Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Хуткае рашэнне праблемы з дапамогай адпускаюцца без рэцэпту сродкаў
• Частка 2 з 4: Змена дыеты
• Частка 3 з 4: Больш здаровы лад жыцця
• Частка 4 з 4: Медыцынская дапамога

Ўздуцце жывата пакутуюць многія людзі. Дадзеная праблема можа дастаўляць масу нязручнасцяў. На шчасце, існуюць розныя спосабы пазбавіцца ад ўздуцці жывата, якія заключаюцца ў змене дыеты і больш здаровы лад жыцця. Калі дадзеныя спосабы не дапамогуць вам, пракансультуйцеся з урачом.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар. Перад ужываннем лекавых сродкаў пракансультуйцеся ў які лечыць лекара.

крокі

Частка 1 з 4: Хуткае рашэнне праблемы з дапамогай адпускаюцца без рэцэпту сродкаў

1. 1 Збалансуецца мікрафлору свайго кішачніка з дапамогай прабіётыкі. Харчовыя дабаўкі з прабіётыкі ўтрымліваюць культуры грыбкоў і бактэрый, падобныя з тымі, што прысутнічаюць у здаровым кішачніку. Гэтыя бактэрыі спрыяюць страваванню. Яны дапамагаюць паменшыць ўздуцце жывата пры наступных засмучэннях:
   • дыярэя
   • Сіндром раздражнёнага кішачніка
   • Абцяжаранае пераварванне харчовых валокнаў
2. 2 Паспрабуйце прымаць актываваны вугаль. Хоць гэта натуральны сродак даволі папулярна, застаецца незразумелым, ці сапраўды яно дапамагае пры падвышаным газаўтварэнне. Калі вы хочаце паспрабаваць, ці дапаможа актываваны вугаль вам, яго можна набыць у бліжэйшай аптэцы. Актываваны вугаль змяшчаецца ў наступных прэпаратах:
   • Карболонг
   • Карбактин
3. 3 Паспрабуйце прымаць прэпараты з Симетиконом. Лічыцца, што гэтыя сродкі дапамагаюць здрабніць буйныя бурбалкі газаў у стрававальным гасцінцы і палягчаюць іх выхад. Хоць дадзеныя прэпараты часта выкарыстоўваюцца, іх эфектыўнасць не была даказаная навукова. Калі вы вырашыце прымаць падобныя лекі, азнаёмцеся з указаннямі па ўжыванні і вынікайце ім. Симетикон змяшчаецца ў наступных прэпаратах:
   • Дисфлатил
   • Имодиум плюс
   • Маалокс плюс
   • Симикол
4. 4 Дадавайце прэпарат Беано ў ежу, якая прыводзіць да падвышанага газаўтварэнне. Калі вы любіце ёсць фасолю, кочанную капусту і браколі і не хочаце адмаўляцца ад гэтых прадуктаў, паспрабуйце выкарыстоўваць Беано. Гэта сродак ўтрымлівае ферменты, якія дапамагаюць арганізму расшчапляць ежу без вылучэння вялікай колькасці газаў.
   • Прэпарат Беано можна набыць у аптэцы. Ён выпускаецца ў выглядзе таблетак і дражэ.
   • Прачытайце інструкцыі па ўжыванні і вынікайце ім.
5. 5 Прымайце харчовыя дабаўкі з ферментам лактазы. Многія людзі з непераноснасцю лактозы любяць розныя малочныя прадукты, напрыклад марозіва. Калі вы належыце да іх ліку, то няма неабходнасці цалкам адмаўляцца ад малочных прадуктаў. Можна прымаць харчовыя дабаўкі з ферментамі, якія патрабуюцца вашаму арганізму для перапрацоўкі малочных прадуктаў. Папулярныя наступныя сродкі:
   • лактаза энзім
   • Лактейд
   • Керулак
   • Лактазар.

Частка 2 з 4: Змена дыеты

1. 1 Ўстрымлівайцеся ад гародніны і садавіны, якія павялічваюць газаўтварэнне. Іх можна замяніць іншымі карыснымі гароднінай і садавінай, якія ня раздражняюць стрававальную сістэму і не прыводзяць да хваравітага ўздуцце жывата. Апроч іншага, ўздуцце жывата можа быць выклікана рэгулярным ужываннем пакупнога печыва, паколькі ў ім утрымліваецца вялікая колькасць цукру і цвёрдыя тэрмаўстойлівыя тлушчы, напрыклад пальмавае алей. Такое спалучэнне цукру і высокага ўтрымання тлушчаў можа пагаршаць мікрафлору кішачніка. Знізьце спажыванне падобных відаў ежы і паглядзіце, ці палепшыцца ваш стан. Павышаную газаўтварэнне часта выклікаюць наступныя прадукты:
   • качана капуста
   • брусэльская капуста
   • Каляровая капуста
   • брокалі
   • фасолю
   • Салата-латук
   • лук
   • яблыкі
   • персікі
   • грушы
2. 2 Знізьце спажыванне харчовых валокнаў. Хоць харчовыя валакна карысныя і спрыяюць праходжання ежы праз стрававальны тракт, разам з гэтым яны павялічваюць колькасць газаў у кішачніку. Шмат харчовых валокнаў змяшчаецца ў хлебе з суцэльных зерняў, карычневым рысе, суцэльнай пшаніцы і вотруб'і.
   • Калі вы спрабуеце павялічыць колькасць харчовых валокнаў у сваім рацыёне за кошт прыёму харчовых дабавак або пераходу на прадукты з суцэльных зерняў, рабіце гэта паступова. Знізьце колькасць харчовых валокнаў, а затым павольна нарошчваць яе зноў. Такім чынам ваш арганізм зможа лепш прыстасавацца да зменаў.
3. 3 Абмяжуйце ўжыванне тоўсты ежы. Тоўстая ежа павольна пераварваецца арганізмам. Больш працяглы страваванне азначае, што ежа даўжэй знаходзіцца ў вашым кішачніку, і гэта павялічвае колькасць газаў, якія вылучаюцца пры яе раскладанні. Знізіць спажыванне тоўстай ежы можна наступнымі спосабамі:
   • Паменшыце ўжыванне крамных кандытарскіх вырабаў, так як для іх вельмі часта характэрна спалучэнне вычышчанага цукру, дрожджаў і насычаных тлушчаў, такіх як пальмавае алей і / або крухмальная патака (кукурузны сіроп). Такое спалучэнне можа адмоўна ўплываць на мікрафлору кішачніка.
   • Замест тлустага чырвонага мяса ежце нятлустае мяса, напрыклад рыбу і птушку. Калі вы ўсё ж ўжываеце чырвонае мяса, абразайце з яго тлушч.
   • Піце ня цэльнае, а абястлушчанае або знятае малако. Хоць для выпрацоўкі тлушчараспушчальных вітамінаў арганізму неабходна некаторы колькасць ліпідаў, большасць людзей ўжываюць занадта шмат тлушчаў.
   • Рыхтуйце ежу дома. Як правіла, рэстаранная ежа багатая сліўкамі і алеямі жывёльнага і расліннага паходжання. Пры самастойным падрыхтоўцы ежы вы зможаце кантраляваць колькасць тлушчаў. Асабліва шмат тлушчу змяшчаецца ў стравах фастфуду.
4. 4 Ацаніце, ці не звязаная праблема з ужываннем штучных заменнікаў цукру. Калі вы выконваеце дыету і стараецеся знізіць спажыванне цукру, то можаце замяняць яго штучнымі падсалодвальнікаў.Некаторыя людзі адчуваюць праблемы з засваеннем такіх падсалодвальнікаў, і яны могуць выклікаць у іх павышаную газаўтварэнне і дыярэю. Правярайце склад усіх набываюцца дыетычных прадуктаў. Заменнікі цукру дадаюцца ў многія нізкакаларыйныя прадукты. Звяртайце ўвагу на наступныя інгрэдыенты:
   • ксіліт
   • сорбіт
   • Маннит
   • Мальтитный сіроп (можа ўтрымлівацца ў пасцілкі і лядзяшы, у склад якіх не ўваходзіць цукар)
5. 5 Падумайце, ці можа быць у вас непераноснасць лактозы. Нават калі ў вас не было непераноснасці лактозы ў дзяцінстве, з узростам многія губляюць здольнасць пераварваць малако. Пры гэтым часта назіраюцца такія сімптомы, як павышаную газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Прыгледзьцеся, ня з'яўляюцца Ці дадзеныя сімптомы пасля ўжывання малочных прадуктаў. У гэтым выпадку неабходна абмежаваць ужыванне малочных прадуктаў і паназіраць за рэакцыяй арганізма. Паспрабуйце на некаторы час ўстрымацца ад наступных прадуктаў:
   • Малако. Некаторыя могуць піць толькі як след кіпячонай малако.
   • Марозіва.
   • Сліўкі.
   • Сыр.
6. 6 Ешце ферментаваны малочныя прадукты. Ферментаваны малочныя прадукты, такія як ёгурт і кефір, ўтрымліваюць жывыя культуры бактэрый. Гэтыя бактэрыі дапамагаюць арганізму расшчапляць ежу і як след пераварваць яе. Ёгурт можа дапамагчы вам, калі праблемы з страваваннем выкліканыя наступнымі прычынамі:
   • У вас сіндром раздражнёнага кішачніка.
   • Вы нядаўна прымалі моцнадзейныя антыбіётыкі, якія могуць паменшыць колькасць карысных бактэрый у стрававальным гасцінцы.
7. 7 Для прадухілення затрымкі вады ў арганізме знізьце спажыванне солі. Ужыванне вялікай колькасці солі павышае смагу, у выніку чаго вадкасць затрымліваецца ў арганізме, каб забяспечыць электралітычнай баланс. Калі вы часта выпрабоўваеце смагу пасля ежы, падумайце аб тым, каб есьці менш солі. Распачніце наступныя меры:
   • Ня досаливайте стравы падчас ежы. Калі ў вас ёсць такая звычка, паспрабуйце прыбраць сальніцу са свайго абедзеннага стала.
   • Ня соліце ваду, калі варыце макароны або мал. Знізьце колькасць солі, якую вы дадаеце ў ежу пры яе падрыхтоўцы.
   • Пры куплі кансерваваных прадуктаў старайцеся набываць такія, якія ўтрымліваюць мала натрыю. Гэта азначае, што ў іх утрымліваецца мала солі. Многія прадукты кансервуюць ў салёнай вадзе.
   • Менш ежце за межамі дома. У рэстаранах у стравы часта дадаюць для густу значная колькасць солі.

Частка 3 з 4: Больш здаровы лад жыцця

1. 1 Вядзіце актыўны лад жыцця. Фізічныя практыкаванні стымулююць праходжанне ежы па стрававальным тракце і памяншаюць час яе знаходжання і закісання ў кішачніку. Акрамя таго, заняткі спортам дапамагаюць кантраляваць вагу цела, паскараюць абмен рэчываў і спрыяюць фізічнаму і эмацыйнага паслабленню.
   • Спецыялісты клінікі Мэйо (ЗША) рэкамендуюць займацца аэробнымі практыкаваннямі 75-150 хвілін на тыдзень, або па 15-30 хвілін пяць дзён у тыдзень. Абярыце які падабаецца вам практыкаванні. Многія любяць займацца ёгай, хадой, яздой на ровары або плаваннем, альбо далучаюцца да мясцовай спартыўнай камандзе і гуляюць у футбол ці валейбол.
   • Пачынайце займацца спортам паступова і толькі з часам павялічвайце нагрузкі. Калі ў вас якія-небудзь праблемы са здароўем, якія могуць зрабіць заняткі спортам небяспечнымі, папярэдне пракансультуйцеся з урачом.
2. 2 Сілкуйцеся драбнейшымі порцыямі, каб знізіць рызыку завалы. Пры завале фекаліі не праходзяць належным чынам праз стрававальную сістэму. Гэта азначае, што яны затрымліваюцца ў кішэчніку, дзе адбываецца броджение, і тым самым павышаюць газаўтварэнне. Акрамя таго, фекаліі могуць перашкаджаць выхаду газаў.
   • Ешце менш, але часцей, каб ваша стрававальная сістэма пастаянна працавала, але пры гэтым не адчувала перагрузак.Паспрабуйце менш ёсць у гадзіны асноўнага прыёму ежы і злёгку перакусваць паміж сняданкам і абедам, а затым паміж абедам і вячэрай.
3. 3 Пазбаўцеся ад звычак, з-за якіх вы глынае паветра. Людзі часта глытаюць паветра і не ўсведамляюць гэтага. Калі ў лік вашых звычак ўваходзіць што-небудзь з пералічанага ніжэй, паспрабуйце пазбавіцца ад іх.
   • Курэнне. Пры курэнні людзі часта глытаюць паветра, што прыводзіць да ўздуцце жывата і падвышанага газаўтварэнню. Кіньце курыць - тым самым вы палегчыце ўздуцце жывата і умацуйце сваё здароўе.
   • Пітво напояў праз саломінку. Як і курэнне, дадзеная звычка спрыяе праглынанне паветра.
   • Паспешлівае паглынанне ежы. Людзі часцей глытаюць паветра, калі спяшаюцца падчас ежы і дрэнна перажоўваюць ежу. Старайцеся ёсць помедленнее і старанна перажоўваць ежу. У дадатак, гэта дапамагае пазбегнуць пераядання.
   • Ужыванне жавальнай гумкі ці цвёрдых цукерак. Пры жаванні гэтых прадуктаў вылучаецца дадатковая сліна. У выніку вы часцей праглынуў слінкі, што павялічвае верагоднасць таго, што вы праглынеце паветра.
4. 4 Абмяжуйце ўжыванне газаваных напояў. Газаваныя напоі маюць прыемны густ, аднак пры трапленні ў стрававальную сістэму яны вылучаюць вуглякіслы газ. Абмяжуйце іх ужыванне, каб знізіць колькасць газаў у кішачніку. Да такіх напояў ставяцца:
   • Газаваныя напоі, у тым ліку газаваная вада
   • Многія спіртныя напоі, у тым ліку кактэйлі, у склад якіх уваходзяць газаваныя напоі
5. 5 Знізьце ўзровень стрэсу. У стрэсавых сітуацыях ваш арганізм вылучае гармоны стрэсу. Гэтыя гармоны здольныя ўплываць на страваванне. Паспрабуйце ў стрэсавых сітуацыях кантраляваць сваю рэакцыю. Гэта не толькі дапаможа вам расслабіцца, але і палепшыць ваша страваванне.
   • Карыстайцеся расслабляльнай метадамі. Існуюць розныя тэхнікі, якія дапамагаюць расслабіцца і знізіць стрэс. Паспрабуйце розныя метады і выберыце тое, што найбольш падыходзіць вам. Да такіх метадаў ставяцца візуалізацыя заспакаяльных вобразаў, медытацыя, ёга, масаж, тайцзицюань, музычная тэрапія, арт-тэрапія, глыбокае дыханне, прагрэсіўнае напружанне і расслабленне розных груп цягліц.
   • Надавайце дастаткова часу сну. Большасці дарослых патрабуецца хоць бы 7-8 гадзін начнога сну. Пасля добрага адпачынку вы зможаце лепш спраўляцца са стрэсам і пераадольваць бягучыя праблемы.
   • Падтрымлівайце адносіны з сябрамі і членамі сям'і. Сацыяльныя сувязі забяспечаць вас дадатковай падтрымкай. Калі вы знаходзіцеся ўдалечыні ад сваіх блізкіх сяброў і членаў сям'і, кантактуйце з імі па тэлефоне і ў сацыяльных сетках, пішыце звычайныя і электронныя лісты.

Частка 4 з 4: Медыцынская дапамога

1. 1 Звярніцеся да ўрача ў выпадку сімптомаў якога-небудзь захворвання. Варта таксама наведаць лекара, калі вы выпрабоўваеце настолькі моцную боль, што яна адмоўна адбіваецца на вашай паўсядзённым жыцці. На захворванне і неабходнасць лячэння могуць паказваць наступныя сімптомы:
   • Якая працягваецца млоснасць
   • Чорны смалісты крэсла ці ярка-чырвоныя крывяністыя вылучэнні ў крэсле
   • Моцная дыярэя або працяглы завала
   • Боль у грудной клетцы
   • Невытлумачальная страта вагі
2. 2 Загадзя звярніце ўвагу на сур'ёзныя сімптомы. Павышаную газаўтварэнне можа назірацца пры розных захворваннях. То бок, калі вы падазраяце, што разам з газамі ў вас ёсць і іншыя сімптомы, магчыма, варта звярнуцца да лекара. Павышаную газаўтварэнне можа ўзнікаць пры наступных захворваннях:
   • апендыцыт
   • жоўцевакаменная хвароба
   • непраходнасць кішачніка
   • Сіндром раздражнёнага кішачніка
   • хваробы сэрца
3. 3 Прайдзіце медыцынскае абследаванне. Будзьце шчырыя з лекарам і нічога ад яго не хавайце. Каб паставіць больш дакладны дыягназ, лекар агледзіць вас і распытае аб рацыёне харчавання.
   • Дазвольце лекара абстукаць ваш жывот і паслухаць, ня выдае Ці ён гулкія гукі.Такія гукі служаць прыкметай таго, што ў кішачніку назапасіліся газы.
   • Лекар таксама паслухаецца ваш жывот праз стетоскоп. Навала газаў у кішачніку часта суправаджаецца гучным буркатаннем і бульканне.
   • Шчыра раскажыце лекара аб сваіх звычках ў харчаванні.
   • Пакажыце ўрача сваю медыцынскую картку і паведаміце аб усіх прымаемых вамі леках, харчовых дадатках і вітамінах.