Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Падтрымлівайце здаровы лад жыцця
• Метад 2 з 2: Прымайце харчовыя дабаўкі
• папярэджання

Павелічэнне бялку CREB (або цамф-зваротны элемент актывуе бялку) у арганізме можа значна палепшыць памяць і здольнасці да навучання. Недахоп бялку CREB можа прывесці да страты памяці, клопату і розных відах прыдуркаватасці. Здаровае харчаванне, фізічная актыўнасць і здаровы сон - ключавыя элементы ў выпрацоўцы і актывацыі CREB-бялкоў. Такія харчовыя дабаўкі, як карыца, экстракт чарніцы і бутырату таксама могуць павялічыць ўзровень CREB-бялкоў.

крокі

Метад 1 з 2: Падтрымлівайце здаровы лад жыцця

1. 1 Пракансультуйцеся з урачом. Сачыце за сваім здароўем, асабліва калі вы падазраяце ў сябе наяўнасць дэфіцыту бялкоў CREB. Кагнітыўныя і псіхалагічныя расстройствы (напрыклад, трывога) могуць быць выкліканыя затрымкай у актывацыі CREB-бялкоў. Падобныя засмучэнні можна вылечыць лекамі ці таргетную тэрапію. Схадзіце на прыём да лекара, калі выпрабоўваеце праблемы з памяццю, навучальнасцю або канцэнтрацыяй, або калі хочаце больш даведацца пра тое, як павялічыць ўзровень CREB-бялкоў.
   • Узровень CREB-бялкоў звычайна вымяраюць метадам вестэрн-блоттинга, які праводзяць у лабараторыі з выкарыстаннем узораў клетак або тканін. Гэты тэст можа правесці ваш які лечыць лекар ці лекар у прыватнай клініцы.
   • Звяжыцеся з прыватнай клінікай або лабараторыяй у сваім раёне і даведайцеся, колькі каштуе правесці аналіз вестэрн-блоттинга.
2. 2 Сілкуйцеся здаровай ежай і ежце ў адзін і той жа час. Выпрацоўка CREB-бялкоў залежыць ад здаровай працы метабалічнага цыкла. Каб гэты цыкл працягваў працаваць на максімальнай магутнасці, у вас павінна быць збалансаванае харчаванне, з нізкім утрыманнем тлушчаў і высокім утрыманнем пажыўных рэчываў. Каб падтрымліваць метабалічную актыўнасць, таксама вельмі важна ёсць у адно і тое ж час дня. У гэтым вам дапаможа вядзенне дзённіка харчавання.
   • Сачыце за сваім метабалізмам, прымаючы ежу і перекусывая ў адзін і той жа час дня.
   • Пажадана, каб вашы прыёмы ежы і перакусы ўтрымлівалі садавіна, гародніна, цельнозерновые прадукты і посныя вавёркі (напрыклад, сэндвіч з індычкі на цельнозерновые хлеб з яблыкам і маркоўны палачкамі).
   • Трымайцеся далей ад тлустай ежы, якая падверглася тэхналагічнай апрацоўцы (напрыклад, фаст-фудов, накшталт гамбургераў ці бульбы фры).
3. 3 Рэгулярна выконвайце фізічныя практыкаванні. Практыкаванні ўтвараюць ў арганізме малекулярны водгук, які можа павялічыць актывацыю CREB-пратэінаў. У тыдзень варта выконваць не менш за 150 хвілін ўмераных практыкаванняў або 75 хвілін інтэнсіўных практыкаванняў. Да умераным практыкаванням можна ўключыць хаду і плаванне, тады як да інтэнсіўных практыкаванням ставяцца бег, скачкі праз скакалку або сеанс на велатрэнажоры.
   • Напрыклад, каб выканаць умераныя практыкаванні, пяць дзён у тыдзень ходзіць у працягу паўгадзіны.
   • Да інтэнсіўным практыкаванням можна аднесці 25 хвілін скачкоў на скакалцы тры дні на тыдзень.
4. 4 Збалансуецца свой циркадный біярытм. Циркадный біярытм - гэта ўнутраны працэс, які рэгулюе пачуцці дрымотнасці і няспання, а таксама падчас сну. Захаванне здаровага біярытму вельмі важна для кантролю за харчовымі звычкамі і забеспячэння арганізма энергіяй, якая яму неабходна для выканання практыкаванняў. Падтрымлівайце циркадный біярытм наступным чынам:
   • Прытрымвайцеся пастаяннага рэжыму сну (засынайце і прачынайцеся ў адно і тое ж час)
   • Трымайцеся далей ад электронных прылад незадоўга да сну. Яны імітуюць дзённае святло і негатыўна ўплываюць на схільнасць арганізма да сну.
   • Выходзьце на яркае святло, каб прачнуцца раніцай (напрыклад, адкрыйце шторы або выйдзіце на шпацыр).
   • Ня затрымлівайцеся дапазна.

Метад 2 з 2: Прымайце харчовыя дабаўкі

1. 1 Прымайце дабаўкі бутырату. Бутырату - гэта короткоцепочная тоўстая кіслата, якая аказвае вялікую карысць для здароўя і якая адказвае за павелічэнне выпрацоўкі CREB-бялкоў. Даведайцеся ў свайго лекара, ці можна вам прымаць дадаткі бутырату (прадаецца без рэцэпту ў аптэцы і крамах здароўя). Бутырату таксама можна ўключыць у сваё харчаванне, павялічыўшы спажыванне гародніны з высокім утрыманнем валокнаў і малочных тлушчаў (напрыклад, алей і тоўстыя сліўкі).
2. 2 Ешце карыцу. Спажыванне карыцы можа павялічыць выпрацоўку CREB-бялкоў, а таму з'яўляецца прадметам для даследаванняў, звязаных з такімі захворваннямі, як хвароба Альцгеймера. У працэсе абмену рэчываў карыца можа распасціся на нетоксичную форму бензаату натрыю (рэчыва, ухваленае Міністэрствам аховы здароўя для лячэння пашкоджанняў мозгу). Купіце дабаўку з карыцай у аптэцы або краме здароўя, ці ж уключыце карыцу ў сваё харчаванне:
   • выкарыстоўвайце корічнего алей у гатаванні або выпечцы;
   • піце гарбату з карыцай;
   • выкарыстоўвайце карычны цукар;
   • сьпячы булачкі з карыцай, французскія тосты з карыцай або кававы торт з карыцай.
3. 3 Спажывайце экстракт чарніц. Было даказана, што экстракт чарніцы паляпшае кагнітыўныя функцыі і павялічвае актывацыю CREB-бялкоў у арганізме. Гэты кампанент можна спажываць у харчовай форме або, што значна прасцей, у выглядзе дадатку (напрыклад, у выглядзе парашка чыстага экстракта чарніцы або ізаляванага антоціаны, атрыманага з экстракта). Для найлепшага выніку спажывайце 5,5-11 грам экстракта чарніцы ў дзень, 500-1000 міліграм ізаляванага антоціаны або 60-120 грам свежай чарніцы.

папярэджання

• Не ешце чысты парашок карыцы, так як ім можна здушыцца.
• Алкаголь можа часова павялічыць узровень CREB-бялкоў у арганізме, але гэты эфект кароткачасовы і ў доўгатэрміновай перспектыве можа нанесці шкоду.
• Не прымайце медыцынскія дабаўкі, якія папярэдне не пракансультаваўшыся з лекарам.