Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Харчуйцеся здарова
• Спосаб 2 з 4: Займайцеся рэгулярна
• Метад 3 з 4: Кантроль стрэсу і трывогі
• Спосаб 4 з 4: Рэгулярна хадзіце да ўрача
• Парады
• Папярэджанні

А1С - гэта форма глюкозы ў арганізме, якая рэгулярна кантралюецца ў людзей, якія пакутуюць дыябетам тыпу 1 і 2. А1С звычайна выкарыстоўваецца для вызначэння сярэдняга ўзроўню цукру ў крыві за апошнія некалькі месяцаў у дыябетыкаў і можа дапамагчы лекару прызначыць лекі і рэкамендацыя лячэння. Узровень А1С часта можна панізіць з дапамогай здаровага ладу жыцця, напрыклад, добра харчавацца, рэгулярна займацца спортам і кантраляваць стрэс.

Крок

Спосаб 1 з 4: Харчуйцеся здарова

1. Ешце больш садавіны і агародніны. Садавіна і гародніна ўтрымліваюць мноства антыаксідантаў, карысных для здароўя ў цэлым, і ў іх шмат клятчаткі, што, паводле даследаванняў, спрыяе лепшаму кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
2. Ешце больш фасолі і бабовых. Па словах даследчыкаў, вы атрымліваеце траціну штодзённай патрэбы ў клятчатцы з паловы банкі фасолі. Фасолю запавольвае працэс стрававання і стабілізуе ўзровень цукру ў крыві пасля ежы.
3. Спажывайце больш малака і ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу. Абястлушчанае малако і ёгурт поўныя кальцыя і вітаміна D, якія спрыяюць больш стабільнаму ўзроўню цукру ў крыві і зніжэнню вагі, што звычайна карысна для людзей, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу.
4. Ешце больш арэхаў і рыбы. Большасць арэхаў і тлустай рыбы, такіх як тунец, скумбрыя і ласось, утрымліваюць тлустыя кіслоты амега-3, якія зніжаюць рэзістэнтнасць да інсуліну, рэгулююць узровень цукру ў крыві і падтрымліваюць здароўе сэрца. Арэхі таксама карысныя для пацыентаў з дыябетам 2 тыпу, якія хочуць знізіць узровень халестэрыну.
5. Запраўце ежу карыцай. У той час як карыца часта асацыюецца з прысмакамі і дэсертамі, даследаванні паказалі, што палова чайнай лыжкі карыцы ў дзень можа знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну.
   • Дадайце карыцу ў гарбату альбо пасыпце ёю садавіну, гародніну ці мяса, каб кожны дзень атрымліваць дастатковую колькасць карыцы без неабходнасці ёсць больш дэсертаў і выпечкі.
6. Ешце менш тлушчу і закусак. Прысмакі і нездаровая ежа, такія як цукеркі, пірог, чыпсы і бульба фры, выклікаюць уздым цукру ў крыві, што можа паўплываць на ўзровень А1С.
   • Ёсць закускі, якія ўтрымліваюць натуральныя цукру, такія як садавіна, ягады і нятлусты сыр, калі вы хочаце задаволіць сваю цягу да салодкага. Гэтыя рэчы ўтрымліваюць прыродны цукар, які павольней ўсмоктваецца ў кроў, чым рафінаваны цукар і апрацаваныя інгрэдыенты.
7. Заставайцеся ўвільгатняць, піваючы ваду замест соды ці соку. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія п'юць ваду на працягу дня, радзей абязводжваюць арганізм, што можа прывесці да росту ўзроўню цукру ў крыві і ўзроўню А1С. Газіроўка, энергетычныя напоі, фруктовы сок і іншыя напоі, якія змяшчаюць цукар, прыводзяць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві і павелічэнню вагі.

Спосаб 2 з 4: Займайцеся рэгулярна

1. Будзьце фізічна актыўныя не менш за 30 хвілін у дзень. Фізічная актыўнасць натуральным чынам зніжае ўзровень цукру ў крыві, карысна для сэрца і ўзроўню энергіі і спрыяе зніжэнню вагі. Дыябетыкі, якія рэгулярна займаюцца спортам, часта маюць больш стабільны ўзровень цукру ў крыві і больш здаровы ўзровень А1С.
2. Паспрабуйце ўключыць у свой план практыкаванняў як аэробную, так і анаэробную актыўнасць. Анаэробныя практыкаванні, такія як сілавыя трэніроўкі, могуць часова павысіць узровень цукру ў крыві, а аэробныя практыкаванні, такія як хада або плаванне, аўтаматычна зніжаюць узровень цукру ў крыві. З часам абедзве формы практыкаванняў спрыяюць зніжэнню ўзроўню А1С.
3. Знайдзіце спосабы зрабіць свой лад жыцця больш актыўным. Чым больш вы актыўныя, тым лепш узровень А1С будзе з цягам часу. Напрыклад, падыміцеся па лесвіцы замест ліфта і ідзіце да супермаркета замест таго, каб ехаць на машыне.

Метад 3 з 4: Кантроль стрэсу і трывогі

1. Калі вы адчуваеце стрэс або трывогу, паспрабуйце метады рэлаксацыі. Даследаванні паказваюць, што стрэс і трывога негатыўна ўплываюць на сэрца і могуць пагоршыць дыябет.
   • Такія практыкаванні, як глыбокае дыханне, ёга або медытацыя, расслабляюць цела і памяншаюць стрэс і трывогу.
2. Уносіце карэктывы ў свой лад жыцця паступова, каб паменшыць прычыны стрэсу. Даследаванні паказалі, што працяглы стрэс негатыўна ўплывае на ваша здароўе і павялічвае рызыку атлусцення, высокага крывянага ціску, сардэчна-сасудзістых захворванняў і іншых захворванняў. Калі вы адчуваеце стрэс, бо працуеце занадта шмат, паспрабуйце адпрацаваць менш гадзін.

Спосаб 4 з 4: Рэгулярна хадзіце да ўрача

1. Зрабіце рэгулярныя сустрэчы са сваім лекарам. Ваш лекар можа дапамагчы вам кантраляваць узровень А1С і парэкамендаваць лячэнне для паляпшэння дыябету.
2. Прыміце ўсе прызначаныя лекі і паспрабуйце кантраляваць дыябет. Адмова ад прыёму лекаў можа прывесці да высокага ўзроўню цукру ў крыві, высокага ўзроўню А1С, а часам нават да шпіталізацыі альбо сур'ёзных захворванняў.

Парады

• Калі вам патрэбна дапамога ў наладжванні здаровага харчавання, звярніцеся да дыетолага. Яны могуць дапамагчы вам, рэкамендаваўшы правільнае харчаванне, каб узровень А1С знізіўся.

Папярэджанні

• Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас моцная дэпрэсія ці трывога і калі парады вышэй не паляпшаюць настрой. Дэпрэсія і трывога могуць аказаць сур'ёзны ўплыў на цукровы дыябет, асабліва калі настрой не дазваляе вам кантраляваць лекі і дыету.