Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Паляпшэнне звычак сну
• Метад 2 з 4: Змена ладу жыцця
• Метад 3 з 4: Прафесійная дапамогу
• Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя метады лячэння
• парады
• засцярогі

Бессань - гэта засмучэнне сну, якое характарызуецца недастатковай працягласцю або нездавальняючым якасцю сну. Бессань сустракаецца вельмі часта і нясе ў сабе даволі сур'ёзнымі наступствамі, якія закранаюць фізічнае і эмацыйнае здароўе. У сучасным свеце колькасць людзей якія пакутуюць бессанню імкліва расце. Бессань бывае вострай і хранічнай. Вострая бессань можа доўжыцца некалькі дзён ці тыдняў. Да прычынах ўзнікнення вострай бессані ставіцца стрэс (які ўзнікае з-за праблем з фінансамі, здароўем і / або з-за цяжкасцяў ва ўзаемаадносінах), а таксама праблемы, звязаныя са здароўем ці дыетай. Хранічная бессань доўжыцца больш працяглы перыяд часу. Бессань працягласцю больш за месяц называецца хранічнай. Лячэнне як вострай, так і хранічнай бяссонніцы, патрабуе прымянення адразу некалькіх метадаў, уключаючы медыкаментозныя прэпараты, а таксама змяненне звычак сну і дыеты.

крокі

Метад 1 з 4: Паляпшэнне звычак сну

1. 1 Зрабіце сваю спальню больш камфортнай. Каб вылечыць бессань, зрабіце сваю спальню ці спальню зону максімальна прыемнай і спокойной.Окружающая вас абстаноўка павінна быць ціхай. Хоць шматлікім людзям атрымоўваецца спаць у памяшканні з невялікім шумам, лепш усё-такі спаць у цішыні. Засяродзьцеся на стварэнні камфорту ў спальні. Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну, сэксу і чытання (не варта прымаць ежу, вучыцца, глядзець тэлевізар, размаўляць па тэлефоне ці аплачваць рахункі). Гэтая рада паляпшае якасць і працягласць сну.
   • Калі вы жывяце ў шумным раёне, выкарыстоўвайце берушы або генератар белага шуму. Белы шум адцягвае ад старонніх гукаў, якія перашкаджаюць сну.
   • Выкарыстоўвайце зручныя пасцельныя прыналежнасці. Вам не павінна быць горача або холадна. Тэмпература ў спальні павінна быць камфортнай для вас. Лічыцца, што аптымальная тэмпература ў спальні - ад 16 да 18 градусаў (хоць для некаторых гэта досыць прахалодна).
   • Пачакайце, пакуль вы адчуеце дрымотнасць. Не прымушайце сябе спаць. Калі вы адчуеце дрымотнасць, можна класціся ў ложак. Калі вам не атрымоўваецца заснуць, устаньце з ложка праз 20 хвілін і займіцеся тым, што дапаможа вам расслабіцца.
2. 2 Паклапаціцеся пра тое, каб у вашай спальні было дастаткова цёмна. Каб увесь ваш арганізм настроіўся на сон, у спальні павінна быць цёмна. Многім людзям атрымоўваецца спаць у даволі светлым памяшканні. Аднак калі вы выпрабоўваеце праблемы са сном, лепш паклапаціцца аб тым, каб у спальні было цёмна. Падчас сну выпрацоўваецца мелатонін. Гэта вельмі важны гармон, які рэгулюе ў арганізме рэжым «сон - няспанне», які выпрацоўваецца толькі ў цемры.Таму зачыніце жалюзі і выключыце святло, які можа стаць прычынай вашай бессані. Памятаеце, тэлефоне ці планшэт не месца ў ложку, так як яркі экран можа стаць прычынай таго, што вам не ўдасца заснуць.
   • Павесьце ў спальні цёмныя шторы, каб яны не прапускалі святло з вуліцы. Акрамя таго, можна выкарыстоўваць маску для сну.
   • Не выкарыстоўвайце яркія (і шумныя) будзільнікі. Прыбярыце іх з-пад увагі. Як толькі вы ўсталюеце будзільнік на патрэбны час, прыбярыце яго, каб ён не адцягваў вас. Назіранне за часам павялічвае неспакой і пагаршае праблему са сном.
3. 3 Выконвайце расслабляльнай рытуалу перад сном. Вельмі важна прытрымлівацца расслабляльнай рытуалу ў вячэрні час, каб наладзіць свой арганізм на сон. Праца, вучоба, фізічныя практыкаванні, аплата рахункаў і падрыхтоўка ежы выклікаюць напружанне. Таму прытрымліванне расслабляльнай рытуалу перад сном дапамагае палепшыць якасць сну і папярэдзіць узнікненне бессані. Даказана, што розныя метады рэлаксацыі супакойваюць мозг і цела. Да такіх метадаў адносяць прагрэсавальную цягліцавую рэлаксацыю і тэхніку глыбокага дыхання.
   • Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя расслабляе мышцы ў два этапы. На першым этапе чалавек напружвае пэўныя групы цягліц цела, напрыклад, шыі або пляча. Затым ён паступова расслабляе групы цягліц у пэўнай паслядоўнасці. Паспрабуйце выконваць практыкаванне штодня перад сном.
   • Тэхніка глыбокага дыхання дапамагае расслабіцца і заснуць. Пакладзеце руку на ніжнюю частку жывата і зрабіце глыбокі ўдых, набіраючы паветра ў жывот. Глыбокае дыханне жыватом - гэта залог моцнага сну. Затрымаеце дыханне на тры рахункі, а затым зрабіце поўны выдых. Сачыце за тым, як апусціцца ваша рука. Паўтарыце практыкаванне тры разы.
   • Цёплая ванна таксама дапамагае пазбавіцца ад бессані. Аднак будзьце асцярожныя. Вада не павінна быць занадта гарачай. Дадайце пару дробак ангельскай солі (солі Эпсома). У ёй утрымліваецца магній, які спрыяе мышачнай рэлаксацыі. Запаліце ​​некалькі свечак. Прымайце ванну на працягу 20-30 хвілін. Лежачы ў ванне, пачытайце што-небудзь цікавае.
   • Пазбягайце якія стымулююць або стрэсавых заняткаў, калі карыстаецеся кампутарам або тэлефонам перад сном. Не глядзіце фільмы жахаў ці баевікі, якія могуць прывесці да выкіду адрэналіну.
4. 4 Не кладзіцеся спаць галодным. Не варта ёсць прама перад сном, так як гэта можа прывесці да ўсплёску энергіі (напрыклад, ўздыму ўзроўню цукру). Акрамя таго, прыём ежы перад сном павялічвае рызыка ўзнікнення пякоткі. Аднак класціся спаць галодным таксама не лепшы варыянт. Пачуццё голаду і буркатанне ў жываце могуць перашкаджаць заснуць. Акрамя таго, калі вы будзеце ляжаць і думаць толькі пра ежу, то вам складана будзе супакоіць свой розум і заснуць. Таму паспрабуйце паесці за тры-чатыры гадзіны да сну.
   • Калі вы хочаце перакусіць пасля вячэры, выбірайце здаровыя і лёгкія варыянты, напрыклад садавіна, гародніна, цельнозерновые і абястлушчаныя малочныя прадукты.
   • Некаторыя віды ежы, асабліва мяса птушкі, ўтрымліваюць амінакіслоты (трыптафан і Глютамін), якія спрыяюць дрымотнасці. Пачастуем ў вячэрні час бутэрбродам з індычкі і цельнозерновые хлеба.
   • Адмоўцеся ад ежы, асабліва вострай, за гадзіну да сну. Дзякуючы гэтаму стрававальнай сістэме ўдасца паспяхова пераварыць ежу. Акрамя таго, вы зможаце пазбегнуць непатрэбнага ўсплёску энергіі.

Метад 2 з 4: Змена ладу жыцця

1. 1 Паменшыце ўзровень стрэсу. Праблемы, звязаныя з фінансамі, працай, вучобай, узаемаадносінамі і сацыяльнай жыццём, часта прыводзяць да ўзнікнення стрэсу, які ў сваю чаргу выліваецца ў бессонницу.Подумайте, што ў вашым жыцці выклікае ў вас стрэс, і навучыцеся кантраляваць такія сітуацыі. Гэта вельмі неабходна, калі вы хочаце пазбавіцца ад бессані. Не бойцеся прадпрымаць неабходныя змены ў сваім жыцці, каб вызваліцца ад стрэсавых сітуацый, таму што бессань - гэта толькі адзін з сімптомаў хранічнага стрэсу.Панічныя атакі, дэпрэсія, галаўныя болі, высокі ціск і хваробы сэрца - гэта іншыя сур'ёзныя наступствы стрэсу.
   • Не спяшайцеся браць на сябе дадатковыя абавязкі або даваць абяцанні. Многія людзі адчуваюць стрэс з-за празмерна загружанага графіка. Ня абяцайце, калі вы не ў стане будзеце выканаць абяцанае.
   • Абмяжуйце кантакт з людзьмі, зносіны з якімі прыводзіць да павелічэння ўзроўню стрэсу.
   • Правільна камандуйце сваім часам. Калі вы спазняецеся, вы выпрабоўваеце моцны стрэс. Таму плануйце свой час такім чынам, каб выходзіць на працу крыху раней. Плануйце загадзя і будзьце рэалістычныя, чакаючы.
   • Выконвайце фізічныя практыкаванні і не пераядайце. Людзі, якія адчуваюць стрэс, часта пераядаюць, што прыводзіць да павелічэння вагі і дэпрэсіі. Замест гэтага будзьце актыўныя і выконвайце фізічныя практыкаванні (глядзіце інфармацыю ніжэй).
   • Пагаварыце з сябрамі і роднымі пра свае праблемы. Вырашыўшы праблему, вы зможаце паменшыць узровень стрэсу. Калі вам не з кім пагаварыць, напішыце свае думкі ў дзённік.
2. 2 Выконвайце фізічныя практыкаванні. Фізічныя практыкаванні, якія выконваюцца ў дзённы час, дапамагаюць рэгуляваць цыкл сну ў начны час, што з'яўляецца важным складальнікам барацьбы з бессанню. Днём вы будзеце адчуваць неабходны зарад энергіі. Аднак дзякуючы прыемнай стомы і насычэнню крыві кіслародам вы будзеце лепш спаць у начны час. Калі ў вас яшчэ няма графіка заняткаў спортам, прысвячаецца, па меншай меры, 30 хвілін на дзень аэробным заняткаў (хада, язда на ровары, плаванне).
   • Выкананне графіка фізічных практыкаванняў патрабуе намаганняў. Старайцеся выконваць практыкаванні ў адно і тое ж час штодня, напрыклад, рана раніцай, падчас абедзеннага перапынку або адразу пасля працы перад вячэрай.
   • Выкананне фізічных практыкаванняў таксама спрыяюць зніжэнню вагі і памяншэння болю. Акрамя таго, вам будзе больш камфортна спаць, а таксама вы зможаце паменшыць рызыка з'яўлення храпу і іншых праблем з дыханнем.
   • Адмоўцеся ад выканання фізічных практыкаванняў непасрэдна перад сном, таму што падчас заняткаў спортам адбываецца выкід адрэналіну. Вам не ўдасца хутка заснуць. Займайцеся спортам не пазней, чым за 5-6 гадзін да сну.
3. 3 Паменшыце спажыванне алкаголю. Хоць алкаголь некаторым людзям дапамагае хутчэй заснуць, ён можа негатыўна адбіцца на якасці сну. Вы можаце прачнуцца сярод ночы і не спаць да раніцы. Паменшыце спажыванне алкаголю. Акрамя таго, не ўжывайце алкагольныя напоі, па меншай меры, за гадзіну да меркаванага часу сну.
4. 4 Не паліце ​​і не выкарыстоўвайце іншыя нікацінавыя прадукты. Нікацін з'яўляецца стымулятарам. Таму ён можа спрыяць узнікненню бессані, калі вы будзеце паліць у вячэрні час, блізкае да сну. Нікацін часцей за ўсё змяшчаецца ў цыгарэтах. Паколькі курэнне шкодна для вашага здароўя, вы павінны паспрабаваць кінуць паліць.
   • Калі вы ўжываеце нікацінавыя прадукты, спыніце іх выкарыстоўваць за некалькі гадзін да сну.
   • Нікацін змяшчаецца ў цыгарэтах, цыгарах і бяздымнага жавальнай тытуні. Таксама часта выкарыстоўваюцца нікацінавай пластыры і жавальныя гумкі, прызначаныя для барацьбы з курэннем. Усё гэта можа негатыўна адбіцца на вашым сне.
5. 5 Не ўжывайце кафеін перад сном. Кафеін - гэта стымулятар, які перашкаджаюць якаснаму начным адпачынку. Дзеянне кафеіну можа працягвацца да 8 гадзін. Адмоўцеся ад ужывання кафеіну у послеобеденное час.
   • Кафеін павышае актыўнасць нейронаў, што прыводзіць да павелічэння думак і ідэй.
   • Кава, чорны чай, зялёны чай, гарачы шакалад, цёмны шакалад, кола, некаторыя іншыя віды газаваных напояў і практычна ўсе энергетычныя напоі ўтрымліваюць кафеін. Некаторыя прэпараты ад прастуды і галаўнога болю (цытрамон) таксама ўтрымліваюць кафеін.
   • Звярніце ўвагу на тое, што цукар (асабліва апрацаваныя віды) таксама з'яўляецца стымулятарам, і ад яго варта адмовіцца як мінімум за гадзіну да сну.

Метад 3 з 4: Прафесійная дапамогу

1. 1 Дамовіцеся аб сустрэчы з урачом. Калі вы адчуваеце, што праблема набыла хранічны характар ​​(нягледзячы на ​​тое, што вы прыклалі намаганні і ўнеслі неабходныя змены ў свой лад жыцця), запішыцеся на прыём да доктара. Лекар паспрабуе вызначыць прычыну бессані ў вашым выпадку. Калі прычынай з'яўляецца канкрэтная праблема са здароўем, то ён прызначыць неабходнае лячэнне для ліквідацыі гэтай хваробы. Праблема з бессанню будзе вырашана сама па сабе.
   • Распаўсюджанымі прычынамі бессані з'яўляюцца хранічная боль, дэпрэсія, сіндром клапатлівых ног, апноэ (моцны храп), хваробы мачавой бурбалкі, артрыт, рак, гіпертіреоз (сіндром, выкліканы стойкім павышэннем ўзроўню гармонаў шчытападобнай залозы), менопауза, хваробы сэрца і лёгкіх, а таксама хранічная пякотка.
   • Даведайцеся ў лекара, ці можа які-небудзь з прымаюцца вамі прэпаратаў выклікаць бессань. Да такіх прэпаратаў адносяць лекі для лячэння дэпрэсіі, гіпертаніі, алергіі, лішняга вагі і СДВГ.
   • Паглядзіце склад прэпаратаў, якія вы прымаеце рэгулярна. Калі ў прымаюцца вамі прэпараце утрымліваецца кафеін або стымулятары, такія як псеўдаэфедрыну, рэгулярны прыём такога лекавага сродку можа выклікаць бессань.
2. 2 Даведайцеся ў лекара аб неабходным прыёме снатворных прэпаратаў. Калі ваш лекар лічыць, што без гэтых прэпаратаў не абысціся, ён падбярэ вам снатворны прэпарат. Некаторыя прэпараты прызначаны для лячэння вострай бессані, тады як іншыя з'яўляюцца больш моцнымі і накіраваны на ліквідацыю хранічнай бяссонніцы. Як правіла, большасць лекараў не прызначаюць снатворныя прэпараты разам з лекамі для лячэння пэўнага захворвання. Змешванне паміж сабой прэпаратаў розных класаў павышае рызыку ўзнікнення пабочных эфектаў (глядзіце інфармацыю ніжэй).
   • Да снатворным прэпаратаў для лячэння вострай бессані, якія прызначаюцца часцей за ўсё, адносяць зопиклон, залеплон і золпідем.
   • Акрамя таго, да ліку прэпаратаў, якія выкарыстоўваюць для лячэння бессані, ставяцца дыязепам і лоразепам.
   • Звярніце ўвагу, што некаторыя снатворныя прэпараты маюць масу супрацьпаказанняў і акрамя непрыемных пабочных эфектаў, выклікаюць прывыканне. Да пабочным эфектам ставіцца млоснасць, нізкая крывяны ціск, трывога, дзённая дрымотнасць і лунатызм.
3. 3 Прайдзіце курс кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі. Даведайцеся ў псіхатэрапеўта аб кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі, прызначанай для лячэння хранічнай бяссонніцы. Гэты выгляд тэрапіі накіраваны на ліквідацыю фактараў, якія пагаршаюць бессань. Да іх ставяцца негатыўныя думкі, дрэнныя звычкі сну, нерэгулярны графікі сну, дрэнная гігіена сну і няправільнае разуменне прыроды сну. Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія з'яўляецца выдатным варыянтам, калі вы хочаце вылечыць бессань, але не хочаце прымаць снатворныя прэпараты.
   • Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія ўключае ў сябе навучанне культуры і гігіене сну, навучанне рэлаксацыі, кагнітыўны кантроль, псіхатэрапію і біялагічную зваротную сувязь.
   • Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія спрыяе неабходным зменам, якія станоўча ўплываюць на якасць сну. Дзякуючы кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі ўдаецца наладзіць графік сну, а таксама адмовіцца ад дзённага сну.
   • Псіхатэрапеўт навучыць вас кантраляваць або ліквідаваць негатыўныя думкі, перажыванні і сфармаваныя няправільныя погляды, якія выклікаюць бессань.
   • Знайдзіце кваліфікаванага псіхатэрапеўта, які дапаможа вам вырашыць праблему з бессанню.
4. 4 Атрымаеце кірунак у лякарню, якая займаецца праблемамі, звязанымі са сном. Калі ў вас хранічная (доўгая) бессань, якую не ўдаецца вылечыць з дапамогай вышэйапісаных спосабаў, магчыма, вам спатрэбіцца дапамога спецыялістаў у лякарні, якая займаецца лячэннем бессані. Як правіла, у такіх бальніцах працуюць лекары, медсёстры, псіхолагі, а таксама іншыя спецыялісты ў галіне аховы здароўя, якія могуць дапамагчы вам вырашыць вашу праблему са здароўем.У бальніцы вы пройдзеце комплекснае абследаванне. Напрыклад, ва ўмовах стацыянара праводзіцца полисомнография. Полисомнография - гэта найбольш дасканалы метад дыягностыкі парушэнняў сну.
   • У людзей з хранічнай бессанню, як правіла, адсутнічае, або значна зніжаецца падчас фазы хуткага сну (хуткія рухі вачэй) у параўнанні з людзьмі, у якіх няма такой праблемы.
   • Прыкладна праз 90 хвілін пасля засынання пачынаецца фаза хуткага сну, у якой бываюць сны.
   • Людзі, якія пакутуюць бессанню, таксама маюць цяжкасці з першай фазай сну - павольным сном, з-за чаго адпаведна парушаецца ўся наступная структура фаз сну.

Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя метады лячэння

1. 1 Паспрабуйце натуральныя метады лячэння бессані. Існуе шмат раслінных сродкаў або натуральных дабавак, якія дзейнічаюць як мяккія седатыўные сродкі і дапамагаюць вылечыць бессань у тым выпадку, калі яна не з'яўляецца следствам сур'ёзнага захворвання. Як правіла, выкарыстанне натуральных дабавак - дастаткова бяспечны метад лячэння, асабліва калі вы вынікаеце інструкцыі, паказанай на пакаванні. Акрамя таго, натуральныя сродкі маюць менш пабочных эфектаў у параўнанні з медыкаментознымі снатворнымі. Часцей за ўсё для лячэння бессані выкарыстоўваюцца корань валяр'яны, рамонак і мелатонін.
   • Корань валяр'яны - мяккае седатыўное сродак, прызначаны для барацьбы з бессонницей.Корень валяр'яны можна прымаць у выглядзе капсул або піць у выглядзе травянога гарбаты на працягу 1-2 тыдняў. У высокіх дозах корань валяр'яны можа негатыўна ўплываць на здароўе печані.
   • Кветкі рамонка таксама з'яўляюцца мяккім седатыўным сродкам, якое дапамагае супакоіцца, расслабіцца і адчуць прыемную дрымотнасць. Рамонкавы чай -вельмі папулярнае лекавы сродак. Яго варта прымаць за гадзіну да сну.
   • Мелатонін - гармон, які рэгулюе ў арганізме рэжым «сон - няспанне», які выпрацоўваецца клеткамі эпіфіза і сінтэзуецца ў цемры. Для лячэння бессані прымайце дабаўкі мелатоніна. Даследаванні ў дачыненні да эфектыўнасці мелатоніна працягваюцца.
2. 2 Выкарыстоўвайце ароматэрапію для паслаблення. Ароматэрапія - гэта метад ўздзеяння эфірных алеяў на псіхічнае і фізічны стан чалавека. Хоць з дапамогай ароматэрапіі немагчыма вылечыць бессань або ліквідаваць яе прычыну, выкарыстанне эфірных алеяў, якія валодаюць заспакаяльным дзеяннем, спрыяе паслабленню і настройвае арганізм на сон. Выкарыстоўвайце масла, якія валодаюць заспакаяльным дзеяннем: лаванда, ружа, апельсін, бергамот, лімон, сандал і іншыя. Лічыцца, што эфірны алей лаванды стымулюе актыўнасць клетак міндалепадобных цела галаўнога мозгу. Падобным чынам дзейнічаюць некаторыя заспакаяльныя прэпараты.
   • Вырабіце некалькі кропель абранага эфірнага алею на тканіну і удыхайце яго водар. Акрамя таго, рабіце паравыя інгаляцыі або распыляць эфірныя алею ў паветры. Таксама можна дадаваць эфірны алей у ванну.
   • Правядзіце сеанс ароматэрапіі за 30 хвілін да сну. Калі ў вас ёсць прыбор для ароматэрапіі, пакіньце яго працаваць на працягу ўсёй ночы.
   • Акрамя таго, можна выкарыстоўваць аромасвечи. Аднак не пакідайце свечкі без нагляду і на ноч, пакуль вы спіце.
   • Ароматерапевт, хиропрактики, масажысты і акупунктуристы, як правіла, выкарыстоўваюць ароматэрапію ў якасці аднаго з метадаў лячэння.
3. 3 Паспрабуйце іглаўколванне. Дадзеная працэдура заключаецца ў накіраваным уздзеянні на пэўныя біялагічна актыўныя кропкі цела пры дапамозе ўвядзення ў скуру / мышцы тонкіх іголак. Асноўнымі мэтамі правядзення сеансаў акупунктуры з'яўляюцца аднаўленне нармальнай цыркуляцыі ўсіх энергетычных патокаў і памяншэнне непрыемных сімптомаў. Хоць яшчэ не да канца даказаная эфектыўнасць іглаўколвання для лячэння бессані, некаторыя сцвярджаюць, што дадзеная працэдура супакойвае, расслабляе, а таксама ліквідуе боль.Грунтуючыся на старажытных прынцыпах традыцыйнай кітайскай медыцыны, падчас сеансу іглаўколвання адбываецца вызваленне рэчываў, якія могуць паменшыць боль і палепшыць самаадчуванне. Да такіх рэчываў ставяцца эндарфіны і серотонін.
   • Іглаўколванне павялічвае сакрэцыю мелатоніна ў вячэрні час, дзякуючы чаму стан людзей, якія пакутуюць бессанню, значна паляпшаецца.
   • Выкарыстоўвайце метад іглаўколвання для лячэння бессані, калі іншыя метады (згаданыя вышэй) не прыносяць належнага эфекту.
   • Згодна з заканадаўствам іглаўколванне ставіцца да медыцынскай дзейнасці, якая падлягае ліцэнзаванню. Калі вы вырашылі звярнуцца да гэтага метаду лячэння бессані, звярніцеся ў медыцынскі цэнтр, дзе працэдуры праводзіць лекар-рефлексотерапевтов, які прайшоў адпаведную падрыхтоўку. Перш чым згаджацца на гэты від лячэння, даведайцеся аб кваліфікацыі спецыяліста, які праводзіць працэдуру, і пераканайцеся, што ў цэнтры выконваюць правілы дэзінфекцыі і выкарыстоўваюць стэрыльныя іголкі.
4. 4 Даведайцеся аб гіпнотерапіі. У якасці крайняй меры для лячэння бессані выкарыстоўваецца гіпнотерапіі. Гіпнотерапіі - гэта выгляд псіхатэрапеўтычнай практыкі, у межах якой прымяняецца стан так званага змененага свядомасці. У стане гіпнозу чалавек паслаблены і лёгка выклікаем. Падчас сеансу гипнотерапевт звяртаецца да шэрагу тэхнік, якія дапамагаюць расслабіцца, паменшыць трывожныя думкі, змяніць ўнутраныя адчуванні і падрыхтаваць арганізм да сну. Як правіла, гіпнотерапіі аказваецца дастаткова эфектыўным метадам для лячэння бессані ў тым выпадку, калі яна не з'яўляецца следствам асноўнага захворвання.
   • Карыстайцеся паслугамі толькі высокакваліфікаванага гипнотерапевта. Перш чым згаджацца на гэты метад лячэння, вы павінны быць цалкам упэўнены ў прафесіяналізме лекара.
   • Многія псіхіятры і псіхатэрапеўты практыкуюць Гіпнотерапіі.
   • Заўсёды бярыце з сабой сябра або члена сям'і (прынамсі, на пачатковыя сеансы), таму што людзі вельмі ўразлівыя пасля сеансу гіпнозу.

парады

• Большасці людзей патрабуецца 7-9 гадзін сну, хоць ёсць і такія, хто можа спаць ўсяго 3 гадзіны ў суткі і адчуваць сябе выдатна.
• Пастаянныя падарожжа на далёкія адлегласці і, адпаведна, частыя змены гадзіннага пояса таксама могуць стаць прычынай бессані.
• Прымайце анцігістамінные прэпараты, якія выклікаюць дрымотнасць. Гэта вельмі важна, калі вы выпрабоўваеце бессань.
• Хранічная бессань звычайна звязана з фізічным або псіхічным захворваннем. Да псіхічным захворванням, якія выклікаюць бессань, можна аднесці дэпрэсію, біпалярнае засмучэнне, посттраўматычным стрэс і трывожнае засмучэнне.
• У некаторых выпадках можа дапамагчы звычайнае чытанне, а таксама зніжэнне ўзроўню стрэсу. Медытуйце або займайцеся тым, што вам прыносіць задавальненне. Дзякуючы гэтаму вы будзеце лепш спаць.

засцярогі

• Клінічная дэпрэсія - распаўсюджаная прычына бессані. Яе не атрымаецца вылечыць хатнімі сродкамі. У гэтым выпадку можа дапамагчы толькі кваліфікаваны лекар-псіхіятр.