Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Разуменне вашай залежнасці ад порна
• Частка 2 з 3: Змяненне паводзін у доўгатэрміновай перспектыве
• Частка 3 з 3: Зварот да псіхалагічнай дапамогі
• Парады

Як і іншыя формы дэструктыўных паводзін, якія перашкаджаюць вашай паўсядзённай працы, прагляд порна можа стаць залежнасцю. Ніжэй вы знойдзеце інфармацыю пра тое, як вызначыць, ці ёсць у вас праблемы, з якімі вам трэба нешта зрабіць, і інфармацыю пра тое, як лепш зразумець праблему, а таксама парады, як змяніць некаторыя звычкі, каб паступова ў вас стала менш есці порна. Не бойцеся прасіць дапамогі ў адказнага дарослага чалавека альбо спецыяліста па псіхічным здароўі, бо такія людзі могуць аказаць каштоўную падтрымку ў пошуку рашэння вашай праблемы парнаграфіі.

Крок

Частка 1 з 3: Разуменне вашай залежнасці ад порна

1. Даведайцеся, праяўляюцца Ці сімптомы. Ваша выкарыстанне порна - гэта нармальна ці гэта пачынае выглядаць як залежнасць? Каб атрымаць лепшае ўяўленне пра тое, наколькі порна кантралюе ваша паўсядзённае жыццё, праверце самі, ці ёсць у вас наступныя прыкметы і сімптомы:
   • Вы не можаце спыніць прагляд порна альбо рабіць рэчы, звязаныя з порна, нават калі вы ўжо спрабавалі спыніць.
   • Вас раздражняюць, калі вас просяць спыніць прагляд порна (нават калі вы так сабе кажаце).
   • Вы захоўваеце ўсё, што звязана з выкарыстаннем порна, схавана ад сям'і і сяброў.
   • Вы адчуваеце, што жывяце падвойнае жыццё з-за падлогага выкарыстання порна.
   • Вы працягваеце глядзець порна, нягледзячы на ​​негатыўныя наступствы, якія яно дае. Напрыклад, з-за выкарыстання порна ў вас узнікаюць праблемы ў наладжванні і падтрыманні адносін і ў школе.
   • Вы не памятаеце, што рабілі ў пэўныя перыяды, таму што былі цалкам паглынутыя вашым выкарыстаннем порна.
2. Пераканайцеся, што вы ведаеце, як залежнасць ад порна можа паўплываць на вас у доўгатэрміновай перспектыве. Каб лепш зразумець, што вы перажываеце, добра ведаць, чым вы рызыкуеце. Часам бывае лёгка пераканаць сябе ў тым, што ўсе глядзяць порна і што ў выніку ў вас могуць узнікнуць праблемы. Даведаўшыся пра магчымыя наступствы залежнасці ад порна, вы ўбачыце рэальную небяспеку праблемы:
   • Разарваныя адносіны альбо праблемы ў вашых інтымных адносінах
   • Вы хутка губляеце цікавасць да дзяўчат і адносін
   • Сорам і / або віна
   • Праблемы на працы і ў школе, напрыклад, ніжэйшыя класы
   • У вас высокі рызыка ўдзелу ў небяспечных або нездаровых сэксуальных дзеяннях, што, у сваю чаргу, павялічвае рызыку заражэння венерычнымі захворваннямі
   • Вы рызыкуеце ў выніку стаць не ў стане ўзбудзіцца ў непарнаграфічных сітуацыях
3. Не злуйцеся на сябе. Паколькі залежнасць уключае непрыстойныя матэрыялы, вы можаце, як правіла, лічыць сябе заганным, нячыстым альбо маральна памылковым, бо вы наогул распрацавалі праблему. Але даданне сітуацыі сораму і віны яшчэ больш ускладняе набыццё ўпэўненасці, неабходнай супрацьстаяць спакусе і займацца іншымі справамі.
   • Такія папулярныя метады, як сціск рукі кожны раз, калі вы глядзіце порна, на самай справе ствараюць своеасаблівы забаронены фруктовы эфект, які робіць яго яшчэ больш складаным. Акрамя таго, вы ў рэшце рэшт створыце негатыўную сувязь са сваёй сэксуальнасцю такім чынам, што можа зрабіць яшчэ больш цяжкім дасягненне асноўных праблем вашай порназалежнасці.
4. Паспрабуйце даведацца, якія вашы трыгеры. А спускавы кручок выклікае жаданне глядзець порна. Спускавым кручком можа стаць кропка ў вашай паўсядзённай руціне, напрыклад, перад сном, альбо ўсплывальная рэклама альбо напаўаголеная актрыса ці акцёр. Важна, каб вы ведалі, якія вашы трыгеры, таму што вы даведаецеся, калі рабіць усё магчымае не глядзець. Замест таго, каб глядзець порна, вы можаце зрабіць нешта іншае, што будзе паспяхова адцягваць вашу ўвагу, пакуль вашыя патрэбы не зменшацца самі па сабе.
   • Напрыклад, калі вы бачыце рэкламу, з-за якой вам хочацца глядзець порна, патрэніруйцеся замест таго, каб пагуляць у любімую відэагульню. Магчыма, вам не ўдасца пазбегнуць прагляду рэкламы наогул, але для пачатку вы можаце замяніць порна менш шкоднай звычкай.
   • Праз некаторы час, магчыма, вам больш не прыйдзецца прыкладаць намаганні, каб пазбегнуць пэўных трыгераў альбо неадкладна замяніць прагляд порна тым самым альтэрнатыўным відам актыўнасці. Калі вы спрабуеце пазбавіцца звычкі, спачатку проста будзьце вельмі жорсткія да сябе, калі справа даходзіць да таго, каб адцягнуць сябе, калі вы зноў спакусіцеся.
   • Калі ёсць прычыны, якіх вы можаце пазбегнуць цалкам, вы можаце зрабіць гэта як мага больш. Напачатку гэта можа палегчыць меншае выкарыстанне. Проста будзьце асцярожныя, каб не марнаваць занадта шмат часу, пазбягаючы такіх рэчаў, як пэўная музыка ці сябры, якія будуць у вас настрой для прагляду порна. Калі вы хочаце вярнуць гэтыя рэчы ў сваё жыццё, вельмі стараючыся пазбегнуць іх, вы рызыкуеце вярнуцца да выкарыстання порна.

Частка 2 з 3: Змяненне паводзін у доўгатэрміновай перспектыве

1. Паступова скарачайце выкарыстанне. У якасці альтэрнатывы "халоднай індычцы", гэта значыць кінуць усё адразу, вы таксама можаце паступова скараціць выкарыстанне порна. Пастаўце сабе мэты на пэўны перыяд часу, у залежнасці ад таго, ці хочаце вы наогул кінуць паліць, альбо стаць больш памяркоўным гледачом порна. Такім чынам, пераход будзе больш плыўным, бо вам проста трэба прызвычаіцца да невялікіх змен у паводзінах на камфортнай хуткасці.
   • Напрыклад, выкажам здагадку, што вы паставілі перад сабой мэту не глядзець порна больш за тры разы на тыдзень. Затым вы можаце пачаць скарачаць выкарыстанне да аднаго разу ў дзень, напрыклад, толькі тады, калі вы глядзіце найбольш, напрыклад, перад сном.
2. Пераканайцеся, што ў вас больш няма доступу да вашых порнаканалаў. Пазбаўцеся ад любых спакус, якія прымушаюць глядзець порна часцей, чым вы меркавалі. Гэта можа дапамагчы абмежаваць альбо цалкам адключыць доступ да часта выкарыстоўваюцца крыніц парнаграфіі. Ніжэй мы даем вам некалькі больш канкрэтных ідэй, якія вы можаце прымяніць у залежнасці ад вашых асабістых звычак прагляду:
   • Калі вы звычайна глядзіце порна на DVD, падрапайце іх ручкай або сашчэпкай, перш чым кідаць.
   • Калі вы глядзіце порна ў часопісах або порначасопісах, выдзірайце разгляданыя старонкі і прапускайце іх праз здрабняльнік паперы альбо выкідвайце ў сметніцу.
   • Калі вы глядзіце порна праз Інтэрнэт, паспрабуйце пашырэнне браўзэра альбо іншае праграмнае забеспячэнне, якое абмяжоўвае колькасць старонак, якія вы можаце адкрыць. Гэтыя віды інтэрнэт-фільтраў (напрыклад, StayFocusd або Net Nanny) працуюць гэтак жа, як і бацькоўскі кантроль - з цягам часу вы можаце блакаваць усе вэб-сайты, калі хочаце. Гэтыя фільтры кіравання таксама адсочваюць час, які вы праводзіце на пэўных сайтах.
   • Калі вы карыстаецеся камп'ютэрам, вы можаце таксама заблакаваць сайты, якія вы часта наведваеце, пераўтварыўшы файл хастоў на вашым кампутары ў файл хастоў для зменаў у Windows.
3. Арганізуйце сваё асяроддзе. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб ваша асяроддзе было распрацавана так, каб зрабіць выкарыстанне порна больш складаным і менш спакуслівым. Пачніце з кампутара ці тэлефона, калі вы таксама глядзіце порна.
   • Ачысціце кампутар, выдаліўшы ўсе вірусы і шкоднасныя праграмы, якія прыводзяць вас да рознага кшталту парнаграфічнай рэкламы і ўсплываючых вокнаў. Таксама выдаліце ​​ўсе файлы, якія вы захавалі на сваім кампутары.
   • Паспрабуйце пазбягаць прыватнасці, якая звычайна падахвочвае вас глядзець порна, перамяшчаючы кампутар і аксэсуары ў агульную зону дома. Вы можаце разглядаць гэта як часовую меру, калі спрабуеце прызвычаіцца глядзець менш порна. Астатнія члены сям'і могуць быць здзіўлены, але яны зразумеюць, калі вы растлумачыце ім, што вы імкнецеся праводзіць менш часу ў адзіноце і ізаляваны ў сваім пакоі.
   • Пазбягайце кампаніі сяброў, якія дзеляцца парнаграфіяй паміж сабой, і заахвочвайце яе празмернае выкарыстанне.
4. Вымерайце свой прагрэс. Не забудзьцеся пагладзіць сябе па спіне і ўдзяліць сабе дастаткова поспехаў, каб вы адчувалі падтрымку і падбадзёрванне ў цяжкія часы. Пазбаўленне ад залежнасці патрабуе шмат часу і намаганняў, і звычайна ўключае рэцыдывы, таму, аб'ектыўна паглядзеўшы, як далёка вы прайшлі час ад часу, вы не будзеце вінаваціць сябе ў выпадковых змаганнях.
   • Паспрабуйце сачыць за вашым выкарыстаннем праз тое самае пашырэнне аглядальніка, якое вы выкарыстоўваеце для кантролю доступу да порнастаронак. Калі вы выкарыстоўваеце DVD-дыскі ці раздрукоўваеце рэчы, сочыце за сваім выкарыстаннем, адсочваючы яго ў раскладзе альбо календары.
5. Засяродзьцеся на іншых рэчах. Пачніце нешта новае альбо абярыце новае хобі, каб спачатку папоўніць час, які вы выдаткавалі на прагляд порна. Калі вы не папоўніце час, які інакш патрацілі б на прагляд порна, супрацьстаяць спакусе вярнуцца да прагляду будзе значна складаней. Паспрабуйце знайсці спосабы папоўніць прабелы ў сваім жыцці, каб у вас не было час застаўся на порна. Займіцеся хобі, якім заўсёды хацелі заняцца, напрыклад, чым-небудзь творчым альбо камандным відам спорту. Вы таксама можаце прысвяціць свой час самаўзбагачэнню, што можна зрабіць, прачытаўшы, валанцёруючы ці дадаўшы што-небудзь у сваё жыццё іншым спосабам.
   • Іншы спосаб выбраць занятак - зрабіць тое, пра што можна шмат гаварыць. Зрабіце тое, пра што вы можаце з гонарам расказаць бацькам і сябрам, напрыклад, палепшыць форму і навучыцца іграць на музычным інструменце.
   • Рабіце справы на свежым паветры. Вазьміце свой ровар, аўтобус ці цягнік, альбо, калі ў вас ёсць вадзіцельскае пасведчанне, машыну, калі гэта неабходна, але выходзьце з дому і рабіце рэчы, якія не маюць нічога агульнага з порна.
6. Звяжыцеся з сябрамі і аднакласнікамі. Добры спосаб працягваць займацца новымі захапленнямі і заняткамі - займацца імі з сябрамі ці іншымі людзьмі, якія вам падабаюцца. Такім чынам, дзякуючы сацыяльнаму кантролю вы адчуеце адказнасць за працяг дзейнасці, не кажучы ўжо пра магчымасць падзяліцца новым досведам з іншымі. Калі ў вас ёсць добры кантакт з людзьмі, якія матывуюць вас пазітыўна, порна з часам стане менш прывабным, і вам нагадаюць, што вы можаце праводзіць свой час і іншымі спосабамі.

Частка 3 з 3: Зварот да псіхалагічнай дапамогі

1. Разгледзім пошук тэрапіі. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя зможа прадаставіць вам дадатковыя рэсурсы для вырашэння праблем пераадолення залежнасці. Калі вы вырашыце звярнуцца да тэрапіі, вас не будуць асуджаць альбо крытыкаваць за праблемы. На самай справе, чым больш сумленна вы будзеце ставіцца да дэталяў вашай праблемы, тым лепш тэрапеўт зможа вам дапамагчы.
   • Вялікай карысцю тэрапіі з'яўляецца тое, што яна дазваляе вырашаць мінулыя праблемы, якія могуць спрыяць асноўным прычынам вашай залежнасці.
2. Папытаеце членаў вашай сям'і дапамагчы вам. Звяртацца па дапамогу можа быць няёмка, асабліва з-за таго, які тып залежнасці ў вас ёсць. З іншага боку, зварот па дапамогу сапраўды паказвае, што ў вас ёсць сілы і здольнасць распазнаваць і вырашаць праблемы ў сваім жыцці. Калі вы не хочаце падрабязна апісваць, навошта вам патрэбна дапамога, спытайцеся, ці можна звярнуцца да тэрапеўта, сказаўшы нешта нявызначанае, накшталт: "У апошні час я адчуваю сябе не зусім сам" ці "У мяне адчуванне, У мяне няма кантактаў ні з кім вакол мяне ".
   • Калі вы не хочаце спытаць бацькоў, папытаеце школьнага настаўніка ці іншага дарослага, якому вы давяраеце, можа дапамагчы.
3. Спытайцеся ў тэрапеўта ці лекара, ці можа ваша залежнасць сведчыць пра праблемы са здароўем. Часам залежнасць ад порна можа быць вынікам парушэння гармона, які павялічвае сэксуальнае цяга. Калі вы адчуваеце, што ваша схільнасць да выкарыстання порна зусім не зменшылася пасля ўсяго, што вы зрабілі, каб пераадолець гэта, магчыма, у вас ёсць асноўная праблема, і лекар можа дапамагчы вам дакладна вызначыць, у чым гэтая праблема.
4. Даведайцеся пра спецыяльныя групы самадапамогі для падлеткаў. Ёсць шмат падлеткаў, якія займаюцца порнанаркаманіяй, і, далучыўшыся да групы самадапамогі, вы даведаецеся, што вы не самотныя. Гэта асабліва важна, бо падласць, звязаная з порнанаркаманіяй, з'яўляецца адным з элементаў, якія падтрымліваюць праблему. Група дапаможа вам засяродзіцца на сваіх мэтах і дасць вам месца, дзе вы зможаце дзяліцца гісторыямі, перамогамі і канкрэтнымі парадамі па барацьбе з залежнасцю. Праверце, ці ёсць у вашым раёне так званая 12-этапная група для пераадолення залежнасці; Ананімныя наркаманы сэксу і ананімныя наркаманы сэксу і любові - гэта дзве групы, у якіх людзі з парнаграфічнай залежнасцю найбольш вітаюцца.
   • У Інтэрнэце таксама існуе вялікая колькасць груп, да якіх вы можаце звярнуцца ў Інтэрнэце, калі не можаце асабіста прысутнічаць на сустрэчах.
5. Будзьце асцярожныя пры рэцыдывах. Зразумела, вы будзеце расчараваныя, калі зноў пачнеце глядзець больш порна і выйдзеце за межы, якія вы сабе паставілі. Сапраўды, рэцыдыў можа быць прыкметай таго, што вам трэба больш канцэнтравацца на сваёй здольнасці спраўляцца з сітуацыяй і што вам трэба больш сур'ёзна паставіцца да змен у сваім ладзе жыцця, каб пазбавіцца ад залежнасці. З іншага боку, пераканайцеся, што вы не трапляеце ў негатыўную спіраль і пачынаеце шукаць усё больш і больш, бо адчуваеце, што пацярпелі няўдачу, таму што ў вас паўтарыўся рэцыдыў. Майце на ўвазе, што ўсе наступныя прыкметы паказваюць на прагрэс, нягледзячы на ​​кароткія рэцыдывы:
   • Нязначныя рэцыдывы; як спрабаваць глядзець порна ў Інтэрнэце, але потым хутка адключыць яго, перш чым аддавацца бязмежнаму шаленству.
   • Паміж рознымі рэцыдывамі шмат часу
   • Вы можаце акрыяць ад рэцыдыву, выкарыстоўваючы метады, згаданыя тут, і рэсурсы, рэкамендаваныя вашым тэрапеўтам

Парады

• Жывіце дзень ад дня і пастаянна нагадвайце сабе пра тое, наколькі вы ўжо прасунуліся.
• Для вас нармальна спакушацца раз-пораз, таму не варта сябе вінаваціць, калі зноў адчуваеце жаданне саступіць залежнасці.
• Пагаворыце з людзьмі, якім можна давяраць і зразумець, і спытайцеся, ці могуць яны сачыць за вамі.
• Калі вы зноў спакусіцеся, вы можаце выкарыстаць гэтую спакусу як спускавы механізм, каб спытаць сябе "ці сапраўды мне гэта трэба рабіць?"
• Блакуйце старонкі з порна ў Інтэрнэце.
• Знайдзі сабе дзяўчыну! Калі ў вас ёсць уласнае любоўнае жыццё, верагоднасць таго, што порна стане менш прывабным.
• Трымайцеся далей ад парнаграфіі, напрыклад, выключыўшы кампутар.
• Калі вы не хочаце размаўляць з кім-небудзь пра свае праблемы, гэта таксама можа дапамагчы запісаць іх там, дзе ніхто не можа іх прачытаць.