Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

На двары 4 гадзіны раніцы і вам трэба ўставаць праз некалькі гадзін. Вы выдатна сабе спалі, але хто-небудзь ці што-то вас абудзіла. А цяпер вам не атрымоўваецца заснуць, як бы моцна вы не стараліся. Калі вы баіцеся хуткага званка будзільніка і не можаце заснуць, то чытайце далей, каб даведацца, як хутчэй заснуць.

крокі

1. 1 Старайцеся ляжаць у цішыні. Дзе б вы не прачнуліся, старайцеся знізіць узровень шуму вакол вас. Любы шум здольны парушыць ваш мірны сон і ўсё роўна наколькі зручна вам у ложку. Заўсёды знойдзецца які-небудзь старонні шум, няхай гэта будзе спевы птушак, ціканне гадзін, які праходзіць міма цягнік.
2. 2 Схадзіце ў прыбіральню. Калі вам сапраўды неабходна схадзіць па патрэбе, то ідзіце. У адваротным выпадку прырода ўсё роўна возьме сваё. Вядома ж, вам прыйдзецца ўстаць з ложка і вам не так будзе зручна без коўдры і падушкі, але ўтрыманне нязручных пазываў здольна толькі парушыць вас сон грунтоўна.
3. 3 Трымаеце свае вочы зачыненымі. Старайцеся не глядзець на яркае святло, таму што вашаму мозгу прыйдзецца працаваць яшчэ больш старанна для распазнання асветленых аб'ектаў. Выкарыстоўвайце маску для сну або тое, чым вы можаце прыкрыць вочы. Чым менш з 5 пачуццяў вы карыстаецеся, тым лягчэй вам будзе заснуць.
4. 4 Захоўвайце свае сонныя думкі. Думайце пра сон і пра адпачынак. Проста падумайце аб тым, як вы стаміліся і як добра вам адпачываць. Калі вы драмаў днём, то лічыце гэты сон, як чарговы дзённай дрымоты. Але калі вы не спіце днём, то засяродзьцеся на сояй стомы, ўспамінайце пра тое, колькі вы ўсяго зрабілі ўчора і на працягу тыдня і як уся гэтая стомленасць назапасілася ў вас, і што вам тэрмінова трэба адпачыць.
5. 5 Паслабцеся. Медытуйце некалькі хвілін, што дапаможа вам пра думкі аб немагчымасці заснуць. Ухіліце напружанне з заціснутых участкаў вашага цела, то ляжце з мінімальнай колькасцю коўдры або без коўдры як такога.

парады

• Падчас медытацыі старайцеся слухаць сваю любімую музыку, уключыце яе граць на фоне. Заспакаяльная музыка або прыемныя песні, якія вы можаце напяваць, дапамогуць вам спакойна заснуць.

папярэджання

• Пераканайцеся, што вы добра выспіцеся, асабліва ў буднія дні.