Задаволены

• крокі
• парады

Малая колькасць народкаў можа негатыўна адбівацца на здольнасці да зачацця. Часта прычынамі такой праблемы з'яўляюцца: дрэннае харчаванне, маларухомы лад жыцця, лішні вага, недахоп сну і штодзённае ўздзеянне шкодных хімічных рэчываў. Калі ў вас невялікі лік народкаў, паспрабуйце ўнесці пэўныя змены ў свой лад жыцця, і гэта дазволіць павялічыць колькасць народкаў натуральным шляхам.

крокі

1. 1 Палепшыце якасць харчавання. Старайцеся ужываць больш суцэльных прадуктаў. Такімі з'яўляюцца садавіна, гародніна, бабовыя, цельнозерновые і прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць бялку і мала тлушчаў - яны ўтрымліваюць вітаміны, мінералы, антыаксіданты і іншыя карысныя рэчывы, неабходныя для аптымальнай працы арганізма. Калі дакладней, нядаўнія даследаванні паказалі, што карысныя тлушчы, вустрыцы і прадукты, багатыя вітамінам C, вітамінам B12 і фолат, найбольш эфектыўна павялічваюць колькасць народкаў.
   • Паспрабуйце не ўжываць апрацаваныя прадукты і прадукты, якія змяшчаюць штучныя дабаўкі, уключаючы кансерванты. У такіх прадуктах змяшчаецца малая колькасць карысных рэчываў, неабходных арганізму для выпрацоўкі народкаў.
2. 2 Піце больш вадкасці на працягу дня. Сперма ў асноўным складаецца з вады, а гэта значыць, што недастатковае спажыванне вады вядзе да абязводжвання і зніжэння колькасці народкаў. Паспрабуйце выпіваць, як мінімум, восем шклянак вадкасці штодня. Піце больш, калі вы займаецеся спортам ці фізічнай працай. Пазбягайце ўжывання газаваных напояў, кава, фруктовых сокаў з цукрам. Лепш за ўсё піць простую чыстую ваду.
3. 3 Паспрабуйце паменшыць уплыў хімічных рэчываў. Штучныя хімічныя рэчывы, такія як пестыцыды, пластык і штучныя дабаўкі ў прадуктах харчавання, прыводзяць да падвышанай выпрацоўцы эстрагену і дысбалансу гармонаў, з прычыны чаго зніжаецца колькасць народкаў. Паспрабуйце не карыстацца пластыкавай посудам для захоўвання прадуктаў харчавання, не піце хлараваную ваду з-пад крана, адмоўцеся ад прадуктаў жывёльнага паходжання, якія ўтрымліваюць гармоны, і не выкарыстоўвайце сінтэтычныя дэзадаранты і сродкі гігіены.
4. 4 Рэгулярна займайцеся спортам. Даследаванні паказалі, што фізічныя нагрузкі павышаюць колькасць народкаў натуральным шляхам. Яны зніжаюць узровень стрэсу і трывожнасці і паскараюць кровазварот. Фізічныя нагрузкі таксама рэгулююць ўзроўні гармонаў і дазваляюць падтрымліваць ідэальны вага цела. Паспрабуйце практыкавацца хоць бы па 45 хвілін 5 дзён у тыдзень ці звярніцеся да прафесійнага фітнес-трэнеру, ён падкажа аптымальны рэжым трэніровак для вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
5. 5 Ня падвяргайце яечкі ўздзеяння высокіх тэмператур. Наведванне лазні ці сауны, цеснае ніжняе бялізну, выкарыстанне ён грэецца ноўтбука і доўгі сядзенне на адным месцы - усё гэта павышае тэмпературу ў вобласці пахвіны і адмоўна адбіваецца на колькасці народкаў.
6. 6 Прымайце натуральныя травяныя дабаўкі для павелічэння колькасці народкаў. Такія прадукты, як карэйская жэньшэнь, мушкатовы арэх, экстракт гинко білоба, ягады сереноя паўзучая і ласіны рог валодаюць уласцівасцю павялічваць колькасць народкаў.
7. 7 Падтрымлівайце здаровы вагу. Лішні вага або атлусценне значна зніжаюць колькасць народкаў, паколькі лішні тлушч зніжае ўзровень тэстастэрону. Плюс да ўсяго лішні тлушч прыводзіць да павышэння тэмпературы ў вобласці пахвіны і яечкаў. Падтрымлівайце здаровы вага, а дапамогуць вам у гэтым рэгулярныя фізічныя нагрузкі, збалансаванае харчаванне і дастатковы сон.
8. 8 Спіце па восем гадзін ноччу. Сон - гэта час, калі цела аднаўляецца і выпрацоўвае народкі. Паспрабуйце крыху раней класціся спаць і паклапаціцеся аб уласным камфорце падчас сну, каб спаць без абуджэнняў. Часцей сцірайце пасцельная бялізна, мяняйце матрац, набудзьце берушы або цёмныя шторы, калі вам так больш падабаецца, слухайце расслабляльную музыку перад сном - усё гэта дапаможа павысіць якасць сну.
9. 9 Паспрабуйце эякулировать хоць бы два разы на тыдзень. Эякуляцыя - гэта нармальны і здаровы працэс для мужчынскага арганізма, дзякуючы якому павышаецца ўзровень тэстастэрону і выпрацоўка народкаў, а таксама падвышаецца сэксуальнае цяга.
10. 10 Кіньце курыць як мага хутчэй. Курэнне негатыўна ўплывае на кровазварот і зніжае ўзровень бялку, які называецца протамин 2. Гэты бялок вельмі важны для павышэння колькасці народкаў. Паспрабуйце кінуць паліць як мага хутчэй. Вы можаце звярнуцца да лекара, каб ён падказаў якія-небудзь праграмы для жадаючых кінуць паліць.
11. 11 Больш эфектыўна змагайцеся са стрэсам. Калі вы знаходзіцеся ў стане фізічнага або эмацыйнага стрэсу, выпрацоўваецца кортізола, які парушае гарманальны баланс і зніжае ўзровень рэпрадуктыўных гармонаў, адказных за колькасць народкаў. Стрэс таксама негатыўна ўплывае на сэксуальнае цяга. Знайдзіце спосабы барацьбы са стрэсам і паспрабуйце пазбягаць стрэсавых сітуацый у сваім жыцці, калі гэта магчыма. Напрыклад, вы можаце знайсці новую працу, якая вам па душы, пачаць рэгулярна трэніравацца або часцей праводзіць час з тымі людзьмі, з кім вы адчуваеце сябе больш шчаслівым.
12. 12 Даведайцеся аб пабочных эфектах прызначаных прэпаратаў. Зніжэнне колькасці сперматозидов - гэта распаўсюджаны пабочны эфект ад прыёму многіх безрэцэптурных лекавых прэпаратаў. Спытаеце свайго лекара, якія натуральныя альтэрнатыўныя прэпараты не зніжаюць колькасць народкаў. Напрыклад, калі ў вас дыягнаставалі дыябет 2 тыпу, даведайцеся ў лекара, ці змогуць здаровае харчаванне і фізічныя трэніроўкі палепшыць ваш стан так, каб вам не трэба было прымаць лекі, якія зніжаюць выпрацоўку народкаў.

парады

• Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам перш, чым прымаць якія-небудзь травяныя дабаўкі, змяняць свой рацыён харчавання або рэжым трэніровак. Лекар ацэніць ваша здароўе і падкажа, ці будуць тыя ці іншыя змены ладу жыцця ўплываць на ваш стан ці ўзаемадзейнічаць з якімі-небудзь прэпаратамі, якія вы прымаеце.