлігійныя, памаліцеся.
• Спрабуйце стрымаць слёзы. Калі ж вы ў коле блізкіх сяброў, Паплачце. Яны зразумеюць.
• Нагадаеце сабе, што ўсё не выпадкова і ўсё, што ні робіцца - да лепшага.
• З'ешце трохі шакаладу ці яшчэ чаго-небудзь салодкага, але не захапляйцеся, будзе цалкам дастаткова ўсяго толькі некалькіх кавалачкаў.
• Пагаворыце са сваім лепшым сябрам або з адным з бацькоў, раскажыце ім пра ўсё. Яны, безумоўна, змогуць падняць вам настрой.
• Калі ў вас ёсць блізкія сябры ці родныя, дамовіцеся з імі аб знаках або сігналах, вядомых толькі вам, якія будуць паказваць на тое, што вы збіраецеся заплакаць. Яны напэўна ведаюць, як вам дапамагчы. Няхай гэта будзе змяненне ў голасе ці нешта іншае, яны зразумеюць і зробяць усё магчымае, каб дапамагчы вам.
• Ня змагайцеся з гэтым. Калі неабходна плакаць, то плачце.
• Уключыце свае любімыя песні і проста танцуйце!

папярэджання

• Калі вы задумляецеся аб нанясеннi шкоды сабе або навакольным, неадкладна звярніцеся па дапамогу.
• Калі вы адчуваеце сябе так, быццам вам не з кім пагаварыць, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Можна пайсці да школьнага псіхолага або запісацца на прыём да платнай спецыяліста. Заўсёды знойдзецца жадаючы выслухаць вас. Нават размова з староннім дарослым, не з членаў сям'і, якому вы давяраеце, можа дапамагчы.
• Калі ў вас прыхаваная дэпрэсія ці вас наведваюць думкі пра самагубства, пагаворыце з дарослым, якому давяраеце, падумайце разам, ці варта вам звяртацца за дапамогай. Калі вы думаеце пра самагубства, патэлефануеце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), калі вы жывяце ў Расіі. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі.
• Стрымліваць слёзы - нездаровая звычка, якая можа выклікаць праблемы з страваваннем, а таксама з крывяным ціскам. Акрамя таго, калі чалавек стрымлівае слёзы, рана ці позна яго можа накрыць назапашаная эмацыйная лавіна, што, як следства, прывядзе да нервовага зрыву.