Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Расслабленне цела
• Метад 2 з 4: Расслабленне свядомасці
• Метад 3 з 4: Актыўныя дзеянні
• Метад 4 з 4: Разважанні пра стрэс
• парады
• папярэджання

Стрэс - гэта надзвычайнае эмацыянальны ці разумовае напружанне. Напружанне пераходзіць у стрэс, калі чалавек адчувае, што не спраўляецца. Усё па-рознаму рэагуюць на стрэс, і гэты стан могуць выклікаць розныя фактары. Часцей за ўсё стрэс ўзнікае з-за працы, адносін і грошай. Стрэс ўплывае на тое, што вы адчуваеце, што думаеце і як сябе вядзеце. Ён таксама ўплывае на тое, як працуе ваш арганізм. Да частым прыкметах стрэсу ставіцца трывожнасць, клапатлівыя думкі, праблемы са сном, падвышаны потаадлучэнне, страта апетыту, немагчымасць засяродзіцца і іншыя сімптомы. Варта вывучыць метады барацьбы са стрэсам, каб не дапусціць развіцця сур'ёзных ускладненняў, якія ўплываюць на ваша душэўны і фізічны стан.

крокі

Метад 1 з 4: Расслабленне цела

1. 1 Пачніце займацца спортам. Ўсяго толькі 30-45 хвілін фізічных практыкаванняў тры разы на тыдзень зробяць вас здаравей і дапамогуць трымаць сваё жыццё пад кантролем.Як было ўстаноўлена падчас даследаванняў, фізічная нагрузка можа змагацца са стрэсам, палягчаць сімптомы дэпрэсіі і паляпшаць разумовыя здольнасці. Спорт таксама спрыяе выпрацоўцы эндорфінов - рэчываў, якія выклікаюць станоўчыя пачуцці. Вось некалькі простых спосабаў займацца спортам:
   • Пачніце бегаць. Бег дазваляе арганізму выпрацоўваць эндарфіны, і вы будзеце добра адчуваць сябе пасля трэніроўкі. Пастаўце перад сабой мэту - да прыкладу, прабегчы 10 ці 20 кіламетраў. Гэта дапаможа вам захоўваць матывацыю, і вам будзе прасцей пераадольваць цяжкасці.
   • Купіце абанемент у басейн і пачніце праплываць па кіламетру кожны дзень. Апусканне ў ваду прымусіць вас адчуваць сябе мацней і пазбавіць ад усіх негатыўных думак. Гэта таксама выдатны від спорту для тых, у каго ёсць боль у суставах і цягліцах.
   • Запішыцеся на ёгу. Ёга не толькі карысная для фізічнага стану арганізма - яна таксама вучыць правільнаму дыханню і спыненні патоку непрыемных думак.
   • Пачніце займацца групавым відам спорту - боўлінгам, валейболам, софтбол. Вы зможаце і пагутарыць з новымі людзьмі, і пазаймацца спортам. Іншымі словамі, такі спорт карысны і з пункту гледжання зносін, і з пункту гледжання здароўя.
   • Пачніце хадзіць у паходы. Вы будзеце менш нервавацца, калі будзеце праводзіць больш часу на прыродзе і дыхаць свежым паветрам.
2. 2 Схадзіце на масаж. Масаж дапамагае супакоіцца. Гэта добры спосаб адпачыць і аслабіць фізічнае напружанне. Можна зрабіць масаж шыі, перадплеччаў і далоняў самастойна, папрасіць сябра дапамагчы вам ці нават схадзіць у салон.
   • Прафесійны масаж можа быць дарагім, але ён стаіць сваіх грошай. Масажыст зможа літаральна выціснуць напружанне з вашага цела. Параўнайце цэны ў розных салонах.
   • Масаж таксама можна выкарыстоўваць як прэлюдыю ў інтымных адносінах. Калі ваш партнёр гатовы вам дапамагчы, папытаеце яго памасіраваць вам ступні або шыю і паглядзіце, што атрымаецца.
3. 3 Сілкуйцеся правільна. Добрае харчаванне дапаможа вам паменшыць напружанасць. Арганізм, які атрымлівае ўсе патрэбныя пажыўныя элементы, можа справіцца з фізічнымі і эмацыйнымі цяжкасцямі. Акрамя таго, стрэс звязваюць з пераяданне. Калі чалавек адчувае стрэс, ён стараецца ёсць высокакаларыйную тлустую ежу. Калі вы маюць намер змагацца са стрэсам, надавайце асаблівую ўвагу свайму харчаванню. Паспрабуйце рабіць гэта так:
   • З'ядайце паўнавартасны сняданак. Сняданак - гэта самы галоўны прыём ежы, таму трэба ёсць больш карысных вугляводаў (напрыклад, аўсянку), бялку (індычку, вяндліну) і садавіны і гародніны.
   • У дзень павінна быць тры збалансаваных прыёму ежы. Калі вы не будзеце прапускаць прыёмы ежы, нягледзячы на ​​занятасць і стрэс, вы зможаце прывесці свой рэжым у парадак і атрымаць патрэбную вам энергію.
   • Калі вы будзеце своечасова перакусваць правільнай ежай, у вас будзе дастаткова энергіі на ўвесь дзень. Носіце з сабой яблык, банан ці жменю міндаля. Пазбягайце ежы, якая шкодная для здароўя і ад якой хіліць у сон (салодкія прадукты і напоі).
   • Скароціце спажыванне кафеіну і цукру. Кафеін і цукар могуць часова даць вам сілы, аднак неўзабаве энергія падае і добры настрой псуецца. Калі скараціць колькасць гэтых рэчываў у рацыёне, вы зможаце таксама лепш спаць.
4. 4 Пачніце выкарыстоўваць травы і гарбата, якія дазволяць вам змагацца са стрэсам. Цэлы шэраг траў і гарбаты аказвае заспакаяльнае ўздзеянне на чалавека, змагаецца з бессанню, выкліканай стрэсам, трывожнасцю і гневам. Перад ужываннем парайцеся з лекарам. Часцей за ўсё ва ўмовах стрэсу прымаюць:
   • Рамонак. Гэта расліна вельмі папулярна дзякуючы шматлікім лячэбным уласцівасцям і шырокай даступнасці. Часцей за ўсё рамонак заварваюць як чай. Рамонак пазбаўляе ад сімптомаў стрэсу, уключаючы бессань і засмучэнне страўніка.
   • Страстоцвет. Гэта расліна ўжываецца ў лячэнні расстройстваў сну, трывожнасці і праблем з страваваннем.Як было ўстаноўлена ў выніку нядаўніх даследаванняў, страстоцвет змагаецца з трывожнасцю гэтак жа эфектыўна, як і штучныя прэпараты. Звычайна страстоцвет заварваюць як чай.
   • Лаванда. Даследаваннямі было даказана, што лаванда аказвае заспакаяльнае, расслабляльнае і седатыўное ўздзеянне пры ўдыханні яе водару. Па гэтай прычыне лаванду часта выкарыстоўваюць у эфірных маслах, у чаі, у мыле, у гелях для душа і малачку для цела, а таксама ў іншых прамысловых сродках.
   • Корань валяр'яны. Корань валяр'яны выкарыстоўваецца ў лячэнні трывожнасці і бессані, але прымаць яго больш за месяц нельга.
5. 5 Зменіце свой графік сну. Пазбаўляць сябе сну нельга - ён вельмі важны для здароўя. Калі адрэгуляваць свой графік сну, вы зможаце пазбавіцца ад стрэсу, паколькі сон ўплывае на памяць, здольнасць да ацэнкі і на настрой. Даследчыкі высветлілі, што большасць людзей адчувала б сябе больш шчаслівым, калі б кожную ноч яны спалі на 60-90 хвілін больш.
   • Як правіла, чалавеку трэба 7-9 гадзін за ноч, каб выспацца. Залішняя сон ці яго недахоп могуць выклікаць заторможенность і няздольнасць спраўляцца са сваімі справамі.
   • Старайцеся спаць адно і тое ж колькасць часу кожную ноч. Не варта спаць па 5 гадзін на працягу тыдня, а потым па 10 гадзін па выходных, інакш ваша стомленасць толькі ўзмоцніцца.
   • Кладзецеся спаць і прачынайцеся прыкладна ў адзін і той жа час штодня. Так ваш рэжым стане больш адладжаным, і вам будзе прасцей засыпаць і прачынацца.
   • На працягу гадзіны перад сном расслабляйцеся ў ложку. Пачытайце, паслухайце спакойную музыку, зрабіце запіс у дзённіку. Не глядзіце тэлевізар і не карыстайцеся мабільным тэлефонам, таму што так будзе больш складана супакоіцца і наладзіцца на сон.
6. 6 Часцей прыслухоўвайцеся да свайго арганізму. Многія людзі аддзяляюць сваю фізічную абалонку ад душэўнай, аднак будзе карысна ацаніць свае адчуванні і ў думках прасканаваць сваё цела, каб зразумець, якое ўздзеянне аказвае на яго стрэс.
   • Ляжце на спіну або сядзьце так, каб ступні стаялі на падлозе. Паглядзіце на вялікія пальцы на нагах і прайдзіцеся па ўсім целе да скуры галавы, каб зразумець, што вы адчуваеце і дзе ёсць напружанне. Не рабіце нічога, каб паслабіць часткі цела, - проста зразумейце, дзе менавіта крыецца напружанне.
   • Некалькі хвілін палежыце спакойна, спрабуючы ўдыхнуць паветра усімі часткамі цела з галавы да ног. Уявіце, што паветра напаўняе кожную частку цела, калі вы думаеце пра яе.
7. 7 Паслабцеся. Пакладзеце цёплы кампрэс або тканіна на шыю і плечы, пакіньце на 10 хвілін, зачыніце вочы. Паспрабуйце паслабіць твар, шыю, плечы.
   • Можна выкарыстоўваць тэнісны мячык або масажны шар. Памасіруйце ім галаву, шыю і мышцы плячэй там, дзе звычайна запасіцца напружанне. Пакладзеце мяч паміж спіной і сцяной альбо падлогай - выбірайце тое становішча, у якім вам прасцей і зручней знаходзіцца. Прыцісніцеся да мяча і злёгку націснеце на спіну на працягу 30 секунд. Затым перамесціце мяч у іншае месца і прарабіце тое ж самае.

Метад 2 з 4: Расслабленне свядомасці

1. 1 Пачытайце. Чытанне - гэта выдатны спосаб паслабіць свядомасць і атрымаць новыя веды. Гэта таксама добры спосаб абудзіць мозг раніцай і ўсыпіць ноччу. Не мае значэння, што вы чытаеце, - гістарычны або любоўны раман - апусканне ў іншы свет дапаможа вам паслабіць мозг. Усяго толькі 6 хвілін чытання могуць аслабіць стрэс на дзве траціны.
   • Паспрабуйце чытаць пад класічную музыку перад сном - гэта можа дапамагчы.
   • Каб абараніць вочы, чытайце пры добрым святле. Прыглушыць ўсе асвятленне, акрамя прыложкавыя лямпы, каб вам было прасцей перайсці ў рэжым адпачынку і паслабленні.
   • Калі вам падабаецца чытаць, але вам таксама хочацца зносін, запішыцеся ў чытацкі клуб. Гэта выдатны спосаб чытаць больш і знаёміцца ​​з новымі людзьмі. Вы зможаце забіць двух зайцоў адным стрэлам: заняцца чымсьці, што вам падабаецца, і пачаць мець зносіны з іншымі людзьмі.
2. 2 Думайце пазітыўна. Старайцеся думаць аб добрым і радавацца таму, што з вамі адбываецца кожны дзень.Псіхолагі высветлілі, што і з аптымістамі, і з песімістамі часта здараюцца непрыемныя сітуацыі, але аптымісты спраўляюцца з імі лепш.
   • Кожны дзень думайце аб трох дробязях, за якія вы ўдзячныя. Гэта нагадае вам пра тое добрае, што ёсць у вашым жыцці, нават калі вы выпрабоўваеце стрэс. Пазітыўнае мысленне дапаможа вам паглядзець на тое, што адбываецца пад іншым вуглом.
3. 3 Часцей смейцеся. Як было даказана, смех змагаецца са стрэсам. Шматлікія лекары лічаць, што гумар спрыяе аднаўленню пасля хвароб і аперацый. Вынікі даследаванняў нават кажуць пра тое, што кожная ўсмешка павышае настрой і робіць чалавека больш шчаслівым.
   • Смех стымулюе выпрацоўку эндорфінов - рэчываў у галаўным мозгу, якія падымаюць настрой.
   • Гумар дазваляе вярнуць сілы. Ён дапамагае ўбачыць рэчы ў новым святле. Ён дапамагае выкінуць з галавы тыя рэчы, якія выклікаюць стрэс. Гумар дазваляе пасмяяцца над урадам. Гумар дапамагае ўбачыць тое, што трывожыць чалавека, з новага боку. Смех і гумар - гэта магутны сродак, якое дазваляе паглядзець на свет па-іншаму.
4. 4 Дыхаеце глыбока. Калі зрабіць дыханне больш глыбокім, можна ўключыць механізм паслаблення. Глыбокае дыханне таксама вядома як діафрагмальное дыханне, дыханне жыватом, запаволеная респирация. Глыбокае дыханне стымулюе паўнавартаснае паступленне кіслароду ў арганізм, гэта значыць які паступае кісларод цалкам замяняе выдыханае вуглякіслы газ. Гэта дазваляе запаволіць сэрцабіцце і стабілізаваць ці нават панізіць крывяны ціск.
   • Знайдзіце спакойнае і зручнае месца, дзе вы маглі б сесці або легчы. Зрабіце звычайны ўдых ці два, каб супакоіцца. Затым паспрабуйце дыхаць глыбока: зрабіце павольны ўдых праз нос, каб ваша грудзі і жывот надзьмуліся, калі паветра напоўніць лёгкія. Хай жывот надзьмецца да мяжы. Ня затрымлівайце дыханне - гэтую памылку робяць даволі часта. Затым пачніце павольна выдыхаць ротам (або носам - рабіце так, як вам зручней). Калі абвыкнеце да гэтага, пераходзіце да звычайнага дыхання. Сядзьце, заплюшчыце вочы і пачніце дыхаць глыбока, прадстаўляючы пры гэтым нешта прыемнае або паўтараючы думка або фразу, якая дапамагае вам расслабіцца.
   • Чаму павярхоўнае дыханне не дае такога ж эфекту? Павярхоўнае дыханне, наадварот, абмяжоўвае руху дыяфрагмы. Калі чалавек дыхае павярхоўна, кісларод не паступае ў ніжнія долі лёгкіх, а гэта выклікае дыхавіцу і трывогу.
5. 5 Падумайце аб самоосознавании. Практыкаванні на самоосознавание - гэта практыкаванні, якія дапамагаюць звярнуць увагу на бягучы момант, што дазваляе чалавеку скарэктаваць свой ход думак і пачуцці, якія ў яго ўзнікаюць як рэакцыя на падзеі. Гэтыя прыёмы дапамагаюць змагацца са стрэсам і трымаць яго пад кантролем. Часта ў якасці такіх метадаў выкарыстоўваецца медытацыя, дыханне, ёга.
   • Паспрабуйце памедытаваць самастойна, калі не можаце хадзіць на ёгу. Рабіць гэта можна ў любым месцы і так доўга, як захочаце. Ўсяго толькі 20 хвілін медытацыі могуць аслабіць стрэс. Дастаткова толькі знайсці зручнае ціхае месца, размясціць рукі зручным чынам, заплюшчыць вочы і сканцэнтравацца на дыханні. Думайце пра свае адчуванні ў бягучы момант і аб сваім целе. Звяртайце ўвагу на кожны ўздых і на самую нязначную боль. Паспрабуйце пазбавіцца ад усіх негатыўных або трывожных думак, і ў гэтым, магчыма, заключаецца самае складанае ў гэтым працэсе. Самае галоўнае - дыхайце. Калі заўважыце, што вашыя думкі сышлі ў іншы бок, пачніце лічыць ўдыхі і выдыхі. Паспрабуйце медытаваць адразу пасля абуджэння ці перад адыходам да сну.

Метад 3 з 4: Актыўныя дзеянні

1. 1 Адпусціце тое, што вас трывожыць. Зразумейце, што вы не можаце кантраляваць усе. У вашым жыцці заўсёды будуць моманты напружання, аднак вы можаце скараціць ўздзеянне стрэсу, калі максімальна пазбавіцеся ад таго, што яго выклікае, і навучыцеся працаваць з тым напругай, якое застанецца.
   • Будзе карысна звярнуцца да дзённіка і перачытаць запісу, каб высветліць, што з фактараў стрэсу не залежыць ад вас - напрыклад, коркі на дарогах, стаўленне начальніка, калегаў, эканамічная сітуацыя ў краіне і гэтак далей.
   • Зразумець, што вы не можаце кантраляваць усё, не так проста, аднак у выніку гэта можа дапамагчы вам. Напрыклад, у працэсе свядомасць вы можаце зразумець, што вы кіруеце толькі сваімі думкамі і паводзінамі. Вы не можаце ўплываць на тое, што ваш начальнік думае пра вас, ці на тое, што кажуць пра вас бацькі вашай жонкі. Важна думаць пра тое, як вы будзеце кіраваць сваёй рэакцыяй на гэтыя дзеянні. Дзякуючы гэтаму вы зразумееце, хто вы і на што здольныя.
2. 2 Разбірайцеся са стрэсавымі сітуацыямі адразу ж. Не адкладайце праблемы і не пазбягайце іх - бярыцеся за іх. Вам наўрад ці ўдасца самастойна пазбавіцца ад усіх рэчаў, якія трывожаць вас, аднак вы зможаце хаця б аслабіць іх ўздзеянне ў нейкай ступені і, што яшчэ важна, не дапусціць пагаршэння сітуацыі, таму што інакш стрэс пачне аказваць негатыўны ўплыў на ваша душэўны і фізічны стан.
   • Разбярыцеся з праблемамі на працы. Калі вы адчуваеце, што перапрацавалі або што вас не цэняць, пагаворыце са сваім кіраўніком спакойна і па справе. Калі вы адчуваеце, што выконваеце занадта шмат абавязкаў, знайдзіце спосаб працаваць на паўгадзіны менш у дзень - можна пазбавіцца ад адцягваюць фактараў і непатрэбных перапынкаў у працы. Паспрабуйце вырашыць праблемы так, каб аслабіць ўздзеянне аднаго з фактараў стрэсу, не выклікаючы дадатковых праблем. Навучыцеся пераканаўча выказваць свае думкі, каб да вашым патрэбам ставіліся сур'ёзна.
   • Разбярыцеся з праблемамі ў адносінах. Калі вы перажываеце з-за адносін з партнёрам, сваяком ці сябра, лепш пагаварыць пра гэта, чым чакаць, што адбудзецца далей. Чым раней вы распавядзеце пра тую напружанасці ў адносінах, якая вас турбуе, тым хутчэй вы зможаце прыступіць да вырашэння праблемы.
   • Разбярыцеся з дробнымі справамі, да якіх не даходзілі рукі. Часам прычынай стрэсу служыць менавіта куча дробных спраў, якія назапашваюцца з дня ў дзень. Калі адчуваеце, што спраў стала занадта шмат, пачніце займацца імі. Складзіце спіс усіх гэтых абавязкаў (напрыклад, замяніць алей у машыне або падлячыць зуб), якія вісяць над вамі, і падумайце, колькі з іх вы зможаце зачыніць за месяц. Спісы вельмі карысныя - яны паступова будуць станавіцца карацей, калі вы будзеце выкрэсліваць адтуль пункты.
3. 3 Прывядзіце ў парадак усе свае рэчы. Калі вы пачнеце сачыць за парадкам, планаваць усё загадзя і рыхтавацца да важных справах, вы будзеце менш нервавацца. Для пачатку варта завесці штодзённік, у які вы маглі б запісваць усе вашыя сустрэчы, усе справы і ўсё іншае, што ў вас запланавана (да прыкладу, занятак ёгай або паездка за горад). Гэта дапаможа вам дакладна ведаць, што вы будзеце рабіць кожны тыдзень і кожны месяц. Вы будзеце лепш разумець, што вам трэба зрабіць да ўсіх мерапрыемстваў і як падрыхтавацца да іх.
   • Навядзіце ў парадак у кароткатэрміновых планах. Калі вы перажываеце з-за маючай адбыцца паездкі, паспрабуйце высветліць усе падрабязнасці аб гэтым мерапрыемстве загадзя, каб пазбегнуць нечаканасцяў. Калі вы будзеце ведаць, што вас чакае наперадзе, вы будзеце лепш кантраляваць сітуацыю, і вам будзе прасцей спраўляцца з неспадзяванымі акалічнасцямі.
   • Навядзіце парадак у сваіх рэчах. Калі вы пазбавіцеся ад непатрэбнага хламу, ваша жыццё стане больш упарадкаванай. Гэта можа запатрабаваць пэўных намаганняў з вашага боку, аднак перавагі будуць перавешваць затрачаны час. Пазбаўцеся ад таго, што вам больш не трэба і што вы не выкарыстоўваеце (ад старой адзення, электронных прыбораў, дробных прыстасаванняў), і навядзіце парадак у шафах так, каб імі было зручна карыстацца. Старайцеся падтрымліваць гэты парадак і чысціню ў доме. Кожны вечар на працягу 10-15 хвілін перабірайце рэчы і выкідвайце тое, што вам не трэба, а астатняе мыйце і складайце на сваё месца.Чыстае і прасторнае памяшканне дапаможа вам расчысціць прытомнасць.
4. 4 Прааналізуйце свае абавязацельствы. Ёсць абавязацельствы, якія існуюць акрамя вашай волі, але ёсць і такія, якімі вы можаце кіраваць. Вельмі часта людзі згаджаюцца рабіць тое, што не прыносіць ім задавальнення, выклікае трывожнасць або адцягвае ад больш важных спраў. Адна з прычын, па якіх людзі адчуваюць стрэс, звязаная з лішкам абавязкаў, у выніку якога чалавек адчувае, што яму не хапае часу на тое, што яму цікава, і на блізкіх людзей.
   • Вылучыце час на сябе. Гэта менавіта тое, што варта рабіць многім бацькам: вылучыць час на сябе і адкласці справы, звязаныя з дзецьмі, працай і ўсім астатнім. Не важна, чым вы будзеце займацца, - пойдзеце ў паход, паляжыце ў гарачай ванне з пенай ці сустрэнецеся з адным. Галоўнае - гэта знайсці час для сябе.
   • Вырозьнівайце словы "магу" і "павінен". Да прыкладу, вы павінны своечасова плаціць падаткі. Але вы не павінны адчуваць, што абавязаны печ хатнія пірагі, каб ваш дзіця змог узяць іх у школу, калі ў вас няма на гэта часу. Навошта перажываць з-за гэтага, калі дзіцяці падабаюцца яблыкі не менш пірагоў? Падумайце, што вы абавязаныя рабіць, і расстаўце приореты ў пакінутых справах у адпаведнасці з тым, што вы маглі б ці хацелі б зрабіць у ідэальных умовах.
   • Навучыцеся гаварыць "не". Калі ваш сябар ўвесь час задавальняе шумныя вечарынкі, на якіх вам некамфортна, і кожны раз кліча вас, не бойцеся прапусціць наступнае такое мерапрыемства. Няма нічога дрэннага ў тым, каб час ад часу казаць "не", а часам гэта нават трэба рабіць. Ведайце, што вас не задавальняе, і прымайце рашэнні ў адпаведнасці з гэтым. Калі вы ўзвалілі на сябе больш, чым трэба, стрэс толькі ўзмоцніцца.
   • Складзіце спіс таго, чаго вы не будзеце рабіць. Часам задач так шмат, што вы цэлы дзень толькі і робіце, што займаецеся гэтымі пытаннямі. Паспрабуйце скласці спіс таго, што вы можаце прыбраць з вызначанага. Напрыклад:
     • Калі вы вымушаныя працаваць да ночы ў чацвер, не рыхтуйце вячэру ў гэты дзень, калі можаце сабе гэта дазволіць.
     • Вы павінны дапамагчы бацькам разабраць рэчы ў гаражы на гэтых выхадных. Вы стоміцеся і аж спацее, таму ў вас наўрад ці атрымаецца пакатацца пасля гэтага на скейтбордзе з сябрамі. Перанясіце гэта на наступныя выходныя.
     • Вам трэба будзе важная кантрольная работа. Вы ведаеце, што можаце дазволіць сабе пазаймацца ў спартыўнай зале толькі паўгадзіны, а не дзве.
5. 5 Вылучайце час для паслаблення. Старайцеся расслабляцца не менш за гадзіну кожны дзень, асабліва раніцай і ўвечары перад сном. Ўпішыце гэта ў свой штодзённік, каб не забыцца. Усім трэба час на тое, каб аднавіць сілы.
   • Кожны дзень рабіце нешта, што вам падабаецца. Гэта можа быць гульня на піяніна, сузіраньне зорак ці разгадванне крыжаванкі. Гэтыя рэчы будуць нагадваць вам пра тое, што вам падабаецца ў сваім жыцці.
6. 6 Звернемся да прыёмам вырашэння праблем. Замест таго каб думаць пра тое, што А, Б і В прымушаюць вас нервавацца, падумайце аб тым, што вы можаце зрабіць, каб вырашыць гэтыя праблемы. Калі перамясціць увагу ад самой праблемы да сваіх дзеянняў, вы зможаце вярнуць сабе здольнасць кантраляваць сваё жыццё.
   • Напрыклад, калі вы ведаеце, што коркі вымотваюць вас, таму што ў іх сумна, і яны адымаюць шмат карыснага часу, спытаеце сябе, што вы можаце зрабіць, што змяніць сітуацыю. Прыдумайце некалькі варыянтаў вырашэння праблемы (напрыклад, у корках можна слухаць музыку, чытаць кнігі, а можна падвозіць калегу і размаўляць з ім) і ўжыеце іх. Затым прааналізуйце, што вам пасуе больш за ўсё. Калі вы вылучыце кожны фактар ​​стрэсу як асобную праблему, вы зразумееце, што кожную з іх можна будзе вырашыць як задачу або раўнанне.
7. 7 Атачэце сябе людзьмі, якія будуць гатовыя падтрымаць вас. Як было ўстаноўлена ў выніку даследаванняў, людзі, якія перажываюць максімальны стрэс (як пры страце блізкага чалавека або працы), хутчэй спраўляюцца з ім пры падтрымцы сяброў і сваякоў, на якіх можна спадзявацца і да якіх можна звярнуцца. Праводзіце больш часу з людзьмі, якія прыносяць у вашу жыццё пазітыў і дзякуючы якім вы адчуваеце сябе важным, каштоўным, упэўненым у сабе чалавекам. Гэта людзі дапамогуць вам стаць лепш.
   • Скароціце зносіны з людзьмі, якія выводзяць вас з раўнавагі. Калі хтосьці ўвесь час прымушае вас нервавацца, лепш адмовіцца ад зносін з гэтым чалавекам. Вядома, вы наўрад ці зможаце спыніць зносіны з калегам па працы, аднак у цэлым вам варта скараціць да мінімуму час, якое праводзіцца з людзьмі, якія нервуюць вас штодня.
   • Абыходзіце бокам негатыўна настроеных людзей і людзей, якія прымушаюць вас адчуваць сябе непаўнавартасным. Негатыў спараджае стрэс. Паспрабуйце пазбавіцца ад сувязяў з усімі негатыўна настроенымі людзьмі. Чалавек, які не падтрымлівае вас, можа толькі пагоршыць ваш стан.

Метад 4 з 4: Разважанні пра стрэс

1. 1 Вызначце прычыны свайго стрэсу. Вы можаце рухацца наперад, пакуль не зразумееце, у чым заключаюцца прычыны стрэсу. Правядзіце нейкі час сам-насам з сабой, захапіўшы нататнік ці дзённік. Складзіце спіс усіх рэчаў, якія могуць выклікаць стрэс. Калі вы зразумееце, што служыць прычынай, вы зможаце ўнесці неабходныя змены, якія дапамогуць вам перамагчы стрэс.
   • Звярніцеся да агульнага спісу магчымых прычын стрэсу. Гэты спіс дапаможа вам ацаніць бягучую сітуацыю. Існуе асаблівы тэст Холмса-Раге, які шырока выкарыстоўваецца ў псіхалогіі і псіхіятрыі. У спісе стрэс-фактараў ёсць 43 падзеі, якія могуць паўплываць на душэўны і фізічны стан чалавека ад сур'ёзных падзей накшталт смерці блізкага або разводу да чагосьці менш складанага - да прыкладу, паездка за мяжу або дробнае парушэнне закона (няправільны пераход вуліцы, паркоўка ў забароненым месцы). Аднак важна адзначыць, што ўсе людзі адчуваюць стрэс па-рознаму і па-рознаму спраўляюцца з гэтымі падзеямі. Тэст дапаможа вам вызначыць прычыны стрэсу, аднак, магчыма, там не будуць апісаны ўсе пачуцці, якія вы выпрабоўваеце, і наадварот - там могуць апісвацца адчуванні, якіх у вас няма.
   • Вядзенне дзённіка, хай нават за ўсё на працягу 20 хвілін у дзень, дапамагае людзям у многіх сферах іх жыцця, і гэта было даказана навукова. Вядзенне дзённіка дазваляе змагацца са стрэсам і умацоўвае імунную сістэму. Акрамя таго, гэты занятак дапамагае вам адсочваць свае паводзіны і паўтаральныя эпізоды ў сваіх эмацыйных рэакцыях. Вядзенне дзённіка спрыяе вырашэнню ўнутраных канфліктаў, і чалавек пачынае лепш разумець сябе.
   • Пачніце абдумваць асноўныя прычыны стресса.Вам можа здавацца, што вы перажываеце з-за малога заробку, аднак асноўная прычына можа крыцца ў тым, што вы ў цэлым не задаволеныя сваёй працай і не ведаеце, якую прафесію выбраць. Можа, вы нервуецеся, калі муж купляе вам які-небудзь новы бытавы прыбор? Вам не падабаецца менавіта прыбор ці вы перажываеце з-за таго, што доўг вашай сям'і павялічваецца?
   • Прааналізуйце свае адносіны ў асабістым жыцці. Яны дапамагаюць вам стаць лепш і змагацца са стрэсам або толькі выклікаюць дадатковыя перажыванні?
2. 2 Прааналізуйце частату праявы стрэсу. Вы перажываеце з-за канкрэтнай сітуацыі або пастаянна адчуваеце стрэс? Калі вы нервуецеся з-за таго, што калега не падрыхтаваў да нарады важны дакумент, гэты стрэс моцна адрозніваецца ад стану, пры якім вы нервуецеся з моманту абуджэння і да ночы. Калі вы выпрабоўваеце хранічны стрэс, прычыны могуць крыцца глыбей. У гэтым выпадку вам трэба звярнуцца па дапамогу да прафесіянала. Можна пачытаць артыкулы пра тое, як змагацца з трывожнасцю і стрэсам, на WikiHow і на іншых сайтах.
3. 3 Размесціце прычыны стрэсу ў парадку змяншэння важнасці. Гэта дапаможа вам зразумець, што выклікае самае моцнае непакой.Гэта таксама дазволіць вам зразумець, на што вам варта накіраваць сваю энергію, каб стаць спакайней. Напрыклад, коркі могуць размяшчацца пад нумарам 10, а фінансавыя праблемы - у самым версе спісу.
4. 4 Накідайце план па збавенні ад стрэсу. Вам трэба будзе дзейнічаць абдумана і сістэматычна. Калі вы сапраўды гатовыя да паслаблення стрэсу ці поўнага збавенню ад яго, вам трэба будзе пачаць рабіць канкрэтныя дзеянні па барацьбе з фактарамі стрэсу.
   • Пачніце з дробных праблем у самым канцы вашага спісу. Падумайце, ці вы можаце расправіцца з імі адна за другой. Напрыклад, можна раздражняцца з-за затораў менш, калі выязджаць раней, калі браць з сабой любімую музыку ці аўдыёкніжкі і слухаць іх у машыне. Можна таксама разгледзець і іншыя варыянты перамяшчэння: грамадскі транспарт або перасоўванне ў адной машыне з кім-небудзь з калег.
   • Дайшоўшы да верху спісу, каб знайсці рашэнні для ўсіх праблем, якія вас трывожаць. З аднымі будзе справіцца складаней, чым з іншымі. Напрыклад, у параўнанні з праблемай коркаў, пазбавіцца ад турботы з нагоды грошай можа быць не так проста. Тым не менш, можна скласці план дзеянняў па ўсіх праблемах, дзе гэта магчыма, - напрыклад, звярнуцца па дапамогу да фінансавага кансультанта. Нават адны толькі думкі аб прычынах стрэсу могуць даць вам новыя сілы і пазбавіць ад напружання.
   • Паспрабуйце зрабіць адмысловы рабочы план па кіраванні стрэсам для кожнага з фактараў стрэсу. Гэта дапаможа вам зразумець кожны фактар ​​па асобнасці і прааналізаваць уплыў кожнага з іх на вашу жыццё. Гэта будзе садзейнічаць пошуку і прымянення рашэнняў для кожнага з фактараў. Напрыклад, можна напісаць, як вы плануеце змагацца з фактарам стрэсу больш пазітыўна. Гэты план таксама дазволіць вам прааналізаваць больш агульныя аспекты стрэсу. Акрамя таго, у ім вам трэба будзе пералічыць некалькі спосабаў больш асцярожнага абыходжання з сабой і клопату пра сябе.
5. 5 Разважайце пры дапамозе іншых. Вы не абавязаны змагацца са стрэсам самастойна. Вам будзе значна лягчэй, калі вы падзеліцеся сваімі перажываннямі з сябрам, членам сям'і ці нават псіхатэрапеўтам. Калі вы распавядзеце пра свае пачуцці, вы атрымаеце карысныя парады і зможаце паглядзець на праблему па-новаму. Акрамя таго, кожны раз, калі вы будзеце прамаўляць словы ўслых, вам будзе прасцей самому або самой зразумець, з-за чаго менавіта вы турбуецеся.
   • Пагаворыце з блізкім сябрам або сваяком пра сваё стрэсе і пра тое, як вы плануеце з ім змагацца. Хутчэй за ўсё, навакольныя вас людзі сутыкаліся са стрэсам ў мінулым, таму вы не толькі зможаце выгаварыцца, але і даведаецеся аб вопыце іншых.
   • Ведайце, у якіх выпадках трэба звярнуцца па дапамогу. Калі вас пастаянна захлістваюць эмоцыі з-за праблемы ў пэўнай сферы жыцця, вам варта запісацца на кансультацыю да псіхатэрапеўта. Калі з-за стрэсу вы не можаце спаць, ёсць ці думаць, прыйшоў час папрасіць аб дапамозе.

парады

• Памятаеце, што іншыя людзі таксама адчуваюць стрэс. Калі вы задумаецеся пра тое, што вы не адзіны чалавек з такой праблемай, вам будзе прасцей быць абыходлівы з іншымі, а таксама з сабой.

папярэджання

• У складаныя моманты чалавек схільны злоўжываць алкаголем, паленнем або лёгкімі наркотыкамі. Не звяртайцеся да гэтых рэчываў як да сродку барацьбы са стрэсам, паколькі ў працяглай перспектыве яны толькі пагаршаюць сітуацыю.
• Калі вы зусім не здольныя справіцца самастойна, звярніцеся за прафесійнай дапамогай. Не заставайцеся са стрэсам адзін на адзін.