Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Выхад з паста (дзень першы)
• Метад 2 з 4: Выхад з паста (дзень другі)
• Метад 3 з 4: Выхад з паста (дзень трэці і чацвёрты)
• Метад 4 з 4: Устараненне магчымых праблем
• парады
• папярэджання

Калі вы завяршаеце пост, важна вярнуць ваш арганізм у звычайны рэжым працэсу пераварвання прадуктаў. З-за таго, што ў вашай стрававальнай сістэме, хутчэй за ўсё, знізіўся ўзровень ферментаў і пацярпела слізістая абалонка страўніка, пераяданне або ўжыванне пэўных прадуктаў адразу пасля заканчэння посту, могуць выклікаць праблемы са здароўем, такія як млоснасць, болі ў жываце і дыярэя. Ўвядзенне рэгулярных прадуктаў у рацыён павольна і абдумана дапаможа вам выйсці з паста хутка, бяспечна і без парушэнняў працы стрававальнай сістэмы. Перарывайце пост спажываннем вадкіх і агароднінных страў, перш чым вярнуцца да звычайнага ладу харчавання.

крокі

Метад 1 з 4: Выхад з паста (дзень першы)

1. 1 Усталюйце тэрміны для перапынення вашага паста. Перыяд часу, неабходны каб ваша цела прыстасавалася да ежы, будзе залежаць ад таго, наколькі доўгім быў ваш пост, і ці было гэта строгае галаданне на вадзе, або дапускаліся і іншыя напоі, у тым ліку фруктовыя сокі. Выходзіце з паста паступова.
   • Калі вы пасьцілі на працягу тыдня або больш, разлічвайце выдаткаваць, па меншай меры, 4 дні, каб дапамагчы вашаму арганізму прыстасавацца да рэгулярнай звыклай ежы. Першыя пару дзён абмяжуйце свой рацыён лёгкімі прадуктамі, потым паступова ўводзіце новыя.
   • Калі ваш пост доўжыўся не больш за тыдзень, дастатковым тэрмінам для выхаду з паста будзе тры дні. У першы дзень вы можаце піць фруктовы сок і, магчыма, трохі булёна. У залежнасці ад вашага стану, вы можаце зрабіць сваё меню больш разнастайным на працягу наступных двух дзён.
   • Калі ваш пост доўжыўся ўсяго адзін дзень, вам будзе дастаткова аднаго дня, каб выйсці з паста. Калі вы пасьцілі ўсяго толькі адзін дзень, вы можаце смела завяршыць свой пост ўсяго за адзін дзень, уводзячы прадукты паступова.
2. 2 Складзіце план. Каб вам было лягчэй выйсці з паста, складзіце графік, якому вы будзеце прытрымлівацца. У гэтым выпадку вы наўрад ці з'ясце тое, што не варта было б і зможаце выйсці з паста лягчэй. Прыклад плана харчавання (на чатыры дні):
   • Дзень першы: два кубкі фруктовага / агародніннага (моркву, зеляніна, банан, яблык) соку, разведзеныя вадой у суадносінах 50/50. Інтэрвал паміж прыёмамі 4 гадзіны.
   • Дзень другі: разведзены агародніннай / фруктовы сок, булён і 1/2 кубкі садавіны (грушы, кавун). Прыём ежы кожныя 2 гадзіны.
   • Дзень трэці: кубак ёгурта і фруктовага соку на сняданак, перакус - 1/2 кубкі кавуновага і агародніннага соку, абед павінен складацца з агародніннага супу і фруктовага соку, перакус - 1/2 кубкі яблычнага соку, вячэра - ёгурт з зелянінай і фруктовы сок.
   • Дзень чацвёрты: яйка ўсмятку на сняданак з фруктовым сокам, ёгурт і ягады ў якасці перакусу, бабы і гародніна на абед, яблык і арэхі - перакус, агародніннай суп на абед і фруктовы сок.
3. 3 У першы дзень піце фруктовыя або агароднінныя сокі. Калі вы пасьцілі працяглы перыяд, перш за ўсё, арганізм павінен атрымаць дастаткова вадкасці, калі вы выходзіце з паста. Для гэтага, у першыя пару дзён, вы павінны будзеце піць толькі разведзены фруктовы / агародніннай сок.
   • Каб выйсці з паста, выпіце шклянку разведзенага фруктовага або агародніннага соку. Выбірайце сок без дабавак і цукру, бо вы толькі што ачысцілі ваш арганізм.
   • Праз чатыры гадзіны, выпіце яшчэ адзін шклянку разведзенага фруктовага або агародніннага соку.
4. 4 Акрамя таго, вы можаце дадаць у свой рацыён садавіна ці булён. У залежнасці ад стану вашага арганізма, вы можаце дадаць гародніну або булён у ваш рацыён.
   • Прыгатуйце курыны або ялавічны булён, толькі не паддаліся спакусе з'есці мяса.
   • Рабіце перапынкі паміж прыёмамі ежы, каб не перагружаць стрававальную сістэму. Арганізму трэба час, каб вярнуцца на ранейшы рэжым харчавання.

Метад 2 з 4: Выхад з паста (дзень другі)

1. 1 Ўводзіце свежыя садавіна ў свой рацыён, асабліва калі ваш пост быў ня працяглым. Калі вы пасьцілі на працягу некалькіх тыдняў ці даўжэй, вам неабходна дадаваць у свой рацыён садавіна і гародніна, а таксама сокі. Ўводзіце свежыя садавіна ў свой рацыён. У свежых садавіне ўтрымоўваецца вялікая колькасць вадкасці, і яны лёгка засвойваюцца. Акрамя таго, гэта скарбніца пажыўных рэчываў і крыніца энергіі. Вашаму арганізму неабходныя прадукты, якія будуць лёгка засвойвацца, і не будуць перагружаць вашу стрававальную сістэму.
   • Увядзіце трохі садавіны ў канцы першага дня або ў другі дзень.
   • Аддайце перавагу наступным садавіне: дыня (кавун), вінаград, яблыкі і грушы. Гэтыя садавіна і ягады лёгка засвойваюцца арганізмам.
2. 2 Адмоўцеся ад цытрусавых, такіх як лімоны або апельсіны і кудзелістых садавіны, такіх як ананасы. Кудзелістыя садавіна з цяжкасцю засвойваюцца арганізмам. Акрамя таго не ўжывайце кіслыя садавіна і гародніна.
3. 3 Уключыце ў свой рацыён ёгурт. Арганізму неабходны на гэтым этапе ёгурт.Бактэрыі ў ёгурце дапамагаюць стрававальным тракце ачышчацца, ёгурт лёгка засвойваецца і з'яўляецца ежай для бактэрый, якімі населены здаровы кішачнік.
   • Вы можаце ўводзіць ёгурт ў другі дзень. Самае галоўнае не перагружайце вашу стрававальную сістэму.
   • Пераканайцеся, што вы карыстаецеся несалодкі ёгурт, так як цукар негатыўна паўплывае на ваш стан.
4. 4 Прыслухоўвайцеся да вашаму арганізму падчас выхаду з паста. Арганізм дасць вам ведаць, калі вы занадта хутка выходзіце з паста. Вядома, вы можаце адчуваць галавакружэнне і слабасць, так як вы не елі працяглы час. Аднак могуць быць прыкметы, па якіх вы можаце вызначыць, што вы робіце нешта не так.
   • Калі ў вас завала, вы адчуваеце болі ў страўніку ці вас ванітуе, вы павінны вярнуцца да фруктовым сокам і булёну.
   • У вас павінен быць, па меншай меры, адно крэсла пасля двух шклянак соку. Калі гэтага няма, вам трэба перайсці на садавіну.
   • Акрамя таго, звярніце ўвагу на прадукты, якія могуць выклікаць алергічную рэакцыю. Звярніце ўвагу на свой стан. Што вы выпрабоўваеце: млоснасць, дрымотнасць, паленне ў роце, стомленасць?

Метад 3 з 4: Выхад з паста (дзень трэці і чацвёрты)

1. 1 Дадавайце гародніна. Пачніце з зеляніны, такі як салата і шпінат. Ешце волкая гародніна з ёгуртам. Працягвайце ёсць садавіна і піць сокі, пакуль арганізм спрабуе наладзіць стрававальную сістэму.
   • Пасля таго як вы ўвялі ў свой рацыён салата і шпінат, дадавайце іншую агародніну. Ешце іх сырымі і ў прыгатаваным выглядзе. Вы можаце нават прыгатаваць агародніннай суп (але не купляйце крамныя супы, так як у іх шмат дадаткаў).
   • Брусэльская капуста таксама вельмі карысная тым, хто выходзіць з паста, так як у ёй змяшчаецца шмат мінералаў і антыаксідантаў, у якіх мае патрэбу арганізм.
2. 2 Ўводзіце бабовыя. Вы можаце прыгатаваць іх і ёсць разам з гароднінай. Ваш апетыт будзе ўзмацняцца па меры таго, як вы будзеце ўводзіць новыя прадукты.
   • Ўводзіце ў рацыён арэхі і яйкі, як толькі вы абвыкніце да ежы (на чацвёрты дзень для працяглай дыеты, на другі дзень для дыеты, якая доўжыцца не больш аднаго дня, на трэці дзень для дыеты, працягласцю ў некалькі дзён). Зварыце яйка ўсмятку і з'ешце ўсяго. Яйкі, звараныя ўкрутую, не так проста пераварыць стрававальнай сістэме.
3. 3 Перш чым уводзіць новыя прадукты, ацэньвайце стан вашага арганізма. Калі ваш арганізм засвойвае нармальна садавіна і гародніна, вы можаце ўводзіць іншыя прадукты. Але калі вы адчуваеце сябе недастаткова добра, не сьпяшайцеся, а ўключайце ў свой рацыён прадукты, якія вы елі ў першыя некалькі дзён. Ешце толькі тыя прадукты, якія ўспрымае ваш арганізм.
4. 4 Eшьте невялікімі порцыямі. Ешце кожныя два-тры гадзіны (пасля таго як вы ўжо пілі сок кожныя чатыры гадзіны). Вашаму арганізму трэба час, каб прыстасавацца да новага рацыёну.
   • Аптымальнае колькасць прыёмаў ежы - гэта тры асноўных прыёму ежы і два перакусу. Вы павінны адчуваць сябе лепш пасля таго, як выйдзіце з паста і будзеце прытрымлівацца гэтага рэжыму харчавання.
5. 5 Старанна перажоўвайце ежу. Ешце павольна і давайце вашаму арганізму час, каб падрыхтавацца да працэсу стрававання. Жуйце кожны кавалачак ежы, па меншай меры, 20 разоў, перш чым перайсці да наступнага кавалачку.

Метад 4 з 4: Устараненне магчымых праблем

1. 1 Будзьце гатовыя, што магчымы панос. У першы дзень, вы п'яце кавуновы сок, у другой ўводзіце вінаград і грушы. Пасля гэтага ў вас можа быць панос.
   • Гэта вельмі частая праблема, з якой могуць сутыкнуцца тыя, хто выходзіць з паста. Падчас посту ваша стрававальная сістэма адпачывала і была неактыўнай. Раптам, арганізм пачынае атрымліваць ежу. Не дзіўна, што можа ўзнікнуць такая сітуацыя.
   • Каб вырашыць гэтую праблему, прытрымвайцеся рэжыму. Хутчэй за ўсё, праблема не ў ежы, якую вы ясьце, а ў негатовасці арганізма яе прыняць. Піце фруктовыя і агароднінныя сокі, паступова ўводзіце цвёрдыя прадукты. Ваш арганізм ўвойдзе ў нармальны рэжым на працягу двух-трох дзён.
2. 2 Акрамя таго, магчымыя метэарызм і завалы. Не панікуйце, калі пакутуеце ад замка. З вамі не адбываецца нічога страшнага. Вось што вы можаце зрабіць у такой сітуацыі:
   • Змяшайце 1 чайную лыжку метамуцила (ці іншай падобнай дабаўкі) і 1 чайную лыжку соку алоэ. Дадайце сумесь у шклянку вады і піце перад ежай. Гэта цудоўнае слабільнае сродак, якое дапаможа вам справіцца з сітуацыяй, якая сітуацыяй.
   • Пазбягайце прадуктаў харчавання або напояў, якія выклікаюць завалы і метэарызм. Арэхі, капуста, кава могуць пагоршыць праблему. Уключайце ў свой рацыён чарнасліў, салодкі бульбу і шынкі.
3. 3 Вялікая колькасць прадуктаў можа выклікаць праблемы з страваваннем. Таму не спяшайцеся ўводзіць шмат новых прадуктаў у свой рацыён. Піце сокі на працягу дня. Затым дадайце фрукт, які вы можаце ёсць на працягу дня. Вельмі часта тыя, хто посціць, дапускаюць памылку. Яны думаюць, што іх стрававальная сістэма вельмі цягавітая. Яны робяць свой рацыён разнастайным і потым ад гэтага пакутуюць. Але на самай справе ў гэтым выпадку неабходна ўжываць простыя прадукты. Ваш арганізм аддзячыць вас за гэта.
4. 4 Пазбягайце прадуктаў з вялікай колькасцю алею ў першы тыдзень пасля паста. Нават прадукты з карыснымі алеямі, такія як авакада і арэхі, могуць выклікаць праблемы з страваваннем. Уключайце ў свой рацыён садавіна і гародніна з нізкім утрыманнем алеяў; калі ваш арганізм будзе гатовы, вы зможаце ўвесці авакада і ацаніць стан свайго арганізма пасля гэтага.

парады

• Прытрымвайцеся здаровых звычак ў ежы. Памятаеце, што ваш пост быў карысным ачышчальным вопытам для вашага арганізма. Не варта адразу ж запаўняць яго нездаровай і апрацаванай ежай. Хай гэта стане стартам для здаровага ладу жыцця.
• Піце шмат вадкасцяў. Піце шмат вады і свежевыжатых сокаў.
• Будзьце занятыя, калі выходзіце з паста. Знайдзіце спосабы адцягнуць сябе ад думак, што вы галодныя. Глядзіце камедыі, кантактуйце з адным, вучыцеся вязаць.

папярэджання

• Не ідзіце на вечарыну, калі вы сутыкнецеся з спакусай парушыць пост. Гэта можа быць павабным паласавацца прадуктамі, якіх вы прагнулі падчас паста. Аднак гэта можа прывесці да хвароб і быць вельмі шкодным для вашага страўнікава-кішачнага гасцінца.
• Улічыце, што вы будзеце адчуваць голад, калі будзеце выходзіць з паста, але не паддавайцеся спакусе, вашай стрававальнай сістэме і арганізму трэба час, каб аднавіцца.