Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Націсніце кропкі кропкавага масажу, каб схуднець
• Спосаб 2 з 3: спалучайце здаровае харчаванне і практыкаванні з кропкавым масажам
• Спосаб 3 з 3: Даведайцеся больш пра кропкавы масаж
• Парады

У традыцыйным кітайскім кропкавым масажы на асобныя кропкі цела аказваецца цвёрды ціск для палягчэння захворванняў. Гэты прыём можна выкарыстоўваць для садзейнічання зніжэнню вагі, стымулюючы кропкі на целе, якія могуць зняць ціск на стрававальную сістэму. Навучанне выкарыстанню кропкавага масажу для пахудання разам са здаровым харчаваннем і фізічнымі практыкаваннямі дазволіць вам лягчэй дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Націсніце кропкі кропкавага масажу, каб схуднець

1. Пачніце з кропкавага кропкі ў кропках ціску на вуха. Змесціце вялікі палец прама перад тканінай трохкутнай формы на пярэдняй частцы кожнага вуха. Вялікі палец выкарыстоўваецца, бо ён ахоплівае большую частку вобласці і дасягае ўсіх трох кропак ціску.
   • Іншы спосаб знайсці гэты момант - прытрымаць палец да сківіцы і адкрыць і зачыніць рот. Знайдзіце кропку, якая найбольш рухаецца ў сківіцы.
   • Ужывайце ўмераны і ўстойлівы ціск на працягу трох хвілін, каб кантраляваць апетыт і голад і палепшыць страваванне.
   • Калі вы хочаце абмежавацца адной кропкай націску, выкарыстоўвайце кропкі ля вуха. Гэта адзіная частка цела, дзе тры і больш кропкі акупрэсуры размешчаны разам, што можа дапамагчы вам кантраляваць голад і апетыт.
   • Кропкі кропкавага кропкі SI19, TW21 і GB2 размешчаны вакол вуха. Яны былі найбольш вывучаныя для іх пераваг у пахуданні.
2. Аказвайце ціск на дадатковыя кропкі кропкавага масажу, якія могуць дапамагчы ў пахуданні. Ёсць мноства іншых рэчаў, якія могуць дапамагчы вам схуднець.
   • Вы знойдзеце кропку GV26 паміж верхняй губой і носам у зморшчыне (фільтр). Ужывайце ўмераны ціск на працягу пяці хвілін, два разы на дзень. Гэты момант можа стрымліваць апетыт і кіраваць голадам.
   • Прабег 6 размешчаны непасрэдна пад пупком. Выкарыстоўвайце паказальны і сярэдні пальцы для масажу гэтай кропкі націску дзве хвіліны два разы на дзень. Гэты момант можа палепшыць страваванне.
   • Кропка калена ST36 знаходзіцца прыблізна на 5 см ніжэй каленнага кубка і крыху ад цэнтра, да знешняй часткі ногі. Націсніце на гэтую кропку паказальным пальцам на працягу хвіліны. Вы ведаеце, што знайшлі правільнае месца, сагнуўшы ступню - вы павінны адчуць, як цягліца рухаецца пад пальцам. Націскайце гэтую кропку на працягу двух хвілін у дзень. Гэты пункт падтрымлівае здаровую працу страўніка.
   • Локцевая кропка LI 11 размешчана на ўнутраным боку зморшчыны локця, побач з вонкавай часткай локця. Гэты момант стымулюе працу кішачніка, выдаляючы залішняе цяпло і непажаданую вільгаць з цела. Выкарыстоўвайце вялікі палец і націскайце на гэты момант на працягу 1 хвіліны ў дзень.
   • Кропка ціску SP6 размешчана на 5 см вышэй шчыкалаткі, на ўнутраным боку галёнкі і ззаду косткі. Цісніце на гэтую кропку вялікім пальцам на працягу адной хвіліны кожны дзень. Адпусціце павольна. Гэты момант дапамагае ўраўнаважыць баланс вільготнасці.
   • Кропкі "брушнай журбы" знаходзяцца ніжэй вашых ніжніх рэбраў па прамой лініі ўніз ад мочак вушэй. Націскайце гэтую кропку пад кожным рабром на працягу пяці хвілін у дзень. Гэты момант таксама можа дапамагчы зняць страваванне.
3. Паспрабуйце іншую кропку, калі некаторыя з іх прымушаюць вас адчуваць сябе няўтульна альбо не атрымліваюць патрэбных вынікаў. Будзьце ў курсе таго, што вы адчуваеце, і рэагуйце на масаж. Кожны чалавек рэагуе адназначна ў залежнасці ад сваёй сітуацыі. Не перашчыруйце!
   • Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя кропкі кропкавага масажу, пакуль не дасягнеце ідэальнага вагі, а потым выкарыстоўваць іх, каб падтрымліваць гэты вага.
   • Невядомыя негатыўныя наступствы гэтага тыпу кропкавага масажу.

Спосаб 2 з 3: спалучайце здаровае харчаванне і практыкаванні з кропкавым масажам

1. Выконвайце супрацьзапаленчую дыету. Некаторыя прадукты могуць дапамагчы вам схуднець. Яны шырока вядомыя як "супрацьзапаленчыя" прадукты і выкарыстоўваюцца, таму што лішні вага можа выклікаць запаленне. Каб максімальна прытрымлівацца гэтай дыеты, перайдзіце на натуральную ежу. Яны не ўтрымліваюць пестыцыдаў і іншых хімічных рэчываў, такіх як гармоны і антыбіётыкі, якія звязаны з падвышанай рызыкай запалення.
   • Акрамя таго, абмяжуйце колькасць апрацаваных і расфасаваных прадуктаў, якія вы ясьце. Абмяжуйце колькасць дадаткаў і кансервантаў, якія могуць выклікаць большае запаленне ў некаторых людзей, калі яны адчувальныя да іх.
   • Можа спатрэбіцца крыху дадатковай практыкі і планавання, але чым бліжэй вы зможаце прыгатаваць свае стравы з сырых і цэлых інгрэдыентаў (і, такім чынам, утрымліваюць больш за ўсё вітамінаў, мінералаў і іншых пажыўных рэчываў), тым здаравейшым вы станеце.
   • Як правіла, калі ежа занадта белая (напрыклад, белы хлеб, белы рыс, белая паста), яна была апрацавана. Замест гэтага ешце хлеб з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс і макароны з суцэльнай пшаніцы.
2. Ешце больш садавіны і агародніны. Прыблізна ⅔ вашага рацыёну павінна складаць садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа. Садавіна і гародніна з высокім утрыманнем антыаксідантаў, якія могуць паменшыць запаленне.
   • Выбірайце ярка афарбаваныя садавіна і гародніна з найбольшай колькасцю антыаксідантаў. Сюды ўваходзяць: ягады (чарніца, маліна), яблыкі, слівы, грушы і цытрусавыя (вітамін С - выдатны антыаксідант), зялёныя ліставыя гародніна, шынкі, а таксама зімовыя патысоны і стручковы перац.
   • Лепш за ўсё свежае, але можна выкарыстоўваць і замарожаную гародніну і садавіну.
   • Пазбягайце ўжывання гародніны ў сметанковых соусах, якія дадаюць у ваш рацыён тлушчы.
   • Не ешце садавіну на цукры або цяжкім сіропе (з даданнем цукру).
3. Абавязкова ўключыце ў свой рацыён больш клятчаткі, бо абалоніна можа паменшыць запаленне. Штодня трэба мінімум 20 - 35 грамаў клятчаткі. Прадукты, багатыя клятчаткай, ўключаюць:
   • Суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, булгур, грэчка, авёс, проса, кіноа.
   • Садавіна, асабліва тыя, якія можна ёсць разам са скурай - напрыклад, яблыкі, грушы, інжыр, фінікі, вінаград, усе віды ягад.
   • Гародніна, асабліва зялёныя ліставыя гародніна (шпінат, гарчыца, капуста, мангольд, капуста), моркву, брокалі, брусэльская капуста, бок-чой, буракі.
   • Фасолю і бабовыя, такія як гарох, сачавіца, уся фасолю (ныркі, чорная, белая, ліма).
   • Насенне, такія як гарбуз, кунжут, насенне сланечніка і арэхі, такія як міндаль, пекан, грэцкія арэхі і фісташкі
4. Не ешце занадта шмат чырвонага мяса. На самай справе, лепш абмежаваць колькасць з'едзенага мяса. Калі вы ясьце мяса, пераканайцеся, што яно нятлустае і пажадана на траве, бо гэта мяса змяшчае натуральнае суадносіны тлушчаў амега-3 і амега-6. Калі вы ясьце птушку, пераканайцеся, што яна не мае скуры і ад жывёл, якія ўтрымліваліся без гармонаў і антыбіётыкаў (у тым ліку і іншае мяса).
5. Абмяжуйце спажыванне транс і насычаных тлушчаў. Амерыканская асацыяцыя сэрца раіць для агульнага стану здароўя пазбягаць усіх транс-тлушчаў і скарачаць насычаныя тлушчы менш чым на 7% ад агульнай сутачнай калорыі. Звычайна лёгка пазбегнуць насычаных тлушчаў, прыгатаваўшы як мага менш масла, маргарыну і сала.
   • Выкарыстоўвайце аліўкавы або рапсавы алей.
   • Выдаліце ​​з мяса тлушч.
   • Не ўжывайце ежу з "часткова гідрагенізаванымі тлушчамі" на этыкетцы. Яны могуць утрымліваць трансжыры, нават калі на этыкетцы напісана, што яны ўтрымліваюць "0% транс-тлушчу".
6. Ешце больш рыбы. Рыба змяшчае якасны бялок і торф карыснай амега-3. Большая колькасць тлушчу амега-3 звязана са зніжэннем рызыкі запалення. Да рыб з павышаным узроўнем амега-3 адносяцца: ласось, тунец, фарэль, сардзіны і скумбрыя.
7. Ужывайце толькі складаныя вугляводы. Калі вы пазбягаеце апрацаваных прадуктаў, вы, па сутнасці, ясьце складаныя вугляводы. Харчовая перапрацоўка расшчапляе вугляводы да простых вугляводаў. Ужыванне вялікай колькасці простых вугляводаў можа спрыяць узмацненню запалення.
8. Займайцеся рэгулярна. Адзіны спосаб схуднець і захаваць вагу - правільна харчавацца, менш есці і займацца спортам. Аднак вам не трэба рабіць моцныя практыкаванні, і вы не павінны гэтага рабіць. Пачніце павольна, часцей хадзячы. Прыпаркуйце машыну далей ад месца прызначэння, выкарыстоўвайце лесвіцу замест эскалатараў ці ліфтаў, выгульвайце сабаку ці проста шпацыруйце! Калі вы хочаце, далучыцеся да фітнес-цэнтра і запытайце рэкамендацыі ў трэнера па фітнесе.
   • Патрэніруйцеся з гірамі, займайцеся кардыё, выкарыстоўвайце эліптычную форму - што заўгодна - і прытрымвайцеся гэтага.
   • Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, каб вы ведалі, што рабіць і чаго не рабіць. Не прымушайце нічога, але не рабіце гэта занадта проста для сябе!
   • Знайдзіце занятак, якое вам спадабаецца і якое ўпісваецца ў ваша жыццё. Не перашчыруйце, бо занадта цяжкія трэніроўкі могуць прымусіць вас кінуць паліць.
   • З дапамогай шагомера адсочвайце, колькі крокаў вы робіце кожны дзень. Пашырайце гэта з цягам часу, каб атрымаць больш практыкаванняў.
9. Рабіце ўмераную аэробную актыўнасць у межах 75-300 хвілін у тыдзень. Аэробная актыўнасць - гэта ўсё, што павялічвае спажыванне кіслароду і пульс. Прыклады ўключаюць бег, плаванне, хаду, хаду, бег трушком, танцы, адзінаборствы і язду на ровары.
   • Вы таксама можаце зрабіць гэта ў памяшканні, выкарыстоўваючы трэнажорнае абсталяванне, такое як велатрэнажоры і эліптычныя, але таксама на вуліцы ў парку ці ў вашым раёне.

Спосаб 3 з 3: Даведайцеся больш пра кропкавы масаж

1. Зразумець асноўныя паняцці традыцыйнай кітайскай медыцыны (ТКМ). Кропкавы масаж і іглаўколванне выкарыстоўваюць розныя кропкі ўздоўж 12 асноўных мерыдыянаў у целе. Гэтыя мерыдыяны - гэта энергетычныя шляхі, якія, як мяркуюць, нясуць "цы" ці "чы" - кітайскія тэрміны энергіі жыцця. Асноўная канцэпцыя заключаецца ў тым, што хвароба выклікана закаркаваннем цы. Іголкі ў акупунктуры і ціск у кропкавым масажы могуць разблакаваць гэтыя энергетычныя шляхі і, такім чынам, аднавіць лёгкі і бесперашкодны паток Ці.
2. Зразумець, як кропкавы масаж можна выкарыстоўваць для павышэння страты вагі. У кітайскай іглаўколванні пахуданню можна спрыяць рассейваннем лішняга "цяпла" і "вільгаці" і падтрымкай органаў стрававання.
   • Тэрміны "цяпло" і "вільгаць" не абавязкова маюць літаральнае значэнне. Іншымі словамі, націск на гэтыя кропкі істотна не павысіць тэмпературу скуры і не прывядзе да павелічэння вільгаці на скуры. Тэрміны абазначаюць дысбаланс энергіі, які лічыцца цяплом і вільготнасцю.
   • Некаторыя даследаванні паказалі, што кропкавы масаж вушных ракавін можа значна дапамагчы ў пахуданні.
   • Іншая, некалькі звязаная з гэтым методыка, кропкавы масаж Тапас, паказала некалькі станоўчых вынікаў падтрымання вагі, але значных вынікаў страты вагі не атрымала.
3. Даведайцеся, як аказваць ціск на кропкі кропкавага масажу. Калі кропка знаходзіцца ў цэнтры цела, пераканайцеся, што вы аказваеце аднолькавы ціск з абодвух бакоў. Ціск звычайна слабы і ўмераны - звярніце ўвагу на ціск, які не адчувае сябе нязручна. Ніколі не націскайце моцна.
   • Падумайце пра тры ўзроўні ціску - лёгкі ціск - гэта колькасць ціску, неабходнае для таго, каб злёгку сціснуць скуру пальцам і мякка перамясціць скуру вакол кропкі ціску. Вы не адчуваеце сэрцабіцця і костак, але адчуваеце, як цягліца рухаецца пад скурай. Пры апасродкаваным ціску скура больш сціскаецца - і ў месцах, дзе скура тонкая (напрыклад, каля вуха), вы адчуеце косці і рух суставаў і цягліц. Вы таксама можаце адчуць сэрцабіцце, напрыклад, вакол калена, локця або шчыкалаткі.
   • Выкарыстоўваць кропкавы масаж можна дзе заўгодна: на працы, у школе, дома альбо пасля (альбо падчас) душа. Хоць звычайна гэта лепш рабіць у ціхай і спакойнай абстаноўцы, гэта не зусім неабходна.

Парады

• Карысна набыць табліцу рэфлексалогіі і азнаёміцца ​​з рознымі кропкамі ціску на целе. У прыватнасці, звярніце ўвагу на спецыяльныя кропкавыя кропкі для страўніка, тоўстай кішкі, наднырачнікаў і нырак і вушэй. Вы можаце выкарыстоўваць сваю табліцу рэфлексалогіі ў якасці арыентыру падчас кропкавага масажу.