Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Масаж, дыханне і расцяжка
• Спосаб 2 з 4: Наладзьце свае харчовыя звычкі
• Спосаб 3 з 4: Звярніцеся па медыцынскую дапамогу
• Спосаб 4 з 4: Прадухіленне бакавых курчаў
• Папярэджанні

Гэтая нажавая боль пад грудной клеткай, верагодна, выклікана напружанай злучальнай тканінай, але калі боль інтэнсіўны, звярніцеся да лекара, каб даведацца, ці не адбываецца нешта больш сур'ёзнае.

Крок

Спосаб 1 з 4: Масаж, дыханне і расцяжка

1. Спакойна, калі вы бегаеце і ў вас узнікаюць сутаргі. Большасць курчаў звязана з цяжкімі фізічнымі нагрузкамі, напрыклад, бегам. Паменшыце тэмп, як толькі заўважыце спазмы. Гэта дае сутаргу час сысці самастойна. Калі гэта не працуе, вы можаце паспрабаваць запаволіць шэраг розных спосабаў пазбавіцца ад болю.
2. Вырабіце лёгкі масаж на цеснае месца. Адзін з самых хуткіх спосабаў пазбавіцца ад бакавых курчаў - гэта памасіраваць вобласць лёгкім націскам.
   • Пакладзеце руку на балючы ўчастак, як правіла, крыху ніжэй грудной клеткі з аднаго боку.
   • На ўдыху і на выдыху пальцамі і вялікім пальцам злёгку зацісніце або сцісніце гэтую вобласць. Аказвайце націск уверх і ўніз да цэнтра цела.
   • На ўдыху расслабце руку, а на выдыху аказвайце лёгкі націск пальцамі. Працягвайце гэты лёгкі масаж на працягу 5-6 удыхаў.
3. Рабіце больш глыбокія, працяглыя ўдыхі і выдыхайце ўсё даўжэй і даўжэй, бегаючы альбо займаючыся спортам. Моцнае дыханне дапаможа дыяфрагме расслабіцца і зняць ціск на печань і кішачнік.
   • Засяродзьцеся на тым, каб накіроўваць паветра ў страўнік глыбей, чым лёгкія. Гэта дапамагае паглынаць кісларод у кроў і здымаць ціск на органы.
   • Пазбягайце павярхоўнага дыхання, нават калі вы займаецеся спортам. Павярхоўнае дыханне трымае дыяфрагму прыпаднятай і аказвае большы ціск на звязкі.
4. Паспрабуйце сінхранізаваць рэжым дыхання падчас бегу. Адна з тэорый прычыны курчаў на флангах заключаецца ў тым, што рытм вашага дыхання ўплывае на ціск на злучальную тканіну, якая прымацоўвае дыяфрагму да печані. Сінхранізацыя дыхання з рухамі павінна дапамагчы зняць ціск на дыяфрагму.
   • Вызначце, які бок цела баліць. Напрыклад, у вас ёсць сутаргі ў левым баку.
   • Выдыхніце, калі нага на баку, дзе не баліць, дакранаецца зямлі. У гэтым прыкладзе вы выдыхаеце, калі правая нага стукае аб зямлю.
   • Удыхніце, калі нага на баку, дзе баліць, дакранаецца зямлі. У гэтым прыкладзе вы дыхаеце, калі правая нага стукае аб зямлю.
   • Захоўвайце гэты рэжым дыхання (выдыхайце для боку, дзе не баліць, і ўдыхайце для боку, дзе баліць), пакуль швы ў баку не стануць менш.
5. Выцягніце тую частку цела, дзе ў вас спазмы. Расцяжка важная для палягчэння спазмаў. Для гэтага трэба спачатку спыніць бег альбо трэніравацца. Затым выцягніце руку над галавой з таго боку, дзе ў вас ёсць курчы. Нахіліцеся на другі бок, каб расцягнуць цесны бок. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 2-5 секунд. Паслабцеся і паўторыце гэтую расцяжку 3-5 разоў.
6. Дакраніцеся да пальцаў ног. Спыніце бегаць альбо займайцеся спортам і паспрабуйце закрануць пальцы ног. Гэта дапамагае паменшыць ціск на жывот, асабліва калі ў кішачніку затрымліваецца газ, і вы таксама можаце атрымаць курчы.
7. Падчас бегу нахіліцеся наперад ад 45 да 90 градусаў. Гэта дапамагае паменшыць ціск на печань, а значыць, і курчы. Працягвайце бегчы каля 15 метраў, сагнуўшы цела, а потым павольна ўстаньце на ногі, каб аднавіць бег.

Спосаб 2 з 4: Наладзьце свае харчовыя звычкі

1. Не ешце нічога за гадзіну да двух, перш чым пачаць бегаць ці трэніравацца. Выконвайце правіла 1 гадзіны і пачакайце не менш гадзіны, перш чым рабіць цяжкія практыкаванні. Гэта дае вашаму арганізму час пераварваць ежу.
2. Не ешце прадукты з пшаніцы, такія як хлеб ці мюслі, перад практыкаваннямі. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце, што вам трэба з'есці што-небудзь, альбо вы перажываеце, што ў вас не хопіць энергіі для трэніроўкі, з'ешце некалькі складаных вугляводаў, напрыклад, жменю сушаных ягад ці арэхаў, напрыклад, міндаль, перад тым, як бегчы або бегаць. цягнік.
   • Складаныя вугляводы - гэта добрая закуска перад бегавой трэніроўкай альбо трэніроўкай, таму што яны пераварваюцца ў тонкім кішачніку і менш доўга ў кішачніку, гэта значыць застаюцца ў страўніку менш часу. Гэта азначае, што вам не трэба бегаць альбо трэніравацца на поўны страўнік.
3. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вадкасці на працягу дня і падчас трэніровак. Некаторыя даследаванні паказваюць, што курчы на ​​флангах могуць узнікаць і ў выніку абязводжвання. Замест таго, каб піць шмат вады непасрэдна перад тым, як пайсці на прабежку ці трэніроўку, выпіце па меншай меры 8 шклянак вады на працягу дня. Такім чынам, вы напэўна ведаеце, што ваша ўтрыманне вільгаці адпавядае ўзроўню, нават падчас напружаных трэніровак.

Спосаб 3 з 4: Звярніцеся па медыцынскую дапамогу

1. Звярніцеся да лекара, калі ў вас моцныя курчы правага боку, млоснасць і ваніты. У некаторых выпадках моцныя курчы, асабліва ў правым баку і звязаныя з іншымі сімптомамі, могуць быць прыкметай больш сур'ёзнай праблемы са здароўем, у тым ліку:
   • Апендыцыт: Ваш апендыкс знаходзіцца ў правай частцы ніжняй частцы жывата. Калі апендыкс пачынае ацякаць з-за запалення, гэта можа прывесці да моцнай болі ў правым баку і, магчыма, павышэння тэмпературы. Ваша апендыкс неабходна агледзець як мага хутчэй, каб прадухіліць яго разрыў. Лячэнне складаецца з аперацыі па выдаленні органа і, калі сітуацыя цяжкая, лячэння антыбіётыкамі.
   • Кіста яечніка: У жанчын моцная боль можа ўзнікаць і ад кісты яечніка. Гэтыя кісты ўтвараюцца ў яечніку і могуць выклікаць рак яечнікаў. Выдаліць кісту можна хірургічным шляхам (лапараскапія).
   • Для пастаноўкі дыягназу лекар параіць зрабіць аналіз крыві і, магчыма, КТ жывата. Іншыя захворванні, якія могуць выклікаць падобную боль, ўключаюць перакрут яечкаў, пазаматкавую цяжарнасць, інвагінацыю кішачніка, заганную кішку і непраходнасць кішачніка. Іншымі прычынамі ў жанчын з'яўляюцца запаленчыя захворванні малога таза і кісты яечнікаў.
2. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу пры моцных болях у верхняй частцы жывата з правага боку, а таксама з правага боку спіны, плячэй або грудзей. Усё гэта можа быць сімптомамі жоўцевакаменнай хваробы. Камяні ў жоўцевай бурбалцы ўтвараюцца ў жоўцевай бурбалцы і могуць быць вельмі балючымі. Але іх можна выдаліць хірургічным шляхам, халецыстэктаміяй.
   • Біліарны цыроз - гэта захворванне правага верхняга квадранта. Звычайна гэта ўзнікае як боль у правым верхнім квадранце з-за расцяжэння запалёных жоўцевых параток у печані.Магчыма, утварыліся камяні ў жоўцевай бурбалцы ці заражэнне жоўцевага дрэва, што можа прывесці да такога дыягназу. Звычайна гэты дыягназ ставяць пры дапамозе аналізаў крыві і УГД брушной поласці. Таксама можа быць ліхаманка. Для гэтага таксама можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне як форма лячэння.
3. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас баліць жывот, калі ваша мача непразрыстая або крывяністая, і калі мача адчувае паленне. Гэта могуць быць сімптомы інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў, якія могуць узнікнуць пры трапленні бактэрый у мачавыпускальны канал, а потым у мачавы пузыр.
   • Інфекцыя мочэвыводзяшчіх шляхоў часцей сустракаецца ў жанчын. Жанчыны могуць атрымаць гэта пасля палавога акту альбо з выкарыстаннем дыяфрагмы ў якасці кантрацэпцыі.
4. Звярніцеся да лекара, калі падчас цяжарнасці баліць злева ці справа. Калі боль працягваецца, гэта можа быць звязана з пазаматкавай цяжарнасцю. Пазаматкавая цяжарнасць надыходзіць, калі аплодненая яйкаклетка выходзіць за межы маткі, часта ў маткавую трубу.
   • Калі надыходзіць пазаматкавая цяжарнасць, боль развіваецца там, дзе знаходзіцца плод. Адзінае лячэнне пазаматкавай цяжарнасці - перапыненне цяжарнасці.
5. Пагаворыце са сваім урачом, калі ў вас моцна баліць жывот, жывот бурчыць і вам дрэнна ці ванітуе. Гэта могуць быць сімптомы язвавага каліту або язвы страўніка. Лекар можа прызначыць лекі для зняцця сімптомаў.
   • Язва страўніка можа паўстаць у выніку празмернага выкарыстання НПВП і можа быць вельмі балючай. Іншымі прычынамі язвы страўніка з'яўляюцца бактэрыі H. Pylori.
   • Страўнікава-страваводны рэфлюкс можа быць выкліканы болем унізе жывата. Можа спатрэбіцца антацыдныя лячэнне.
   • Язвавы каліт рэдка сустракаецца пры гэтым тыпе болю, але прыводзіць да боляў у жываце з дыярэяй і запаленнем кішачніка.

Спосаб 4 з 4: Прадухіленне бакавых курчаў

1. Перад трэніроўкай разагрэйце. Спачатку варта разагрэць цела, незалежна ад таго, якім спосабам вы плануеце трэніравацца, але размінка вельмі важная, калі вы плануеце бегчы на ​​вялікую дыстанцыю альбо ў хуткім тэмпе. Паслабце мышцы перад пачаткам інтэнсіўнага бегу альбо трэніроўкі, каб пазбегнуць курчаў.
2. Рабіце планку, каб умацаваць аснову. Умацаванне вашага ядра дапамагае злучальнай тканіны прывыкнуць да ціску і напружання. Планка - гэта простае, але эфектыўнае практыкаванне для ўмацавання прэса.
   • Пакладзеце рукі ў адзін шэраг з плячыма на кілімок для практыкаванняў. Выцягніце ногі наперад, на шырыні сцёгнаў, быццам збіраецеся рабіць адцісканні.
   • Абапрыцеся на ногі і пэндзля рук. Напружце жывот.
   • Затрымаеце дошку ад 10 да 15 удыхаў. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.
3. Рабіце практыкаванні з гантэлямі для ўмацавання дыяфрагмы. Умацаванне дыяфрагмы памяншае верагоднасць з'яўлення курчаў падчас бегу або заняткаў спортам.
   • Ляжце спіной на трэніровачную лаўку. Трымайце паясніцу прыціснутай да лавы.
   • Павольна падымайце гантэлю (не занадта цяжкую), выцягнуўшы рукі над галавой. Калі вы заўважылі, што паясніца пачынае падымацца з лавы, спыніце ўздым гантэлі.
   • Трымайце паясніцу на лаве і рабіце 5-10 удыхаў. Затым вярніце гантэлю ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэта практыкаванне некалькі разоў.
4. Засяродзьце ўвагу на дыханні падчас бегу або фізічных практыкаванняў. Дыханне глыбей і больш поўна дапамагае паменшыць ціск на дыяфрагму і пераканацца, што падчас трэніроўкі ў вас застаецца дастаткова энергіі.
5. Ведайце, што пры пастаяннай практыцы вы можаце пазбавіцца ад бакавых курчаў. Нядаўнія даследаванні паказалі, што чым больш вы бегаеце, тым менш вы будзеце адчуваць пабочныя курчы. Справа ў тым, што па меры паляпшэння вашага стану вы, верагодна, будзеце адчуваць усё меншыя спазмы і боль. Так што працягвайце бегаць ці трэніравацца і выдыхайце курчы, пакуль яны не моцна баляць.

Папярэджанні

1. Калі ў вас ёсць шмат курчаў у баку, якія, на ваш погляд, не выкліканыя фізічнымі нагрузкамі, звярніцеся да лекара, каб даведацца, ці ёсць яшчэ што-небудзь, што можа выклікаць боль у вас.