Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Супакойвайце курчы, еўшы па-іншаму
• Спосаб 2 з 3: супакоіць сутаргі расцяжкай і фізічнымі практыкаваннямі
• Спосаб 3 з 3: супакоіць курчы іншымі спосабамі
• Парады
• Папярэджанні
• Неабходнасці

Менструацыя ніколі не бывае прыемнай, і спазмы пагаршаюць стан, выклікаючы боль у жываце і паясніцы. Калі вы выпрабоўваеце моцныя менструальныя болі, існуе шэраг хатніх сродкаў, якія можна выкарыстоўваць для змякчэння болю ў кароткатэрміновай перспектыве і прафілактыкі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Крок

Спосаб 1 з 3: Супакойвайце курчы, еўшы па-іншаму

1. З'ешце банан. Бананы ўтрымліваюць калій, які можа дапамагчы паменшыць спазмы. Спазмы ў жываце могуць быць выкліканыя недахопам калію. Іншыя прадукты з высокім утрыманнем калію ўключаюць:
   • Белыя бабы, такія як бабы адукі, соя і фасоля Ліма
   • Ліставыя зялёныя гародніна, такія як шпінат і капуста
   • Сухафрукты, такія як абрыкосы, слівы і разынкі
   • Рыба накшталт ласося, палтуса і тунца
2. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце як мага менш кафеіну. Калі вы ўжываеце занадта шмат кафеіну, вы можаце атрымаць больш курчаў. Некаторыя крыніцы рэкамендуюць пазбягаць ежы і піцця прадуктаў і напояў з кафеінам, такіх як кава, гарбата і кола, да і падчас менструацыі.
3. Піце рамонкавы чай без кафеіну. Нядаўняе брытанскае даследаванне паказала, што ўжыванне рамонкавай гарбаты з сапраўднай рамонкі (яна ж Matricaria recutita называецца) дапамагае зняць боль, выкліканую менструальнымі болямі. Рамонак змяшчае гліцын, амінакіслату, якая можа дапамагчы паменшыць цягліцавыя спазмы. Расслабляючы матку, рамонак дапамагае супакоіць менструальныя болі.
4. Паспрабуйце спартыўны напой. Няма навуковых дадзеных, якія б паказвалі, што ўжыванне спартыўнага напою дапамагае пры болях у перыяд, але ўжыванне яго не шкодзіць. Спартыўныя напоі ўтрымліваюць электраліты, якія дапамагаюць супакоіць звычайныя спазмы.
   • Чаму спартыўны напой можа не падысці? Агульныя спазмы могуць быць выкліканы гіперактыўнасцю альбо недахопам такіх важных пажыўных рэчываў, як калій і магній. Аднак менструальныя болі выкліканыя скарачэннем цягліц маткі. Матка спрабуе пазбавіцца ад слізістай абалонкі і яйкаклетак, не аплодненых падчас авуляцыі. Паколькі менструальныя спазмы не маюць той жа прычыны, што і звычайныя цягліцавыя спазмы, спартыўны напой можа не працаваць так, як заяўляюць.
5. Вазьміце тлустыя кіслоты амега 3. Прыём штодзённай дабаўкі рыбінага тлушчу, якая змяшчае вялікую колькасць карысных тоўстых кіслот амега-3, можа дапамагчы палегчыць боль, выкліканую менструальнымі болямі. Адно даследаванне паказала, што ў жанчын, якія штодня прымаюць рыбін тлушч, менструальныя болі менш балючыя, чым у жанчын, якія проста прымалі плацебо.
6. Паспрабуйце іншыя добрыя харчовыя дабаўкі. Звярніцеся да лекара за парадай наконт харчовых дабавак перад унясеннем якіх-небудзь сур'ёзных змен у дыету. Некаторыя дадаткі могуць узаемадзейнічаць адзін з адным альбо з лекамі, якія вы можаце прымаць. Наступныя дадаткі таксама могуць быць карыснымі для вашага здароўя і гарантаваць, што падчас менструацыі ў вас будзе значна менш болю:
   • Цытрат кальцыя - ад 500 да 1000 мг у дзень. Цытрат кальцыя падтрымлівае цягліцавы тонус.
   • Вітамін D-400 МЕ штодня. Вітамін D дапамагае вашаму арганізму засвойваць кальцый і памяншаць запаленне.
   • Вітамін Е-500 МЕ штодня.Вітамін Е можа дапамагчы супакоіць боль падчас перыяду.
   • Магній - 360 мг у дзень за 3 дні да менструацыі. Магній дапамагае паменшыць колькасць простагландынаў. Гэта гармонападобныя рэчывы, якія вылучаюцца ў ваш арганізм падчас менструацыі і выклікаюць скарачэнне цягліц, выклікаючы боль у менструацыі.
7. Вазьміце 1 чайную лыжку (5 мл) патакі. Патака з'яўляецца пабочным прадуктам вытворчасці цукру і ўяўляе сабой сіроп, які змяшчае шмат пажыўных рэчываў. Патака змяшчае шмат кальцыя, жалеза, калія, магнію, марганца, вітаміна В6 і селену. Гэтыя пажыўныя рэчывы разрэджваюць кроў так, што ў вас менш згусткаў крыві і спазмаў. Яны расслабляюць мышцы і папаўняюць дэфіцыт пажыўных рэчываў.

Спосаб 2 з 3: супакоіць сутаргі расцяжкай і фізічнымі практыкаваннямі

1. Пастаўце ногі. Пастаўце ногі прыблізна на два футы над астатняй часткай цела на стос падушак. Гэта расслабіць мышцы маткі.
2. Паспрабуйце іглаўколванне. Шэраг даследаванняў паказаў, што жанчыны, якія праходзяць іглаўколванне, адчуваюць менш болю і патрабуюць менш лекаў. Іглаўколванне ўраўнаважвае энергетычныя патокі (чы) у вашым целе. У выпадку менструальных боляў назіраецца дысбаланс селязёнкі і печані.
3. Націсніце жывот на 10 секунд. Лепш за ўсё націскаць лёгка і рабіць гэта на працягу 10 секунд. Ваша цела заўважыць адчуванне націску замест болю, выкліканай менструальнымі болямі. Ціск не толькі адцягвае ўвагу, але і можа часткова супакоіць боль.
4. Памасіруйце жывот. Памасіруйце жывот, а потым рухайцеся да паясніцы. Калі ёсць магчымасць, папытаеце сябра ці члена сям'і памасіраваць паясніцу. Гэта дазваляе на некаторы час супакоіць боль.
5. Ідзі шпацыраваць. Хада - гэта добры і просты спосаб супакоіць боль у перыяд. Каб максімальна зняць боль, шпацыруйце шпарка і рабіце гэта мінімум тры разы на дзень па паўгадзіны. Гэта выпрацоўвае бэта-эндарфіны і памяншае колькасць простагландыну.
6. Адпраўляйцеся на прабежку. Гэта дасць вам дастаткова практыкаванняў, каб паменшыць боль. Вы таксама можаце рабіць іншыя аэробныя практыкаванні. Паспрабуйце рабіць аэробныя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці на працягу паўгадзіны тры разы на тыдзень.
   • Ровары
   • Плаванне
   • Танцаваць
   • Віды спорту, якія ўключаюць бег, такія як футбол і баскетбол
7. Зрабіце некалькі прысядак. Заняткі спортам заўсёды добрыя, але прысяданні ў асноўным апрацоўваюць мышцы жывата, каб вы больш не думалі пра боль, а пра прыемнае паленне ў жываце.
   • Практыкаванне вызваляе бэта-эндарфіны ў вашым целе. Гэта ўнутраныя апіоіды, альбо марфін, які ваш арганізм вырабляе сам па сабе.

Спосаб 3 з 3: супакоіць курчы іншымі спосабамі

1. Пакладзеце на жывот грэлку або грэлку. Па чарзе кладзіце бутэльку з гарачай вадой на паясніцу. Для гэтага вам могуць спатрэбіцца дзве бутэлькі з гарачай вадой.
2. Прыміце цёплую ванну. Цёплая ванна - яшчэ адзін метад зняцця болю, выкліканага менструальнымі болямі. Мяркуецца, што цёплая ванна расслабляе мышцы, каб боль была менш прыкметнай.
   • Дадайце ў ванну 300 грам солі Эпсам. Соль Эпсам змяшчае шмат магнію, і недахоп магнію можа выклікаць курчы. Пабудзьце ў ванне мінімум паўгадзіны.
   • Паспрабуйце дадаць у ваду 200 грам марской солі і 300 грам соды. Гэта спалучэнне яшчэ больш расслабіць цягліцы вашага цела. Пабудзьце ў ванне мінімум паўгадзіны.
3. Паспрабуйце абязбольвальнае. Выбірайце абязбольвальныя сродкі, такія як ібурпрафен, ацетамінофен, альбо абязбольвальныя, спецыяльна распрацаваныя для змякчэння менструальных боляў, напрыклад, напроксен. Не забудзьцеся прытрымлівацца ўказанняў на ўпакоўцы.
4. Пагаворыце са сваім лекарам пра супрацьзачаткавыя таблеткі. Спытайцеся ў лекара аб таблетках, калі ў вас моцна баліць перыяд. Прыём таблетак можа паменшыць менструальныя болі і спазмы, а таксама ўздуцце жывата. Калі вы выпрабоўваеце моцныя менструальныя болі і боль, пацікаўцеся ў лекара пра кантрацэптывы, якія падыдуць менавіта вам.
5. Прыміце меры засцярогі. Хваравітыя менструальныя спазмы можна прадухіліць, каб у вас было мала ці наогул праблем з гэтым. Пазбягаючы наступнага, вы можаце прадухіліць менструальныя болі, каб не адчуваць іх:
   • Алкаголь, тытунь і іншыя стымулятары
   • Стрэс
   • Не атрымліваючы руху

Парады

• Піце шмат вады. Чым больш вы ўвільгатняеце цела, тым лепш.
• Адцягніцеся. Будзьце актыўныя, каб адцягнуць сябе ад болю. Рабіце простыя расцяжкі альбо старайцеся не думаць пра боль. Ваш боль будзе пагаршацца, калі вы занадта шмат думаеце пра гэта. Глядзіце тэлевізар, чытайце кнігу альбо зрабіце што-небудзь расслабляльнае, каб адцягнуць сябе.
• Рабіце дыхальныя практыкаванні, каб палегчыць боль. Павольна ўдыхніце носам і выдыхніце ротам.
• Выпіце гарачай гарбаты з невялікай колькасцю мёду.
• Масажуйце месца, дзе вы пакутуеце ад курчаў.
• Калі ў вас у школе спазмы, схадзіце ў туалет і памасіруйце жывот, каб палегчыць спазмы.
• Шукайце зручнае становішча:
  • Ляжце на бок, сагнуўшы калені і ўстаўшы ногі, быццам вы каціцеся ў шар.
  • Калі ў вас ёсць хатняе жывёла, пакіньце яго на некаторы час на каленях. Цяпло, якое выпраменьвае жывёла, і ціск, якое яно аказвае, дапамагаюць супакоіць боль. Пагладжванне гадаванца таксама дапамагае паменшыць стрэс.
  • Ляжце на жывот і дыхайце носам, а выдыхайце ротам. Часам затрымлівайце дыханне на дзесяць секунд. Пульс запаволіцца, так што цела расслабіцца. Гэта таксама можа дапамагчы вам заснуць.
  • Сядзьце і нахіліцеся наперад, каб палегчыць боль.
  • Ляжце на жывот з падушкай пад жывот, дзе ў вас узнікаюць курчы.
  • Устаньце на калені і нахіліцеся наперад, каб калені прыціскалі жывот.
• Не апранайце тугую паясніцу, напрыклад, джынсы-скіны, штаны з эластычнай таліяй або штаны з высокай таліяй. Паспрабуйце насіць шырокія шорты і спартыўныя штаны.
• Змесціце грэлку на жывот.
• Вазьміце з сабой у сумачцы або заплечніку абязбольвальныя прэпараты, калі едзеце на працу, у школу ці ў дарогу.

Папярэджанні

• Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць пастаянныя моцныя спазмы, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці. Вам можа спатрэбіцца больш моцнае абязбольвальнае сродак альбо кантроль над нараджальнасцю для кантролю болю.
• Заўсёды выконвайце ўказанні на ўпакоўцы лекаў. Перадазіроўка можа прывесці да смяротнага зыходу.
• Будзьце асцярожныя з грэлкамі і грэлкамі. Калі вы не будзеце асцярожныя, можаце апячыся.
• Выконвайце рэкамендацыі па алергіі на ўпакоўцы харчовых прадуктаў.

Неабходнасці

• Бананы
• Такое абязбольвальнае сродак, як ібупрофен
• Падушкі
• Грэлка або грэлка
• Вада