Як пазбавіцца ад харчовага засмучэнні

Відэа: ОТ ШУМА В ГОЛОВЕ. БАБУШКИН РЕЦЕПТ

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Атрымайце дапамогу пры парушэнні харчавання
Спосаб 2 з 3: Трымайцеся пасля акрыяння
Спосаб 3 з 3: Распазнанне расстройстваў харчавання
Парады
Папярэджанні

У сённяшнім грамадстве існуе вялікая блытаніна ў ступені цяжкасці харчовых расстройстваў. Людзі часта жартуюць з сябрамі з недастатковым вагой альбо заўсёды на дыеце, якія, здаецца, маюць парушэнні харчавання. Або яны называюць таго, хто сапраўды худы, як хворага на анарэксію. Гэтыя засмучэнні не выклікаюць смеху. Справа ў тым, што яны могуць быць смяротнымі. Калі вы занепакоеныя тым, што ў вас ці ў каго-небудзь з вашых знаёмых можа быць парушэнне харчавання, вам варта звярнуцца па дапамогу як мага хутчэй. Даведайцеся пра выяўленне расстройстваў харчавання, атрыманне дапамогі і падтрыманне выздараўлення на працягу доўгага часу.

Крок

Спосаб 1 з 3: Атрымайце дапамогу пры парушэнні харчавання

Даверыцца каму-н. Часта першым крокам да пераадолення парушэнняў харчавання з'яўляецца размова пра гэта. Гэта можа быць страшна, але вы адчуеце велізарнае палёгку, калі нарэшце падзеліцеся гэтым з кімсьці іншым. Выберыце таго, хто заўсёды падтрымліваў вас, без неадкладнага меркавання (магчыма, лепшага сябра, трэнера, пастара, бацькі ці школьнага настаўніка).
- Усталюйце час асабістай размовы з гэтым чалавекам без перапынкаў. Паспрабуйце набрацца цярплівасці. Ваш каханы можа быць узрушаны, разгублены альбо пакрыўджаны тым, што вам даводзілася несці гэты цяжар у адзіночку ўвесь гэты час.
- Растлумачце некаторыя сімптомы, якія вы заўважылі, і калі яны пачаліся. Вы таксама можаце абмеркаваць фізічныя ці эмацыянальныя наступствы расстройстваў харчавання, такія як адсутнасць перыядаў і думкі пра самагубства.
- Дайце чалавеку ўяўленне пра тое, як ён можа вам дапамагчы. Вы хочаце, каб чалавек прытрымліваўся дамоўленасцей, якія вы заключылі наконт добрай ежы? Хочаце, каб гэты чалавек ішоў з вамі да ўрача? Дайце каханаму ведаць, што вы лічыце лепшай падтрымкай.
Выберыце спецыяліста. Падзяліўшыся з каханым навіной пра свой стан, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і падтрымліваючы ў пошуку экспертнай дапамогі. Ваша лепшая надзея на поўнае выздараўленне заключаецца ў выбары медыцынскай каманды, якая мае досвед у лячэнні харчовых расстройстваў.
- Вы можаце знайсці спецыялістаў па парушэнні харчовай паводзінаў, атрымаўшы накіраванне ад лекара, патэлефанаваўшы ў мясцовыя бальніцы ці медыцынскія цэнтры, папрасіўшы школьнага кансультанта альбо па тэлефоне даверу Нацыянальнай асацыяцыі па парушэнні харчавання: 1-800- 931-2237.
Вызначце, які план лячэння вам больш падыходзіць. Паспрабуйце са сваім лекарам ці кансультантам план лячэння, які адпавядае вашай сітуацыі. Існуе мноства эфектыўных варыянтаў лячэння парушэнняў харчавання.
- Індывідуальная псіхатэрапія дае вам магчымасць працаваць з тэрапеўтам у адзіночнай сітуацыі, каб знайсці прычыны вашага стану і распрацаваць больш здаровыя спосабы рэагавання на трыгеры. Эфектыўным тэрапеўтычным падыходам з'яўляецца кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ), якая факусуюць на змене негатыўных мадэляў мыслення, якія ўплываюць на вашы адносіны з ежай і вашым целам.
- Сямейныя кансультацыі карысныя для падтрымкі бацькоў, прадастаўлення карысных рэсурсаў для догляду за падлеткам з парушэннем харчавання і ўкаранення ў хатняй гаспадарцы больш здаровых звычак для працяглага выздараўлення.
- Патрабуецца медыцынскі агляд, каб лекар мог агледзець вас, каб пераканацца, што вы аднаўляеце жыццёва важныя функцыі арганізма па меры прасоўвання па выніках лячэння. Ваш лекар можа адсочваць ваш вага і праводзіць рэгулярныя аналізы.
- Кансультаванне па пытаннях харчавання прадугледжвае рэгулярныя кансультацыі з дыетолагам, каб пераканацца, што вы атрымліваеце калорыі і макраэлементы, неабходныя для падтрымання або вяртання здаровага вагі. Гэты эксперт таксама будзе працаваць з вамі, каб дапамагчы стварыць пазітыўныя, здаровыя адносіны з ежай.
- Лекі часта прызначаюць, калі ў дадатак да засмучэнні харчавання ўзнікае такая хвароба, як дэпрэсія. Звычайныя лекі, прызначаныя пры парушэнні харчавання, - гэта антыдэпрэсанты, нейралептыкі і прэпараты супраць трывогі, а таксама стабілізатары настрою.
Паспрабуйце камбінацыю падыходаў для дасягнення найлепшых вынікаў. Ваша найлепшая надзея на доўгатэрміновае і паспяховае выздараўленне ад расстройстваў харчовай паводзінаў - спалучэнне тэрапіі, медыцынскай дапамогі і кансультацый па пытаннях харчавання. Незалежна ад таго, ваш план лячэння павінен быць адаптаваны да вашых унікальных патрэбаў з улікам любых спадарожных захворванняў.
Знайдзіце групу падтрымкі. Падчас выздараўлення можа быць добра ведаць, што вы не самотныя. Пошук мясцовай групы падтрымкі праз ваш лячэбны цэнтр ці тэрапеўта можа даць вам магчымасць пагаварыць з іншымі, хто мае падобны досвед, і можа прапанаваць вам падтрымку.

Спосаб 2 з 3: Трымайцеся пасля акрыяння

Кіньце выклік негатыўным думкам пра сваё цела. Адмоўныя думкі могуць авалодаць вашым жыццём, калі вас разбурае расстройства харчавання. Вы можаце ненавідзець сябе за набор лішняга фунта альбо крытыкаваць сябе за тое, што вы з'елі цэлую ежу, а не частку. Пераадоленне гэтых мадэляў мыслення вельмі важна для вашага выздараўлення.
- Выкарыстоўвайце некалькі дзён, каб праверыць, што вы думаеце. Адзначце пэўныя думкі адмоўнымі альбо пазітыўнымі, карыснымі альбо бескарыснымі. Падумайце, як такія думкі могуць паўплываць на ваш настрой або паводзіны.
- Змагайцеся з негатыўнымі, бескарыснымі думкамі, правяраючы, ці нерэальныя яны. Напрыклад, калі вам здаецца, што вы думаеце: "Я ніколі не набяру здаровы вага", вы можаце задацца пытаннем, як гэта дакладна ведаць. Ці можаце вы прадказаць будучыню? Канешне не.
- Цяпер, калі вы вызначылі непрадуктыўныя думкі, заменіце іх больш карыснымі, больш рэалістычнымі версіямі, напрыклад, "Мне патрэбны час, каб дабрацца да здаровага вагі, але я ўсё зраблю".
Даведайцеся, як эфектыўна змагацца са стрэсам. Стрэс часта можа выступаць пускавым механізмам для нездаровых мадэляў паводзін, якія стымулююць парушэнні харчавання. Такім чынам, развіццё пазітыўнай практыкі кіравання стрэсам можа дапамагчы вам захаваць выздараўленне. Некалькі выдатных спосабаў змагацца са стрэсам:
- Праводзіце рэгулярныя практыкаванні.
- Спіце па меншай меры ад 7 да 9 гадзін у суткі.
- Займіцеся хобі.
- Слухайце музыку і танцуйце.
- Праводзіце час з пазітыўнымі людзьмі, якія падтрымліваюць.
- Вывядзіце сабаку на шпацыр.
- Прыміце доўгую расслабляльную ванну.
- Даведайцеся, як сказаць "не", калі ў вас занадта шмат талеркі.
- Адпусціце перфекцыянісцкія тэндэнцыі.
Стварыце збалансаваны план харчавання і практыкаванняў. Ежа і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай агульнага стану здароўя. Аднак людзі, якія пакутуюць засмучэннямі харчавання, часта маюць з імі нездаровыя адносіны. Вам трэба будзе цесна супрацоўнічаць са сваім лекарам і дыетолагам, каб знайсці бяспечны баланс паміж фізічнымі практыкаваннямі і пісьменнай дыетай, якая дапаможа вам падтрымліваць аптымальнае здароўе.
Насіце вопратку, якая дазваляе вам адчуваць сябе камфортна. Імкніцеся адчуваць сябе добра з адзеннем, якое вы носіце. Выбірайце прадметы, якія вам падыходзяць, з зручнай пасадкай, а не адзенне для "ідэальнага" цела, альбо вопратку, якая цалкам хавае вашу фігуру.
Дайце яму час. Выздараўленне ад засмучэнні харчавання - гэта працэс. Вы можаце паўтарыцца некалькі разоў, перш чым паспяхова пераадолець негатыўныя паводзіны, якія падсілкоўваюць ваш стан. Працягвайце трымацца. Не здавайся. Вы можаце аднавіцца, калі ўпарта будзеце.

Спосаб 3 з 3: Распазнанне расстройстваў харчавання

Даследаванне парушэнняў харчавання. Каб даведацца пра рызыку і сур'ёзнасць парушэнняў харчавання, можа быць карысна правесці павярхоўны пошук у Інтэрнэце гэтых захворванняў. Толькі ўрач ці псіхатэрапеўт можа афіцыйна дыягнаставаць расстройствы харчавання, але даведацца больш можа дапамагчы вам зразумець, наколькі небяспечныя для жыцця гэтыя захворванні, і матываваць вас звярнуцца па дапамогу. Даведайцеся пра найбольш распаўсюджаныя віды харчовых расстройстваў.
- Нервовая анарэксія характарызуецца дакучлівай заклапочанасцю памерамі і вагой цела. Чалавек з гэтым захворваннем можа баяцца набору вагі і лічыць, што яна (альбо ён) мае залішнюю вагу, нават калі яна моцна недастатковая. Людзі могуць адмовіцца ад ежы і прытрымлівацца вельмі абмежавальных дыет. Некаторыя людзі з анарэксіяй могуць пачаць чысціць (ванітаваць) альбо прымаць слабільныя для пахудання.
- Нервовая булімія прадугледжвае перыяды пераядання - гэта значыць бескантрольнага ўжывання вялікай колькасці ежы - а затым кампенсацыю гэтага прачысткай, выкарыстаннем слабільных ці мочэгонных сродкаў, празмернымі фізічнымі нагрузкамі, галаданнем альбо спалучэннем гэтых метадаў. Гэты стан можа быць цяжка заўважыць, таму што многія людзі з буліміяй падтрымліваюць сярэдні вага.
- Засмучэнне харчавання характарызуюцца ўжываннем вялікай колькасці ежы, нават калі чалавек не галодны. Людзі з буліміяй могуць есці ўпотай і, магчыма, не могуць кантраляваць сябе падчас запою. Хоць падобныя, людзі з засмучэннем пераядання (EBS) не ўдзельнічаюць у кампенсацыйных паводзінах, такіх як чыстка альбо празмерныя фізічныя нагрузкі. Людзі з ЭБС могуць мець залішнюю вагу альбо атлусценне.
Назірайце і фіксуйце ўласныя сімптомы. Даведаўшыся пра парушэнні харчавання, вы ўбачыце розныя сімптомы, якія апісваюць вашы ўласныя паводзіны. Звяртанне ўвагі на свае сімптомы, а таксама на думкі і пачуцці можа быць карысным пры звароце да спецыяліста. Вы можаце запісаць свае сімптомы ў часопіс, каб дапамагчы сабе і лекару лепш зразумець ваша парушэнне харчавання.
- Пішыце ў свой часопіс штодня, бо гэта можа дапамагчы вам распазнаць сувязь паміж мадэлямі мыслення і вашымі паводзінамі, што можа быць карысна для лячэння.
- Напрыклад, магчыма, вы толькі што зафіксавалі запой. Тады ўспомніце пра тое, што адбылося напярэдадні запою. Якія былі вашы думкі? Пачуцці? Хто быў з вамі? Пра што вы гаварылі? Тады адсочвайце, як вы сябе адчувалі пасля. Якія думкі і пачуцці прыйшлі да вас?
Шукайце падказкі пра тое, як развілося ваша засмучэнне. Карысна падумаць, калі і як пачалі выяўляцца вашы сімптомы. Вызначэнне такіх дэталяў можа дапамагчы ўрачу дыягнаставаць ваш стан і любыя іншыя захворванні, такія як трывога і дэпрэсія. Разважанне пра прычыны таксама можа дапамагчы пры змене ладу жыцця падчас лячэння.
- Дакладная прычына парушэнняў харчавання невядомая. Аднак даследчыкі выявілі, што ў многіх з гэтых людзей ёсць бацькі альбо браты і сёстры з парушэннямі харчавання, і яны выхоўваліся з цвёрдымі сацыяльнымі і культурнымі ідэаламі наконт худзізны. Яны таксама могуць адчуваць непаўнавартаснасць і перфекцыянісцкую індывідуальнасць, а таксама падпарадкоўвацца вобразам стройных калегаў ці СМІ.

Парады

Разумееце, што гэта працэс і патрабуе часу.
Ведайце, што вы імкнецеся добра клапаціцца пра сваё цела, розум і дух, звяртаючыся па дапамогу.
Не адмаўляйцеся ад сябе.
Трымайцеся далей ад рэчаў, якія могуць спакусіць вас вярнуцца да ранейшых шаблонаў.