Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Адпусціце каго-небудзь
• Спосаб 2 з 3: пазбаўцеся ад дакучлівых думак
• Метад 3 з 3: пазбаўцеся ад навязлівай акцёрскай гульні

Калі вы захопленыя пэўным чалавекам, відэагульнямі, праглядам тэлевізара ці проста не можаце пазбавіцца ад пэўных думак; усведамляючы, што нешта завалодае вашым жыццём, не адчуваеце сябе правільна. Але большасць апантанасцей - гэта проста фаза - калі вы вырашылі нешта зрабіць з гэтым, толькі пытанне часу, калі ваш мозг напоўніцца іншымі думкамі, адцягненнем і большым задавальненнем. Калі вы гатовыя стаць зноў незалежным, непадкантрольным нязначным рэчам, зараз самы час пачаць!

Крок

Спосаб 1 з 3: Адпусціце каго-небудзь

1. Абмяжуйцеся колькасцю кантактаў з кім-небудзь. Калі вас успрымаюць як ліхаватага ці апантанага, добра спыніць. Самы просты спосаб адчуць сябе больш незалежным і бесклапотным - гэта займацца сваімі справамі. Вядома, вы можаце спыняцца час ад часу, але вы занадта занятыя ўласным жыццём, каб увесь час звяртаць увагу на іншага.
   • Гэта ўключае ў сябе званкі, паведамленні SMS, Facebook і нават разгляд іх як пераважных твітаў. Трымайцеся крыху далей ад іх, каб было зразумела, што і без іх вы можаце жыць выдатна.
2. Проста шукайце іх раз-пораз. Калі вы будзеце працягваць натыкацца на іх "выпадкова", гэта будзе падазроным. Вам можа здацца, што вы хітры, але стаяць за межамі мужчынскага пакоя - усё, што заўгодна, акрамя тонкасці. Зрабіце так, каб не рабіць усё, што было ў іх сілах, каб убачыць іншага чалавека - калі вы "набярэцеся" проста ўрэзацца ў гэтага чалавека, гэта сапраўды натыкнецца!
   • Магчыма, вам спатрэбіцца папрацаваць над сваім распарадкам дня, хаця б толькі для таго, каб палегчыць сабе. Калі вы ідзяце па адным маршруце, абярыце іншы. Вы прыязджаеце ў тыя самыя месцы? Ідзіце ў іншы час. Спачатку гэта будзе трохі нязручна, але ў рэшце рэшт вы абвыкнеце да новай рэгулярнасці.
3. Запішыце свае думкі на паперы. Часам проста разважанне пра што-небудзь не зробіць вам гэта больш зразумелым. Вам давядзецца пакласці іх на паперу, каб убачыць, наколькі яны смешныя. Запішыце іх і не забудзьцеся падрабязнасці. Потым скамячыце паперу і выкіньце. Гэта прымусіць ваш мозг думаць, што іх таксама няма.
   • Калі вы чытаеце: «Хелен - унікальная сняжынка. Яна плыве, нібы на воблаку. Я люблю яе так, як ніколі нікога не любіў і ніколі не буду любіць больш за яе. Я думаю пра яе 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён на тыдзень. Я мару пра яе і прачынаюся, думаючы пра яе, а моманты без яе поўныя болю », - тады лягчэй зразумець, што табе трэба будзе на хвіліну націснуць на тормаз.
4. Смейцеся з сябе. Калі вы сур'ёзна паглядзіце на сябе і на свае думкі (што лягчэй запісаць), будзе лягчэй атрымліваць асалоду ад уласных паводзін і бачыць, што вашыя дакучлівыя паводзіны ў рэшце рэшт трохі дзіўныя. Такім чынам вы зможаце стаць больш аб'ектыўнымі, асабліва калі гэта тычыцца вашых уласных думак.
   • Ва ўсіх нас ёсць свае дзівацтвы, і гэта ваша зараз. Калі б хто-небудзь яшчэ казаў пра такую ​​жанчыну, вы б рагаталі ад смеху, так што ідзіце і смяйцеся з сябе. Вы пачнеце адчуваць сябе нашмат лепш ва ўсёй сітуацыі.
5. Спыніце дакучлівыя думкі, калі яны ўзнікнуць. Часам можа здацца, што нашы думкі і мы самі аднолькавыя, але гэта не так - у рэшце рэшт, вы можаце разглядаць свае думкі здалёк і пагаджацца з імі альбо не пагаджацца. Калі ўзнікаюць думкі пра гэтага чалавека, адмоўцеся. Вельмі лёгка. Вы не хочаце думаць пра гэта, таму вы таксама не збіраецеся гэтага рабіць.
   • Гэта можа дапамагчы перапыніць сябе. Калі вы выявіце, што думаеце пра іншага чалавека, адразу паспрабуйце прыдумаць нешта іншае, каб адцягнуць сябе. у рэшце рэшт ваш мозг забудзе, што была апантанасць.
6. Знайдзіце сябра, з якім можна пагаварыць пра свае апантанасці. Гэта дапамагае па шэрагу прычын: калі вы чуеце, як вы гучна гаворыце пра свае дакучлівыя ідэі, гэта можа дапамагчы вам убачыць іх у іншым святле - і вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш, ведаючы, што можаце кагосьці разгледзець.
   • Добрыя сябры дапамогуць вам убачыць свае паводзіны з іншага пункту гледжання. Ён зможа адзначыць некаторыя аспекты, пра якія вы яшчэ не думалі, і дапамагчы ўбачыць іншы погляд.
7. Занясіце сябе і свае думкі. Мы ўсе перажываем часы, калі мы настолькі занятыя, што літаральна забываемся турбавацца пра тое, што нас раздражняе. Тое ж самае тычыцца і апантанасці - калі ваш мозг так заняты чымсьці іншым, апантанасць проста не ўзнікне. На гэта няма часу.
   • Ці патрэбны вам апраўданне, каб нарэшце заняцца тым хобі, у якім вы верыце, што станеце добрым? Тады самы час! Няхай гэта будзе гітара ці боча, вазьміцеся за гэта. Чым больш вы занятыя, тым радзей вам будуць даступныя вашы дакучлівыя ідэі, і розум таксама.

Спосаб 2 з 3: пазбаўцеся ад дакучлівых думак

1. Распазнай свае думкі. Аднавіць кантроль над сваімі думкамі і паводзінамі ў выніку надзвычай складана, калі вы не ведаеце, што шукаеце. Вы працягваеце ламаць сябе, калі нешта ідзе не так? Вы апантаныя сваёй знешнасцю? Вы заўсёды турбуецеся пра тое, што іншыя думаюць пра вас? Калі вы ведаеце, што ў вашым мозгу ідзе не так, вы можаце пачаць кіраваць ім.
   • Таксама паспрабуйце высветліць крыніцу гэтых думак. Вы не можаце пазбавіцца ад дрэва, толькі зрэзаўшы ствол? Вызначыўшы крыніцу праблемы, вы можаце змагацца з апантанасцю ў яе корані.
2. Спыніце дакучлівыя думкі. Спыніць негатыўныя думкі вельмі складана, асабліва калі яны працягваюць імчацца ў вашай галаве. Замест таго, каб спрабаваць віскнуць гэтыя думкі, пастаўце іх наадварот. Напрыклад, скажыце нешта накшталт: "Я пачну думаць пра гэта сёння ўвечары пасля працы" або "Я магу хвалявацца пра гэта 15 хвілін кожную ноч, але не больш". З-за гэтага ваш розум можа расслабіцца, бо вы дасягнулі кампрамісу.
   • Вы можаце выявіць, што як толькі прыйдзе час, ён вам больш не патрэбны. Пасля працы вы маеце зносіны з сябрамі, альбо ідзеце ў кіно і наогул не думаеце пра апантанасць. Любы дзень, праведзены без апантанасці, - гэта выйгрыш.
3. Вазьміце на сябе адказнасць. Самае цудоўнае ва ўсім тым, што вы робіце гэта самі - і вы можаце перастаць гэта рабіць! Гэтыя дакучлівыя думкі вашы, і вы адзіны, хто можа спыніць вясёлую апантанасць. Пасля таго, як вы пагадзіцеся, што вы круціце руль, вы можаце вярнуць кантроль над сваім розумам.
   • Не забывайце: гэта добра! Калі б гэта была чужая адказнасць, вы б не мелі над гэтым ніякай улады. Паколькі гэта ваш абавязак і ваша адказнасць, вы можаце зрабіць неабходныя крокі да псіхічнай незалежнасці прама зараз.
4. Уявіце сабе горшае. Гучыць крыху неразумна, але памятайце так: калі вы думаеце пра найменшы сцэнар, рэальнасць можа быць толькі лепшай. Вас турбуе, як вы выглядаеце на той вечарыне сёння? Уявіце, хадзіце там у бруднай вопратцы, і вы не мыліся тыднямі. Тады становіцца нашмат прасцей пераканаць сябе, што ты выдатна выглядаеш!
   • Выкарыстоўвайце гэтую тактыку толькі тады, калі ў вас дакучлівы момант, інакш яна вырасце толькі ў негатыўнае мысленне. Вы павінны выкарыстоўваць гэта, каб супакоіць сябе, калі плаваеш па краі, а не збіваць сябе.
5. Няхай негатыўныя думкі вас матывуюць. Адзіны спосаб змяніць сябе - гэта правільная матывацыя. І гэта адбываецца толькі тады, калі мы незадаволеныя пэўнай сітуацыяй. Гэтыя негатыўныя думкі кажуць вам менавіта пра гэта - вы самі хочаце нешта змяніць. Так шануйце гэтыя пачуцці і дайце ім працаваць на вас! Гэта можа быць проста штуршком, каб палепшыць сябе.
   • Уявіце, што вы ўвесь час кладзіце сябе з-за вагі. Цяпер ператворыце гэтыя думкі ў нешта пазітыўнае. Хай вашы думкі стануць падставай для паходу ў спартзалу альбо змены рацыёну. Запішыце, якія змены вы хочаце зрабіць, каб яны сышлі.
6. Шукайце падтрымкі ў блізкага сябра ці сяброў. Калі вы апантаныя чалавекам, рэччу ці намі самімі, нам усім трэба слухаць вуха і плячо, каб плакаць. У адваротным выпадку здаецца, што мы павінны змагацца ў гэтай бітве цалкам самі. Каб палегчыць сабе розум, парайцеся з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце, каб дапамагчы вярнуцца на правільны шлях.
   • Будзьце шчырыя з сябрамі наконт таго, што вы адчуваеце - не прыніжайце яго, каб яны маглі скласці рэальную карціну таго, што вы перажываеце. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе крыху ўразлівым, але як толькі вы яго выкінеце, гэта здыме нагрузку з вашых плячэй.

Метад 3 з 3: пазбаўцеся ад навязлівай акцёрскай гульні

1. Знайдзіце час для апантанасці. Ад апантанасцей цяжка адмовіцца - на самой справе яны выклікаюць прывыканне. Замест таго, каб дазволіць заняткам уплываць на ўсе аспекты вашага жыцця, вы ставіце абмежаванні на сябе, усталёўваючы час для апантанасці як свайго роду ўзнагароду. Цяпер адкладзеце на потым. Калі гэта пазней, вы, магчыма, нават забыліся пра гэта зноў.
   • Калі вы заўважылі, што моцна прагнеце гэтай звычкі, вы пагаджаецеся з сабой, што можаце зрабіць гэта ў 8 раніцы ці пасля заняткаў. Затым ваш мозг супакойваецца ў тым, што ў нейкі момант ён можа нешта захапіць, так што вы зможаце расслабіцца, не ўдзельнічаючы ў апантанасці.
2. Займай сябе. Калі ваш розум і цела заняты чымсьці іншым, магчыма, часу на апантанасць зусім не будзе. Пацешце сябе, выйшаўшы да сяброў і захапіўшыся хобі і тым самым пазбавіўшы ўвагі апантанасці.
   • Добра ў такой апантанасці тое, што яна таксама можа вас матываваць. Падумайце пра гэта як пра дыету: каб вы не елі шакалад, ешце ў хаце ўсё, што можна знайсці ў халадзільніку. Толькі ў выпадку апантанасці вы збіраецеся рабіць усё, што хацелі ўвесь час, не займаючыся ўвесь час апантанасцю. Пазбяганне апантанасці можа зрабіць вас высокапрадукцыйнымі.
3. Тусавацца з сябрамі, якія маюць розныя каштоўнасці і стандарты. Ці залежыце вы ад відэагульняў, марыхуаны ці чагосьці іншага; неймаверна, каб і вашы сябры спрыялі вашай залежнасці. Каб супрацьстаяць гэтаму, вам патрэбна асяроддзе, дзе менш верагодна, што вас спакусяць - асяроддзе з іншымі людзьмі з рознымі звычкамі. У гэты час не забудзьцеся пагуляць з сябрамі, якія не маюць нічога агульнага з апантанасцю, ад якой вы спрабуеце пазбавіцца.
   • Вы толькі ў гэтых колах? Тады вам можа спадзявацца на сваю сям'ю. Скарыстайцеся магчымасцю, каб выправіць і актывізаваць адносіны. Вы можаце зноў адкрыць для сябе людзей, па якіх сумавалі ў сваім жыцці, паляпшаючы гэта жыццё.
4. Падумайце, як гэта паўплывае на ваша жыццё. Любая апантанасць альбо залежнасць, незалежна ад таго, як яна праяўляецца, шкодная, калі негатыўна адбіваецца на вашым жыцці. Ці аказвае гэта ціск на вашы адносіны? Гэта стрымлівае вашу прадуктыўнасць? Ці ўплывае гэта на вашу працу? Калі так, гэта можа быць матывацыяй кінуць паліць. Калі б гэта здарылася з каханым, што б вы ім сказалі?
   • Дасведчанасць часта з'яўляецца першым вялікім крокам. Трохі самапазнання могуць прынесці вам шмат - як толькі вы зразумееце, у чым рэальная праблема і адкуль яна бярэцца, вы можаце пачаць нешта з ёй рабіць.
5. Усвядомце, што вы кіруеце самім. Вашы думкі - вашы. Калі вы вырашыце не быць такім апантаным, значыць, не. З дробязяў можна стрэсціся. У вас нічога няма патрабуецца. Проста зараз ваш розум перакананы ў адваротным. Гэта ваша задача перадумаць.
   • Гэта вельмі і вельмі важна. Паколькі вы знаходзіцеся за стырном, вы вырашаеце, у які бок ідзе карабель. Калі вы гатовыя вызваліць свой розум, вы даможацеся поспеху. Прымаючы адказнасць і думаючы пазітыўна, вашы дакучлівыя ідэі не маюць шанцаў.
6. Паступова яго памяншайце. Спрабуючы пазбавіцца ад залежнасці ці апантанасці халоднай індычкі часта пытаецца занадта шмат. Замест таго, каб спрабаваць перамяшчаць горы, спакойна. Напрыклад, дазвольце сабе гадзіну сёння быць апантаным. Дзень праз 45 хвілін. Дзень праз 30 хвілін і гэтак далей.
   • Усё ў жыцці - гэта звычайная руціна, прывыканне да сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся. Хоць цяпер гэта можа здацца немагчымым, павінны ваш розум у рэшце рэшт прызвычаіцца да любой руціны, якую вы яму навязваеце, - і памятайце, што вы - за рулём.