Задаволены

• крокі

На сённяшні дзень большасць работнікаў офіса маюць патрэбу ў выкарыстанні кампутара. Праца ў кампутара гадзінамі на пралёт можа давесці вашы вочы да моцнага перанапружання або нават траўмы. Зрок можа пагоршыцца праз некаторы час, што можа таксама суправаджацца болем і няздольнасцю вачэй адаптавацца да пераменнага святла. Такім чынам, мы падабралі для вас шэраг карысных саветаў аб тым, як клапаціцца аб сваіх вачах.

крокі

1. 1 Дазвольце сваім вачам адпачыць. Лепш за ўсё ўстаць са свайго працоўнага крэслы, падысці кокнуць і паглядзець на выдалены аб'ект 10 секунд або да таго, як ваш зрок не здабудзе здаровы фокус, а вашы вочы не паслабяцца.
2. 2 Рухаць вачыма: калі вам неабходна сядзець каля кампутара гадзінамі і ў вас няма магчымасці пакінуць сваё месца, то проста зрабіце вочную зарадку, круцячы іх па гадзіннікавай стрэлцы, затым у адваротны бок, а пасля гэтага здзейсніўшы руху ўверх, уніз, налева і направа. Паўтарыце такога роду комплекс 3 разы для паслаблення сваіх вачэй.
3. 3 Лыпайце вачыма для вылучэння слёз, што завільгатнее вашы вочы. Калі вы носіце кантактныя лінзы, то вам тым больш варта захоўваць вільготнасць вачэй.Многія людзі вельмі моцна канцэнтруюцца на іх працы, забываючы пры гэтым лыпаць, што прыводзіць да сухасці вачэй.
4. 4 Не забывайце дыхаць, так як кісларод дапамагае паскорыць кровазварот. З-за празмернай канцэнтрацыі на экране кампутара ваша дыханне можа замарудзіцца або стаць занадта павярхоўным. Увогуле, нагадвайце сабе расслабляцца і дыхаць рэгулярна.
5. 5 Размесціце свой кампутар на нізкі стол або скарыстайцеся ноўтбукам так, каб вашыя вочы былі накіраваны ўніз на манітор. Глядзення ўніз значыць, што большая частка вочы будзе пакрыта стагоддзямі, а таксама гэта выклікае два дадатковых эфекту: вочы будуць падсвядома больш лыпаць і вырабляць больш змазкі.
6. 6 Наладзьце аддаленасць экрана ад вачэй. Адлегласць паміж вашымі вачыма і экранам павінна быць ад 50 да 70 сантыметраў і на 10-20 сантыметраў ніжэй вашага ўзроўню вачэй. Кут гледжання і адлегласць ад кампутара могуць паменшыць рэфракцыі і знізіць стомленасць вачэй.
7. 7 Працуйце ў адпаведным асвятленні. Ваша працоўная прастора павінна умерана асвятляцца, што спросціць працу для вачэй. Памятаеце, што манітор кампутара ўжо выпраменьвае святло, што дастаткова, каб нешта разглядзець у ім. Калі вы працуеце ў офісе, які асвятляецца традыцыйнымі электрооптическими лямпамі, то вам, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца іншая настольная лямпа пры выкарыстанні кампутара.
8. 8 Абмяжуйце нашэнне лінзаў. Калі вы носіце кантактныя лінзы і вашы вочы вылучаюць не вельмі шмат слёз і паддаюцца хуткага высыхання, то разгледзіце магчымасць выкарыстання звычайных ачкоў замест кантактных лінзаў. Людзі, якія выкарыстоўваюць кампутар на рэгулярнай аснове, павінны звяртацца да акуліста раз у 6 месяцаў для праверкі зроку.
9. 9 Ўжывайце карысную для зроку ежу. Рыба змяшчае фосфар, карысны для зроку. Самымі лепшымі відамі рыбы з пункту гледжання здароўя вачэй з'яўляюцца ласось, фарэль, сардзіны, селядзец, арктычнае голец. Карысныя гародніна: морква, лайм, зялёныя гародніна. Насенне ўтрымліваюць антыаксідант, якія здольны знізіць дэградацыю вачэй і паспрыяць захаванню або паляпшэнню гледжання.
10. 10 Імкнецеся атрымліваць больш вітаміна А з садавіны і гародніны. Кушайте манга, памідоры і кавуны, моркву, гарбуз, салодкі бульбу, а таксама збожжавыя прадукты, рыбу і яйкі. Не забывайце піць шмат вады, каб завільгатнець свае вочы.